Paragraf
Pira kalori sing kudu dikonsumsi kanggo ngilangi bobot awak
Matematika minangka sekutu sing setya karo wong-wong sing bakal ngilangi bobot kanthi serius lan suwe. Bakal mbantu sampeyan ngerteni pirang-pirang kilogram sing paling akeh banget, jumlah kalori kanggo njaga lan nyuda bobot, uga akeh informasi penting. Kanggo nindakake iki, dheweke nggawe formula khusus kanggo ngitung isi kalori.
Kit Ngurangi Bobot
Sadurunge sinau babagan ngetung kalori, sampeyan kudu nyimpen kabeh alat sing dibutuhake. Kaping pisanan, kita butuh skala lantai, luwih becik elektronik. Dheweke menehi asil sing luwih akurat lan nggambarake fluktuasi bobot sing paling sithik. Elinga, ahli nutrisi nyaranake nindakake kontrol bobot kaping pindho saben dina, kanthi sandhangan ringan lan tanpa sepatu. Ing wayah esuk, iki rampung sawise ngunjungi jamban, ing wayah sore-sadurunge adus. Priksa manawa skala disetel luwih dhisik lan lebokake ing papan sing rata lan hard, adoh saka obyek asing. Kanggo ngetung kalor saben dina, sampeyan butuh skala elektronik pawon, kalkulator lan tabel kalori. Sing terakhir bisa gampang ditemokake ing Internet lan ing toko buku.
Ilang bobot utawa ora ngilangi bobot awak
Pitungan sing kudu digawe yaiku nemtokake indeks massa awak (BMI). Diagnosis cepet kaya iki bakal nuduhake sepira bobot saiki cocog karo norma lan apa ana ancaman kesehatan. Formula BMI kaya ing ngisor iki: bobot ing kg kudu dipérang kanthi dhuwur, diitung meter lan kotak. Contone, bobote 58 kg, dhuwur 164 cm, miturut formula sampeyan butuh nomer dhuwur: 1.64 × 1.64 = 2.6896, saiki sampeyan kudu mbagi indikator bobot kanthi indikator dhuwur: 58: 2.6896 = 21.56, iki indeks massa awak sampeyan. Kepiye asil iki kudu dingerteni? Indikator 16.0-17.9 nuduhake kurang bobot awak; 18.0-24.9 cocog karo norma; 25.0-29.9 nuduhake predisposisi obesitas; 30.0-34.9 - tandha tahap obesitas kaping pisanan; 35.9–39.9 negesake tahap obesitas nomer loro. Elinga yen gambar ing kalkulator mung minangka pandhuan sing angel, lan kesalahan cilik ora bisa dihindari ing kene. Yen sampeyan butuh informasi sing luwih tepat, bukak spesialis.
Nggolek saldo
Kaya sing sampeyan ngerteni, efektifitas panganan gumantung karo jumlah kalori sing dikonsumsi. Kanggo nemtokake nomer optimal, sampeyan kudu ngetung ijol-ijolan utama. Iki ditindakake miturut rumus ing ngisor iki: 655 + (9.6 × bobot awak, kg) + (1.8 × dhuwur, cm) - (4.7 × umur). Kajaba iku, sampeyan kudu ngetrapake derajat kegiatan fisik, yaiku konsumsi kalori. Mula, asil kasebut dikalikan karo koefisien sing cocog. Kanggo kerja sedentary, kita nambah jumlah sing dipikolehi kanthi formula 1.2. Koefisien kanggo kegiatan fisik sing ringkih (60 menit mlaku-mlaku utawa fitness ringan) yaiku 1.3; kanggo olahraga biasa-1.5; kanggo tenaga kerja abot-1.7. Asil pungkasan iki minangka jumlah kalori sing dibutuhake kanggo njaga bobot ing norma.
Penghitungan alternatif
Kapasitas saben dina uga ditemtokake adhedhasar konsumsi energi saben dina. Ngitung umur, jenis kelamin, lan kuotitas kegiatan fisik (CFA) sing wis ngerti. Wanita ngganti angka sing dikarepake ing formula ing ngisor iki: saka 18 nganti 30 taun (0.062 × bobot kg + 2.036) × 240 × CFA; saka 31 nganti 60 taun (bobot 0.034 × kg + 3.538) × 240 × CFA; luwih saka 60 taun (0.038 × bobot kg + 2.755) × 240 × CFA. Pria nggawe petungan ing ngisor iki: saka 18 nganti 30 taun (0.063 × bobot awak ing kg + 2.896) × 240 × CFA; saka 31 nganti 60 taun (0.484 × bobote awak ing kg + 3.653) × 240 × CFA; luwih saka 60 taun (0.491 × bobote awak ing kg + 2.459) × 240 × CFA. Aja bingung karo kasunyatan manawa asil sing dipikolehi bisa beda karo ijol-ijolan utama. Sawise kabeh, formula kasebut disusun kanthi mandhiri.
Kalori ing pembuangan
Kabeh petungan kasebut nuduhake kira-kira jumlah kalori kanggo njaga bobot awak. Nanging pinten kalori sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot awak? Ing kene penting kanggo nemtokake intensitas penurunan bobot awak. Pilihan sing paling apik yaiku nyuda panganan nganti 15%. Kanggo ngerteni luwih akeh kebutuhan kanggo nyuda kalor saben dina, tikel dadi 0.15. Pangurangan iki bakal ngidini sampeyan nyingkirake 1.5-2 kg saben wulan. Yen sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi kacepetan, calorage dikurangi nganti 20-25%. Akibate, sajrone sewulan sampeyan bisa pisah karo 3-5 kg. Kanthi diet sing ketat, ngilangi bobot kanthi resiko kesehatan nyuda diet nganti 40%. Ing kasus iki, saliyane nyuda bobot awak sing tajem, sampeyan bisa njamin bakal nambah penyakit kronis lan masalah sing luwih serius sing bakal nyebabake fatal.
Produk sing bisa diganti
Saliyane tabel kalori sajian, informasi lengkap babagan topik kasebut diwenehake dening aplikasi smartphone. Nanging, wong-wong sing ngilangi bobot kanthi pengalaman ngaku yen nggawe buku harian tulisan tangan luwih efektif. Ing kasus iki, nalika ngetung, penting kanggo ngelingi sawetara aspek penting. Akeh produk ing proses perawatan panas ngganti isi kalori. Dadi, daging, unggas, iwak lan sayuran ilang kelembapan nalika masak, nanging nyerep lemak kanthi apik. Nanging sereal lan pasta, sebaliknya, kanthi intensif nglumpukake kelembapan, nambah volume. Iki penting banget kanggo dipikirake nalika nyiyapake sup, sajian utama lan sajian sisih. Kanggo nindakake iki, kanthi kapisah nimbang isi kalori saben bahan ing wangun rampung, ora lali bab lenga, Jamu, seasonings lan malah banyu.
Ngerti carane ngetung panganan, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe menu sing seimbang. Lan kanthi nyathet petungan ing buku harian panganan, sampeyan bakal bisa ndeleng kemajuane kanthi cetha lan, yen prelu, sampeyan bisa nyetel. Nanging sing paling utama dudu ngupayakake tokoh sing dihargai, nanging pendekatan sing wajar.