Owahi mode fitness: saka aerobik nganti yoga ing buaian

Kaendahan rambut ireng sing dilatih nganti pirang-pirang wulan sadurunge Olimpiade, mirsani PP (nutrisi sing tepat), lunga menyang adus termal - jinis pusat kebugaran antik, ing ngendi sampeyan bisa ngleksanani, lan uap ing bathhouse, lan ngrembug sapa sing duwe luwih akeh. kubus ing pers. Banjur, nganti pirang-pirang abad berturut-turut, olahraga meh dadi tembung sing reged: salah siji wanita enom sing tembus karo tulang selangka sing protruding, utawa wanita Rubens kanthi kulit jeruk ing pinggul sing curam (ngipi elek saka fitonyash saiki) ana ing mode.

Tekane kapindho fitness kedaden ing Amerika ing 70s saka abad pungkasan. Lan kabeh thanks kanggo hamburger lan soda! Jumlah wong diwasa lan bocah sing nandhang obesitas ngancam bakal dadi bencana, lan pamrentah nyuwara weker. Ing Amerika Serikat, Dewan Kebugaran digawe, sing kalebu 20 spesialis paling apik ing lapangan iki. Tugas utama dheweke yaiku kanggo mempopulerkan latihan. Nanging, kaya biasane, perkara kasebut mung sawise wanita ayu disambungake.

Apa iki? Senam irama kanggo musik. Cocog malah kanggo wong-wong sing duwe serangan gupuh saka banget panginten kanggo muter olahraga .

Kepiye kabeh diwiwiti? Ing taun 60-an, ahli terapi fisik Kenneth Cooper, sing kerja bareng karo prajurit Angkatan Udara AS, nerbitake buku Aerobik, ing ngendi dheweke nerangake carane senam mengaruhi awak, lan nerbitake sawetara latihan. Ing kasunyatan, padha dimaksudaké kanggo militèr. Nanging, mesthi, garwane, maca bab efek miraculous saka latihan prasaja, ora bisa bantuan nanging nyoba piyambak. Cooper nanggapi kapentingan lan ngatur Pusat Aerobik kanggo kabeh wong.

Nanging boom nyata wiwit dasawarsa salajengipun, nalika aktris Jane Fonda (kanthi cara, nandhang bobot keluwihan lan barbs saka ibu ramping ing kanak-kanak) digawe Candy kanggo TV metu saka aktivitas kurang. Wong lanang lan bocah-bocah wadon sing apik ing legging multi-warna mlumpat lan jongkok kanggo musik sing nyenengake - Ibu rumah tangga Amerika setuju karo olahraga kasebut!

Ora suwe, Fonda ngembangake sistem latihan dhewe, nerbitake buku, mbukak sawetara gim lan ngluncurake rekaman video pisanan kanthi manual aerobik - kanggo pamula lan sing berpengalaman.

Senam ritmik tekan USSR mung ing taun 1984 - aktris Hollywood diganti dening skaters tokoh domestik, ballerinas, lan aktris. Jane dhewe muncul ing edisi Soviet mung sapisan - ing taun 1991 nalika syuting ing Amerika Serikat. Miturut cara, saiki ratu aerobik 82 taun isih ngeculake cakram olahraga, nanging kanggo pensiunan. Ing video kasebut, aktris kasebut (kabeh nganggo jas sing ketat lan pinggul sing sampurna) ngomong babagan latihan peregangan lan dumbbell sing lancar.

Apa iki? Tutorial video fitness, sing kalebu anget, latihan kekuatan kanggo otot sikil, dada, lengen, pundhak, punggung lan abs. Latihan mung butuh setengah jam, nanging biasane angel kanggo pamula kanggo ngrampungake kabeh bebarengan, mula pelatih menehi saran supaya dibagi dadi rong bagean.

Kepiye kabeh diwiwiti? Meh saben supermodel wis ngrilis latihan video sekaligus: Claudia Schiffer lan Christy Turlington. Nanging mung latihan saka Cindy Crawford dadi populer. Nyatane, latihan utama ora dikembangake dening dheweke, nanging pelatih pribadine Radu - salah sawijining sing paling populer ing Amerika. Nanging Cindy sing mutusaké kanggo ngrekam latihan ing panggonan ayu lan karo panjelasan rinci. Lan sawise sukses dheweke nambah kelas karo pelajaran dhewe. Saben kursus dirancang kanggo pamirsa dhewe. "Rahasia Tokoh Sampurna", umpamane, cocok kanggo pamula - sampeyan bisa uga nindakake bagean saka pawulangan ing karya. Kursus "Carane entuk kesempurnaan" luwih angel, lan "Dimensi Anyar" dimaksudake kanggo ibu-ibu enom sing ora bisa nglampahi setengah dina ing gedung olahraga, nanging bakal nemokake setengah jam kanggo latihan cepet lan efektif ing omah. Para ahli ngritik latihan Crawford amarga lunges sing angel lan beban sing abot, nanging dheweke terus sukses. Lan ndeleng Cindy, 54 taun, ibune anak loro sing isih bisa nganggo busana saka prom sekolah menengah, mula bisa dingerteni.

Apa iki? A jenis aerobik, kang kalebu luwih saka 20 wilayah: mulet, unsur ballet, oriental, Amérika Latin, tari modern.

Kepiye kabeh diwiwiti? Jam paling apik Carmen Electra ditindakake sawise dheweke main ing serial TV "Rescuers Malibu". Nalika bab cilik sultry iki mlayu ing sadawane pantai ing swimsuit abang karo Pamela Anderson, kabèh donya froze. Padha ngomong sing malah tiba ing prices lan Advertisement saka Enggo bareng ing Wall Street mandegake. Carmen yakin: sampeyan kudu nggawe dhuwit nalika atine para penonton panas, lan dheweke ngrekam program kanggo njaga awak. Dheweke wis nari pirang-pirang taun, mula dheweke ngerti apa sing kudu difokusake. Iki adhedhasar latihan sing dumadi saka sawetara bagean: pisanan sampeyan kudu ngresiki bokong lan pinggul - panggonan wanita sing paling bermasalah, banjur sampeyan bisa sinau kanthi erotis nggulung pinggul lan njagong ing twine, meh kaya Demi Moore ing film kasebut. "Striptis". Lan Elektra uga ngomong babagan carane ngeculake rambut lan nari ing kursi. Lan kabeh iki ngajak supaya partner ora mati ngguyu nalika cah wadon nyoba kanggo mbukak sabuk peignoir.

Mesthi, tari Strip katon dawa sadurunge pawulangan saka superstar Hollywood, bali ing Mesir Kuno, ngendi bocah-bocah wadon padha mboko sithik wuda sak njoget darmabakti kanggo dewa Osiris. Nanging thanks kanggo Carmen, passion kanggo aerobics erotis (lan banjur Strip plastik, setengah-tari, pole dancing) wis nyebar, kalebu ing negara kita.

Apa iki? Latihan lan gerakan tari ritmik sing ditindakake ing blumbang utawa segara lan nyebabake stres ing kabeh kelompok otot.

Kepiye kabeh diwiwiti? Kanggo pisanan, kelas ing banyu ditampilake ing TV ing taun 50-an ing acara babagan gaya urip sehat. Pelatih Jack Lalane njamin yen latihan kasebut cocog kanggo bocah cilik lan wong tuwa, lan ujar manawa iki minangka jinis olahraga sing paling cocog: kabeh 640 otot bisa digunakake meh bebarengan! Ing taun 70-an lan 80-an, aerobik banyu wiwit digunakake kanggo rehabilitasi lan latihan para atlit. Sawise atlit Glen Macwaters, sing ditembak ing pupu nalika Perang Vietnam, ngembangake sistem latihan banyu lan bisa mlaku maneh, senam banyu dadi populer. Pelatih kudu nggawe rumit kelas lan nggunakake peralatan tambahan.

Ing Rusia, aerobik banyu dadi populer sawise kolam renang wiwit katon ing klub fitness. Penggemar lelucon olahraga iki mung wanita sing ora cocog karo tutup karet ora mlebu.

Apa iki? Pendekatan terpadu kanggo kabeh awak bebarengan, amarga jumlah maksimum otot dilatih ing wektu sing padha. Prinsip dhasar: ambegan sing bener (getih luwih oksigen lan sirkulasi luwih apik, otot jantung lan pembuluh getih dikuatake, volume paru-paru mundhak), konsentrasi konstan, kelancaran lan kelembutan gerakan (resiko ciloko minimal, mulane Komplek cocok kanggo wong tuwa lan sing duwe masalah kesehatan).

Kepiye kabeh diwiwiti? Joseph Pilates lair minangka bocah sing ringkih lan lara. Asma, rickets, rheumatism - saben wektu dokter kepingin weruh carane dheweke durung pindhah menyang donya sabanjuré. Nanging wong dadi wangkal: maca buku babagan napas, senam, binaraga, nglangi. Lan adhedhasar sawetara olahraga, dheweke nggawe sistem latihan dhewe. Wis ing umur 14 taun, Joseph nyingkirake setengah saka penyakit lan katon kaya atlet, seniman malah ngajak wong kanggo pose. Nalika umur 29 taun, dheweke pindhah saka Jerman menyang Inggris, dadi petinju profesional, ngajarake pawulangan pertahanan diri marang polisi Scotland Yard, banjur pindhah menyang Amerika Serikat, lan ing taun 1925 dheweke mbukak School of Healthy Lifestyle. Sistem kasebut kanthi cepet dadi populer ing antarane para penari balet lan atlit, lan banjur ing antarane wong Amerika biasa.

Saiki Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio promosi Pilates. Sawetara taun kepungkur, dheweke dadi kasengsem ing Rusia. Untunge, ora ana piranti khusus sing dibutuhake, sampeyan bisa latihan ing omah lan ing pekarangan. Nanging, kanggo para atlit sing seneng banget, ana simulator khusus - pembaharu sing mbantu ngolah kabeh otot.

Apa iki? Kombinasi latihan napas karo macem-macem jinis latihan. Umumé, jangkah nalika ngleksanani alon, nanging beban kaping pirang-pirang luwih gedhe tinimbang nalika mlaku utawa olahraga ing simulator. Lan kabeh babagan cara sing ora biasa kanggo nyerep oksigen: ambegan liwat irung, exhale liwat tutuk. Iki mbutuhake jumlah energi sing luar biasa, sing tegese efek kasebut luwih katon.

Kepiye kabeh diwiwiti? Program kasebut dikembangake ing taun 1986 dening American Greer Childers, 53 taun. Miturut versi resmi, sawise nglairake anak telu, wong wadon ngimpi bali saka ukuran 56th sandhangan kanggo asli 44th. Nanging diet utawa olahraga ora mbantu. Banjur dheweke ngembangake latihan sing ngobong lemak, mbantu mbusak racun-racun lan racun-racun, lan otot-otot weteng kontraksi (sing tegese jam sepuluh sore sikil ora digawa menyang kulkas). Miturut ora resmi - Greer ora tau dadi lemak (kanthi cara, ora ana foto siji saka bobote ing jaringan), mung pirang enterprising sing butuh crita sing nyengsemake kanggo miwiti buku "Angka sing apik banget ing 15 menit saben dina! ” Nanging, apa wae, olahraga bisa ditindakake - dibuktekake dening mantan wanita plump saka bawana lan selebriti sing beda: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, kaya Pilates, teka ing negara kita durung suwe, nanging ora ana pungkasan kanggo wong-wong sing pengin nindakake ing bimbingan pelatih.

Apa iki? Kombinasi kardio kanggo ngobong lemak lan latihan kekuatan kanggo mbantu mbentuk awak. Latihan kudu ditindakake tanpa mandheg, luwih becik ing wektu sing padha.

Kepiye kabeh diwiwiti? Kamp CrossFit lan Boot nyilih ide saka program sing dirancang kanggo militer AS. Iki minangka analog saka kemah tentara kanthi disiplin sing abot lan kakehan. Fitur utama yaiku sampeyan bisa bersaing karo saben liyane. Kaping pisanan, sawetara wong ngumpul saben dina ing taman utawa gedung olahraga lan, miturut tuntunan saka instruktur, narik dumbbells, mindhah truk, lan ditimbang ing umum. Tujuan utama yaiku ngilangi bobot ing sawetara dina. Wong-wong sing marani dheweke kanthi ora sengaja lan ngobong roti entuk saka mentor. Apa sampeyan njaluk tinplate? Nampa lan mlebu! Program kasebut dadi efektif banget nganti saben dina jumlah wong sing pengin melu.

Lan banjur video latihan muncul. Prinsip "sing ora nyisihake awake dhewe, ilang bobote luwih cepet" menyang wong. Ing TV, ana program kaya Amerika "Lost the Most", ing ngendi presenter - pelatih sing saiki populer Jillian Michaels - bisa nguwuh-uwuh marang para peserta sing nyingkir saka kelas, utawa njaluk nyisihake "awak lemu sing nggegirisi" . Sawise pirang-pirang wulan latihan sing kesel, peserta sing ilang bobote luwih akeh tinimbang liyane ora mung nampa aah-oohs antusias saka pamirsa, nanging uga jumlah sing cukup. Proyek populer liyane yaiku "Transformasi Badan Lengkap ing 60 Dina" karo Sean Tee. Lan aja isin karo eseman pelatih, ing kelas lucu iki dadi Hulk sing nesu: sampeyan mung mikir: seneng banget yen dheweke ora bisa mlumpat saka layar lan carane napuk dheweke amarga mandheg ngaso setengah menit. . Ing Rusia, kanthi cara, analog saka "Lost the Most" bubar diwiwiti, lan kelas ing taman lan alun-alun ing sangisore pelatih sing ketat dadi luwih populer.

Apa iki? Latihan sing dumadi saka campuran beban kekuatan (push-up, twists, squats, lunges) lan sawetara jinis genre tari. Iki minangka latihan kardio lan ngleksanani kabeh kelompok otot. Bonus sing apik - sampeyan ora mung bisa ngilangi bobot, nanging uga sinau kanggo mindhah kanthi apik.

Kepiye kabeh diwiwiti? Thanks kanggo absen-mindedness koreografer Kolombia Alberto Perez! Sepisan, nalika teka latihan, dheweke ngerti yen dheweke lali njupuk CD karo musik kanggo latihan. Nanging ing ngendi kita ora ilang? Wong lanang mlayu menyang mobil kanggo njupuk kaset, sing biasane dirungokake ing dalan, lan wiwit nggawe improvisasi ing aula: dheweke ngencerake latihan fitness standar kanthi unsur tari salsa, reggaeton, bachata. Pengunjung seneng banget, mula ing pelajaran sabanjure njaluk mbaleni pesta tari. Inggih, sawetara sasi mengko, nyadari yen dheweke wis nemokake tambang emas, penari teka karo jeneng kanggo campuran - zumba, sing tegese "dadi tipsy" ing Mexican. Meh 10 taun salajengipun, ing 2001, loro pengusaha dadi kasengsem ing penemuan Perez (ibu saka salah siji saka wong-wong mau mung tindak Zumba) - loro-lorone, uga Alberto. Akibaté, Beto telu gabung kanggo mbentuk fitness Zumba, sistem latihan donya. Saiki zumba ditangani ing luwih saka 185 negara, kalebu negara kita.

Apa iki? Krungu babagan latihan sing digantung? Iki nalika rong sling dipasang ing langit-langit, ing ngendi sampeyan kudu nglebokake tangan utawa sikil lan nindakake latihan ing kahanan sing digantung.

Kepiye kabeh diwiwiti? Latihan nganggo tali lan pancing wis digunakake wiwit jaman kuna, banjur diadopsi dening akrobat. Lan ing pungkasan 80s abad pungkasan, sistem iki apik dening Randy Hetrick, mentor Amérika saka "SEALs". Latihan kasebut mung sampurna kanggo nglatih koordinasi paratroopers ing kahanan sing ekstrem. Kajaba iku, latihan kasebut bisa ditindakake ing njaba pangkalan militer: Hetrik nggantung sabuk Jiu-Jitsu lan tali parasut ing wit utawa ing gedung olahraga. Ing taun 2001, dheweke ninggalake layanan kasebut lan wiwit nambah sabuk, lan patang taun sabanjure, kabeh wong wiwit ngomong babagan dheweke.

Saiki TRX asring kelip-kelip ing video Instagram saka malaikat Victoria's Secret, utamane Isabelle Goulard seneng nggarap sabuk. Supermodel 35 taun, sing katon ora duwe lemak ekstra ing awak, ngakoni yen dheweke nguatake paha, bokong, pinggul lan lengen kanthi latihan iki.

Ing Rusia, gyms tambah akeh dilengkapi piranti kasebut, pelatih ngakoni: sepasang sabuk ngganti akeh peralatan olahraga sing larang. Liyane plus: engsel bisa digawa karo sampeyan nalika liburan utawa perjalanan bisnis, sing utama yaiku golek dhukungan sing cocog kanggo fastening.

Apa iki? Acroyoga minangka koktail saka macem-macem asana, akrobat lan pijet Thai. Siji wong dumunung ing punggung kanthi sikil sing diunggahake, dene sing liyane lungguh ing sikil kanthi awak, sikil utawa lengen lan njupuk posisi sing beda ing bobote. Ing yoga anti-gravitasi, fitur utama yaiku hammock, digantung saka langit-langit, sing sampeyan bisa mabur, njupuk pose kompleks.

Kepiye kabeh diwiwiti? BACKGROUND yoga akrobat muncul ing taun 1938, nalika guru India Krishnamacharya ngrekam video sawetara dhukungan udara ing ngisor mburi karo murid-muridé. Istilah iki diciptakake ing 2001 ing Kanada dening rong penari - Eugene Poku lan Jesse Goldberg, sing mutusake kanggo nggabungake yoga lan akrobat. Lan patang taun sabanjure, praktik kasebut ditingkatake lan dipatenake ing AS dening loro instruktur - Jason Nemer lan Jenny Klein. Miturut cara, akeh bintang Hollywood nyebut cara iki minangka rahasia slimness lan muda. Gwyneth Paltrow, contone, wis bola-bali ngandika sing jinis fitness mbantu dheweke ngredhakaké lemes lan ing wektu sing padha ngiyataken Otot, bisa ing wilayah masalah. Lan Gisele Bündchen nyengkuyung kanca-kanca bisnis modeling kanggo gabung karo dheweke lan rumangsa tanpa bobot lan plastik.

Yoga antigravitasi – arah fitness enom banget. Iki diadegake dening Christopher Harrison, penari Broadway sing misuwur lan juara dunia ing senam artistik ing Amerika Serikat. Koreografer ujar manawa ide kasebut teka kanthi spontan: dheweke lan timnya lelungan ing saindenging jagad, melu upacara penutupan Olimpiade, lan Oscar. Mesthi, kabeh wong kesel banget. Lan yen dheweke weruh yen sampeyan turu ing hammock lan nyumerepi mudhun, sampeyan bisa nyuda beban ing utomo lan ngegungake. Ing omah, Christopher nyoba yoga, Pilates, nari ing hammock, lan ternyata nyenengake lan nyenengake. Iki minangka program pisanan kanggo masarakat umum ing taun 2007.

Saiki yoga antigravity sukses ing Eropa lan Australia, malah ing Rusia lan Amerika Serikat, wis entuk papan ing atine wong lan ing langit-langit klub fitness.

Apa iki? Latihan Barre minangka kombinasi balet lan latihan kekuatan sing ngarahake kabeh kelompok otot. Kombinasi macem-macem amplitudo gerakan, uga jumlah repetisi lan durasi latihan tartamtu - kabeh iki ndadekake beban ing awak lan ngompa otot.

Kepiye kabeh diwiwiti? Wiwit latihan kasebut adhedhasar balet, jelas yen barre digawe dening ballerina Jerman. Amarga ciloko serius, Lotte Burke ora bisa bali menyang ballet lan mutusake kanggo nggawe program fitness dhewe sing bakal mbantu njaga awake dhewe ora luwih elek tinimbang latihan balet sing kesel. Mboko sithik, latihan karo dumbbells, bobot lan bal wiwit dikenalaké ing metodologi supaya efek nyengsemaken.

Apa iki? Cycling nuduhake latihan kelompok interval intensitas dhuwur ing mancal stasioner, biasane diiringi musik dinamis lan dorongan saka pelatih. Sajrone kelas, kabeh kelompok otot aktif digarap lan akeh kalori (nganti 600) diobong.

Kepiye kabeh diwiwiti? Kanggo pisanan arah fitness iki muncul ing taun 80-an, nalika atlet Philip Mills saka Selandia Anyar nggabungake koreografi karo muter. Lan wis ing 90s cycling tekan klub fitness. Kabeh thanks kanggo cyclist Amérika John Goldberg, sing reworked pesawat saka latihan, nggawe luwih gampang lan luwih aman kanggo wiwitan. Ing wiwitan taun XNUMX, studio siklus dadi populer banget ing negara-negara, lan sawetara taun kepungkur, latihan drive tekan kita.

Apa iki? Jinis fitness sing tujuane kanggo nggedhekake otot lan nguatake ligamen. Latihan bakal mbantu mulihake kekuwatan, nambah koordinasi, nyuda spasme, nyuda stres ing tendon lan nyuda resiko ciloko.

Kepiye kabeh diwiwiti? Arah kasebut muncul ing taun 50-an ing Swedia, kanggo pangembangan elastisitas otot lan ngormati ligamen. Latihan kasebut wiwitane dirancang kanggo anget lan ngendhokke otot sadurunge utawa sawise olahraga. Nanging, ing taun-taun pungkasan, peregangan wis berkembang dadi latihan mandiri. Lan arah sing paling populer yaiku latihan peregangan twine. Bonus yaiku kasunyatan manawa pamula, wong tuwa lan wanita ngandhut bisa nindakake regangan.