Panganan nambah bobot

Ing wektu nalika mayoritas pedunung ing donya golek cara sing efektif kanggo ngatasi bobot awak sing berlebihan, isih ana wong sing ngimpi entuk. Lan bisa uga ana sawetara sebab kanggo iki. Contone, kekirangan wanita sing gedhe banget, sing ngalangi supaya ora meteng, utawa bobote wong lanang, sing pengin ditambahake supaya dadi luwih gagah lan ayu. Lan kadang penyakit banal, sing asring dadi kanca organisme sing lemes lan lemes.

Nutrisi lan bobote sithik

Amarga ngalami kurus, masarakat asring sregep golek panganan, resep lan malah obat-obatan khusus sing bisa ngatasi masalah sing wis ana. Lan ing kesibukan iki, dheweke lali karo sing paling penting - ngunjungi dokter. Pungkasan, penurunan bobot bisa dadi tandha penyakit serius sing ana gandhengane karo metabolisme, pencernaan panganan tartamtu sing kurang, utawa tingkat kolesterol dhuwur, sing mung bisa didiagnosis dening spesialis sing duwe pengalaman.

Nanging, yen ora ana masalah kesehatan, sampeyan bisa miwiti nyusun panganan anyar. Yen bisa, kudu nyakup panganan sing sehat, kalori sing paling sithik, lan minimal panganan sing nyenengake, kripik lan permen, utawa prekara sing nyebabake obesitas, nanging ora ana gandhengane karo kesehatan. Mesthi wae, tujuan sampeyan yaiku nambah bobot, lan tetep kuat lan aktif kanthi fisik, saéngga bisa nambah kualitas urip, lan ora bakal ngrusak dheweke kanthi ora sengaja.

Jason Ferruggia, ahli latihan kekuatan saka Amerika Serikat, negesake manawa "kanggo entuk pound sing dibutuhake, sampeyan kudu mangan saben 2-3 jam. Kajaba iku, bagean kasebut kudu gumantung karo bobote wong kasebut - kanggo saben pon (0,45 kg) kudu ana 1 gram. protein saben dina. Kajaba iku, sampeyan kudu ngurus karbohidrat lan lemak sing cukup. Kajaba iku, kanggo wong sing metabolisme cepet, saprotelon saka asupan kalori saben dina luwih becik saka alpukat, kacang, minyak adhem, kentang, beras lan pasta. ”Sampeyan uga kudu ngombe akeh cairan supaya tetep hidrasi.

Apa sing kudu digawe menu?

Mbok, dhasar panganan sing sehat wis dingerteni kabeh wiwit kita sekolah. Asupan kalori saben dina kanggo wong sing umur 19 nganti 30 yaiku 2400 kkal. Yen olahraga, mundhak dadi 3000 kkal, gumantung saka jinise.

Pria lan wanita umur 31 lan 50 saben taun kudu ngonsumsi 2200 kkal, nambah jumlah nganti 3000 kcal yen seneng olahraga. Sawise 50 taun, wong butuh 2000 kkal saben dina yen ora ana kegiyatan fisik lan nganti 2800 kcal, yen ana. Menapa malih, yen wong pengin nambah bobot, tarif kudu ditambah 200-300 kcal maneh.

Supaya bisa mlebu ing awak, uga njamin kesejahteraan sing apik banget sedina muput, penting banget kanggo ngenalake telung klompok panganan ing panganan, yaiku:

  • Protein Dheweke bakal ngidini awak entuk massa otot. Sumber protein sing apik yaiku susu. Ahli nutrisi menehi saran supaya nambahake saos, nggawe sup susu, utawa mung ngombe kanggo ngenteni ngelak. Kajaba iku, protein ditemokake ing iwak (salmon, tuna), daging tanpa lemak, endhog, kacang lan wiji.
  • Karbohidrat. Ora mung minangka pokok kanggo nambah bobot awak, nanging uga sumber energi sing gedhe kanggo urip aktif sing kepenak. Sampeyan bisa nemokake ing sayuran lan woh-wohan - brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, alpukat, mangga, jeruk utawa nanas. Kajaba iku, karbohidrat ditemokake ing beras coklat, pari-parian lan pasta, woh-wohan garing lan kismis.
  • Lemak. Supaya jenuh awak kanthi lemak tanpa nambah tingkat kolesterol getih, sampeyan kudu mangan iwak lemak. Kacang-kacangan (almond, cashews, hazelnuts, walnuts), wiji, mentega utawa lenga sayur-sayuran uga cocok. Sing terakhir paling apik ditambahake ing salad sayuran, saéngga ningkatake digestibility produk.

13 panganan paling dhuwur sing bisa nambah bobot awak

Alpukat Iki minangka produk lemak kalori sing becik, panggunaan kasebut ora bakal cilaka sistem kardiovaskular. Kanggo set 2.7 kg saben minggu, cukup mung mangan 1 woh saben dina.

Kentang Sumber karbohidrat sing apik banget. Bisa dipanggang utawa dipanggang, lan bisa ditambahake ing sandwich lan dipangan minangka cemilan.

Kabeh jinis pasta. Iki karbohidrat sing padha. Luwih becik masak karo sayuran supaya ora jenuh awak, ora mung karo panganan kalori sing akeh, nanging uga nganggo vitamin.

Woh-wohan lan kacang sing garing. Ahli nutrisi menehi saran supaya digunakake ing antarane panganan utama. Kandhungan kalori akeh lan uga ngemot serat lan kompleks mineral sing mbantu ngatasi bobot awak.

Daging tanpa lemak. Sampeyan bisa nggunakake daging sapi utawa unggas putih. Iki minangka sumber protein, zat besi lan seng, sing ora mung nyedhiyakake energi kanggo awak, nanging uga bisa mbantu nggawe massa otot.

Gamelan. Minuman kalori sing akeh kalori. Luwih becik diombe, sing ngemot gedhang, pelem, madu lan woh wohan beri.

Anggur Iki mbantu ngresiki getih, saengga bisa nambah panyerepan nutrisi.

Mentega kacang. Saliyane protein lan lemak, ngemot magnesium, asam folat, uga vitamin E lan B3, sing nambah kahanan kulit lan sistem saraf.

Susu sakabehane. Iki minangka sumber lemak, kalsium lan vitamin A lan D.

Roti gandum durum lan sega coklat. Kandhungan ora mung karbohidrat lan vitamin B, uga magnesium, zat besi, kalsium, fosfor lan seng, uga serat, sing jenuh awak kanthi apik.

Keju atos. Iki minangka gudang protein, lemak lan kalsium.

Minyak sayur. Sumber lemak lan mineral.

Salmon. Kanggo nambah bobot, cukup kanggo mangan 2 potong cilik saben dina. Iki bakal mesthekake yen jumlah lemak lan protein sing pas diwenehake ing awak.

Kepiye cara nambah bobot awak

  1. 1 nyawisake wektu kanggo kegiatan fisik lan olahraga. Ora preduli kontradiksi, nanging beban kasebut mung cocog kanggo kepentingan wong sing kurus. Lan intine malah ora ana pikiran sehat ing awak sing sehat. Mung 20 menit mlaku-mlaku ngrangsang napsu lan nyebabake pelepasan endorfin, saengga bisa nambah swasana ati. Swasana sing apik ora mung minangka jaminan urip sing bahagia, nanging uga alat sing apik banget kanggo menehi inspirasi kanggo wong supaya bisa njaga awake dhewe lan kesehatane.
  2. 2 aja stres. Nyuda napsu lan nyebabake perkembangan macem-macem penyakit. Kajaba iku, nalika stres, awak nggunakake protein kanggo ngasilake hormon stres, sing sabanjure nyebabake penurunan bobot. Mula, sajrone ujian lan sesi, uga pangiriman proyek penting, masarakat disaranake nambah asupan protein saben dina nganti 20%.
  3. 3 mangan sup sayur. Dheweke nambah nafsu makan.
  4. 4 Ngilangi alkohol lan omben-omben sing kafein kanthi cukup nganggo jus, susu, utawa jus.
  5. 5 aja nyalah gunakake permen (permen lan kue), amarga isi gula sing berlebihan bisa nyebabake penyerapan nutrisi.
  6. 6 tambahake sethithik abang ing njero pawon. Iki bakal nambah napsu lan mesthi bakal nulungi sampeyan mangan luwih sithik tinimbang biasane, saengga bisa nyedhaki impen sampeyan.

Kita wis nglumpukake poin sing paling penting babagan produk bobot awak lan bakal ngucapke matur nuwun yen sampeyan nuduhake gambar ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki:

Artikel populer ing bagean iki:

2 Komentar

  1. Pershendetje un dua te shtoj pesh po nuk po mundem dot

  2. kweli kabisa elimu bora

Ninggalake a Reply