Paragraf
Cara ngilangi bobot sajrone setaun. Tinjauan video
Sembarang program bobot mundhut kudu kalebu diet imbang, aktivitas fisik lan sawetara prosedur tambahan. Kabeh langkah kasebut ditujokake kanggo mesthekake yen mbuwang energi kalori ngluwihi asupan, minangka akibat saka mundhut bobot.
Program Slimming kanggo setahun
Carane nggawe program bobot mundhut kanggo setahun
Kabeh diet bobot kurang kalori ing wektu cendhak bisa menehi asil cepet. Nanging, sawise wong-wong mau, bobote bali lan bisa uga mundhak. Mulane, sampeyan kudu ngerti lan nampa kasunyatan sing kanggo gain tokoh slim lan ayu, sampeyan kudu ngganti gaya urip, ora kanggo wektu cendhak, nanging ing salawas-lawase. Titik paling penting saka program bobot mundhut jangka panjang kudu sikap psikologis.
Miturut rekomendasi saka Organisasi Kesehatan Dunia, tanpa prejudis kanggo kesehatan, sampeyan kudu ngilangi bobot saben sasi: wanita ora luwih saka 2 kg, wong ora luwih saka 4 kg bobot keluwihan.
Kanggo ngilangi bobot tanpa ngrusak kesehatan, sampeyan kudu ngganti kabiasaan sampeyan kanthi bertahap, ing saindhenging taun.
Program mundhut bobot jangka panjang kudu kalebu:
- nggawe diet sing optimal
- tambah aktivitas fisik
- nolak kebiasaan ala
- nindakake prosedur sing ningkatake kondisi kulit
Kita nyipta diet sing paling optimal kanggo ngilangi bobot
Kaping pisanan, nemtokake bobot sing pengin sampeyan tuku. Ngerti nomer iki, sampeyan bisa ngetung kabutuhan energi awak. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nambahake jumlah bobot sing dikarepake kanthi 30. Nomer sing diasilake yaiku asupan kalori saben dina sing dibutuhake. Sabanjure, sampeyan kudu ngetung tingkat protein, karbohidrat lan lemak saben dina.
Asupan protein saben dina kudu 0,8-1,3 g saben 1 kg bobot awak, setengah saka protein asale saka kewan.
Tunjangan saben dina kanggo lemak ora kudu ngluwihi jumlah sing diwilang adhedhasar 1 g saben 1 kg bobot awak, 30% yaiku lemak kewan.
Kanggo nemtokake asupan karbohidrat saben dina, sampeyan kudu ngerti manawa panganan sing ngemot jumlah gedhe dipérang dadi telung klompok:
- indeks glikemik dhuwur (GI) (anggur, kismis, woh-wohan garing, semangka, pisang, madu, bit, wortel, kentang, beras putih, muesli, corn flakes, biskuit garing)
- GI medium (jeruk, nanas, kacang ijo, semolina, oatmeal, millet, beras coklat, soba, pasta, cookie oatmeal)
- indeks glikemik rendah (apel, grapefruit, ceri, persik, apricot, plum, kacang buncis, kubis, kacang buncis, kacang polong)
Ngilangi bobot kudu kalebu ing menu saben dina supaya akeh panganan kanthi indeks glikemik sing sithik lan sedheng, supaya karbohidrat sing dikandung ora ngluwihi norma 2 g saben 1 kg bobot awak. Yen sampeyan kalebu panganan kanthi GI dhuwur ing diet, sampeyan ora kudu ngluwihi tingkat 1 gram karbohidrat saben 1 kilogram bobot awak.
Sampeyan kudu mangan ing bagian cilik 4-5 kali dina, kanthi istirahat 2-3 jam
Diet sing seimbang kanggo saben dina disusun kanthi nggunakake tabel khusus komposisi kimia panganan lan isi kalori. Sampeyan bisa nggunakake program kalkulator khusus.
Aktivitas fisik lan perawatan slimming khusus
Kanggo ngilangi bobot, mesthine kalebu olahraga ing rutinitas saben dina. Tambah kegiatan bakal nyepetake bobot mundhut lan njaga elastisitas kulit. Sampeyan bisa miwiti karo hiking. Siji jam mlaku kanthi kecepatan rata-rata bakal mbantu nyingkirake 300 kalori, nglangi - saka 200 nganti 400 kkal saben jam, aerobik banyu - saka 400 nganti 800 kalori.
Kanggo nyegah kulit kendur nalika mundhut bobot, prosedur khusus dianjurake:
- nggabung
- pijet
- bathi
- masker
Krim awak kudu digunakake paling ora saben dina. Disaranake adus nganggo lenga utawa uyah segara sepisan seminggu, nindakake pijet dhewe, nindakake prosedur bungkus utawa aplikasi topeng kanggo nambah elastisitas kulit.
Waca babagan kopi kanggo ngilangi bobot.