Paragraf
Sekawan Langkah Kanggo Mulai Kurangi Bobot
Lan saiki kita ora ngomong babagan panganan sing ajaib.
Pitakon babagan carane ngilangi bobot dadi relevan sadurunge musim panas. Lan nalika isih ana wektu nganti wektu sing dikarepake, sampeyan saiki kudu njupuk tokoh sampeyan, supaya ora golek resep ajaib sing bisa ngilangi bobot sajrone seminggu mengko.
Alah, butuh luwih akeh wektu lan, sing paling penting, luwih manungsa waé kanggo ngilangi bobot awak tanpa gawe piala kanggo kesehatan. Anna Lysenko, pelatih fitness lan ahli gizi, nyritakake babagan carane ngilangi bobot awak ing omah.
Langkah 1: priksa kesehatan sampeyan
Sadurunge miwiti manipulasi karo panganan, kudu lulus sawetara tes. Dadi sampeyan bakal ngerti kahanan awak lan siap kanggo transformasi.
Tes apa sing kudu ditindakake sadurunge ngilangi bobot awak
TSH - hormon stimulasi tiroid kelenjar tiroid. Hormon iki melu proses metabolisme sing paling akeh, amarga kurang, alon-alon, lan awak kanthi kronis ora duwe energi. Amarga iki, gejala hipotiroidisme kedadeyan - kekirangan, rasa ngantuk, nambah bobot awak, nyuda hemoglobin lan sel getih abang, rambut rontog.
Insulin (analisis dijupuk ing weteng kosong) nuduhake kemungkinan resistensi insulin (prediabetes).
Glukosa - level bakal nuduhake kemungkinan diabetes
Leptin (diwenehi weteng kothong, sampeyan bisa ngombe banyu) minangka hormon satiety. Wong sing duwe leptin sing dhuwur asring duwe napsu lan napsu permen. Negara iki didandani kanthi nutrisi, olahraga, suplemen panganan, nyuda stres lan mbenerake rutinitas saben dina.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, total kolesterol). Iki nuduhake kahanan pembuluh getih lan kemungkinan penyakit kardiovaskular.
Ferritin. Yen maca kurang saka bobote, mesthine sampeyan duwe kekurangan zat besi. Sampeyan kudu ngatasi anemia miturut pandhuan saka dhokter: pamulihan mukosa usus, asupan zat besi chelated, kadang-kadang resep droppers.
Vitamin D-25 OH. Iki minangka prohormone sing kalebu ing proses metabolisme ing awak. Kanthi kurang, bobot luwih angel angel ditinggalake.
Testosteron gratis (mung kanggo pria!). Indikator sing nyuda ngganggu kelangan bobot awak.
Asil tes sampeyan kudu ditinjau dening praktisi umum utawa ahli endokrinologis.
Langkah 2: mbusak sampah panganan saka panganan
Yen masalah karo analisis wis rampung, sampeyan bisa miwiti nggarap diet. Kanggo miwiti, kudu ngilangi "sampah panganan". Iki kabeh produk daur ulang, uga sing ngemot glepung putih premium lan gula.
Panganan apa sing ora dikatutake nalika ngilangi bobot awak
Sereal instan
Jus rangkep
Yoghurt manis
Roti putih
Cemilan (Kripik, Crouton, Cookie)
Panganan cepet saji
Langkah 3: gawe diet penurunan bobot awak
Panganan sing durung diproses kudu dadi dhasar diet sampeyan. Padha bisa mbantu ngurangi lemak awak lan mbangun otot. Lan luwih akeh sajian adhedhasar produk kaya ngono sing sampeyan ngerti, diet sampeyan bakal luwih variatif.
Apa sing ana kanggo tokoh sing apik
Panganan sing durung diproses kabeh kudu dadi dhasar panganan.
Daging, iwak, unggas (luwih becik milih produk pertanian).
Endhog.
panganan laut.
Sereal kayata soba, beras coklat lan abang, oatmeal sing wis dimasak dawa, quinoa.
Sayuran ijo lan sayuran saka kabeh warna pelangi.
Lemak sing sehat yaiku kewan (ing daging, iwak, endhog), lan minyak klapa, alpukat, kacang-kacangan, wiji.
Saliyane komposisi diet, isi kalori, rasio protein, lemak, karbohidrat lan jadwal panganan kanthi tepat wektu duwe peran sing penting banget. Diet sing dirumusake kanthi profesional sing tujuane ngilangi bobot awak kudu mesthi ana gram kanggo asil sing jelas. Diitung kanthi individu miturut skema tartamtu. Iki minangka tugas para ahli gizi - ahli gizi. Aja nyoba ngetung dhewe, amarga sampeyan bisa gawe piala. Contone, kekurangan lemak kewan ing panganan bisa nyebabake gangguan ing siklus menstruasi, lan keluwihane bisa nyebabake kekurangan dinamika pembakaran lemak.
Langkah 4: nambah olahraga kardio
Nyuda bobot yaiku nyuda lemak awak, lan kardio minangka cara paling apik kanggo ngatasi masalah iki. Apa latian kardio? Iki minangka beban monoton sing kudu ditindakake kanthi denyut jantung sing rata. Saenipun, kardio ing tahap awal ngilangi bobot kudu paling ora 40 menit, utawa uga sak jam yen sampeyan akeh bobot awak. Kanggo latihan kaya ngono, elips, sepeda olahraga, treadmill (nanging luwih becik munggah), langkah, pelatih tangga utawa pelatih dayung cocog. Akeh wong sing mandheg kardio amarga wiwit keselak ing mesin kasebut. Supaya ora kedadeyan, penting kanggo ngawasi seragam ambegan lan denyut nadi.