Carane ngatur kanggo ngurus dhewe yen sampeyan nglampahi kabeh wektu lan energi kanggo wong liya

Mbok menawa sampeyan wis seneng amarga mbantu wong liya - anak, bojo utawa bojo, kanca, wong tuwa, utawa malah asu sing ditresnani. Nanging ing wektu sing padha, sampeyan bisa uga kelakon ing paling saka wektu kanggo wektu kanggo aran overloaded lan kesel, amarga sampeyan paling kamungkinan ora duwe sumber daya kanggo kabutuhan dhewe.

"Kabutuhan: fisik lan emosional, spiritual lan sosial - kabeh wong duwe. Lan kita ora bisa nglirwakake wong-wong mau kanggo wektu sing suwe, mung kanggo nulungi wong liya, "ujare psikoterapis Sharon Martin.

Apa maneh, peduli karo wong liya kanthi biaya dhewe bisa dadi gejala kodependensi. Sampeyan bisa mriksa apa iki bener utawa ora ing kasus sampeyan kanthi maca pratelan ing ngisor iki. Sapa sing sampeyan setuju?

• Hubungan sampeyan karo wong liya ora seimbang: sampeyan mbantu dheweke akeh, nanging entuk bathi sithik.
• Sampeyan rumangsa yen kabutuhan sampeyan ora penting kaya wong liya.
• Sampeyan rumangsa tanggung jawab kanggo rasa seneng lan kesejahteraan wong liya.
• Sampeyan nggawe panjaluk sing ora realistis kanggo awake dhewe lan rumangsa egois nalika sampeyan ngetrapake kabutuhan sampeyan.
• Ajining dhiri gumantung marang kaprigelanmu kanggo ngurus wong liya. Nulung wong liya nggawe sampeyan rumangsa penting, dibutuhake, lan ditresnani.
• Sampeyan nesu utawa nesu nalika bantuan sampeyan ora dihargai utawa dibales.
• Sampeyan rumangsa duwe kewajiban kanggo mbantu, ngrampungake masalah, nyimpen.
• Sampeyan kerep menehi saran sing ora dijaluk, ngandhani wong liya apa sing kudu ditindakake, nerangake carane ngatasi masalahe.
• Sampeyan ora yakin karo awake dhewe lan wedi karo kritik, mula sampeyan nyoba nyenengake wong liya ing kabeh.
• Minangka bocah, sampeyan sinau yen perasaan lan kabutuhan sampeyan ora penting.
• Kayane sampeyan bisa urip tanpa kabutuhan.
• Sampeyan manawa sampeyan ora worth njupuk care saka.
• Sampeyan ora ngerti carane ngurus dhewe. Ora ana sing nuduhake sampeyan kanthi conto, ora ngomong karo sampeyan babagan emosi, wates pribadi lan kabiasaan sing sehat.
• Sampeyan dhewe ora yakin apa sing sampeyan butuhake, apa sing sampeyan rasakake lan apa sing dikarepake.

Care utawa indulgensi ing kabeh?

Iku penting kanggo sinau kanggo mbedakake care nyata saka indulgence ing vices lan kelemahane wong liya. Kanthi nyenengi, kita nindakake kanggo wong liya apa sing bisa ditindakake kanthi sampurna kanggo awake dhewe. Contone, ora becik kanggo nyopir bocah umur 10 taun menyang sekolah, nanging ora kudu nyopir putra utawa putri sing umur 21 taun menyang universitas utawa kerja.

Mesthi, saben kasus tartamtu kudu ditangani kanthi kapisah. Ayo ngomong yen putri sampeyan wedi banget nyopir, nanging nyoba ngatasi rasa wedi lan menyang psikoterapis. Ing kasus iki, menehi dheweke angkat pancen apik. Nanging apa yen dheweke wedi nyopir, nanging ora nindakake apa-apa kanggo ngatasi rasa wedi iki? Banjur, kanthi menehi dheweke lift kanggo bisa, kita nyenengi dheweke kelemahane, nggawe dheweke gumantung ing kita lan menehi dheweke kesempatan kanggo nundha ngatasi masalah dheweke.

"Ngrawat bocah cilik utawa wong tuwa sing wis tuwa pancen normal amarga angel ditindakake dhewe. Nanging migunani kanggo takon dhewe saka wektu kanggo wektu yen anak ora bisa nindakake liyane, amarga iku terus-terusan tuwuh lan berkembang, entuk pengalaman urip lan nguwasani skills anyar, "ujare Sharon Martin.

Tiyang ingkang ngraosaken kekiranganipun tiyang sanes, limrahipun tiyang ingkang limrahipun tumindak kathah dhateng tiyang sanes amargi kaluputan, kuwajiban, utawi ajrih. Iku becik kanggo masak nedha bengi kanggo pasangan (sanajan dheweke bakal nggoleki dhewe) yen hubungan sampeyan adhedhasar gotong royong lan gotong royong. Nanging yen sampeyan mung menehi, lan partner mung njupuk lan ora ngormati sampeyan, iki minangka tandha masalah ing sesambetan.

Sampeyan Ora Bisa Nyerah Ngrawat Dhewe

"Njaga awak dhewe kaya duwe rekening bank. Yen sampeyan mbatalake dhuwit luwih akeh tinimbang sing dilebokake ing akun kasebut, sampeyan kudu mbayar overspending, penulis nerangake. Bab sing padha kedadeyan ing sesambetan. Yen sampeyan terus-terusan nglampahi kekuwatan, nanging ora diisi maneh, cepet utawa mengko sampeyan kudu mbayar tagihan. Yen kita mandheg ngurus awake dhewe, mula kita lara, kesel, produktivitas kita nandhang lara, kita dadi gampang nesu lan ndemek.

Jaga awakmu supaya bisa nulung wong liya tanpa ngorbanake rasa seneng lan kesehatan.

Kepiye carane ngurus awak dhewe lan wong liya ing wektu sing padha?

Menehi dhewe idin. Penting kanggo terus-terusan ngelingi pentinge perawatan diri. Sampeyan malah bisa nulis dhewe ijin ditulis. Tuladhane:

(Jenengmu) nduweni hak ______________ dina iki (umpamane: menyang gedung olahraga).

(Jenengmu) nduweni hak ora ________________ (umpamane: begadang ing kantor) amarga dheweke kepengin ________________ (ngaso lan adus).

Ijin kasebut bisa uga katon ora masuk akal, nanging mbantu sawetara wong ngerti yen dheweke duwe hak kanggo ngurus awake dhewe.

Nggawe wektu kanggo awake dhewe. Nyisihake wektu ing jadwal sing bakal sampeyan gunakake mung kanggo awake dhewe.

Setel wates. Wektu pribadi sampeyan kudu direksa. Setel wates. Yen sampeyan wis ora kuwat, aja njupuk kewajiban anyar. Yen sampeyan dijaluk tulung, tulisen dhewe cathetan kanthi ijin kanggo ora.

Delegasi tugas marang wong liya. Sampeyan bisa uga kudu utusan sawetara tanggung jawab sampeyan saiki marang wong liya supaya bisa mbebasake wektu kanggo awake dhewe. Contone, sampeyan bisa njaluk adhine kanggo njaga bapak sampeyan sing lara supaya sampeyan bisa menyang dokter gigi, utawa sampeyan bisa njaluk pasangan sampeyan masak nedha bengi dhewe amarga sampeyan pengin menyang gym.

Elinga yen sampeyan ora bisa nulungi kabeh wong. Ngupayakake kabeh wektu kanggo ngatasi masalah wong liya utawa tanggung jawab kanggo wong liya bisa nyebabake sampeyan kesel gemeter. Nalika sampeyan ndeleng wong ing kahanan angel, sampeyan langsung duwe kepinginan kanggo bantuan. Sampeyan kudu nggawe manawa bantuan sampeyan pancene dibutuhake lan dheweke siap nampa. Iku padha penting kanggo mbedakake antarane bantuan asli lan indulgensi (lan kita nyenengi wong liya utamane kanggo nyuda rasa kuwatir).

Elinga yen luwih apik kanggo ngurus dhewe arang tinimbang ora tau. Iku gampang banget kanggo tiba ing trap kabeh-utawa-ora mikir yen sampeyan ora bisa nindakake kabeh sampurna, iku ora worth nyoba. Nyatane, kita kabeh ngerti manawa meditasi limang menit luwih apik tinimbang ora ana. Mulane, aja ngremehake keuntungan saka perawatan diri sing minimal (mangan sing sehat, mlaku-mlaku ngubengi blok, nelpon kanca sing paling apik). Iki kudu dieling-eling nalika nyoba golek keseimbangan antarane ngrawat awake dhewe lan ngrawat wong liya.

“Nulung wong liya iku penting banget sing menehi makna kanggo urip kita. Ora ana sing nelpon supaya ora peduli karo kasusahane wong liya lan masalahe wong liya. Aku mung menehi saran supaya sampeyan menehi katresnan lan perawatan kaya sing sampeyan menehi kanggo wong liya. Elinga yen sampeyan kudu njaga awak lan sampeyan bisa urip dawa, sehat lan seneng! ngelingake aku saka psikoterapis.

Babagan penulis: Sharon Martin minangka psikoterapis.