Paragraf
- Awak sepeda! Kepiye carane mlaku kanthi bener kanggo ngilangi bobot sajrone rong minggu?
- Pitakon siji: apa sepedha olahraga bakal mbantu ngilangi bobot awak?
- Pitakonan nomer loro yaiku: apa aku ora bakal ngompa “sikile atlit” kanthi mlaku kanthi pedhal?
- Pitakon nomer telu: Apa sing kudu aku lakoni yen pengin ngilangi bobot ing pit olahraga?
- Pitakon papat: Kesalahan apa sing bakal dienteni wong sing nindakake bobot ing sepeda olahraga?
- Pitakonan kaping lima: Apa latihan olahraga olahraga bisa ngganti olahraga liyane?
- Pitakon nomer enem: Sepedha olahraga beda banget! Sing endi sing paling apik kanggo ngilangi bobot awak?
- Program latihan siklus rong minggu saka Nastya lan Stas
Awak sepeda! Kepiye carane mlaku kanthi bener kanggo ngilangi bobot sajrone rong minggu?
Sepeda olahraga minangka bagean olahraga ing njero omah. Diowahi dadi alangan sing ngganggu nalika mlebu menyang kulkas utawa gantungan sandhangan, bisa uga dadi pangeling sing paling jelas babagan upaya nyuda bobot awak sing gagal. Utawa bisa dadi sekutu sing kuat. Sing utama yaiku bisa ngatasi kanthi bener! Ahli olahraga, pelatih jaringan klub fitness Kelas Dunia Anastasia Pakhomova lan Stanislav Skonechny nyritakake babagan Makanan Sehat ing Saking Me babagan carane nunggang sepeda stasioner kanggo impen sampeyan.
48 427 20Agustus 11 2020
Pitakon siji: apa sepedha olahraga bakal mbantu ngilangi bobot awak?
pelatih jaringan klub fitness Kelas Dunia
Olahraga ing sepeda stasioner yaiku olahraga kardio, yaiku olahraga sing dituju ing sistem kardiovaskular. Yen sampeyan nggunakake beban kasebut kanthi bener, mriksa frekuensi lan intensitas tartamtu, lan uga ngawasi panganan kanthi tliti, mula wangsulane ora jelas - ya, sepeda olahraga bakal mbantu ngilangi bobot awak. Mesthi wae, sing ngilangi bobot entuk asil sing paling apik kanthi nggabungake kardio karo jinis latihan liyane, nanging yen sampeyan milih olahraga ing motor stasioner lan turu ing kursi, simulator mesthi luwih migunani!
Pitakonan nomer loro yaiku: apa aku ora bakal ngompa “sikile atlit” kanthi mlaku kanthi pedhal?
Iki minangka mitos umum, saengga wis ana ing pikiran populer. Ora bisa ngembangake otot volumetrik hypertrophied ing sikil lan pinggul kanthi bantuan sepeda olahraga kanthi eksklusif. Yen ora, binaraga bakal mlaku-mlaku, lali karo jongkok lan deadlift sing abot.
Sampeyan bisa "pompa pisau" yen olahraga ora diiringi panganan fitness sing pas. Yen ana akeh panganan lemak lan karbohidrat sederhana ing menu, volume bakal nambah ora mung ing ngisor pinggul, lan ora bakal dadi simulator sing disalahake, nanging ora bisa ngontrol awake.
Pitakon nomer telu: Apa sing kudu aku lakoni yen pengin ngilangi bobot ing pit olahraga?
olahraga ing mode stabil paling ora kaping telu seminggu;
Temokake dhaptar lagu kanthi musik sing motivasi, nyenengake luwih penting tinimbang swarane!
lungguh ing sepeda olahraga ing wayah esuk nalika weteng kothong utawa sawise latihan kekuatan (toko glikogen ing awak nalika kasebut sithik lan proses pembakaran lemak diwiwiti luwih cepet);
pedal luwih saka 20 menit;
monitor pulsa, njaga ing level 65% -75% denyut jantung maksimum. Pitungan zona detak jantung target wis rampung miturut formula Karvonen, paling gampang nggunakake macem-macem kalkulator online (kanggo ngetung angka sing dikarepake, sampeyan butuh rong nilai - umur atlit lan denyut jantung ing ngaso);
tindakake panganan sing sehat;
cathet frekuensi lan durasi sesi kasebut.
Pitakon papat: Kesalahan apa sing bakal dienteni wong sing nindakake bobot ing sepeda olahraga?
pelatih jaringan klub fitness Kelas Dunia
Kesalahan kasebut minangka sebalik banget karo rekomendasi. Yen sampeyan ngeculake latian, tumpak sikil kurang saka 20 menit sekaligus, aja ngontrol detak jantung sampeyan, saengga bisa nyuda utawa ngluwihi ing zona denyut jantung, mangan kabeh, olahraga kanthi kacau lan lali babagan asil ngawasi - sampeyan ora bakal bisa ilang bobot lan mupangatake kesehatan sampeyan ... Bosen lan ngetung sawetara menit nganti pungkasan piwulang uga ora ketat: amarga sampeyan mlaku-mlaku mancal, goceh karo twinkle!
Pitakonan kaping lima: Apa latihan olahraga olahraga bisa ngganti olahraga liyane?
Sawise sampeyan mlaku kanthi sepeda lan olahraga, sampeyan bisa sukses - sampeyan bakal nyingkirake toko lemak lan entuk nyuda volume. Nanging, sampeyan ora bakal oleh tokoh sing ideal, uga amarga lemak bakal ilang ora mung saka bagean awak sing melu latihan bersepeda. Sapa wae sing ujar apa-apa, penurunan bobot iku ora mungkin, lan saben bocah wadon ngerti area masalah sing lemu ora gelem ninggalake.
Kanthi ngleksanani kanthi rutin lan cukup suwe ing mancal stasioner, sampeyan bisa narik munggah, nanging, contone, sampeyan ora bakal entuk bokong sing dibunderake lan ora ngatasi triceps "swiwi malaikat" sing ngganggu). "Sculpting" tokoh sing apik banget yaiku langkah sabanjure sawise ngilangi lemak awak sing berlebihan. Nampa gol iki bakal mbantu sampeyan gabungke latihan anaerobik (kekuatan) ing gedung olahraga kanthi aerobik (contone, ing mancal stasioner), lan, mesthi, diet moderat sing seimbang karo panganan alami sing diproses kanthi minimal. Sanalika panganan panggang, permen, saus, lemak hidrogenasi, produk setengah rampung, soda, alkohol tetep ing menu, sampeyan bisa nglatih paling sethithik sedina muput - impen awak sing ayu ora bakal kelakon.
Bersiap-siap kanggo kasunyatan manawa asil lan wektu prestasine angel diprediksi sanajan kanggo pelatih sing paling berpengalaman: bakal luwih gampang lan luwih cepet yen ana wong sing bobote, lan kanggo wong - entuk bentuk seksual. Saran paling apik sing sampeyan bisa menehi ing kahanan iki yaiku supaya ora sehat, aja dadi tantangan, nanging minangka gaya urip.
Pitakon nomer enem: Sepedha olahraga beda banget! Sing endi sing paling apik kanggo ngilangi bobot awak?
Jinis sing paling umum yaiku sepeda recumbent lan sepeda stasioner. Dheweke paling asring dituku kanggo digunakake ing omah; ana peralatan kaya ing gym. Saben jinis duwe kaluwihan lan kekurangan dhewe-dhewe.
Iki ngidini para penunggang lenggah mandhiri, mula cocog banget kanggo wong sing gemuk banget, uga kanggo wong sing wis tuwa lan sing lagi pulih saka operasi.
Pros:
- mbenakake mburi
- ngidini sampeyan njupuk posisi sing nyaman lan nyaman
cons:
- nompo beban intensitas ngisor
- njupuk akeh papan ing apartemen
Paling cedhak karo sensasi lan tumindak menyang sepeda sing "nyata": kanthi trampil, sampeyan bisa ngatasi trik sepeda, njupuk posisi apa wae, kalebu posisi ngadeg (sing diarani "teknik penari").
Pros:
- ngidini sampeyan nggunakake klompok otot sing luwih gedhe (contone, yen sampeyan ngilangi bangkekan lan miring, njaga kurva alami tulang punggung, banjur pupu lan punggung bakal dimuat kanthi luwih aktif)
- bisa nyedhiyakake olahraga sing luwih kuat
- kompak
cons:
- ora dianjurake kanggo nggunakake permanen kanggo sing ngalami nyeri punggung
- duwe biaya sing luwih dhuwur
Akeh program, "lonceng lan peluit" lan gadget, sing manufaktur nglengkapi model modern olahraga pit, bisa nggawe peralatan luwih apik kanggo sing tuku, nanging nyatane ora ana pengaruhe. Sing utama yaiku simulator kasebut nyaman kanggo sampeyan, lan sampeyan bisa entuk denyut jantung sing dibutuhake lan olahraga sajrone wektu sing cukup tanpa rasa ora nyaman, risiko lan cilaka.
Program latihan siklus rong minggu saka Nastya lan Stas
Ahli kebugaran ngajak kabeh sing pengin nyoba apa bisa ngilangi bobot mung nggunakake sepeda olahraga kanggo melu eksperimen. Anastasia Pakhomova lan Stanislav Skonechny janji: asil sampeyan gumantung saka bobot dhisikan, nanging yen sampeyan ngetutake rekomendasi kasebut, mula mung rong minggu sampeyan bakal weruh manawa tokoh sampeyan wis ganti dadi luwih apik!
Suwene eksperimen kasebut ing ngisor iki mangan ajeg (5 kaping dina), ing bagean cilik, nyipta menu panganan kanthi indeks glikemik rendah lan mangan ing wektu biologis sing bener (esuk - protein lan karbohidrat kompleks, ing nomer loro - protein lan panganan sing akeh serat). Ngombe akeh banyu kosong, ngelingi ganti rugi cairan nalika nyopir. Sadurunge olahraga nganggo sepeda stasioner, sampeyan bisa ngombe suplemen asam aminokanggo mungkasi proses katabolik ing serat otot, lan sawise program "digulung maneh", luwih becik njupuk sebagean protein whey sajrone 15 menit utawa mangan putih endhog loro (digodhog utawa ing wangun omelet kukus). Sampeyan bisa mangan kanthi normal siji lan setengah jam sawise numpak mancal ing papan kasebut - ing kasus iki, panganan kudu kalebu produk protein (daging, iwak, panganan laut), sumber karbohidrat kompleks (bubur gandum wutuh) lan sayuran seger ( non pati). lungaa!
Sampeyan kudu olahraga esuk nalika weteng kosong wektu sing diwenehake dening pelatih, ngindhari istirahat:
1 dina - 30 menit
2 dina - 33 menit
3 dina - 35 menit
4 dina - 35 menit
5 dina - 37 menit
6 dina - 40 menit
Dina 7 - ngaso
8 dina - 43 menit
9 dina - 45 menit
10 dina - 45 menit
11 dina - 47 menit
12 dina - 50 menit
13 dina - 55 menit
14 dina - 55 menit
Apa sampeyan wis mutusake eksperimen "Ngurangi bobot ing sepeda olahraga"? Nuduhake prestasi sampeyan ing komentar!