Senam holistik minangka wujud olah raga adhedhasar kesadaran diri, sing nduweni tujuan kanggo nemokake keseimbangan spontan. Ing lembar iki, sampeyan bakal nemokake disiplin iki kanthi luwih rinci, prinsip, sejarah, keuntungan, sapa sing nindakake lan kepiye, lan pungkasane, kontraindikasi.

Asale saka basa Yunani "holos" sing artine "kabeh", senam holistik minangka cara pendidikan maneh postural sing ngarahake kesadaran diri liwat gerakan lan napas. Iki ndadekake iku bisa kanggo dadi weruh saka tension sing wis deformed awak lan mbebasake piyambak saka wong-wong mau, kanggo ngiyataken nada otot lan postur bener kanggo mulihake keluwesan alam lan mobilitas.

Senam Holistik uga mulang sampeyan ngrasakake interdependensi antarane bagean awak sing beda. Mangkono, bisa dideleng yen gerakan tungkak, contone, ngendhokke otot-otot gulu, nalika gerakan regangan rahang mbantu mbebasake diafragma.

Disiplin iki ora ngarahake kinerja, nanging sinau supaya bisa nindakake apa sing sampeyan lakoni lan ngati-ati kanthi ati-ati kabeh sensasi awak.

Prinsip utama

Ing gimnastik holistik, ana telung bidang kerja utama yaiku:

• imbangan: amarga kaku sing ditrapake kanggo awak, bagean tartamtu cenderung deform lan dadi ora seimbang. Senam holistik nduweni tujuan kanggo mulihake keseimbangan alami awak, utamane kanthi nggarap sikil dhisik. Nalika diselehake kanthi bener ing lantai, bakal duwe pengaruh positif ing posisi bagean awak liyane. Sithik-sithik, kita nindakake sawetara repositioning kanggo entuk keseimbangan spontan.
• Nada: saben otot kita duwe nada otot. Nalika nada iki dhuwur banget utawa kurang banget, ana dystonia. Ing gimnastik holistik, postulated yen individu kudu ngerti babagan dystonia otot amarga minangka akibat saka ketidakseimbangan psikologis. Otot lan pikiran sing intim disambung lan ngontrol saben liyane.
• Ambegan: Miturut pangripta disiplin iki, kualitas napas mbantu ningkatake fungsi kompleks tendino-otot. Mulane, karya ing ambegan iku dhasar. Iku kasusun saka sinau kanggo "supaya dhewe ambegan". Kanthi nindakake obahe, kita ngidini ambegan teka, kanthi spontan, tanpa meksa, kanggo mungkasi apa sing diarani napas ternary, kalebu inhalasi, exhalation lan ngaso rada.

Senam holistik lan fisioterapi

Ora kaya ahli fisioterapi sing nangani pasiene, praktisi kasebut kanthi lisan nggambarake gerakan sing kudu ditindakake, tanpa nuduhake sadurunge. Dadi, para peserta kudu nggawe maneh gerakan kasebut dhewe.

Sawetara ahli fisioterapi lan ahli fisioterapi nggunakake Senam Holistik kanggo mbantu pasien ngrasakake owah-owahan sing kedadeyan.

Kanggo kawruh kita, ora ana studi klinis sing ngevaluasi efek terapeutik senam holistik ing kesehatan. Nanging, disiplin iki digunakake ing akeh kasus lan bakal efektif ing:

Nyegah masalah kesehatan tartamtu 

Nggawe postur mbantu nyegah nyandhang lan luh ing vertebrae lan nyebabake nyeri lan masalah kesehatan, kalebu osteoarthritis. Iku mbantu kanggo nambah kualitas AMBEGAN, circulation lan fungsi saka kabèh organisme.

Ngurangi stres

Latihan napas lan gerakan diarani duwe efek santai, kondusif kanggo nyuda stres lan ningkatake kualitas turu.

Dadi ing wangun sing luwih apik

Akeh wong sing milih pendekatan iki mung kanggo tetep fit utawa santai, dene liyane nggunakake kanggo nyuda stres lan nyeri sing disebabake dening penyakit serius kayata fibromyalgia utawa malah kanker.

Ningkatake kapasitas proprioceptive sampeyan

Senam holistik ngidini individu nambah rasa imbangan lan luwih ngerti babagan papan ing saubengé, sing bakal mbantu nyuda risiko tiba kanthi ora sengaja.

Ngurangi risiko inkontinensia sawise nglairake

Fisioterapis Catherine Casini nggunakake, antara liya, kanggo nyuda risiko inkontinensia sawise perineum sing robek sawise nglairake. Gerakan kasebut nguatake otot perineum lan nambah fungsi pernapasan.

Spesialis

Ana praktisi senam holistik ing Quebec, ing sawetara negara Eropah lan ing Brasil. Dhaptar lengkap bisa ditemokake ing situs web Asosiasi Murid Dr Ehrenfried - Prancis.

Kursus sesi

Senam Senam Holistik ditindakake ing kelompok cilik utawa individu. Umume ditawakake saben minggu lan nyebar sawetara minggu. Sajrone rapat pisanan (individu), praktisi netepake pemeriksaan kesehatan lan ngenali wilayah sing ngganggu mobilitas awak. Saben sesi sabanjure kalebu bagean khusus kanggo istirahat otot lan liyane kanggo gerakan restrukturisasi postural.

Gerakan kasebut prasaja lan bisa dilatih kanthi nggunakake bantal, bal utawa teken. Instrumen iki, sing digunakake kanggo pijet lan ndawakake otot, mbantu ngeculake ketegangan. . Ora ana urutan latihan sing wis ditemtokake ing Senam Holistik. Fasilitator milih gerakan - dileksanakake ngadeg, lungguh utawa lying mudhun - miturut kabutuhan tartamtu saka grup.

Nglatih ing Senam Holistik

Ing Prancis, latihan diwenehake kanggo ahli fisioterapi. Iku kalebu sangang kursus telung dina lan siji minggu latihan intensif. Deleng Asosiasi Murid Dokter Ehrenfried - Prancis ing Situs sing menarik.

Ing Quebec, latihan ditrapake kanggo profesional kesehatan sing duwe diploma kuliah utawa sing padha. Nyebar luwih saka rong taun, kalebu kursus, magang lan sesi sing diawasi. Waca Asosiasi Siswa Dr. Ehrenfried lan Praktisi Senam Holistik - Quebec ing Situs sing menarik.

Wiwit 2008, Université du Québec à Montréal (UQAM) wis nawakake, minangka bagéan saka Diploma Pascasarjana Khusus ing Pendidikan Somatik, kursus 30 kredit kanthi profil Senam Holistik3.

Kontraindikasi Senam Holistik

Umumé, Senam Holistik kanggo kabeh wong, preduli saka umur lan kondisi fisik. Ora ana contraindications kajaba fraktur utawa nyeri abot.

Senam Holistik digawe dening Dr Lili Ehrenfried dhokter lan fisioterapis asal Jerman. Mlayu saka Nazisme, dheweke manggon ing Prancis ing taun 1933 ing ngendi dheweke tilar donya ing taun 1994 ing umur 98. Ora duwe hak kanggo praktik kedokteran ing Prancis, nanging kepengin nerusake pakaryan ing babagan kesehatan, dheweke ngenalake lan ngembangake metode "pendidikan awak". , ngadili keseimbangan awak sing penting kanggo keseimbangan awak. 'roh. Dheweke nambahi lan menehi piwulang sing ditampa saka Elsa Gindler ing Berlin. Sing terakhir wis ngembangake pendekatan adhedhasar kesadaran sensasi liwat gerakan lan ambegan sing wis nyumbang banget kanggo nambani tuberkulosis.

• Aginski Alice. Rehabilitasi fungsional sing dipandu saka jalur relaksasi, Éditions Trédaniel, France, 2000.
• Aginski Alice. Ing dalan kanggo istirahat, Édisi Trédaniel, Prancis, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Awak duwe alasan, marasake awak dhewe lan anti-gymnastics, Éditions du Seuil, France, 1976.
• Ehrenfried Lili. Saka pendhidhikan awak nganti keseimbangan pikiran, Koleksi Daging lan Roh, Aubier, Prancis, 1988.
• Notebooks of Student Association of Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, France, wiwit taun 1987.
• Guimond Odette. Pendidikan Somatik: Pergeseran Paradigma, Tanpa Prasangka… kanggo Kesehatan Wanita, Spring 1999, no 18.

• ? Casini Catherine. Metode Dokter Ehrenfried: Teknik fisioterapi sing dilalekake, FMT Mag, no 56, September Oktober 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Aging well with Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Pembukaan badan, Majalah Psikologi, no 66, 1989.
• Yayasan Kesadaran Sensori.