Úa Hot massa iwak garang
| kod | 300.0 (gram) |
| kuning pitik | 2.0 (potongan) |
| butter | 74.0 (gram) |
| jus lemon | 1.0 (sendhok teh) |
Cara nyiyapake
Peel iwak asap panas saka kulit lan balung, cincang bebarengan karo yolks endhog hard-nggodhok. Mangsa dicampur karo butter, jus lemon lan tlatah sak tenane. Campuran iki bisa disajikake karo kentang goreng.
Sampeyan bisa nggawe resep dhewe kanthi njupuk ilang vitamin lan mineral sing nggunakake kalkulator resep ing aplikasi kasebut.
Nilai nutrisi lan komposisi kimia.
Tabel kasebut nuduhake isi nutrisi (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin lan mineral) saben 100 gram bagean sing bisa dipangan.
| Gondho | Quantity | Norm ** | % norma ing 100 g | % norma ing 100 kkal | 100% normal |
| Nilai kalori | 340.1 kCal | 1684 kCal | 20.2% | 5.9% | 495 g |
| Protein | 22.3 g | 76 g | 29.3% | 8.6% | 341 g |
| lemak | 27.8 g | 56 g | 49.6% | 14.6% | 201 g |
| Karbohidrat | 0.3 g | 219 g | 0.1% | 73000 g | |
| Water | 122.6 g | 2273 g | 5.4% | 1.6% | 1854 g |
| Ash | 1.9 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vitamin A, RE | 600 μg | 900 μg | 66.7% | 19.6% | 150 g |
| Retinol | 0.6 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2% | 1500 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 3.3% | 900 g |
| Vitamin B4, kolin | 142.1 mg | 500 mg | 28.4% | 8.4% | 352 g |
| Vitamin B5, pantotenat | 0.7 mg | 5 mg | 14% | 4.1% | 714 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 4.4% | 667 g |
| Vitamin B9, folat | 5.6 μg | 400 μg | 1.4% | 0.4% | 7143 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 2.1 μg | 3 μg | 70% | 20.6% | 143 g |
| Vitamin C, askorbik | 1.8 mg | 90 mg | 2% | 0.6% | 5000 g |
| Vitamin D, kalsium | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 4.1% | 714 g |
| Vitamin E, alpha tokoferol, TE | 1.7 mg | 15 mg | 11.3% | 3.3% | 882 g |
| Vitamin H, Biotin | 20.9 μg | 50 μg | 41.8% | 12.3% | 239 g |
| Vitamin PP, NO | 6.3018 mg | 20 mg | 31.5% | 9.3% | 317 g |
| Niacin | 2.6 mg | ~ | |||
| Makronutrien | |||||
| Kalium, K | 371.3 mg | 2500 mg | 14.9% | 4.4% | 673 g |
| Kalsium, Ca | 55.7 mg | 1000 mg | 5.6% | 1.6% | 1795 g |
| Magnesium, mg | 29 mg | 400 mg | 7.3% | 2.1% | 1379 g |
| Natrium, Na | 62.9 mg | 1300 mg | 4.8% | 1.4% | 2067 g |
| Belerang, S | 233 mg | 1000 mg | 23.3% | 6.9% | 429 g |
| Fosfor, P | 326.9 mg | 800 mg | 40.9% | 12% | 245 g |
| Klorin, Cl | 193.2 mg | 2300 mg | 8.4% | 2.5% | 1190 g |
| Lacak Unsur | |||||
| Bohr, B. | 3.9 μg | ~ | |||
| Wesi, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10% | 2.9% | 1000 g |
| Iodin, aku | 142.6 μg | 150 μg | 95.1% | 28% | 105 g |
| Kobalt, Kab | 34.5 μg | 10 μg | 345% | 101.4% | 29 g |
| Manganese, Mbak | 0.095 mg | 2 mg | 4.8% | 1.4% | 2105 g |
| Tembaga, Cu | 182.8 μg | 1000 μg | 18.3% | 5.4% | 547 g |
| Molibdenum, Mo. | 6.2 μg | 70 μg | 8.9% | 2.6% | 1129 g |
| Nickel, ni | 9.1 μg | ~ | |||
| Fluorin, F | 709.2 μg | 4000 μg | 17.7% | 5.2% | 564 g |
| Krom, Kr | 56.9 μg | 50 μg | 113.8% | 33.5% | 88 g |
| Seng, Zn | 1.6204 mg | 12 mg | 13.5% | 4% | 741 g |
| Steroid | |||||
| kolesterol | 42.6 mg | maks 300 mg |
Nilai energi yaiku 340,1 kkal.
Massa iwak asap panas sugih vitamin lan mineral kayata: vitamin A – 66,7%, vitamin B2 – 11,1%, kolin – 28,4%, vitamin B5 – 14%, vitamin B6 – 15%, vitamin B12 – 70%, vitamin D - 14%, vitamin E - 11,3%, vitamin H - 41,8%, vitamin PP - 31,5%, kalium - 14,9%, fosfor - 40,9%, yodium - 95,1%, kobalt - 345%, tembaga - 18,3%, fluorine - 17,7%, kromium - 113,8%, seng - 13,5%
- vitamin A tanggung jawab kanggo pangembangan normal, fungsi reproduksi, kesehatan kulit lan mripat, lan njaga kekebalan.
- vitamin B2 melu reaksi redoks, nambah sensitivitas warna analisa visual lan adaptasi peteng. Asupan vitamin B2 sing ora cekap diiringi pelanggaran kondisi kulit, membran lendhut, gangguan cahaya lan penglihatan surup.
- campuran minangka bagean saka lesitin, nduweni pengaruh ing sintesis lan metabolisme fosfolipid ing ati, minangka sumber gugus metil gratis, tumindak minangka faktor lipotropik.
- vitamin B5 melu protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis saka pirang-pirang hormon, hemoglobin, ningkatake penyerapan asam amino lan gula ing usus, ndhukung fungsi korteks adrenal. Kurang asam pantotenat bisa nyebabake kerusakan kulit lan membran lendhut.
- vitamin B6 melu pangopènan reaksi kekebalan, hambatan lan proses eksitasi ing sistem saraf pusat, ing konversi asam amino, ing metabolisme triptofan, lipid lan asam nukleat, nyumbang kanggo pambentukan normal eritrosit, pangopènan level normal homosistein ing getih. Asupan vitamin B6 sing ora cekap diiringi nyuda napsu, nglanggar kondisi kulit, pangembangan homossteinemia, anemia.
- vitamin B12 nduweni peran penting ing metabolisme lan konversi asam amino. Folat lan vitamin B12 minangka vitamin sing ana gandhengane lan kalebu pembentukan getih. Kekurangan vitamin B12 nyebabake pangembangan kekurangan folat sebagean utawa sekunder, uga anemia, leukopenia, trombositopenia.
- vitamin D njaga homeostasis kalsium lan fosfor, nindakake proses mineralisasi tulang. Kekurangan vitamin D nyebabake metabolisme kalsium lan fosfor sing rusak ing balung, ningkatake demineralisasi jaringan tulang, sing nyebabake risiko osteoporosis nambah.
- vitamin e duwe sifat antioksidan, perlu kanggo fungsi gonad, otot jantung, minangka stabiliser universal membran sel. Kanthi kekurangan vitamin E, diamati hemolisis eritrosit lan kelainan neurologis.
- Vitamin H. melu sintesis lemak, glikogen, metabolisme asam amino. Asupan vitamin iki ora cukup bisa nyebabake gangguan ing kulit normal.
- Vitamin PP melu reaksi redoks metabolisme energi. Asupan vitamin sing ora cekap diiringi gangguan kondisi normal kulit, saluran gastrointestinal lan sistem saraf.
- kalium minangka ion intraselular utama sing melu regulasi keseimbangan banyu, asam lan elektrolit, melu proses impul saraf, regulasi tekanan.
- fosfor melu akeh proses fisiologis, kalebu metabolisme energi, ngatur keseimbangan asam-basa, yaiku bagean saka fosfolipid, nukleotida lan asam nukleat, perlu kanggo mineralisasi balung lan untu. Kekirangan nyebabake anorexia, anemia, rickets.
- Iodine melu fungsi kelenjar tiroid, nyedhiyakake pembentukan hormon (tiroksin lan triiodothyronine). Sampeyan perlu kanggo tuwuh lan mbedakake sel kabeh jaringan awak manungsa, ambegan mitokondria, peraturan natrium transmembrane lan transportasi hormon. Asupan cekap nyebabake goiter endemik kanthi hipotiroidisme lan kalem metabolisme, hipotensi arteri, ketahanan pertumbuhan lan perkembangan mental ing bocah.
- Kobalt minangka bagean saka vitamin B12. Aktifake enzim metabolisme asam lemak lan metabolisme asam folat.
- tembaga minangka bagean saka enzim kanthi kegiatan redoks lan melu metabolisme zat besi, stimulasi panyerapan protein lan karbohidrat. Melu proses nyedhiyakake jaringan awak manungsa kanthi oksigen. Kekurangan kasebut diwujudake dening kelainan nalika pembentukan sistem kardiovaskular lan kerangka, pangembangan displasia jaringan ikat.
- Fluorine miwiti mineralisasi tulang. Konsumsi sing ora nyukupi nyebabake bosok gigi, pambusutan enamel untu sadurunge dudu.
- Chrome melu regulasi tingkat glukosa getih, nambah efek insulin. Kekurangan nyebabake toleransi glukosa sing mudhun.
- seng minangka bagean saka luwih saka 300 enzim, melu proses sintesis lan dekomposisi karbohidrat, protein, lemak, asam nukleat lan kanggo ngatur ekspresi pirang-pirang gen. Konsumsi sing ora cukup nyebabake anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis ati, disfungsi seksual, lan malformasi janin. Panaliten anyar wis nuduhake kemampuan dosis seng kanggo ngganggu penyerapan tembaga lan banjur nyumbang kanggo pangembangan anemia.
Kandungan kalori lan KOMPOSISI KIMIA RESEP Massa iwak asap panas per 100 g
- 69 kCal
- 354 kCal
- 661 kCal
- 33 kCal
Tags: Cara masak, isi kalori 340,1 kkal, komposisi kimia, nilai nutrisi, vitamin apa, mineral, cara masak Massa saka iwak asap panas, resep, kalori, nutrisi