Ing mayoritas kasus, penyebab nyeri punggung yaiku amarga postur sing ala utawa tumindak ala saben dina. Kepiye prilaku sing kudu dihindari yen sampeyan nandhang lara punggung?

1. Lungguh kanthi punggung arched lan mbengkongake

Akeh wong sing nggunakake dina sing gedhe ing ngarepe layar. Asil: dheweke nandhang lara punggung amarga lungguh ala.

Yen punggung sampeyan lara lan sampeyan kudu tetep ing kursi ing ngarepe meja nganti pirang-pirang jam, kudu aja nyekel bunder utawa mbungkuk nanging tetep terus.

Priksa manawa sampeyan nyetel dhuwur dhingklik supaya ana ing ngarep layar lan yen prelu, pasang sikil cilik kanggo nambah dedeg piadeg sampeyan.

Nalika lungguh ing kursi tangan, nyandhak ing lengen tangan utawa paha kanthi tangan loro lan nyandhol punggung.

2. Nyebrang sikilmu

Apa ora sopan utawa amarga sampeyan ngerteni posisi iki luwih nyaman, nyebrang sikil sampeyan ala banget yen sampeyan lara.

Iki ora mung nglereni sirkulasi getih, nanging luwih penting, posisi iki bisa nyebabake nyuda punggung ngisor posisi iki corak tulang punggung, sing kudu menehi ganti rugi kanggo gerakan sing salah.

Solusi mung: ing sikil sampeyan, sanajan fortiori sampeyan nemokake luwih nyaman lan elegan tinimbang sikil sampeyan sing loro.

3. Bending kanggo nyekel obyek

Yen sampeyan ngeculake obyek, sampeyan kudu tali renda utawa njupuk bayi saka kursi, aja mbungkuk nalika ngegetake sikil. Iki minangka refleks sing ala banget sing bisa nggawe lara luwih parah utawa malah bisa nyebabake vertebra.

Yen sampeyan kudu mlengkung, priksa manawa sikilmu ditekuk nalika nindakake gerakan.

Yen sampeyan kudu terus mbengkongke luwih suwe, dhengkulake supaya tulang punggung ora tikul.

4. Angkat momotan sing abot banget

Iki minangka masalah akal sehat: yen nandhang lara punggung, aja nganti nggawa beban sing abot banget. Aja ragu-ragu njaluk pitulung saka wong katelu lan ngirim bahan panganan.

Yen sampeyan ora bisa nulungi pitulung, jupuk momotan tanpa mandhiri, nanging sikil mlengkung. Banjur coba disebarake bobot kanthi nyandhang beban ing pinggul utawa weteng, nanging luwih dawa ora dawa.

Pungkasane, yen sampeyan kudu nggawa beban sing abot, ojo lali ambegan...

5. Nganggo alas kaki sing ora cocog

Pompa ora dianjurake nalika nandhang sciatica, umpamane, amarga tumit sing dhuwur meksa kita menehi ganti rugi kanthi njengkelake punggung, sing dadi luwih lara.

Minangka ballerinas, anané tumit uga ora apik nalika lara punggung, amarga dheweke aja cekap bantal kejut nalika mlaku.

Yen sampeyan lara punggung, sing paling becik yaiku serangan imbang kanthi tumit 3,5cm kanggo sing diarani trotters lan Ratu Inggris, sing asring ditemokake ing posisi ngadeg nalika upacara, biyen digunakake.  

6. Mungkasi olahraga

Sawetara wong mandheg olahraga amarga sakit punggung lan wedi yen lara bakal saya parah: ide sing ala!

Nalika nandhang lara punggung, iku suwalike perlu duwe kegiatan fisik kanggo ngiyatake punggung lan nyengkuyung tulang punggung. Minangka kampanye ujar, " Pangobatan sing tepat yaiku gerakan ".

Sing utama yaiku aja ketegangan banjur mikir babagan babagan babagan.

7. Klambine sinambi ngadeg

Sanajan sampeyan kesusu, aja nganggo klambi kanthi sikil siji sing imbang. Ora mung sampeyan bisa nambah rasa sakit, nanging sing penting, sampeyan bisa uga tiba lan cilaka.

Lungguh lan luangake kaos sikil; mburi sampeyan bakal matur nuwun!

Perrine Deurot-Bien

Maca uga: Solusi alami kanggo nyeri punggung