Fitness lan Diet: Cara Kurangi Cepet

Mangan apa ora mangan?

Sampeyan ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing diobong - sayange, iki minangka alasan sing paling umum ngapa bobot tetep ing papan sanajan sajrone kegiatan fitness aktif. Saperangan irisan kue ulang tahun kanca utawa piring pasta lan saus krim sing apik ing restoran - ora, ora ala, sanajan sampeyan lagi diet. Sing utama yaiku ora ngatur preian gastronomi kasebut kanthi rutin, luwih apik - ora luwih saka sapisan saben sepuluh nganti patbelas dina.

Rakus biasa ora diweruhi lan sampeyan ora kantun lelungan menyang klub olahraga, nanging bobote isih ora suda? Mungkin iki cara sampeyan mangan ing dina kelas. Luwih becik ora ngrungokake saran kayata "aja mangan 3 jam sadurunge kelas lan 4 jam sawise". Coba pikirake, sanajan kanthi latihan sejam kanthi cara iki, sampeyan bakal ngrusak awak nganti 8 jam pasa! Iki bisa uga ora mung mbantu bobot mundhut, nanging malah ngalangi iku, kalem mudhun metabolisme. Weteng ora bakal ngomong "matur nuwun" kanggo sampeyan uga.

Kanggo macem-macem jinis fitness lan olahraga, macem-macem diet cocok. Nanging yen goal iku sabenere kanggo ilang bobot, 1-1,5 jam sadurunge kelas, iku luwih apik kanggo duwe cemilan karo sayuran (seger utawa nggodhok), sandwich cahya karo roti gandum lan, contone, Turkey, yogurt. Sawise kelas, sampeyan bisa mangan kaya iki sajrone 1,5 jam, sing utama yaiku ora overeat. Nanging yen sampeyan latihan esuk, sampeyan ora kudu mangan sadurunge olahraga.

Kardio: penting wektu

Apa sampeyan ngompa abs saben dina nganti setengah jam, nanging weteng ora ilang? Utawa sampeyan ngetokake simulator, ngemot otot-otot pupu, lan "kuping breeches", yaiku, "breeches" kabeh ana? Sampeyan ora duwe cukup latihan kardio.

Lumampah cepet, jogging, nglangi iku kabeh latihan kardio. Iku apik banget kanggo nglawan bobot keluwihan, kanggo ngobong lemak, lan ing wektu sing padha nguatake jantung. Cardio bisa dileksanakake ing gedung olahraga ing treadmill, pelatih elips, mesin dayung, stepper; ing blumbang – nglangi; malah ing dalan - kanggo lumaku kanthi cepet. Ingkang utama yaiku elinga: 20-30 menit pisanan saka latihan kasebut, awak nyedhiyakake otot kanthi glukosa sing ana ing getih, lan mung banjur wiwit nggunakake lemak sing disengiti minangka bahan bakar. Mulane, luwih becik latihan paling sethithik sak jam. Sampeyan bisa miwiti kanthi 35-40 menit lan ndawakake saben latihan kanthi 3-5 menit.

Cardio ora negate jinis fitness liyane, nanging bakal mbantu ilang bobot luwih cepet. Iku paling apik kanggo sulih latian: kardio – kanggo jantung lan harmoni, lan, contone, kekuatan mesin kanggo relief otot ayu.

Lan dumbbells kabotan

Miturut cara, babagan peralatan latihan kekuatan lan bobot ing umum. Kanthi milih dumbbells utawa nalika nyetel tingkat resistance ing mesin, elinga yen akeh bobot mbantu otot tuwuh. Yen sampeyan kesel sawise 3-5 repetisi latihan, bobote jelas banget kanggo sampeyan. Sampeyan ora mungkin dadi Schwarzenegger ing wektu Terminator saka kegiatan kasebut, nanging sampeyan uga ora bakal ngilangi lemak. Lan bobot awak bisa nambah yen otot tuwuh: jaringan otot luwih bobot tinimbang jaringan lemak.

Kanggo ngilangi kilogram, sampeyan butuh bobot cilik sing sampeyan bisa nindakake jumlah maksimal repetisi latihan saben set. Contone, latihan dumbbell bisa mbantu ngencengi tangan, dada, lan punggung; kanggo iki, dumbbells kudu bobote 1,5 - 3 kilogram.

Carane sampeyan nimbang dhewe?

Mungkin dudu bobote sing ora ilang, nanging ana sing salah karo bobote? Utawa carane sampeyan nggunakake?

kene Aturan timbangan:

• Njupuk timbangan ing wektu sing padha, paling apik - ing wayah esuk, ing weteng kosong, sawise nggunakake jamban.

• Timbang nganggo sandhangan sing padha utawa (optimal) wuda.

• Gunakake timbangan sing padha - timbangan sing beda, utamane sing ora akurat banget, bisa nuduhake asil sing beda banget.

• Selehake timbangan ing permukaan sing paling rata lan lancar: ing karpet, karpet, parket lawas sing ora rata, bisa ngapusi.