Akeh gawean, kudu ngeterake anak menyang ibu, mobil mogok, adhem banget, adoh banget. Ana sewu alasan kenapa kita ora bisa melu latihan dina iki. Kita nuduhake limang tips babagan carane mungkasi nggoleki alesan, lan latihan prasaja sing paling gampang diwiwiti.
Motivasi dhewe kanggo miwiti olahraga saiki ora angel banget. Cukup kanggo nyiapake kanthi bener, dadi inspirasi lan nyedhiyakake rasa percaya diri. Lan uga - kanggo ndeleng ing ngarep sampeyan rencana latihan sing jelas sing bisa ditindakake saben wong.
Kepiye carane miwiti latihan?
1. Nyetel gol sing nyata
Mungkin wayahe sing paling penting. Ngimpi abstrak dadi ayu, golek pacar lan mabur ing liburan ora bakal bisa ditindakake ing kene. Setel gol tartamtu. "Tuku klambi abang sing apik banget ukuran 42 ing pungkasan sasi" apik.
2. Golek klub olahraga
Kerugian utama olahraga ing omah yaiku godaan kanggo nglewati latihan. Tuku kertu klub bakal ngatasi masalah kasebut. Sawise sasi, sampeyan bakal nyadari yen sampeyan wis pengin melu kabeh kelas sing bisa ditindakake ing klub, lan latihan sing prasaja ora cukup.
3. Tuku klambi olahraga sing apik
Iku apik kanggo katon ing dhewe ing seragam apik gayane, lan sampeyan mung pengin «mlaku» iku urgently. Lan banjur nonton carane saben lathian centimeters saka hips ilang lan bangkekan alon-alon wiwit katon.
4. Miwiti latihan pribadi
Yen sampeyan mbayar latihan pribadi karo pelatih, mula bakal isin ora kejawab latihan, mesthine sampeyan kudu teka ing gedung olahraga kaping pindho saben minggu. Kajaba iku, pelatih bakal ngawasi teknik nindakake latihan, mbantu sampeyan nggawe program nutrisi, ngejar sampeyan skipping lan nyenengake nalika sampeyan "tenan" ora bisa maneh.
5. tresno awakmu dewe
Cara sampeyan tresna marang awak dhewe nuduhake wong liya carane tresna sampeyan. Seneng banget ngrasakake awak, ngatur, nikmati wektu sing mung duweke sampeyan. Lan sing bisa sampeyan gunakake kanggo awak lan kesehatan sampeyan.
Dadi saiki sampeyan duwe motivasi kanthi bener, diisi lan siap. Ayo diwiwiti dina iki. Saiki. Priksa karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga, utamane yen sampeyan duwe kontraindikasi. Elinga kanggo anget nganti 5-10 menit sadurunge miwiti latihan lan regangan sawise.
Ing ngisor iki sawetara latihan bodybar sing efektif lan prasaja sing mesthi sampeyan seneng.
Latihan kanggo miwiti
1. Ngiringake kanthi traksi. Kita nglatih otot-otot punggung
Posisi wiwitan (IP): ngadeg, sikil jembaré pinggul, dada mbukak.
Bodybar ing tangan: genggeman langsung. Nalika nghirup, ngiringake awak mudhun (mburi rata), nalika ngedhunake bodybar ing pinggul, menyang tengah dhengkul. Nalika sampeyan ambegan, tarik projectile menyang weteng, nggawa pundhak sampeyan bebarengan. Inhale - bali bodybar menyang tengah dhengkul, nalika exhale, mundhakaken awak menyang PI.
2. Angkat tangan. Kita nglatih biceps
IP: ngadeg, dhengkul rada mbengkongaken, bali lurus.
Bodybar ing ngisor, cedhak pinggul: genggaman lurus. Tangan ing jembaré pundhak. Alon-alon mbengkongake lengen, angkat bodybar nganti tingkat pundhak. Sikut dipasang ing sisih pinggir awak. Aja miring. Ngaso cendhak, aja ngendhokke biceps. Alon-alon bali tangan sampeyan menyang PI.
3. Deadlift ing posisi ngadeg. Kuwataken pundhak
IP: ngadeg, sikil amba pinggul, dhengkul rada mbengkongaken, tailbone nuding mudhun.
Bodybar ing tingkat pinggul, genggeman - lengen selebar pundhak. Nalika ambegan, mbengkongake sendi sikut, angkat bodybar menyang dhadha: sikut munggah, dene bangkekan ora obah. Nalika sampeyan exhale, mudhun bodybar mudhun menyang PI.
4. Squats. Kita nglatih permukaan ngarep paha lan bokong
IP: ngadeg, sikil jembaré pinggul, dhengkul rada mbengkongaken, otot weteng tegang, punggung lurus, pundhak dirata.
Bodybar ing pundhak. Nalika nyedhot, nindakake squat (sudut ing sendi dhengkul 90 derajat): njupuk pelvis bali, ngencengi otot bokong. Nalika sampeyan exhale, bali menyang PI.
5. Lunges karo mulet. Kita nglatih mburi lan ngarep paha lan bokong
IP: ngadeg, sikil bebarengan, bodybar ing pundhak. Punggung lurus, pundhak digawa bebarengan.
Nalika nghirup, mundur selangkah lan squat (sudut ing sendi lutut yaiku 90 derajat). Nalika sampeyan exhale, bali menyang PI. Baleni karo sikil liyane.
Saben latihan diulang 15-20 kaping kanggo 3 set.