10 cara kanggo ilang bobot sehat - carane ilang bobot wisely?

Selaras karo misi, Dewan Editorial MedTvoiLokony ngupayakake kabeh upaya kanggo nyedhiyakake konten medis sing dipercaya sing didhukung dening pengetahuan ilmiah paling anyar. Gendéra tambahan "Konten sing Dipriksa" nuduhake manawa artikel kasebut wis dideleng utawa ditulis langsung dening dokter. Verifikasi rong langkah iki: wartawan medis lan dhokter ngidini kita nyedhiyakake konten kualitas paling dhuwur sing cocog karo kawruh medis saiki.

Komitmen kita ing wilayah iki diapresiasi, antara liya, dening Asosiasi Wartawan Kesehatan, sing menehi penghargaan Dewan Editorial MedTvoiLokony kanthi gelar kehormatan saka Pendidik Agung.

Miturut ilmuwan Inggris, kita kelangan rata-rata 31 taun urip nalika mundhut bobot, lan kita isih duwe leladen babagan penampilan kita dhewe. Efek saka diet apa wae ora bakal permanen yen kebiasaan lawas ora diganti karo sing anyar. Sinau 10 aturan sing bakal nggawe sampeyan tetep apik ing saindhenging taun.

  1. Mundhut bobot sing tepat, lan mulane sehat, nyebabake bobot awak sing bertahap lan sistematis lan pangopènan sing terus-terusan. Sampeyan ora kudu ngilangi bobot kanthi cepet
  2. Ora kabeh diet sehat lan aman kanggo awak kita. Konsultasi karo dhokter dianjurake sadurunge miwiti diet apa wae
  3. Mundhut bobot sing tepat ora mung diet. Sampeyan kudu eling yen ilang bobot uga kegiatan fisik
  4. Sampeyan bisa nemokake crita liyane ing kaca ngarep TvoiLokony

Where kanggo miwiti ilang bobot?

Yen sampeyan wis mutusaké sing pengin ilang sawetara kilogram ekstra, ing bab pisanan sampeyan kudu mikir bab carane akeh sing pengin ilang lan suwene. Ngilangi bobot kanthi cepet ora dianjurake. Iku bisa nindakake luwih cilaka tinimbang apik.

Mundhut bobot sing tepat, yaiku mundhut bobot sing sehat, nyebabake bobot awak sing bertahap lan sistematis lan terus dijaga. Mundhut bobot sing sehat ora mung babagan diet utawa program nutrisi, nanging uga babagan gaya urip sehat sing nyakup owah-owahan jangka panjang kanggo kebiasaan mangan lan olahraga saben dina.

  1. Uga maca: Obesitas bocah dudu gen - iku kebiasaan mangan sing ala!

Mundhut bobot - pilih diet sing kurang karbohidrat

Yen sampeyan pengin ilang bobot, nimbang miwiti mundhut bobot kanthi ngindhari gula lan pati (roti, pasta, lan kentang). Iki minangka ide lawas: sajrone 150 taun utawa luwih, ana akeh diet bobot mundhut adhedhasar kurang karbohidrat. Sing anyar yaiku puluhan riset ilmiah modern wis mbuktekake manawa, diet karbohidrat medium kanggo kurang bisa dadi cara paling efektif kanggo ilang bobot.

Mesthi, sampeyan isih bisa ngilangi bobot ing diet apa wae - mung mangan kalori sing luwih sithik tinimbang sing diobong. Masalah karo saran sing disederhanakake iki yaiku ora nggatekake gajah ing kamar: keluwen. Umume wong ora seneng "mung mangan luwih sithik" amarga bisa nyebabake keluwen sing ora ana watese.

Cepet utawa mengko, akeh sing bakal mandheg lan miwiti mangan, mula umume ngetutake diet yo-yo. Nalika sampeyan bisa ngilangi bobot ing diet apa wae, sawetara katon luwih gampang lan liyane nggawe luwih angel.

Kanggo nguatake mikroflora usus, sistem pencernaan sing efisien lan nyepetake pembakaran lemak, pilih set suplemen diet Do.Best. Yen sampeyan pengin mbantu bobot awak, gunakake kapsul teh ijo, sing bakal nyuda lemak awak.

Waca: Ilmuwan ngerti carane supaya efek yo yo

Mundhut bobot - mangan nalika luwe

Aja luwe. Kesalahan umum nalika miwiti diet rendah karbohidrat yaiku nyuda asupan karbohidrat nalika nyuda lemak diet. Karbohidrat lan lemak minangka rong sumber energi utama awak, lan butuh paling ora siji. Dadi - kurang karbohidrat lan kurang lemak = keluwen.

Ngindhari karbohidrat lan lemak bisa nyebabake keluwen, tambah napsu, lan kesel. Cepet utawa mengko, akeh wong sing ora bisa nampa lan mung nyerah. Solusi kasebut bisa uga nggunakake luwih akeh lemak alami sing ana ing panganan kayata:

  1. mentega,
  2. krim lemak lengkap,
  3. minyak zaitun,
  4. daging,
  5. iwak lemak,
  6. endhog,
  7. minyak klapa.

Tansah mangan cukup supaya sampeyan wareg, utamane ing wiwitan proses mundhut bobot. Nindakake diet rendah karbohidrat tegese lemak sing sampeyan mangan bakal diobong minangka bahan bakar dening awak. Ing wektu sing padha, tingkat insulin, hormon panyimpenan lemak, bakal mudhun. Sampeyan bakal dadi mesin pembakaran lemak. Banjur sampeyan uga bakal luwih gampang ngilangi bobot, asring tanpa krasa keluwen.

Ngontrol jumlah sampeyan mangan. Gunakake timbangan pawon dietary sing kasedhiya ing Pasar Medonet lan priksa bobot lan komposisi dhaharan sing sampeyan mangan.

Maca: Kakehan turu nambah napsu

Mundhut bobot minangka panganan sing sehat

Kesalahan umum liyane nalika ngetutake diet rendah karbohidrat yaiku ditipu dening pemasaran kreatif produk "rendah karbohidrat" khusus.

Elingi!

Diet rendah karbohidrat sing efektif kudu adhedhasar panganan sing sehat lan ora diproses.

Yen sampeyan pengin ilang bobot, ngindhari panganan khusus "karbohidrat rendah" sing kebak karbohidrat. Sampeyan kudu jelas, nanging pemasar kreatif nindakake kabeh sing bisa kanggo entuk dhuwit sampeyan. Dheweke bakal ngandhani yen sampeyan bisa mangan cookie, pasta, es krim, roti, lan akeh coklat ing diet rendah karbohidrat, anggere sampeyan tuku jeneng merek. Dheweke asring kebak karbohidrat. Dadi sing ati-ati lan aja nganti kesasar.

Contone, roti rendah karbohidrat - yen dipanggang nganggo biji-bijian, mesthine ora karbohidrat sing kurang. Opo meneh, Coklat rendah karbohidrat biasane kebak sawetara jinis gula alkohol - maltitol - sing sejatine bisa diserep sebagian dening awak, nanging ora kalebu karbohidrat saka pabrikan.

Yen maltitol diserep, bisa uga nambah gula getih lan tingkat insulin. Karbohidrat sing isih ana ing usus gedhe, bisa nyebabake kembung lan diare. Kajaba iku, pemanis apa wae bisa njaga ngidam gula.

Minangka dhukungan kanggo bobot mundhut, iku worth nggunakake ancang-ancang alam, contone, Slimvit kontrol bobot Pharmovit kasedhiya ing Medonet Market ing rega sarujuk.

Mundhut bobot kanthi bener tegese mangan nalika sampeyan luwe

Sajrone diet kurang karbohidrat, sampeyan kudu nyoba mangan nalika sampeyan luwe. Nanging apa sing kudu ditindakake nalika aku ora luwe? Inggih, mung aja mangan. Mangan panganan sing luwih saka cukup asring bakal nyuda bobot awak.

Kajaba iku, sampeyan bisa ngliwati sawetara dhaharan. Sampeyan mbokmenawa takon dhewe yen sampeyan bisa nedha sarapan, lan riset negesake manawa sampeyan ora bisa. Aja mangan kajaba sampeyan luwe - iki ditrapake kanggo saben dhaharan.

Mundhut bobot - terus-terusan lan sabar

Biasane butuh pirang-pirang taun kanggo nambah bobot. Nyoba ilang kabeh kanthi cepet kanthi keluwen dhewe bisa uga ora bisa digunakake kanthi apik ing jangka panjang - tinimbang, bisa dadi resep kanggo "efek yo-yo". Kanggo sukses, sampeyan butuh sing bisa digunakake kanggo jangka panjang. Kajaba iku, sampeyan kudu nyetel pangarepan sing nyata kanggo tujuan kesehatan lan bobot awak.

Biasane, sajrone minggu pisanan ngetutake diet rendah karbohidrat sing ketat, sampeyan bakal ilang udakara 1 - 3 kg, banjur rata-rata udakara 0,5 kg saben minggu. Iki tegese udakara 23 kilogram saben taun. Nanging, elinga yen bobot mundhut ora kedadeyan ing tingkat iki kanggo kabeh wong - gumantung saka bobot wiwitan, diet lan disiplin olahraga, lan gaya urip sampeyan.

Wanita enom kadhangkala ilang bobot luwih cepet, bisa uga kaping pindho luwih cepet. Sabanjure, wanita postmenopause bisa uga luwih angel. Wong sing diet rendah karbohidrat sing ketat bisa ilang bobote luwih cepet, uga sing olahraga akeh. Yen sampeyan duwe jumlah sing padha saka keluwihan bobot kanggo ngeculaké, sampeyan bisa miwiti ilang bobot akeh luwih cepet - sanadyan pisanan, sawetara saka bobot mundhut bakal amarga mundhut banyu.

Komposisi awak lan analisa bobot Omron BF-511 bakal mbantu sampeyan ngontrol bobot awak. Thanks kanggo, sampeyan bakal mriksa isi jaringan adipose ing awak lan otot balung.

Tingkat L-carnitine sing cukup ing diet bisa ndhukung proses mundhut bobot. Mikronutrien nyepetake proses nyuda bobot lan kalebu ing suplemen Acetyl L-Carnitine 400mg saka merek Hanoju.

Mundhut bobot - nyingkiri pemanis

Akeh wong ngganti gula karo pemanis tanpa kalori kanthi yakin manawa iki bakal nyuda asupan kalori lan nyebabake bobote. Sing muni masuk akal. Nanging, sawetara panaliten gagal nuduhake efek positif sing jelas saka ngonsumsi pemanis tanpa kalori tinimbang gula biasa kanggo mundhut bobot.

Miturut panaliten ilmiah, pemanis tanpa kalori bisa nambah napsu lan njaga ngidam permen. Siji panaliten independen nemokake iku Ngganti ombenan sing ngemot pemanis tanpa kalori dadi banyu sing isih bisa mbantu wanita ngilangi bobot. Hubungan iki bisa uga amarga tambah sekresi insulin kanggo nunggu munculé gula ing getih.

Kajaba iku, kanggo wong sing sensitif, pemanis tanpa kalori bisa njaga rasa seneng manis lan ndadékaké kepinginan kanggo cemilan manis utawa pati.

Mundhut bobot - mangan luwih akeh sayuran

Sayuran asring dianggep minangka salah sawijining panganan sing bisa nyuda bobot awak. Padha kurang kalori lan dhuwur ing serat, tegese sampeyan bisa mangan akeh, kenyang, lan ora nambah gula getih.

Serat uga bisa ditemokake ing flax lemah Intenson, sing bisa dituku kanthi rega sing apik ing Pasar Medonet. Uga coba ekstrak acai Intenson berry, amarga sampeyan bakal nyedhiyakake awak kanthi mineral lan vitamin sing larang regane, uga serat sing ndhukung proses mundhut bobot awak.

Sayuran godhong ijo mligine kebak vitamin lan mineral sing penting. Iki bisa mbantu nyuda risiko kekurangan nutrisi sing bisa dadi masalah karo diet sing mbatesi.

Mundhut bobot - turu kanthi apik lan nyegah stres

Stress kronis lan turu ora nyukupi bisa nambah tingkat hormon stres kortisol ing awak. Akibaté, sampeyan bisa krasa luwe lan mulane mundhak bobot.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nggoleki cara sing bisa nyuda utawa luwih apik ngatasi stres sing berlebihan ing urip sampeyan. Nalika iki asring mbutuhake owah-owahan sing signifikan, bisa langsung mengaruhi tingkat hormon stres uga bobot awak.

Sampeyan uga kudu nyoba turu kanthi becik, luwih becik saben wengi. Yen sampeyan minangka jinis wong sing tansah tangi kanthi keras ing lonceng weker, awak ora bakal ngaso.

Salah siji cara kanggo ngatasi masalah iki yaiku turu cukup awal supaya awak bisa tangi kanthi mandiri, sadurunge weker mati. Turu ing wayah wengi minangka cara liya kanggo nyuda tingkat hormon stres.

Nalika ngilangi bobot, elinga aktif sacara fisik

Mundhut bobot sing tepat ora mung diet. Sampeyan kudu eling yen ilang bobot uga kegiatan fisik.

Yen sampeyan ngilangi bobot, dadi luwih aktif nambah jumlah kalori sing digunakake dening awak, energi, utawa mung "ngobong". Ngobong kalori liwat olahraga, digabungake karo ngurangi jumlah kalori sing dikonsumsi, nggawe "defisit kalori" sing nyebabake bobot awak.

Sebagéan gedhé bobot mundhut dumadi amarga ngurangi asupan kalori. Nanging, bukti nuduhake yen siji-sijine cara kanggo njaga bobote yaiku liwat kegiatan fisik biasa.

Sing paling penting, kegiatan fisik, saliyane kanggo njaga bobot sing sehat, nyuda risiko penyakit kardiovaskular lan diabetes. Aktivitas fisik uga mbantu:

  1. nyuda tekanan getih dhuwur
  2. nyuda risiko diabetes jinis 2, serangan jantung, stroke,
  3. nyuda nyeri sendi lan cacat sing gegandhengan,
  4. nyuda resiko osteoporosis,
  5. nyuda gejala depresi lan gangguan kuatir.

Kanggo nyepetake kobong kalori lan nyuda bobot, sampeyan kudu nyoba Thermogenesis - suplemen diet Panaseus, sing ora mung nyuda napsu, nanging uga duwe efek positif ing metabolisme.

Kepiye cara ngleksanani supaya bisa ngilangi bobot kanthi efektif?

Kanggo njaga bobot optimal, olahraga nganti 150 menit latihan aerobik intensitas moderat, 75 menit latihan aerobik intensitas dhuwur, utawa campuran sing padha karo loro ing seminggu. Bukti ilmiah sing kuat nuduhake yen kegiatan fisik bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat kanggo wektu sing suwe.

Nanging, jumlah aktivitas fisik sing dibutuhake kanggo iki ora padha kanggo saben wong amarga beda-beda gumantung saka predisposisi individu. Sampeyan bisa uga mbutuhake luwih saka 150 menit latihan intensitas moderat saben minggu kanggo njaga bobot sing sehat.

Minangka tambahan nalika mundhut bobot, tekan Slimming - campuran herbal alami Lorem Vit kasedhiya ing rega sarujuk ing Pasar Medonet.

Uga mriksa: Latihan kanggo nyuda lemak

Apa tegese olahraga intensitas moderat nganti dhuwur?

Latihan intensitas moderat Iki tegese: yen ambegan lan detak jantung katon luwih cepet nalika sampeyan olahraga, nanging sampeyan isih bisa ngobrol, obrolan kasebut bisa uga cukup kuat. Conto kalebu:

  1. mlaku cepet,
  2. pagawean entheng ing pekarangan (nyuruk/nyapu godhong utawa nganggo mesin pemotong rumput),
  3. mbusak salju entheng,
  4. muter aktif karo bocah-bocah,
  5. cycling ing jangkah free.

Intensitas olahraga sing dhuwur tegese: detak jantung sampeyan mundhak kanthi signifikan lan sampeyan ambegan banget lan cepet kanggo ngomong. Conto kalebu:

  1. jogging / mlaku,
  2. skating / cycling kanthi cepet,
  3. ski lintas negara,
  4. sepak bola, basket,
  5. skipping ing tali skipping.

Hidrasi iku penting!

Para ahli gizi wis suwe banget nguwatirake yen kita kudu ngombe rong liter banyu saben dina. Mula, aja miwiti dina kanthi secangkir kopi, nanging tekan gelas mineral kanthi irisan lemon utawa timun. Apa sampeyan bisa entuk? Memori lan konsentrasi sing luwih apik, metabolisme sing luwih cepet, oksigenasi lan ngresiki awak, uga kulit sing lembab.

Ora kabeh diet sehat lan aman kanggo awak. Disaranake sampeyan takon dhokter sadurunge miwiti diet, sanajan sampeyan ora duwe masalah kesehatan.

Nalika milih diet, aja ngetutake mode saiki. Elinga yen sawetara diet, kalebu. kurang ing gizi tartamtu utawa banget matesi kalori, lan mono-diet bisa debilitating kanggo awak, nggawa risiko kelainan mangan, lan uga bisa nambah napsu, contributing kanggo bali cepet menyang mantan bobot.

Mineral kasebut pancen menehi swiwi, nyuda napsu lan perhatian: mbantu nglawan selulit! Banyu kudu diombe kanthi rutin, ing sips cilik, ora kakehan. Luwih becik ora sajrone, nanging 10 menit sadurunge lan sawise mangan. Minangka pangalihan, perlu teh ijo, mint, lemon balm lan chamomile ing lemari pawon. Uga coba godhong Birch utawa godhong mulberry putih, saka ngendi sampeyan bakal nggawe infus lan ndhukung proses mundhut bobot. Perlu kalebu Kopi Acorn ing diet sampeyan, sing ngemot pati sing gampang dicerna sing menehi rasa kenyang luwih suwe, sing mesthi ndhukung pelangsingan.

Ninggalake a Reply