Iki dudu sing anyar: turu lan gaya urip sing sehat bisa bebarengan. Alkohol, obat-obatan, rokok, kurang aktivitas fisik utawa diet sing ora becik yaiku kabeh faktor sing nyebabake penurunan kualitas turu.

Gampang banget, kanggo turu sing enak, sampeyan kudu urip kanthi sehat.

Sawetara pasinaon wis ditampilake olah raga fisik efektif kanggo nyuda gangguan turu lan nambani insomnia kronis. Efektivitase malah bisa dibandhingake karo hipnotik, tanpa efek samping! Miturut panaliten sing diterbitake ing 2011 lan ditindakake ing antarane 3000 wong sing umure 18 nganti 85, nindakake 150 menit olahraga saben minggu (tingkat aktivitas moderat nganti intens) nambah kualitas turu nganti 65%.

Ora kaget, sing paling aktif turu luwih cepet, lan turu luwih apik.

Nanging, paling apik kanggo latihan ing wayah esuk, amarga aktivitas fisik ing wayah sore bisa duwe efek sing nyenengake ing sawetara wong. Olahraga sing lembut, kayata nglangi utawa mlaku-mlaku, uga bisa nyuda tingkat kuatir; nalika olahraga luwih kuat bakal kesel awak lan ngeculake endorfin duweni efek tranquilizing. Yen bisa, laku kegiatan fisik ing njaba: kena cahya alami mbantu ngatur irama sirkadian, lan utamane irama awan / wengi.

Ing sisih pangan, kita kudu maneh nang ing imbangan. Aja mangan abot banget ing wayah wengi, utawa manis banget, gula minangka stimulan, lan nyegah alkohol, minangka langkah dhasar.