Yen sampeyan wis bosen ndeleng wanita sing nganggo klambi terbuka lan cemburu bisep Cameron Diaz sing kuat, saiki wayahe mulai nglatih otot-otot lengen sampeyan. Pelatih fitness Julia Bobek saka New York wis ngembangake sistem enem olahraga. Sampeyan butuh tikar, rong dumbbells ringan (1-2,5 kg) lan rong dumbbells (3-5 kg) abot. Ngleksanakake kompleks saben dina, sampeyan bakal sok dong mirsani asil seminggu!
Nguatake: bisep, otot paha lan bokong.
Jupuk dumbbell sing entheng ing saben tangan lan ngadeg terus. Mundur lan ngiwa karo sikil tengen nalika mlengkung. Sanalika, tekuk sikut (kaya sing dituduhake ing foto) lan coba gandheng pundhak sampeyan. Bali menyang posisi wiwitan.
Latih olahraga kaping 15, banjur ganti sikil.
Nguatake: otot pundhak lan punggung, trisep.
Ngurap ing kasur. Stretch lengen nganggo dumbbells cahya ing awak. Angkat awak sampeyan ing jubin lan bali tangan sampeyan (kaya sing ditampilake ing foto). Tahan posisi iki nganti 3-4 detik. Sawise iku, tanganake maju lan beku nganti limang detik maneh.
Bali menyang posisi wiwitan. Baleni olahraga paling ora 12 kali.
Nguatake: otot pundhak lan pinggul, trisep.
Sampeyan mbutuhake dumbbells cahya. Ngadeg ing lantai, angkat lan tarik sikil tengen sampeyan supaya awak lan sikil sampeyan mbentuk garis lurus. Bend tangan sampeyan ing sikut, nalika dumbbells kudu nutul armpits sampeyan.
Lengenake tangan sampeyan, tarik maneh (kaya sing dituduhake ing foto). Tetep saldo! Tangan kudu ditekuk kaping 15. Banjur ngalihake sikil.
Nguatake: trisep, otot oblique ing weteng, otot bokong lan sikil.
Ngadeg lurus kanthi jembaré pundhak sikil. Jupuk dumbbell cahya ing saben tangan. Miring ing sisih tengen, tangan kiwa kiwa ndhuwur sirah lan tangan tengen ing sisih mburi (waca foto). Bali menyang posisi wiwitan.
Gawe paling ora 12 tikungan kanggo saben sisih.
Nguatake: otot pundhak, punggung lan sikil.
Ngadeg karo sikil tengen sampeyan ing ngarepe kiwa kanthi jarak sing adoh. Jupuk dumbbell sing abot ing saben tangan. Miring terus, mbungkuk dhengkul. Kanthi tangan tengen sampeyan, tutul sikil kiwa sampeyan (kaya sing ditampilake ing foto), lan tangan liyane tetep rada ditekuk, cedhak pinggul.
Gawe 15 tikungan ing sikil kiwa, banjur jumlah sing padha ing sisih tengen.
Nguatake: otot pers lan pundhak.
Ngampar ing kasur lan tekuk dhengkul. Lebokake tangan nganggo dumbbells abot ing awak sampeyan. Angkatake ndhuwur awak ing ngisor jubin (udakara 45 derajat) banjur tanganake terus ing ngarepe sampeyan (kaya sing ditampilake ing foto). Tahan nganti 10 detik banjur mudhun menyang lantai.
Baleni olahraga 15-20 kali.