Paragraf
Kurangi bobot nganti 2 kg sajrone 2 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 880 Kcal.
Kesimpulan para ahli nutrisi Prancis manawa umume wong lemu ing akhir minggu didhukung dening para ahli nutrisi. Pancen, nalika dina kerja ora akeh, kita akeh ngentekake ing pawon - papan kanggo nggodha panganan. Lan kita kepengin banget mangan lan ngombe sing enak lan asring mbebayani lan akeh kalori minangka hadiah sajrone seminggu kerja.
Panganan akhir minggu bakal mbantu kita milih prilaku mangan sing cocog lan panganan sing pas kanggo menu Setu lan Minggu (utawa dina liyane ing minggu sing akhir minggu sampeyan tiba).
Syarat diet akhir minggu
Dadi, isi kalori saben dina diet akhir minggu ora luwih saka 1300 unit energi. Ya, sampeyan bisa ngedhunake nganti 800-1200 kalori. Nanging ahli nutrisi ora menehi saran supaya ngedhunake ambang konsumsi energi ing ngisor iki, yen sampeyan ora bakal ngalami metabolisme, keluwen, lan masalah liyane. Sampeyan bisa ngetutake pola diet kaya sing dikarepake, yen ngrasakake kepenak. Minangka aturan, telung nganti patang minggu akhir minggu diet cukup kanggo pamitan karo pasangan pon sing ora perlu.
Sampeyan bisa nyipta menu akhir minggu, adhedhasar pilihan pribadi kanggo milih panganan, utawa gunakake pilihan menu ing ngisor iki. Sing utama yaiku ora ngluwihi konten kalori sing dituduhake. Yen sampeyan mikir bisa mangan coklat utawa malah ngombe sebotol anggur kanggo asupan kalori sing ditemtokake, iki pancen salah. Dadi sampeyan duwe risiko nggawe masalah kanggo awak. Diet kasebut kudu kalebu susu sedheng lan susu sing asem, daging tanpa lemak, iwak, sereal, endhog, sayuran, woh-wohan, woh wohan beri. Disaranake mangan kaping lima dina, lan aja lali ngombe cukup banyu.
Sampeyan ora perlu ngilangi produk glepung, nanging nalika milih roti, mandheg ing siji sing dipanggang saka glepung wholemeal. Ganti gula karo madu alami, irisan coklat peteng.
Malah ing akhir minggu, coba nyawisake paling ora 20 menit kanggo olahraga. Lan yen sampeyan bisa olahraga ing gym, pancen apik banget.
Mesthi wae, diet akhir minggu bakal efektif yen sampeyan ora nyalahake panganan lemak lan legi ing wektu liyane. Sinau kanggo ngontrol komponen diet lan kalori kanthi mesthi. Aja "kejiret" ing dina kerja kanggo akhir minggu diet, yen ora, sampeyan ora mung bakal ngilangi bobot, nanging malah nambah bobot.
Menu Diet Akhir Pekan
Opsi 1
Ana
Sarapan: roti panggang kasar; tomat; 20 g keju keras kanthi isi lemak minimal; teh kanthi susu lan madu sing kurang lemak.
Sarapan kaping pindho: gedhang oranye utawa gedhang cilik.
Nedha awan: 2-3 sendhok. l. bubur soba; mangkuk sup sayur puree tanpa digoreng; 100-120 g isi daging sapi sing wis digodhog.
Cemilan sore: 70-80 g keju pondok lan 50 g kembang kol kukus; teh / kopi karo susu.
Nedha bengi: 4-5 sendhok. l. sega; 100 g iwak (masak tanpa lenga); teh karo susu.
Sunday
Sarapan: bagean cilik saka gandum karo kismis; oranye; teh kanthi 1 sdt. mas.
Sarapan kaping pindho: endhog rebus; irisan roti bran utawa gandum; 200 ml susu.
Nedha awan: tuwung duduh kaldu pitik; irisan dhadha pitik sing wis mateng utawa panggang sing bobote udakara 100 g; teh.
Snack sore: 200 ml yogurt kosong utawa kefir kurang lemak.
Nedha bengi: bagean sayuran kukus (disaranake kalebu mrico lonceng, kembang kol, asparagus, brokoli ing sajian); telur dadar endhog pitik siji sing digodhog ing wajan garing; daging utawa ramping tanpa lemak (50 g); decoction herbal utawa teh.
Opsi 2
Ana
Sarapan: 200 g beras lan bubur waluh; irisan roti bran; segelas susu.
Sarapan kaping pindho: salad wortel lan sayuran ijo.
Nedha awan: cangkir duduh kaldu daging sapi sing disengiti; sapasang sendok bubur soba; 40 g keju kanthi isi lemak minimal; irisan roti kasar; kiwi lan teh.
Cemilan sore: 100 g woh wohan beri.
Nedha bengi: 100 g isi ayam sing dipanggang karo 20-30 g keju sing atos; kentang jaket; tomat; irisan roti gandum; teh karo susu.
Sunday
Sarapan: telur dadar saka endhog pitik loro lan tomat; teh karo jeruk nipis lan 1 sdt. mas.
Sarapan kaping pindho: salad karo apel, pir lan sawetara anggur, dibumboni karo yoghurt kurang kalori.
Nedha awan: 200 g iwak panggang; 2 kentang panggang utawa rebus; salad saka setengah alpukat lan bawang, dibumboni sawetara tetes minyak nabati.
Cemilan sore: nganti 200 g brokoli kukus.
Nedha bengi: 200 g soba; dhadha pitik, dimasak tanpa lenga (100 g); irisan roti bran; 50 g bit sing digodhog; teh kanthi 1 sdt. mas.
Opsi 3
Ana
Sarapan: sereal utawa granola tanpa gula (25 g), dicampur karo susu skim; gedhang; teh.
Sarapan kaping pindho: apel lan teh (nganggo susu).
Nedha awan: tuwung duduh kaldu pitik lan daging pitik rebus (100 g); salad kubis sing disigar disiram minyak sayur; roti gandum; segelas jus buah utawa sayuran apa wae.
Cemilan sore: gelas yogurt.
Nedha bengi: 100 g isi ayam sing dipanggang ing sawetara irisan nanas; 100 g kacang buncis putih utawa abang rebus; salad non-starchy sayuran, dibumbui kanthi entheng karo sawetara tetes minyak nabati lan jus lemon; roti bran; woh pir; teh.
Sunday
Sarapan: roti lapis sing digawe saka irisan roti gandum lan sawetara cincin tomat; 20 g keju sing atos; teh karo madu.
Sarapan kaping pindho: timun loro; 50 g keju pondok sing kurang lemak; setengah gelas jus wortel.
Nedha awan: mangkuk sup sayur puree; 100 g udang rebus; 2 kentang rebus utawa panggang; irisan roti bran; Teh karo jeruk nipis.
Cemilan sore: setengah jeruk bali; nanas seger utawa kaleng (2-3 irisan).
Nedha bengi: omelet (kanggo masak, kita gunakake endhog pitik loro, 50 g daging ramping, 20-30 g polong lan jagung); segelas yogurt alami.
Contraindications kanggo diet akhir minggu
Kajaba yen ana rekomendasi nutrisi liyane amarga alasan medis, diet akhir minggu ora dilarang kanggo sapa wae.
Keuntungan saka diet akhir minggu
- Ngremuk panganan mbantu nyegah keluwen sing akut.
- Diet wis seimbang, awak cukup kabeh zat sing dibutuhake kanggo fungsi normal. Yen sampeyan nyipta menu kanthi bener, sampeyan bisa mangan panganan sing enak lan macem-macem, ngindhari masalah pencernaan, nyepetake metabolisme lan ngilangi tabungan sing berlebihan.
- Ora ana sajian rumit ing menu sing mbutuhake wektu lan dhuwit kanggo nyiyapake.
- Kanthi netepi aturan diet akhir minggu, sampeyan duwe kabiasaan mangan kanthi sehat ing dina-dina liyane.
- Teknik iki ngidini sampeyan ilang meh kabeh kilogram. Sampeyan uga apik banget yen nyuda bobot awak saya cepet, yaiku ngilangi bobot awak iki sing didhukung dening dokter lan ahli nutrisi.
Kerugian diet akhir minggu
- Siji-sijine kesulitan ngetrapake panganan yaiku ing akhir minggu yen macem-macem pahargyan lan acara kanthi riyaya akeh asring gagal. Kanggo wong-wong mau, godaan panganan bisa ngalahake kekarepan sampeyan, lan bakal dadi masalah yen ngitung nilai energi panganan. Mesthine, yen kedadeyan sepisan utawa kaping pindho, lan sampeyan ngukum dhewe kanthi mbongkar sabanjure, mula ora bakal ana kedadeyan sing ala.
- Nanging yen lungguh ing meja ing akhir minggu dadi cara urip, mula ora bakal bisa mlebu ing asupan kalori diet.
Diet maneh
Panganan akhir minggu bisa dadi aturan panganan kapan wae. Rungokake awak lan tindakake target!