Driji, bangkekan, sikut, dhengkul, pinggul… Sendi kita ditekan saben dina. Kanthi wektu lan pengulangan gerakan tartamtu, bisa dadi nyeri. Iki minangka tandha patologi kayata osteoarthritis, arthritis utawa rematik. Temokake saran kita kanggo njaga sendi.

Beda karo sing dipikirake, ora ana kegiatan fisik mbebayani kanggo sendi. Koyone paradoks, nanging obah mbantu njaga sendi lan nglindhungi balung rawan. Nganggo sendi uga mbantu ngilangi racun lan njaga nada otot. Kanggo nyegah wiwitan osteoarthritis lan ngreksa balung rawan, dianjurake kanggo olahraga kanthi rutin. Mlaku-mlaku lan nglangi minangka rong olah raga sing paling apik kanggo ngrangsang sendi-sendi kanthi alon-alon tanpa ngebotake. Ing tangan liyane, olahraga sing duwe kakehan impact ing joints kudu nyingkiri ing kabeh biaya. Iki minangka kasus kanggo balap, bal-balan, tenis, olahraga tempur, pendakian utawa uga rugbi.

Dadi kabotan lan lemu nambah risiko nandhang penyakit sendi kaping papat. Sampeyan kudu ngerti yen bobote bobote ing sendi kanthi tekanan konstan. Mulane penting kanggo mbatesi bobote kanthi milih diet sing sehat lan ngleksanani kegiatan fisik sing teratur. Produk industri, olahan lan konsumsi alkohol pancen kudu dihindari. Ing wektu sing padha, penting kanggo ngombe paling ora 4l banyu saben dina supaya sendi tetep keluwesan.

Postur sing ora cocog ndadékaké distribusi beban sing ora apik ing sendi, sing ngrusak lan nyebabake osteoarthritis. Ing tembung liyane, penting kanggo ngadeg kanthi lurus, apa sampeyan ngadeg utawa lungguh, kanggo nglindhungi sendi lan supaya ora ngepenakke.

Tetep lungguh utawa ngadeg suwe banget, nindakake gerakan sing padha kaping pirang-pirang kaping ... Gerakan bola-bali nyebabake microtraumas ing sendi. Disaranake kanggo dibagi kegiatan kanthi ngaso kanthi rutin kanggo nyegah rasa ora nyaman ing sendi.

Sepatu hak dhuwur ora seimbang karo awak maju, sing duweni efek stres ing kabeh sendi. Nganggo tumit kudu diukur lan cukup. Sampeyan kudu ngindhari saben dina utawa paling ora kudu nggawa sepasang flat.