Diet populer nyaranake mangan sethithik nanging asring. Dipercaya bisa mbantu ngatur napsu lan bobot. Nanging, pasinaon anyar nuduhake ngelawan - liyane asring kita mangan, sing luwih dhuwur risiko obesitas. Dadi kepiye carane sampeyan mangan kanthi bener?
Irama modern meksa kita mangan «on the go» lan nalika bisa. Ternyata mangan yen perlu, kita ngganggu karya "jam biologis" (irama sirkadian) awak.1. Kesimpulan iki digayuh dening Gerda Pot, spesialis diabetes lan ilmu nutrisi saka King's College London. "Akeh proses sing ana gandhengane karo pencernaan, metabolisme, napsu, gumantung saka irama sirkadian," ujare. "Mangan metu saka jam nambah risiko ngembangake sindrom metabolik (kombinasi obesitas, hipertensi lan gula getih dhuwur), sing uga ana hubungane karo risiko diabetes lan penyakit kardiovaskular."
Sanajan sampeyan ngemil asring lan sithik, kaya sing disaranake para ahli nutrisi, iki ora bakal mbantu ngilangi bobot, sebaliknya, bakal nyumbang kanggo obesitas.
Mode standar - kaping 3 dina - uga ora mbantu ngilangi bobot yen sampeyan mangan panganan kalori sing dhuwur banget.
Dadi apa sing kudu dilakoni?
Telung prinsip nutrisi sing apik
Gerda Pot lan kanca-kancane, sinau babagan diet populer, nyimpulake yen kanggo ngilangi bobot, cukup kanggo ngetutake telung aturan. Iki mbutuhake sawetara gaweyan. Nanging iku ora soko mokal.
Mangan ing jadwallan ora nalika aku free menit. Nggawe aturan kanggo sarapan, nedha awan lan cemilan ing wektu sing padha saben dina. Coba aja mangan sadurunge turu lan ngindhari panganan kalori dhuwur lan karbohidrat cepet ing wayah sore.
Lacak kalori sampeyan. Sampeyan kudu nggunakake kurang saka mbuwang. Yen saben dina ing wektu sing padha ana pasta lan glepung lan njagong ing kantor kabeh dina ing meja, iki ora bakal nylametaké panjenengan saka keluwihan bobot. Nedha bengi kudu paling sethithik 3 jam sadurunge bedtime.
Ngurangi asupan kalori sedina muput. Wanita lemu sing ngonsumsi kalori luwih akeh nalika sarapan tinimbang nedha bengi wis ditampilake bisa ngilangi bobot luwih cepet lan njaga tingkat gula getih sing luwih sehat.
Mangan lengkap ing wektu sing padha luwih apik tinimbang mangan sing kerep ing wektu sing beda-beda
Mangan lengkap ing wektu sing padha luwih apik tinimbang dhaharan sing kerep ing wektu sing beda-beda, mula pentinge sarapan, nedha awan lan nedha bengi kulawarga ora bisa disepelekake - mbantu bocah-bocah sinau mangan kanthi jadwal.2.
Ing sawetara negara, pakulinan iki ditemtokake dening budaya kasebut. Ing Prancis, Spanyol, Yunani, Italia, nedha awan utamane penting, sing biasane ditindakake karo kulawarga utawa kanca. Prancis paling kerep mirsani telung dhaharan dina. Nanging warga Inggris asring ngliwati dhaharan biasa, ngganti karo produk siap-siap lan panganan cepet.
Ing wektu sing padha, kanggo wong Inggris lan Amerika, ing pirang-pirang kasus, jumlah kalori sing dikonsumsi mundhak ing wayah awan (sarapan sing entheng lan nedha bengi sing nyenengake). Ing Prancis, kahanan ngelawan wis dikembangake sacara historis, nanging ing taun-taun pungkasan, kahanan kasebut wis owah - luwih asring wong Prancis luwih seneng nedha bengi kalori dhuwur, sing duweni pengaruh sing ala ing tokoh kasebut. Dadi paribasan "Mangan sarapan dhewe, nedha awan karo kanca, lan menehi nedha bengi kanggo mungsuh" isih relevan.
1 G. Pot et al. "Chrono-nutrition: Tinjauan bukti saiki saka studi observasional babagan tren global ing wektu asupan energi lan asosiasi karo obesitas", Proceedings of Nutrition Society, Juni 2016.
2 G. Pot et al. "Irregularity meal lan konsekuensi kardio-metabolik: asil saka studi observasional lan intervensi", Prosiding Masyarakat Nutrisi, Juni 2016.