Malah kanthi diet sing variatif lan seimbang, siji saka telung wanita kekurangan vitamin lan mineral nalika meteng. Sajrone periode kasebut, syarat kanggo wesi lan vitamin D kaping pindho lan syarat yodium lan vitamin B9 mundhak 30%. Mulane penting kanggo njupuk timbal, sanajan sadurunge ngandhut.

Manfaat Omega-3 ing wanita ngandhut tambah akeh. Lipid (lemak) kualitas apik iki nyumbang kanggo kesehatan wanita ngandhut lan bayi sing isih bayi.

Sawetara Omega-3 melu banget ing pangembangan sel mata lan otak janin: DHA lan EPA. Pasinaon ing bocah cilik wis nuduhake yen tingkat omega-3 sing apik nalika lair nyepetake kematangan visual lan malah bisa nambah IQ.

Kajaba iku, ing ibu-ibu sing ngandhut, status Omega-3 sing apik mbantu njaga moral sing apik sajrone meteng lan sanajan sawise nglairake: wanita sing ngonsumsi omega 3 paling akeh nandhang sangsara marga saka postpartum baby blues.

Layar kanggo kekurangan Omega-3

Dosis Omega-3 getih bisa ditindakake nanging larang lan ora digunakake sacara umum. Nanging, ditetepake manawa Omega-3 asring kekurangan ing piring kita. Kanggo ngindhari kekurangan, disaranake mangan iwak kaping pindho saben minggu, kalebu iwak lemak sapisan. Yen sampeyan ngonsumsi luwih sithik, kemungkinan sampeyan kekurangan Omega-2.

Ing kasus iki, nang ing panganan sing ngemot paling akeh:

• Iwak berminyak kayata herring, mackerel, sarden seger, tuna seger utawa kaleng, trout, belut, teri, lsp.
• Seafood : kerang (masak) mligi
• Endhog pitik sing diwenehi flaks
• Kacang: kacang utamané, nanging uga almonds, hazelnuts, pistachios, cashews
• lenga: perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, soybeans. Nanging ati-ati amarga Omega-3 sing ana ing lenga kasebut mung diowahi dadi DHA lan EPA.

Mulane penting kanggo seneng produk kewan sadurunge kasebut.

Sampeyan uga bisa njupuk suplemen diet adhedhasar lenga iwak nalika meteng lan nyusoni. Takon dhokter utawa apoteker.

Vitamin B9 (uga disebut asam folat utawa folat) penting wiwit dina pisanan meteng amarga langsung melu produksi materi genetik (kalebu DNA) lan pambentukan sistem saraf janin sing dumadi ing awal meteng. Kekurangan ibu bisa dadi asal, saka minggu kaping 4 meteng, malformasi serius saka tabung saraf - sing ora liya minangka garis sistem saraf pusat - nanging uga saka penundaan wutah ing utero.

Layar kanggo kekurangan folat

Kurang asam folat diidentifikasi kanthi tes getih sing prasaja: sel getih abang sithik banget lan gedhe banget. Nanging, luwih becik ngerti yen setengah wanita Prancis kekurangan asam folat. Lan kanthi alesan sing apik: siji saka rong wanita duwe asupan folat luwih murah tinimbang 2/3 saka asupan nutrisi sing disaranake lan luwih saka 50% wanita ora metabolize asam folat kanthi bener.

Kekurangan vitamin B9 diwujudake kanthi kesel banget, mundhut napsu, malah irritability sing gedhe banget lan katon ing wiwitan meteng amarga kabutuhan mundhak wiwit minggu pisanan.

Panganan sing ngemot paling akeh:

• Sayuran ijo peteng: bayem, chard, watercress, kacang butter, asparagus, Brussels sprouts, brokoli, romaine Lettuce, etc.
• Kancing: lentil (oranye, ijo, ireng), lentil, kacang garing, kacang buncis, kacang polong (split, cah ayu, wutuh).
• Woh-wohan sing oranye: jeruk, clementine, mandarin, melon

Program Nutrisi Kesehatan Nasional (PNNS), Nanging, nyaranake suplemen sistematis saka wiwitan meteng lan asring malah saka kepinginan kanggo meteng.

Wesi ngidini sel getih abang njupuk oksigen ing paru-paru kanggo transportasi ing awak wanita ngandhut lan menyang janin liwat plasenta. Sajrone meteng, kabutuhan wesi wanita tambah akeh amarga volume getih calon ibu mundhak lan ing sisih liya amarga kabutuhan bayi penting kanggo perkembangane.

Amarga mundhut menstruasi sing nyebabake mundhut getih sing akeh, kekurangan zat besi asring ana ing wanita. Kekurangan zat besi nyebabake kesel banget lan sesak ambegan nalika latihan. Sajrone meteng, bisa nyebabake pangiriman prematur utawa hypotrophy (bayi cilik).

Layar kanggo kekurangan wesi

Simpenan wesi bisa ditaksir kanthi tes getih sing prasaja. Tingkat wesi umume luwih murah ing wanita sing wis duwe anak siji utawa luwih. Ing kasus kekurangan, wesi ing wangun obat bakal diwènèhaké dening gynecologist, asring saka 5 sasi ngandhut.

Panganan sing ngemot paling akeh:

• Opal : puding ireng, ginjel lan jantung utamané. Nanging, ati kudu dihindari (vitamin A)
• Daging abang : daging sapi, veal, wedhus lan game
• Unggas : pitik, kalkun, bebek. Fokus ing bagean sing paling akeh pasokan getih kayata paha
• Ikan lan seafood : tuna, sarden, herring utawa mackerel panggang, clams, periwinkles, mussels lan oysters masak.

Antarane panganan asale tanduran:

• Sayuran ijo: nettle, parsley, bayem, watercress
• Suket laut : kaya selada lan spirulina
• Legumes : buncis abang putih, kacang buncis, kacang polong lan lentil
• Woh-wohan oleaginous (almond, hazelnut, walnut, pistachio), sesame, kalebu ing wangun tempel lan apricot garing lan ara garing
• Produk gandum lan müesli, utamané karo millet lan oat flakes
• Bumbu lan rempah-rempah : ana sing kebak wesi kayata thyme, jinten, kari lan jahe
• Coklat gelap (70-80% kakao)

Kajaba iku, kanggo nyerep wesi kanthi bener saka panganan, vitamin C iku penting. Dadi manawa kanggo ngonsumsi sayuran lan / utawa woh-wohan seger ing saben dhaharan lan khususe, tomat, mrico, brokoli, jeruk, jeruk bali lan woh-wohan jeruk liyane, bisa uga ana ing bentuk jus buah, luwih becik diperas.

Kajaba iku, kafein lan theine nyuda panyerepan wesi. Mulane omben-omben kasebut kudu dikonsumsi kanthi jarak sing adoh saka dhaharan lan kanthi mode moderat. Disaranake supaya ora ngluwihi 3 cangkir saben dina.

Yodium nduweni peran sing penting banget ing perkembangan otak bayi lan ing fungsi kelenjar tiroid ibu.

Kebutuhan yodium mundhak nalika meteng nalika kekurangan yodium ing wanita ngandhut asring dituduhake dening ahli nutrisi lan ginekologi.

Layar kanggo kekurangan yodium

Kekurangan yodium didiagnosis kanthi tes urin sing prasaja. Ing kabeh kasus, suplemen yodium dianjurake kanggo kabeh wanita ngandhut.

Panganan sing ngemot paling akeh:

• laut : iwak seger, beku utawa dikemas kaleng, kerang lan crustacea
• susu
• endhog
• biasa produk

Tip: pilih salah siji uyah iodized minangka cara sing gampang kanggo nambah asupan lan nutupi kabutuhan nalika meteng.