Detox minangka salah sawijining reresik umum ing awak: nyingkirake kabeh sing ora perlu lan mbebayani. Lan ing wektu sing cendhak. Minangka baline, sampeyan bakal entuk kulit sing seger, energi, dikurangi pirang-pirang kilogram lan kesehatan paling ora nem wulan. Kita bakal ngandhani sampeyan carane ngatur plancongan kanggo awak sampeyan. Gampang wae.
Awak terus-terusan nglumpukake racun, sing nyebabake kesehatan. Penyakit, lemes nemen lan kakebalan sing kuwat, stres lan swasana ati ala yaiku "trik" racun-racun sing mbebayani. Mesthi wae, alam duwe cara alami kanggo ngresiki, nanging ing abad XNUMXst, pengaruh lingkungan ing awak awake gedhe banget, lan sumber daya ora cukup. Banjur program detoksifikasi bisa mbantu, supaya bisa cepet pulih lan ngresiki awak. Wiwiti maneh Refresh Refresh dhewe.
Menarik banget yen akeh wanita (ayo padha ngakoni manawa wakil saka jinis sing luwih kuwat jarang miwiti petualangan kaya ngono, sanajan menehi bonus sing luar biasa - lan menehi, sing penting), sawise ngalami program detoksifikasi, ujar manawa dheweke ora mung bakal luwih apik kanthi fisik lan tuwuh luwih langsing - kanthi pirang-pirang ukuran utawa kilogram, kaya wong liya. Pikiran dadi luwih jelas, nyadari pentinge prekara sing sederhana teka, sing dibutuhake banget (umpamane kerja, kayata) dumadakan katon sepele. Nanging mung kanggo nggayuh efek iki, sing utama yaiku netepi kabeh aturan detoksifikasi. Biasane program kasebut diwilang sajrone 7 nganti 21 dina: wektu iki cukup kanggo mbusak racun lan racun saka awak.
Disaranake sampeyan nyoba detoks seminggu. Wengi Taun Anyar minangka wektu kanggo eksprimen: ahli detoks lan ahli nutrisi nyaranake sampeyan ngresiki awak ing wektu sing sepi, yen ora kesusu karo stres lan tenggat wektu. Mung iki dudu program detox biasa, nanging versi canggih adhedhasar riset ilmiah, sing kalebu latihan kanggo ngobati ora mung awak, nanging uga pikiran lan jiwa.
Bagean 1. Nutrisi sing tepat kanggo ngresiki awak
Ing taun-taun pungkasan, tembung "pendekatan sakabehe kanggo kesehatan" wis keprungu. Konco kasebut ana siji tembung sing nggambarake pendekatan iki: integritas. Kasunyatane yaiku kabeh sing ana ing awak gegandhengan. Pramila nutrisi sing apik nyebabake kesehatan ing macem-macem wilayah sing ana. Mangan bisa uga minangka kontak paling cedhak karo lingkungan: panganan dadi bagean saka awak kita. Nanging, kegiatan fisik, kesehatan emosi lan mental, lan lingkungan sing nyenengake uga penting (amarga iki, program detoksifikasi kita dipérang dadi papat bagean).
Pilihan panganan duwe pengaruh gedhe ora mung kanggo metabolisme, nanging uga kanggo nambani penyakit, energi, aktivitas fisik, kesejahteraan emosi lan mental lan lingkungan. Kabeh pesawat sing kayane pisah kasebut pancen ana gandhengane.
Sajrone dekade kepungkur, para ilmuwan wis sinau akeh. Miturut studi paling gedhé babagan hubungan antara nutrisi lan kesehatan ing sajarah manungsa, asil sing ditampilake ing buku "Studi Cina", kita dhewe program kanggo penyakit lan malah pati. Iku kabeh babagan diet. Yen kita mangan kabeh panganan tanduran, mangan sethithik lemak, uyah lan gula, ora kalebu panganan kewan, mula kita tetep enom lan sehat nganti pirang-pirang taun. Yen sampeyan mbuwang sampah panganan kaya panganan cepet, soda lan kue menyang awak, kaya ing oven, mangan akeh lemak, daging abang (daging sapi, daging sapi, daging babi) lan malah luwih alkohol, awak bakal nanggapi kanthi lemes kronis, obesitas lan penyakit serius. Dadi panganan apa sing kudu sampeyan mangan sajrone detoks lan yen sampeyan mutusake ngganti diet sing luwih suwe? Iki minangka dhaptar, ora ana sing rumit ing kene, kabeh produk bisa dituku ing supermarket sing paling cedhak lan ora mbuwang jumlah sing apik banget.
Biji-bijian utuh (dhewe, ing roti, pasta, lsp)
Gandum, beras, jagung, gandum, soba, quinoa, amaranth, rye.
Sayuran, Kacang polong lan sayuran ijo
Timun, tomat, terong, kembang kol, kentang, bit, wortel, turnip, bawang, bawang putih, radishes, kacang buncis, kacang polong, lentil, kacang, bayam, selada, seledri, rucola, peterseli, kemangi.
Jamur
Jamur, shiitake, jamur tiram.
Woh-wohan lan woh wohan beri
Jeruk, kiwi, mrico abang, apel, blueberry, stroberi, waluh, raspberry, cranberry, pir, jeruk bali, pepaya, persik, melon.
Nuts
Kenari, kacang almond, kacang kemiri, gajus, pistachios.
Iku luwih apik kanggo nyilikake konsumsi iwak, lenga sayur-sayuran lan karbohidrat olahan (roti putih, cookie, gula, roti, roti lan macem-macem pastries), lan rampung ngilangi - paling sak wentoro - hamburger, steaks lan steaks, cutlets daging abang lan bakso. , sosis, lsp. sosis, pitik, endhog, produk susu, mayonnaise. Lan saka produk sing diidinake, sampeyan bisa masak akeh sajian.
Mungkin, ing sepisanan, panganan kaya ngono bakal angel banget kanggo sampeyan, nanging efek positif, sing bakal nyata banget, nuli ngimbangi "ya" kanggo panganan adhedhasar tanduran. Asil saka Studi Tiongkok kanthi jelas nuduhake manawa sithik proporsi panganan kewan ing panganan, mula bakal entuk manfaat kesehatan.
Bagean 2. Resep Ayurveda Penyembuhan
Saliyane sajian sing bakal disiapake saka produk sing kadhaptar ing ndhuwur, sampeyan uga bisa nyoba sajian miturut resep Ayurveda. Dheweke ora mung ngresiki lan ngobati saluran pencernaan lan kabeh awak, nanging uga duwe efek sing bermanfaat ing proses pencernaan dhewe, lan ing wektu sing padha mulihake kekebalan lan cadangan energi. Ayurveda minangka piwulang oriental kuno sing uga netepi pendekatan holistik, lan mulane nganti pirang-pirang millennia mayuta-yuta wong ing saindenging jagad wis dadi penganut. Ing ngisor iki sawetara resep sing diilhami dening praktik Ayurveda saka Sehat, Bahagia, Seksi. Sajrone program detoks, sampeyan bakal duwe wektu kanggo nyoba paling ora sapisan.
Bubur Amaranth kanggo sarapan
½ tuwung amaranth
Banyu cangkir 2
½ sdt bubuk kayu manis
1 sendhok teh madu mentah, sing durung dimasak
Genggam cranberry garing
Tambah amaranth ing banyu sing umob. Kurangi panas lan adhem nganggo geni sing adhem suwene 20-25 menit, utawa nganti sereal nyerep kabeh banyu. Sajrone masak, coba aduk bubur: amaranth gampang nemplek lan ngobong. Nalika bubur wis mateng, tambahkan kayu manis lan madu, tabur karo cranberry sing wis garing lan wenehake.
Puri beetroot kanthi oranye
XNUMX / XNUMX trikatuka disigar kanthi apik
H. L. uyah
H. Wiji adas
1 sendhok teh minyak zaitun
2-3 bit sing dikupas, dipotong dadi kubus
1 kentang gedhe, diced
2 st. l. minyak klapa
Jus saka 1 jeruk cilik
Coba panci sing cukup jero (apik banget yen endhas ngisor), goreng trikatuka karo wiji adas ing lenga zaitun, uyah. Banjur lebokake bit lan kentang lan terus goreng udakara 1 nganti 2 menit (panas sedhengan). Banjur isi sayuran nganggo banyu supaya wis kebungkus, wenehake puree mbesuk lan masak nganti sayuran empuk. Priksa manawa ora nggodhok! Saluran banyu lan puri sing berlebihan, tambah minyak klapa lan jus jeruk. Kanggo dekorasi, sampeyan bisa nggunakake irisan semangat lan jeruk.
Bocor Leek Mary Thompson
1 bawang bombay medium utawa 2-3 bawang, disigar alus
1 cengkeh bawang, ditindhes
3 sendhok l. ghee (ghee) utawa minyak zaitun
Uyah lan lada kanggo rasa
3 wortel gedhe, dipotong dadi irisan cilik
1 gagang gandum gedhe, dicuci banjur dipotong cilik-cilik
Jus saka 1 jeruk nipis seger
Parsley
Dill
Tumis bawang bombay lan bawang putih ing lenga zaitun lan uyah nganggo api sedang nganti transparan. Tambah wortel lan bawang lan terus masak sawetara menit, aduk sok-sok. Kurangi panas, tutup lan masak suwene 20-30 menit. Nalika wortel wis alus lan soklat, mateni kobongan. Tambah jus lemon, parsley lan dill seger, aduk lan aduk.
Puding coklat
1 gelas banyu
2−4 tanggal
Setengah alpukat
2-3 anjir
1 sendhok l. mentega koko
H. Esensi vanilla
¼ gelas kacang
Lebokake kabeh bahan ing mangkuk blender banjur pukul nganti rata. Sampeyan uga bisa nggunakake prosesor panganan utawa mixer submersible. Sampeyan bisa nambah woh wohan beri kanggo dekorasi.
Ngombe minuman kanthi timun lan mint
1 timun cilik, diiris tipis
10-20 godhong mint
12 gelas banyu
Bilas timun lan mint. Lebokake ing kendi gedhe. Tutup banyu lan adhem paling ora 4 jam, luwih becik sewengi.
Sajrone suhu ruangan nganti anget. Resepane kanggo udakara 4 liter minuman.
Bagean 3. Latihan mini saben dina
Aktivitas fisik nambah kesehatan. Iki minangka kasunyatan sing misuwur. Nanging, mesthi ora cukup wektu kanggo klub fitness. Ditambah maneh, sajrone program detoksifikasi, sampeyan ora bisa duwe kekarepan kanggo latihan kanthi lengkap kanthi "wesi": sawise kabeh, sampeyan bakal duwe menu sing entheng lan kontim akeh banget. Pilihan sing paling apik yaiku ngisi daya ing omah. Sampeyan butuh wektu luang lan kursi.
Butuh motivasi? Tulung! Para ilmuwan wis mbuktekake manawa olahraga fitness ora kudu kesel lan bertahan nganti pirang-pirang jam. Cukup 7-25 menit saben dina kanggo nambah swasana ati lan kesejahteraan. Lan owah-owahan metabolisme sing positif sawise latihan kasebut tetep suwene 72 jam maneh, ora ngetung kabeh efek wow kayata penurunan bobot, dorongan energi lan pencegahan penyakit serius.
Kanggo ndeleng mupangate nyata sanajan ing wektu sing cendhak sajrone seminggu, disaranake supaya saben latihan (kabeh mau ana ing buku "7 Menit kanggo Fitness") saben dina. Reguleritas minangka kunci asil sing apik.
Burpy
Sampeyan ora bisa ngleksanani luwih apik kanggo siji bagean awak wanita sing luwih apik tinimbang iki. Burpee "ngobong" otot, nggambar wujud sing dibutuhake, nggawe sampeyan luwih awet lan ngobong kalori kanthi sampurna.
Hyperextension ing lantai
Olahraga iki dirancang kanggo ngiyatake otot punggung lan nambah postur awak. Nindakake kanthi rutin bakal menehi postur kerajaan! Kajaba iku, babar pisan ora angel.
Cepet puteran
Cardio minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak lan nguatake sistem kardiovaskular. Singkatan misterius kanggo denyut jantung (denyut jantung) yaiku denyut nadi. Ana macem-macem zona detak jantung kanggo saben umur lan level fitness. Olahraga iki dirancang kanggo pamula, supaya sampeyan bisa nindakake kanthi aman. Nanging yen sampeyan tiba-tiba ngrasakake deg-degan, kuwat, alon-alon, banjur mandheg ngaso.
Kaos kaki sing ndemek
Apa kaendahan tanpa weteng? Latihan iki dirancang kanggo ngganggu abs sampeyan. Mesthine, kanggo ndeleng kiub sing dikepengini, sampeyan kudu mangan sing tepat, lan ora mung olahraga. Lan program detoksine becik: sampeyan mung bakal nggabungake nutrisi lan olahraga sing tepat.
Bagean 4. Olahraga Napas Kanggo Katenangan Ati lan Jiwa
Keuntungan olahraga napas lan meditasi wis kabukten wis suwe: bisa mbantu ngatasi stres, lemes lan insomnia, nguatake sistem kekebalan awak, santai lan santai. Kajaba iku, miturut Ayurveda, prinsip dhasar sing diterangake ing buku kanthi jeneng sing padha, latihan napas kanthi rutin nyedhiyakake kejelasan pikiran, semangat awak lan mbantu ngimbangi pamikiran linear ing sisih kiwa otak kiwa lan kreativitas sisih tengen. . Sampeyan mung bisa nindakake 2-5 menit saben dina - sanajan anget sing cendhak bakal efektif.
Napas diaphragmatic
Diafragma yaiku otot setengah bunderan sing ana ing dhasar kandhang iga ing antarane weteng lan paru-paru. Biasane bayi njupuk napas kanthi jero, mula diafragma bisa efektif. Nanging kanthi umur, kanthi tuwa lan kena pengaruh stres kronis, sing umume kedadeyan diwasa saben dina, gerakane dadi luwih alon. Asile, napas cethek tuwuh, sing ora sacara alami. Olahraga cepet minangka cara sing apik kanggo energi sel ing awak lan mulihake napas sing tepat.
1. Lenggah ing kursi (ing sisih ngarep), lurusake tulang punggung (dedege kudu rata) lan pasang sikil ing jubin. Dheweke ora kudu nyedhaki, ora kudu nyelehake sikile ing ngisor sampeyan utawa nyelehake "waddle" - sakcara langsung.
2. Relaksake otot dada, gulu lan pundhak. Rasakake klem lan rilis ketegangan saka dheweke.
3. Lebokake tangan siji ing weteng lan ambegan alon-alon liwat irunge. Nalika sampeyan nyedhot, coba rasakake kanthi cetha kepiye weteng lan dodo ngisor (endi iga pungkasan) isi hawa lan metu ing njaba.
4. Buwang napas alon-alon liwat tutuk, krasa iga lan weteng sampeyan mundur.
Ambeg 10 napas. Kaping pisanan, sampeyan bisa nyedhiyakake praktik iki sajrone 1-2 menit saben dina, lan banjur nambah wektu dadi 5 menit saben dina.
Napas bergantian nganggo irung loro
Iki minangka teknik napas sing umum digunakake ing Ayurveda lan yoga. Iki mbantu ngimbangi perasaan lan emosi lan cocog banget kanggo sing duwe masalah psikologis.
1. Lenggah ing jubin kanthi sikil nyegat lan kepenak (sampeyan ora kudu duwe alangan), utawa njupuk kursi, lungguh ing sisih ngarep lan priksa manawa balung mburi lurus lan sikil sampeyan ana ing jubin .
2. Ngendhokke, nutup mata lan lungguh sawetara detik, rumangsa ngeculake ketegangan. Banjur tutup irung irung tengen karo jempol tengen (iki luwih kepenak). Napas metu kanthi cepet lan cepet liwat irung kiwa, mbukak.
3. Miwiti siklus anyar: alon-alon narik hawa liwat irung kiwa, mbenakake rasa ekspansi, distensi weteng.
4. Saiki wayahe ngalih. Tutup bolongan irung kiwa kanthi alon karo driji dering lan driji tengah tangan tengen sing padha, banjur alon-alon ngetokake hawa liwat irung tengen.
4. Terusake. Nalika irung kiwa ditutup, inhale liwat sisih tengen. Banjur tutup maneh sisih tengen nganggo jempol lan napas liwat kiwa.
Iki siklus lengkap - siji olahraga. Wiwitane, coba olahraga iki mung kaping 5, nanging coba coba 5 menit saben dinane.
Coba tindakake rekomendasi kasebut mung pitung dina: sajrone minggu iki awak bakal diresiki, racun-racun lan racun alami bakal ilang, pikiran sampeyan, kesel amarga kerja lan urusan padinan, akhire bakal leren. Paling apik, efek positif saka detoksida bakal bertahan nganti pirang-pirang wulan.
Adhedhasar buku "Riset Tionghoa", "Sehat, Seneng, Seksi", "7 Menit nganti Fitness", "Ayurveda".