Paragraf
Kita lali sandhi saka akun pribadhi, ninggalake tombol ing meja bedside ing lorong, elinga rapat penting limang menit sadurunge diwiwiti. Apa bisa nyetel otak supaya bisa digunakake tanpa bug? mesthi! Iku kabeh babagan latihan.
Apa memori rusak? Ana akeh alasan: stres, kurang turu, sirah sibuk karo petungan hipotek, lan pancen ora ana wektu kanggo mangan kanthi normal. Kajaba iku, kita dipercaya akeh pangolahan kanggo smartphone - kenangan kita disimpen ing: foto favorit, file perlu, nomer telpon; navigator nuduhake kita rute, kita mikir ora ing atine, nanging karo kalkulator.
Ing kasunyatan saben dinten, kita ora perlu maneh mung gumantung ing memori kita dhewe. Lan kabeh sing ora digunakake bakal ilang. Lan memori ora ilang dhewe. Kanthi, kita ninggalake turu lan konsentrasi.
Sampeyan bisa ngasilake kemampuan kanggo ngapalake lan malah nggawe bangga kanthi bantuan "kebugaran kanggo otak," neuropsychologist Lev Malazonia nyengkuyung kita. Mung kita ora bakal nglatih biceps lan triceps, nanging memori visual lan pendengaran. Ing pungkasan latihan, kita bakal menehi perhatian kanggo nggarap "bobot abot" - kita bakal nambah memori jangka panjang. Mangkene apa sing disaranake neuropsychologist.
Kita nglatih memori visual
Wiwit cilik, kita ngerti yen "luwih becik ndeleng sapisan tinimbang krungu satus kaping." Kepiye ngelingi apa sing sampeyan deleng lan digandhengake karo bagean "penting"? Kene loro laku.
"Artis tanpa sikat"
Apa sampeyan tansah pengin nggambar? Gawe gambar tanpa kanvas lan sikat, mung nggunakake imajinasi sampeyan. Deleng kembang sepatu favorit utawa barang apa wae sing disenengi. Nutup mata lan mbayangno ing saben rinci. Elingi saben rinci lan mental aplikasi stroke kanggo masterpiece lapisan dening lapisan. Mbayangno carane obyek anyar, werna katon ing gambar. Bukak mripatmu, ngadhepi kasunyatan.
"Sorot ing teks"
Njupuk buku ora pati ngerti, koran, malah feed jaringan sosial bakal nindakake. Ayo pecahan dadi cilik. Contone, kaya paragraf iki. Mbukak teks, maca lan langsung nutup. Coba elinga inti saka apa sing ditulis. Ing proses latihan, mboko sithik nambah fragmen teks. Lan sawise sawetara minggu, nambah corak: mikir layang kasepakatan lan nyoba kanggo elinga carane kakehan dheweke ketemu ing wacana.
Kita nglatih memori pendengaran
Yen sampeyan mahasiswa, planner biasa, podcaster, utawa buruh intelijen, banjur ngrungokake memori minangka superpower penting kanggo sampeyan. Tambah sawetara latihan liyane kanggo latihan sampeyan.
"Krungu"
Sampeyan mbutuhake narator online utawa aplikasi apa wae sing bisa maca teks kanthi kacepetan sing dikarepake. Nyalin potongan teks kanthi paling ora sepuluh tembung. Iki bisa uga minangka dhaptar istilah ing topik sing diteliti, jeneng kolega, kutha ing donya utawa fakta menarik. Aplikasi kasebut bakal nyuarake lan disimpen ing smartphone sampeyan. Sampeyan bakal entuk kesempatan kanggo muter trek cendhak iki ing sembarang wektu kanggo latihan memorizing dening kuping. Rungokake rekaman audio nganti sampeyan apal kabeh. Sampeyan ora bisa ndeleng teks sing dicithak. Kita nglatih memori pendengaran!
"Ing Jejake Miss Marple"
Apa sampeyan mlaku lan ngerti kanthi becik pira langkah saben dina bakal ningkatake kesehatan? Nalika mlaku-mlaku ing taman utawa ing dalan menyang kantor, terus latihan memori lan ing sawetara sasi sampeyan bakal dadi genius ngrungokake. Where kanggo miwiti? Rungokake apa sing diomongake wong liwat, elinga cuplikan frasa acak. Sawise mlaku-mlaku, elinga urutan sing sampeyan krungu frasa kasebut. Keanehan teknik kasebut yaiku frase ora disambungake kanthi cara apa wae - asosiasi lan gambar visual bakal mbantu ngelingi. Mulane, ing wektu sing padha sampeyan bakal ngembangake pamikiran asosiatif.
Kita nglatih memori jangka panjang
Yen kita ajeg mbaleni apa kita tau eling, kenangan iki disimpen ing memori long-term lan dibalèkaké malah sawise ciloko. Ayo ngompa memori kaya iki.
"Kaya saiki…"
Elingi kanthi rinci apa sing sampeyan mangan nedha awan wingi, baleni acara dina kanthi urutan kronologis. Elingi wong sing ketemu, tembung, rai, gerakan, sandhangan. Iki bakal nyebabake sihir nyata (ilmiah): sampeyan bakal miwiti ngasilake informasi sing migunani sing ora bisa dingerteni sadurunge.
"X minus siji"
Ayo dolanan. Ing kertu biasa - nanging kanthi cara sing ora biasa. Njupuk kelompok supaya kertu ngadhepi munggah, katon ing ndhuwur banget. Banjur pindhah menyang mburi geladhak lan nelpon kanthi banter (lan sampeyan wis ndeleng sabanjure ing wektu iki). Pindhah kertu kapindho menyang mburi kelompok lan jeneng nalika ndeleng ing katelu. Ora suwe sampeyan bakal bisa menehi jeneng ora mung peta sadurunge, nanging uga peta sadurunge utawa sadurunge.
Kita ndandani asil
Kadhangkala kita wiwit nindakake latihan, nanging seminggu utawa rong minggu, kesan anyar wis dibusak, kemajuan saya mudhun. Elinga dhewe ing titik iki sing luwih gampang kanggo njaga skill dening terus-terusan njaga. Cara paling gampang kanggo njaga apa sing wis digayuh yaiku mbaleni latihan kanthi rutin, pungkasane dadi ritual. Pilih salah siji latihan sing paling sampeyan tresnani, adaptasi dhewe lan lakoni saben dina. Contone, saben dina sadurunge nedha awan, elinga apa sing sampeyan mangan wingi. Coba elinga, nyedhaki omah, merek apa, warna ana telung mobil pungkasan sing sampeyan lewati. Ritual cilik nggawe memori gedhe. Saiki sampeyan mesthi bakal sukses.