Latihan 12 jam kanggo ngilangi bobot lan nada otot saka saluran youtube 1 Latihan Sehat

Seneng olahraga suwene jam? Banjur simpen pilihan program anyar kanggo ngilangi bobot awak lan awak, saluran youtube 1 Olahraga Dina. Video kasebut kanthi sampurna nglengkapi minggu latihan sampeyan lan bakal dadi pilihan sing apik kanggo ngobong kalori sawise preinan "Saarow".

Pilihan saka latihan sing kuat

Ing paninjauan iki, kita menehi latihan interval sing kuat sing dirancang kanggo ngobong kalori, otot nada lan nyingkirake area masalah ing tangan, sikil, lan weteng. Saluran pelatih nawakake latihan kanthi bobot awak dhewe sing mbukak prinsip interval bunder. In total, review ngusulake 9 latihan kuat lan Latihan pengaruh sing kurang saka 3.

Program fitur:

• Durasi latihan yaiku 55-90 menit
• Babagan prinsip interval
• Kalebu olahraga aerobik lan toning kanggo ngobong lemak lan nyingkirake wilayah masalah
• Sejatine, latihan kasebut ditindakake kanthi bobote awake dhewe, nanging kadang sampeyan butuh dumbbells
• Ing kabeh video, sampeyan ngenteni latihan sing padha
• Kelas cocog kanggo level latihan sing rata-rata

Sampeyan bisa nindakake latihan seri iki kaping 1-2 kaping seminggu yen duwe wektu ing sesi cekak kasebut. Utawa kanggo nglakokake program nalika sampeyan butuh kalori sing luwih kuat (contone, sawise preinan utawa sawise istirahat dawa). Ora dianjurake kanggo nindakake latihan intensif kaya luwih saka 3-4 kali seminggu.

1. Workout HIIT Cardio (60 menit)

Latihan kardio sing kuat iki kalebu telung puteran. Olahraga ditindakake kanthi prinsip interval (kerja 30 detik / istirahat 10 detik). Inventarisasi ora dibutuhake.

Struktur latihan:

• 1 putaran (burner awak kebak): squats karo mundhak metu, metokake penggalian, pushup + asu mudhun, corak, corak malik. Babak 4 diubengi bunder.

• Babak 2 (gerakan atletik): mlumpat burpee 180 derajat, muter maneh, mlumpat ing pager lan Tinju. Babak 3 mbaleni babak.

• Babak 3 (kardio, pembakar lemak): mlayu kanthi dhuwur ngangkat dhengkul, skater, bal-balan mlaku, mlaku horisontal, pemain ski mlumpat Jack. Babak 4 diubengi bunder.

2. Total Workout Body (60 menit)

Latihan iki kalebu 4 puteran kanggo area masalah (ndhuwur, ngisor, KOR), sing nyimpulake kardio intensif. Latihan kanggo lengen sampeyan butuh dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 bunder kanggo sikil (sikil pembunuh): squats, squats mlumpat karo jembatan, lunges. Babak kasebut diulang ing 3 puteran.

• Babak 2 kanggo tangan (tangan toner): tekan bangku dumbbell kanggo pundhak, pushup, pushup mundur saka kursi, tali punggung, angkat nganggo bisep. Babak kasebut diulang ing 3 puteran.

• 3 babak kanggo Cora (karya inti): mlumpat menyang plank, Sepeda, angkat sikil, crunches mbalikke. Babak kasebut diulang ing 4 puteran.

• Babak 4 kardio (finisher lemak kardio): mlaku kanthi ngangkat dhengkul, burpee + dhengkul narik dodo ing plank, mlumpat Jack, skater. Babak kasebut diulang ing 4 puteran.

3. Latihan Torsi Kalor Badan (55 menit)

Ing latihan interval iki, sampeyan bakal duwe 5 latihan sajrone 10 menit, ganti 2-3 latihan: olahraga kardio lan latihan kanggo nada otot. Inventarisasi ora dibutuhake.

Struktur latihan:

• 1 babak kanggo pembakaran lemak (pembunuh lemak): pulsing squat + jumping, mlumpat ing tali. Babak kasebut diulang ing 7 lingkaran.

• Awak 2 bunder (kabeh kipas): lunge bali + narik dhengkul menyang dodo, mlaku menyang bar, mlumpat 180 derajat. Babak kasebut diulang ing 3 puteran.

• 3 bunder kanggo awak ngisor (kipas ngisor): sumo squat, skater, lipet ing penet, squat pulsing. Babak kasebut diulang ing 3 puteran.

• 4 babak kanggo area masalah ing sisih (toning sisih): Sepeda, lunge sisih, sikil muter ing sisih sisih sisih otot sing oblique. Babak kasebut diulang ing 3 puteran.

• 5 babak kanggo weteng (pembunuh abs): mlumpat tali, corak, angkat sikil kanggo abs ngisor. Babak kasebut diulang ing 5 puteran.

4. Latihan Ngobong Lemak Awak Lengkap (60 menit)

Ing latihan iki, sampeyan bakal nemokake sawetara puteran kanggo wilayah sing ana masalah: babak kaping pisanan lan kaping loro kanggo sikil lan bokong (kekuatan kardio +), puteran kaping telu kanggo tangan, pundhak, lan dada, weteng lan kulit bunder kaping papat . Saben babak diulang sawetara puteran. Kanggo babak, sampeyan butuh dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 bunder (sikil pembunuh): squat pulsing, squat, squat pulsing + jumping, squat sumo, squat sumo jumping karo bal-balan mlaku. Babak kasebut diulang ing 2 puteran.

• Babak 2 (sikil pembunuh): lunge maju, lunge sisih, lunge diagonal, burpee + jump lunges, jembatan, angkat sikil kanthi papat kanggo bokong, penculikan sikil ing sikil papat ing arah jembatan statis kanthi sikil sing diangkat. Babak kasebut diulang ing 2 puteran.

• 3 bunder (tangan pembunuh): push-UPS, ngangkat dumbbells kanggo bisep, mundur push UPS saka kursi, bench bench press kanggo pundhak. Babak kasebut diulang ing 3 puteran.

• 4 babak (pembunuh abs): press crease, press shear, munggah saka bangkekan ing sisih plank, corak miring ing tali. Babak kasebut diulang ing 3 puteran.

5. 1000 HIIT Workout Kalori Ora ana peralatan (80 menit)

Iki minangka latihan interval sing kuat 1000 kalori. Sampeyan bakal nemokake 5 latihan, saben babak nyaranake fokus ing bagean awak tartamtu lan bola ing 4 puteran.

Struktur latihan:

• Babak 1 (fokus ing sikil): squat + penculikan sikil, pemain ski, iring-iring sikil, mlumpat 180 derajat.

• Babak 2 (fokus ing sikil): lunge bali + angkat sikil, burpee + jump lunges, lunges maju, mlaku kanthi ngangkat dhengkul.

• 3 puteran (kanthi nandheske weteng): mlaku horisontal, skater, narik dhengkul menyang dodo ing plank, corak miring ing tali kasebut.

• 4 puteran (kanthi nandheske weteng): muter ing sisih mburi, mlumpat ing pager, pit, muter ing sisihane.

• 5 babak (fokus ing tangan): jumping tali, push-UPS, jumping Jack, mundur push-UPS saka kursi.

6. Latihan HIIT Burning Lemak (60 menit)

Ing program iki, sampeyan ngenteni segmen ing ngisor iki: kardio (10 menit), awak ngisor (20 menit), weteng (10 menit), awak ndhuwur (20 menit). Kanggo latihan, sampeyan butuh dumbbells.

Struktur latihan:

• 1 babak (kardio): beda variasi mlumpat, mlayu cepet, podprugin, burpee. Saben olahraga ditindakake 1 wektu, durasi babak 10 menit.

• 2 bunder (toning sikil): lunges maju, jongkok + penculikan sikil menyang sisih, sikil penculikan menyang sisih ing sikil kabeh sikil papat ing kabeh papat, jembatan, angkat sikil ing sisih, sumo-squat. Babak kasebut diulang ing 2 puteran.

• 3 babak (olahraga abs): Sepeda, lipet nalika pencet, angkat sikil ngisor sikil ngisor, bolong mburi, corak tali ing siku, muter ing sisih ing tali, puteran sikut dhengkul ing sisih sampeyan, Superman. Babak kasebut diulang ing 2 puteran.

• 4 bunder (toning tangan): Boxing, push-UPS, press bench dumbbell kanggo pundhak, Tinju, pushup + asu mudhun, ngangkat dumbbells, plank mlaku, mundur push-UPS saka kursi. Babak kasebut diulang ing 2 puteran.

7. Dina Sawise Latihan Meal Cheat (60 menit)

Latihan kasebut kalebu rong bagean: latihan nada 30 menit kanggo area masalah + kardio 30 menit kanggo pembakaran lemak. Sampeyan bisa mbukak kalorone bagean sapisan utawa dibagi dadi esuk lan sore.

Struktur latihan:

• Toning awak lengkap (olahraga kanggo nada otot): squat sumo, squat + penculikan sikil ing sisih, lungagon diagonal, miring menyang arah sing ngelawan push-UPS saka kursi, pushup, Bicycle, jembatan gluteal, sikil penculikan ing sisih papat. Babak kasebut diulang ing 3 puteran.

• Lemak kobongan kardio (olahraga kardio): mlayu pedhet zahlest, mlaku kanthi dhengkul duwur, mlumpat karo awak, mlumpat Jack, burpee, mlumpat ing tali, skater, mlaku horisontal. Babak kasebut diulang ing 3 puteran.

8. 1000 Kalori HIIT Pembakaran Lemak HIIT Latihan (90 menit)

Olahraga iki kanthi 1000 kalori kalebu 3 putaran latihan kanggo wilayah tartamtu, sing ngganti kekuwatan lan kardio-muatan kanthi bobote awake dhewe. Inventarisasi ora dibutuhake.

Struktur latihan:

• 1 bunder (sikil & toning bokong + kardio kobong lemak): ing babak iki, olahraga kardio lan latihan alternatif kanggo paha lan bokong. Babak suwene 20 menit.

• Babak 2 (latihan tangan kenceng): babak iki kalebu Tinju, pushup, pushup mundur, mlaku ing tali. Babak suwene 15 menit.

• 3 bunder (kobongan lemak + kardio abs): ing babak iki, olahraga kardio alternatif lan latihan kanggo weteng ing lantai. Babak suwene 30 menit.

9. Workout HIJI Cardio + Tombol, Paha, abs (60 menit)

Ing latihan interval iki, latihan toning kanggo wilayah sing bermasalah ganti karo latihan kardio. Bagéan sing penting yaiku olahraga ing lantai, sing ditekanake ing paha, bokong lan weteng.

Struktur latihan:

• 1 babak (olahraga kardio): sampeyan bakal miwiti latihan nganggo latihan kardio sing kuat kanggo ngobong kalori lan nambah metabolisme. Babak suwene 7 menit.

• Babak 2 (latihan kanggo paha lan bokong): banjur sampeyan bakal olahraga kanggo paha lan bokong, kalebu sipate plyometric. Babak suwene 30 menit.

• 3 babak (latihan kanggo kulit ing bar): rampung latihan lan lemak kobong interval uprajneniyami kanggo babakan. Babak suwene 15 menit.

Impact kurang saka olahraga

1. 700 Kalori Ngobrol Low Impact HIIT Workout (90 menit)

Latihan sing duweni pengaruh sing kurang cocog kanggo sing ora kakehan beban sing abot. Sampeyan ngenteni 1.5 jam latihan sing efektif tanpa mlumpat. Program kasebut kalebu telung puteran, sampeyan mung bisa milih segmen sing menarik, yen ora ana wektu sing kudu ditindakake sajrone 1.5 jam. Kanggo babak, sampeyan butuh dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 bunder kanggo sikil (latihan sikil & bokong): tendhangan ing sisih, macem-macem jongkok lan lunges, angkat sikil sing ana ing sisih sampeyan lan kabeh variasi jembatan papat. Babak kasebut diulang ing 2 puteran, total wektu udakara udakara 40 menit.

• Babak 2 kanggo tangan (latihan tangan sing kenceng): olahraga nganggo dumbbells, latihan pulsating, Tinju, olahraga ing tali, push-UPS. Babak kasebut diulang ing 2 puteran, total wektu udakara udakara 25 menit.

• 3 bunder ing weteng (olahraga abs rata): macem-macem latihan kanggo Cora ngadeg ing jubin, ing tali. Babak kasebut diulang ing 2 puteran, total wektu udakara udakara 25 menit.

2. Pemula Workout Impact Kurang lan Toning (75 mnt)

Olahraga sing kurang pengaruh iki, ora ana stres ing dhengkul. Kegiatan cukup sepi, nawakake macem-macem latihan kanggo area masalah. Bagéan pinunjul saka latihan ditindakake ing lantai. Ora ana lunges lan squats, mula aman kanggo sendhi.

Struktur latihan:

• 1 babak (pembunuh barang rampasan): jembatan, jembatan statis angkat sikil ing kabeh sikil sikil papat ana ing sisih sampeyan. Babak diulang ing babak kaping 4, puteran luwih suwene 20 menit.

• Babak 2 (toner tangan): mlaku ing tali munggah lan mudhun, mundur push-UPS dhingklik push-UPS. Babak kasebut diulang ing 3 puteran, durasi total udakara 10 menit.

• 3 bunder (pembakaran lemak bentuke kurang): mlaku ing bar + push-UPS, Superman, plank sisih, corak miring ing taline, sikil ngangkat ing plangkungan terbalik, mundhakake sikil nalika ana ing punggung. Babak diulang ing babak kaping 4, puteran luwih suwene 20 menit.

3. Rutinitas Work Impact Kurang (55 menit)

Ing latihan iki, ora ana olahraga kardio sing intensif, mung olahraga kanggo nada otot. Program kasebut dipérang dadi 3 bagean sing cocog karo bidang masalah.

Struktur latihan:

• 1 bunder (toning sikil): lunges, squats, swing sikil, angkat sikil lan jembatan kanggo pinggul lan bokong. Babak suwene 20 menit.

• 2 babak (olahraga abs rata): kalebu latihan kanggo weteng lan kulit kayu, umume ana ing lantai. Babak suwene 10 menit.

• 3 bunder (olahraga tangan): latihan kanggo lengen kanthi dumbbells lan bobot awak. Babak suwene 15 menit.