Fitball - olahraga kanthi bal fitness. Video
Ball fitness, utawa fitball, minangka mesin olahraga serbaguna. Latihan kasebut ndadekake kabeh kelompok otot bisa kerja, minangka asil, keluwesan awak lan koordinasi gerakan saya apik.
Fitball: Latihan kanggo Fitness
Latihan bal fitness duweni efek sing apik:
- ningkataké bobot mundhut
- ngiyataken awak
- ngembangake keluwesan lan koordinasi
- ningkataké dedeg piadeg apik
- nggawe otot weteng luwih menonjol
Nalika milih fitball kanggo latihan, sampeyan kudu menehi perhatian marang ngarsane ABS singkatan. Diterjemahake saka basa Inggris, iki tegese "sistem anti-bledosan". Yen bal ora sengaja njeblug, ora njeblug, nanging mudhun alon-alon. Iki bakal nyegah ciloko tiba. Bal sing luwih murah digawe saka bahan berkualitas rendah lan ora duwe properti iki.
Fitball kanthi diameter 75 sentimeter dianggep optimal; sembarang olahraga bisa dileksanakake ing bal kuwi, preduli saka dhuwur wong kang
Bola fitness teka ing macem-macem ukuran. Milih fitball, sampeyan kudu nyuda nomer 100 saka dhuwur sampeyan, nomer asil bakal nuduhake diameter sing cocog karo sampeyan.
5 latihan bal sing efektif
Latihan bal bisa ditindakake ing omah. Sadurunge latihan utama ing fitball, sampeyan kudu anget. Sampeyan bisa nindakake sawetara gerakan bunder kanthi tangan lan sikil, utawa mlumpat tali. Set latihan utama ditindakake siji-sijine, yaiku, ing mode "latihan sirkuit". Sawise siji siklus, sampeyan kudu ngaso 3-4 menit lan banjur nggawe bunder anyar.
Coba ngaso sethithik ing antarane latihan.
Latihan nomer 1. Ngapusi ing mburi ing ngarep bal, uncalan sikilmu. Sikil ngirim ora ndemek fitball. Angkat pelvis munggah nalika muter bal menyang sampeyan karo sikil. Tahan ing titik ndhuwur rong detik lan bali menyang posisi wiwitan.
Yen angel njaga keseimbangan, lerenake tangan sampeyan ing lantai.
Nindakake 10 repetisi. Latihan iki nggarap otot-otot abs, glutes, punggung ngisor, lan sikil.
Latihan nomer 2. Ngapusi ing punggung, pasang fitball ing antarane sikilmu. Angkat sikil nganggo bal, ngaso tangan ing lantai. Bend sikil ing sisih kiwa lan, tanpa ngangkat pundhak saka lantai, nyoba ngiringake menyang tengen. Banjur bali menyang posisi wiwitan. Gawe 12 repetisi iki.
Latihan nomer 3. Ngapusi ing punggung, tahan fitball ing antarane sikil, tangan kudu ana ing mburi sirah. Nindakake crunches: angkat sikil lan pelvis munggah, nalika bebarengan narik lan tensing weteng. Nggawe 12 reps. Latihan iki efektif banget kanggo abs.
Latihan nomer 4. Nyelehake tangan ing bal, nanging ora ing pinggir banget, supaya ora slip. Nggawe 12 push-up kanthi cepet. Latihan iki apik kanggo triceps.
Latihan nomer 5. Njupuk emphasis lying, sikil kudu ing werni. Nggawe 10 push-up kanthi alon. Olahraga bakal mbantu ngilangi bobot. Bisa digawe luwih angel kanthi nyelehake sikil luwih saka tengah bal.
Uga menarik kanggo maca: penyakit bali.