Vitamin B9, uga disebut asam folat, minangka vitamin sing penting kanggo fungsi awak sing bener sajrone urip. Nanging, iku pancen perlu ing wanita ngandhut minangka peran penting kanggo pangembangan bayi. Pasinaon malah nuduhake yen nambah kemungkinan ngandhut.

Vitamin B9 minangka vitamin larut banyu sing penting kanggo multiplikasi sel lan produksi materi genetik (kalebu DNA). Iku melu ing produksi sel getih abang lan putih, nganyari maneh saka kulit lan lapisan saka usus, uga sintesis bahan kimia sing modulate fungsi otak. Ing wiwitan meteng, asam folat nduweni peran utama ing pambentukan sistem saraf embrio.

Vitamin B9 ora bisa disintesis dening awak manungsa lan mulane kudu diwenehake liwat panganan. Iki uga disebut "folat" - saka folium Latin - ngelingi manawa ana ing sayuran berdaun ijo.

Panganan sing ngemot paling akeh:

• Sayuran ijo peteng: bayem, chard, watercress, beans butter, asparagus, sprouts Brussels, brokoli, salad romaine, lsp.
• Kacang-kacangan: lentil (jeruk, ijo, ireng), lentil, kacang garing, kacang buncis, kacang polong (pamisah, cah ayu, utuh).
• Woh-wohan warna oranye: jeruk, clementine, jeruk keprok, melon

rekomendasi: ngonsumsi kacang polong paling sethithik saben 2-3 dina lan coba pilih sayuran sing paling ijo!

Asam folat (uga disebut asam folat utawa folat) minangka vitamin sing migunani kanggo kabeh wong sing umure ngandhut. Iki nduweni peran penting ing kesuburan ing wanita lan pria:

• Ing wanita

Riset sing ditindakake ing Pusat Kedokteran Universitas Hamburg-Eppendorf, Jerman, nuduhake yen nambahake mikronutrien menyang diet, kalebu asam folat, bisa ningkatake kemungkinan ngandhut kanthi mbantu kesehatan saben wong. siklus menstruasi lan ovulasi. Vitamin B9 malah bisa tumindak minangka obat kanggo infertilitas wanita.

• Ing manungsa

Sawetara panaliten anyar nuduhake yen asam folat nduweni peran utama ing spermatogenesis. Iku bakal tumindak ing kualitas lan jumlahe sperma. Suplemen seng lan vitamin B9 bakal nambah konsentrasi sperma sing bisa mbuahi endhog.

Sajrone meteng, kebutuhan kanggo Vitamin B9 tambah akeh. Vitamin iki pancen penting kanggo njamin pangembangan tabung saraf janin sing cocog karo garis sumsum tulang belakang, lan mulane kanggo pambentukan sistem saraf.

Kanggo wanita ngandhut, mesthekake yen dheweke nyukupi kabutuhan vitamin B9 lan bayi sing isih bayi tegese nyuda risiko kelainan penutupan tabung saraf lan utamane spina bifida, sing cocog karo perkembangan tulang belakang sing ora lengkap. Risiko malformasi sing serius banget kayata anencephaly (malformasi otak lan tengkorak) uga suda banget.

Asam folat uga njamin pertumbuhan janin sing apik ing trimester pisanan.

Nalika tabung saraf nutup antarane minggu katelu lan kaping papat saka urip janin, saben wanita kudu diwenehi suplemen vitamin B9 sanalika dheweke pengin ngandhut supaya ora ana kekurangan sing nyebabake akibat serius kanggo bayi sing anyar.

Suplemen asam folat kudu diterusake sajrone telung wulan pisanan meteng kanggo njamin pertumbuhan janin sing optimal.

Kajaba iku, HAS (Haute Autorité de Santé) nyaranake resep sistematis suplemen vitamin B9 kanthi tingkat 400 µg (0,4 mg) saben dina saka kepinginan kanggo meteng lan paling ora 4 minggu sadurunge angen-angen lan nganti minggu kaping 10. meteng (12 minggu).