Mekaten, bayi sampeyan pungkasanipun ing tangan sampeyan. A urip anyar wiwit kanggo sampeyan, lan sampeyan bisa uga wis kuwatir bab bulges sethitik lan pound ekstra sing babak tokoh. Biasane, butuh kira-kira rong nganti telung sasi kanggo entuk bobot sadurunge meteng. Nanging, yen sampeyan njupuk akeh, sampeyan butuh wektu luwih akeh. Saran kita kanggo nemokake garis kanthi lancar sawise rehabilitasi perineum.
Kanggo sabar
Sajrone pangiriman, sampeyan kudu duwe ilang antarane 6 lan 9 kg (bayi, plasenta, cairan amniotik), iki wis dadi langkah pisanan! Banjur uterus uga bakal bali menyang bobot normal, sing maneh padha karo bobote cilik. Kanggo kilogram sing wis ditinggal, aja kesusu. Iku metu saka pitakonan kanggo sijine dhewe ing diet garing sanalika sampeyan mulih. Sampeyan mbutuhake kekuatan kanggo pulih saka babaran (utamane yen sampeyan lagi nyusoni) lan ngurus bayi.
Tegesake abs sampeyan
Weteng mesthi ora bakal mbantu ilang kilogram nanging bakal ngidini sampeyan nemokake weteng sing mantep lan mulane siluet sing luwih harmonis. Awas, sampeyan mung bakal bisa miwiti sesi sawise rehabilitasi perineum wis rampung, miturut paukuman ngrusak perineum sampeyan. Sampeyan uga penting kanggo nindakake latihan sing bener, abs klasik kudu dihindari (lilin ...). Ahli fisioterapi bakal bisa menehi saran babagan sing cocog. Ngerti sing teoritis rehabilitasi perineum terus karo rehabilitasi abdomen, dibalekake dening Jaminan Sosial. Priksa karo dhokter sampeyan.
Manjakan awakmu
Maneh, iki dudu babagan ngilangi bobot, nanging jaga awakmu lan awakmu. Sampeyan bisa uga duwe cellulite sethitik liyane saka sadurunge ... Olahraga mesthi bakal mbantu nglawan, nanging nglamar krim tartamtu dening massaging wilayah sing magepokan ora bakal bisa kanggo babras sampeyan, ing nalisir ... Yen sampeyan bisa. ijinkan kang, mikir babagan thalassotherapy postnatal (saka 3 sasi sawise babaran). Sawetara nawakake a evaluasi nutrisi karo ahli diet, pijet kanggo nguatake siluet, nglawan selulit… Ing cendhak, wayahe istirahat sing bisa, yen sampeyan pengin, bareng karo bayi. Masalah mung: rega!
Mangan sehat
Ora ana rahasia kanggo ngilangi bobot iku perlu kanggo mangan diet imbang. Yen sampeyan mikir sampeyan bakal ngalami masalah dhewe, aja ragu-ragu takon karo ahli nutrisi sing bisa nuntun sampeyan. Yen ora, sampeyan bisa miwiti kanthi ngetrapake prinsip dhasar ing ngisor iki:
- Sampeyan bisa mangan kabeh, nanging ing jumlah cukup
- Aja kliwat mangan wae, sing bakal nyegah sampeyan ngemil
- Ngombe banyu sing akeh
– Bet ing woh-wohan lan sayuran, sugih ing vitamins, mineral lan serat
– Aja nglirwakake biasa produk, sumber kalsium
- Konsumsi protein (daging, iwak, kacang, lsp.) ing saben dhaharan
- Watesan lemak lan luwih seneng ngukus.
Muter olahraga
Yen sampeyan bisa nemokake wektu luang, olahraga digabungake karo diet imbang iku becik kanggo ilang bobot. Nanging, ora rush. Ngenteni konsultasi postnatal (6 nganti 8 minggu sawise babaran) lan saran saka dokter kanggo miwiti. Ngerti yen biasane, dheweke bakal menehi resep rehabilitasi perineum. Ing kasus iki, sampeyan kudu ngrampungake sesi lan priksa manawa perineum sampeyan otot maneh sadurunge nerusake olahraga sing apik. Ing sawetoro wektu, sampeyan bisa latihan mlaku-mlaku lan nglangi tanpa kuwatir. Coba dadi biasa ing praktik kegiatan sampeyan, paling ora kaping pindho saben minggu kanthi sesi 40 nganti 60 menit.