Kumpulan latihan 15 menit iki digawe dening para pelatih ing salah sawijining klub fitness New York. Yen sampeyan nindakake kompleks paling ora kaping telu seminggu, asile ora bakal suwe maneh: weteng, uga pundhak, sikil lan bokong bakal miwiti urip sing beda-beda!
Olahraga # 1
Ngaso ing lantai lan angkat awak nggunakake sikut lan driji sikil. Awak sampeyan kudu mbentuk garis lurus (deleng gambar).
Tetep ana ing posisi iki sajrone 15 detik, banjur alon-alon mudhunake awak nganti krasa bobote ing lengen sampeyan. Kencengi abs sampeyan kanthi kuat. Saiki santai wae ing dhengkul. Baleni latihan 10 kali.
Olahraga # 2
Nyelehake ing sisih kiwa kanthi sikil rada sudhut (udakara 30 derajat). Kanthi tangan kiwa sampeyan, istirahat ing lantai, kanthi tangan tengen sampeyan, angkat lan gawanake ing ndhuwur sirah (waca Gambar A).
Angkatake awak lan sikil lurus ing wektu sing padha, kaya sing ditampilake ing gambar B. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan kanggo miwiti olahraga maneh. Baleni kaping 20-25 ing saben sisih.
Olahraga # 3
Ngampet ing punggung, angkat tangan lan sikil sing wis lempeng. Ing wektu sing padha, kita ngencengi otot weteng (deleng gambar A).
Tetep ing posisi iki sajrone 15 detik. Banjur gulung menyang weteng nalika terus tangan lan sikil sampeyan diulurake lan diangkat saka lantai. Ngenteni maneh 15 detik banjur bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping 5-6.
Olahraga # 4
Posisi wiwitan - ngapusi ing punggung, lengen ing awak. Angkatake dhengkul supaya tumit kena (deleng gambar A).
Sisa ing posisi iki, angkat sikil kanthi alon - supaya driji sikil diarahake menyang langit-langit, lan panggul rada diangkat saka lantai. Bali alon-alon menyang posisi wiwitan. Baleni olahraga 20-25 kali.