Diet manten, 4 minggu, -16 kg

Kurangi bobot nganti 16 kg sajrone 4 minggu.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 830 Kcal.

Wis dingerteni manawa akeh wong, utamane jinis sing padha, nindakake dosa kanthi stres "ngrebut", sing asring ditrapake kanthi nambahake sawetara (utawa malah luwih) kilogram sing ora perlu. Kita uga mangan akeh banget nalika bungah sadurunge acara penting kaya pesta. Yen sampeyan uga "mangan" ing sisih sampeyan utawa area masalah liyane, sampeyan bakal luwih seneng sinau babagan diet manten.

Syarat kanggo diet pesta

Sampeyan ora kudu ngetutake panganan sing diwetokake kanthi ketat yen kahanan bobot awak ora kritis, lan isih akeh wektu nganti dina sing paling penting ing urip sampeyan. Sampeyan mung bisa nyetel pangaturan sing gampang kanggo diet lan ngilangi bobot, kaya sing dikandhani, kanthi getih sithik. Aturan nutrisi ing ngisor iki uga bisa ditemokake kanthi jeneng kasebut panganan entheng… Disaranake nindakake perkara ing ngisor iki.

  • Ngindhari produk sing ngemot glepung putih lan gula ing wangun apa wae. Luwih apik kanggo ngilangi semangat kanggo permen karo woh-wohan manis lan woh-wohan garing. Yen pancene pengin produk sing dilarang, mangan kanggo sarapan. Dadi kemungkinan yen kalori bakal disimpen ing cadangan minimal.
  • Ngombe cukup banyu (nganti 2 liter saben dina). Praktek iki bakal mbantu nyegah cemilan sing ora dikarepake (sawise kabeh, awak asring ngerteni ngelak minangka rasa keluwen), lan uga bakal menehi pengaruh positif marang tampilan, sing ora bakal owah kanthi luwih apik nalika dehidrasi.
  • Sampeyan bisa mangan meh kabeh, menehi panganan sing terus terang kanggo lemak lan kalori sing akeh lan ora kakehan mangan. Panganan saben dina paling ora 4-5, mangan ing bagean cilik. Fokusake sayuran, sayuran, woh-wohan lan woh-wohan musiman, iwak lan daging tanpa lemak, lan susu sedheng lemak lan susu asem.
  • Mangan akeh produk kanthi nggodhok utawa manggang. Aja nyenengi dheweke karo lenga lan lemak. Panganan sing bisa dipangan mentahan, lan dikonsumsi.
  • Yen rempah-rempah ora dikepengini, nyiyapake sajian saka, contone, masakan India utawa Cina, sing akeh aditif kasebut. Rempah-rempah nyepetake metabolisme lan mbantu ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet.
  • Aja lali babagan kegiatan olahraga, paling ora olahraga ing esuk. Lan yen sampeyan bisa mbukak awak kanthi sistematis ing gedung olahraga, ora apa-apa.

Tancepake diet sing entheng, yen sampeyan nyedhaki kanthi wicaksana, bisa dawa nganti bobote bobot sing dikarepake.

Yen isih ana sewulan utawa luwih sadurunge pesta, sampeyan bisa nggunakake metode penurunan bobot kanthi menu sing wis ditemtokake kanthi cetha sing diaranidiet manten sewulan“. Diet iki prescribes 4 jajanan dina. Disaranake yen nedha bengi disedhiyakake ora luwih saka 18-19 jam. Nanging yen sampeyan turu banget, nedha bengi sadurunge jam 20:00. Dasar diet ing versi diet pre-wedding iki yaiku daging lan iwak tanpa lemak, endhog, kefir rendah lemak, woh-wohan lan sayuran. Sampeyan kudu nyerahake gula (kalebu ing ombenan) lan produk glepung putih. Rekomendasi sing luwih rinci diwenehi ing ngisor iki ing menu diet.

Yen sampeyan kudu modernake tokoh kasebut sawetara dina sadurunge pesta, dheweke bakal nylametake panganan ekstrim… Patut ditrapake ora luwih saka 3-4 dina (maksimal - 5). Lan paling becik ngrampungake panganan paling ora sawetara dina sadurunge pahargyan supaya bisa duwe wektu kanggo mulihake tampilan. Pancen, cara sing ketat asring nyingkirake kekuwatan, sing bisa mengaruhi cangkang njaba lan kesejahteraan.

Hasil sing apik kanggo nyuda bobot awak lan ngresiki awak jus jus… Ing kene sampeyan mung kudu ngombe jus buah / sayuran sing seger. Sampeyan bisa nggawe jus saka siji hadiah alam lan campuran. Aturane gampang. Kira-kira saben rong jam - wiwit tangi (udakara jam 8:00) lan nganti 21:00 - ngombe gelas cairan sing sehat. Disaranake nolak panganan lan omben-omben liyane (kajaba banyu) sajrone diet jus ekstrem. Minangka aturan, sawijining dina teknik kasebut njupuk kilogram sing ora perlu saka awak.

Sampeyan uga bisa nggunakake pirang-pirang dina pasa, kayata, kefir utawa apel sing kurang lemak. Mbusak kaya ngono minangka salah sawijining panganan mini sing paling efektif.

Metu metu saka diet perkawinan kanthi bener, luwih-luwih yen bobote nggunakake cara ekstrem. Yen sampeyan ngrampungake proses ngilangi bobot sadurunge pesta, mula aja mandhegake panganan sing lemu lan kalori sing dhuwur ing pahargyan kasebut. Weteng bisa uga ora nanggepi keluwihan, mula ati-ati!

Menu diet manten

Tuladha diet saka diet pesta pernikahan sing ringkih sajrone seminggu

Dina 1

Sarapan: bubur nasi (200 g) karo sendok teh butter; apel; Kopi teh.

Cemilan: roti panggang gandum (30 g); endhog rebus lan timun seger.

Nedha awan: isi roti panggang (150-200 g); nganti 200 g salad, sing kalebu kubis putih, timun, kacang polong ijo, minyak sayur sithik (luwih becik lenga zaitun).

Cemilan sore: 100 g curd (persentase lemak - nganti 5) kanthi potongan apel; seagulls nganggo jeruk nipis.

Nedha bengi: sayuran rebus (200 g); irisan susu pitik panggang (nganti 120 g).

Dina 2

Sarapan: roti lapis sing digawe saka irisan roti rai, diiseni keju keju sing kurang lemak, lan irisan keju sing tipis; gedhang; Kopi teh.

Cemilan: keju pondok (2 sendhok L.), sing nambah madu utawa senggol alami (1 sdt. L.).

Nedha awan: tuwung duduh kaldu pitik ramping; salad saka timun, tomat, kubis Cina lan wortel, disiram karo jus lemon.

Cemilan ing wayah sore: salad apel lan kiwi karo tuwung teh mint.

Nedha bengi: fillet pitik, digodhog utawa dipanggang (udakara 200 g) lan sawetara timun cilik.

Dina 3

Sarapan: oat sing digawe ing banyu (150 g) kanthi 1-2 sdt. madu lan gedhang sing wis disigar; kopi Teh.

Cemilan: segenggam kenari (nganti 60 g); apel; teh ijo nganggo irisan jeruk nipis.

Nedha awan: 150-200 g beras coklat lan 2-3 sendhok. l. sayuran rebus.

Cemilan sore: 150 g casserole keju kurang lemak, yogurt biasa, pisang lusuh (sampeyan uga bisa nambah semolina sithik kanggo nggawe konsistensi luwih kenthel); secangkir teh.

Nedha bengi: urang nggodhok (200 g); salad timun lan tomat.

Dina 4

Sarapan: 150 g oatmeal (sampeyan bisa masak susu sing kurang lemak) kanthi 100 g raspberry utawa stroberi.

Cemilan: setengah gelas yogurt nganti 5% lemak karo madu (1 sendhok teh); kopi Teh.

Nedha awan: panggang hake (200-250 g) lan 2-3 sendhok. l. sauerkraut utawa Gobis seger.

Cemilan sore: 200 g salad tomat lan timun (sampeyan bisa nambah krim asem lemak utawa yogurt alami sing asem rendah).

Nedha bengi: susu pitik (200 g), dipanggang nganggo 20-30 g parmesan, lan timun seger.

Dina 5

Sarapan: kentang tumbuk (220 g) karo butter (1 sdt); endhog lan timun sing digodhog.

Cemilan: Kiwi (2 medium) lan gull ijo.

Nedha awan: sup karo jamur lan beras; irisan roti rai kanthi irisan keju hard lancip kanthi isi lemak minimal.

Cemilan ing wayah sore: nganti 150 g casserole, kalebu keju pondok, kismis lan krim asam sing kurang lemak (yen pengin, tambahake woh-wohan utawa woh wohan beri).

Nedha bengi: fillet pollock panggang (200 g) lan rumput laut (100 g).

Dina 6

Sarapan: endhog orak, bahane yaiku endhog pitik loro lan susu sithik; Kopi teh.

Cemilan: salad pisang-oranye.

Nedha awan: 200-250 g kentang panggang ing perusahaan sampanye; irisan (udakara 70 g) pitik, dimasak tanpa lenga.

Cemilan sore: 200 ml kefir lan apel.

Nedha bengi: panggang campuran keju pondhok sing kurang lemak (150 g) karo apel ing oven (wenehake sajian karo kayu manis); teh ijo nganggo irisan jeruk nipis.

Dina 7

Sarapan: bubur barley (150 g) kanthi 1 sdt. mentega; teh.

Cemilan: campuran pisang lan kiwi.

Nedha awan: 100 g isi ayam sing wis digodhog karo kaserol sayuran (250 g).

Cemilan sore: udang rebus (150 g) nganggo jus tomat (250 ml).

Nedha bengi: 2 kue iwak kukus cilik; sega coklat rebus (100 g); jus tomat (200 ml) utawa tomat seger.

Diet diet kawinan suwene sewulan

Minggu 1

Monday

Sarapan: irisan roti rai karo teh.

Nedha awan: daging sapi sing digodhog (70-100 g), diwutahake entheng karo krim asem sing kurang lemak; apel.

Cemilan: roti rai (nganti 100 g) karo teh.

Nedha bengi: 100 g daging sapi sing wis masak; wortel parut lan apel cilik.

Selasa

Sarapan: roti rai (70 g) karo teh.

Nedha awan: 3-4 kentang panggang cilik; apel utawa woh pir.

Cemilan: teh nganggo roti irisan tipis loro.

Nedha bengi: endhog pitik rebus; segelas kefir lan segelas jus buah sing anyar diramas.

Wednesday

Sarapan: 100 g keju minimum lemak (utawa keju pondok) lan secangkir teh.

Nedha awan: udakara 70-80 g daging sapi sing wis masak utawa panggang ing telung kentang sing dimasak nganggo seragam; segelas jus buah.

Cemilan: 70 g keju karo teh.

Nedha bengi: segelas kefir nganggo loro apel cilik.

Thursday

Sarapan: roti ireng utawa rai (100 g) karo teh.

Nedha awan: daging sapi sing digodhog (nganti 80 g); telung kentang rebus lan apel cilik.

Cemilan: 100 g roti ireng karo teh.

Nedha bengi: endhog pitik rebus; apel; kefir (200-250 ml).

Ana

Sarapan: endhog godhog karo teh.

Nedha awan: 100 g daging sapi rebus kanthi telung kentang panggang; segelas jus buah.

Cemilan: 100 g roti ireng karo teh.

Nedha bengi: salad timun-tomat lan segelas kefir.

Ana

Sarapan: 100 g roti ireng karo teh.

Nedha awan: salad, bahan-bahan mau kanggo nggawe tomat, timun lan minyak sayur (sithik).

Cemilan: gedhang nganggo kefir (gelas).

Nedha bengi: daging sapi rebus (100 g); apel; teh.

Sunday

Sarapan: endhog pitik rebus karo teh.

Nedha awan: 100 g susu pitik rebus; 3-4 kentang nganggo seragam; jus tomat (250 ml).

Cemilan: woh lan teh apa wae.

Nedha bengi: salad timun lan tomat; 200 ml kefir.

Minggu 2

Monday

Sarapan: endhog godhog karo teh.

Nedha awan: telung kentang rebus; tomat lan apel.

Cemilan: jus buah (250 ml).

Nedha bengi: salad, sing kalebu tomat, timun lan sawetara minyak sayur; kefir (gelas).

Selasa

Sarapan: nganti 100 g roti ireng karo teh kanthi susu.

Nedha awan: 3 kentang rebus; sapasang tomat; jus buah (gelas).

Cemilan: roti irisan 2 tipis karo gelas kefir.

Nedha bengi: endhog godhog karo teh.

Wednesday

Sarapan: endhog pitik lan teh rebus nganggo irisan lemon.

Nedha awan: isi iwak rebus (udakara 100 g); rong kentang sing digodhog utawa dipanggang; jus buah (250 ml).

Cemilan: gelas kefir; irisan roti rai.

Nedha bengi: salad timun lan tomat; teh.

Thursday

Sarapan: 70 g keju utawa curd sing sedheng lemak karo teh.

Nedha awan: iwak, digodhog utawa dipanggang (100 g); jus buah (gelas).

Cemilan: 40 g roti ireng karo gelas kefir.

Nedha bengi: 30 g keju sing atos; endhog; apel

Ana

Sarapan: udakara 70 g roti rai karo teh.

Nedha awan: nganti 100 g susu pitik rebus; 2 kentang rebus; setengah gelas jus buah utawa sayuran.

Cemilan: 50-70 g keju sing kurang lemak.

Nedha bengi: salad timun lan tomat; gelas kefir.

Ana

Sarapan: 60 g roti ireng karo kefir (200 ml).

Nedha awan: 50 g keju; sapasang kentang rebus; tomat lan tuwung tèh.

Cemilan: apel lan segelas jus buah.

Nedha bengi: salad saka endhog lan timun sing digodhog, dibumboni karo krim sing ora nguntungke (ing kasus ekstrem, mayonis lemak sithik); teh.

Sunday

Sarapan: 100 g roti ireng utawa rye; irisan keju sing kurang lemak; Kopi teh.

Nedha awan: salad kol, garing karo cuka.

Cemilan: 2 apel cilik.

Nedha bengi: endhog godhog; 2 tomat lan segelas kefir.

Minggu 3

Monday

Sarapan: secangkir teh kanthi susu kanthi irisan (50 g) keju.

Nedha awan: salad, komponen sing nggawe rong kentang, tomat, timun lan jamu; susu pitik rebus (100 g) uga bisa dikirim menyang salad utawa dipangan kanthi kapisah.

Cemilan: irisan roti coklat nganggo kefir (250 ml).

Nedha bengi: 2-3 kentang nganggo seragam utawa panggang; endhog godhog; krim asem sing kurang lemak (1 sdt); apel lan teh.

Selasa

Sarapan: keju kurang lemak (50 g) karo teh.

Nedha awan: kentang loro nganggo seragam; kacang buncis kaleng (udakara 70 g); segelas jus buah utawa sayuran.

Cemilan: 2 apel cilik karo segelas kefir.

Nedha bengi: endhog pitik rebus; gelas kefir.

Wednesday

Sarapan: roti rai (100 g) karo secangkir teh / kopi.

Nedha awan: masak endhog scrambled saka 2 endhog, tomat lan jamu ing wajan garing; jus buah (gelas).

Cemilan: 2 apel karo segelas kefir.

Nedha bengi: godhok 100 g fillet pitik utawa goreng tanpa minyak; teh.

Thursday

Sarapan: teh kanthi irisan (50 g) keju.

Nedha awan: salad (timun, tomat, jamu, sendok minyak sayur) karo telung kentang panggang.

Cemilan: 2 apel lan jus buah (250 ml).

Nedha bengi: udakara 150 g keju pondok kanthi krim asam sing kurang lemak (1 sdt); kefir (200 ml).

Ana

Sarapan: teh / kopi kanthi roti rai (100 g).

Nedha awan: iwak rebus (100 g); salad (timun ditambah tomat).

Cemilan: apel kanthi segelas jus buah.

Nedha bengi: 50 gram keju lan keju (250 ml).

Ana

Sarapan: udakara 50 g rai utawa roti ireng karo tuwung susu susu.

Nedha awan: Gobis putih sing disigar, disiram karo cuka.

Cemilan: 2 apel.

Nedha bengi: endhog atos; 60-70 g keju; kefir (200 ml).

Sunday

Sarapan: irisan roti rai; irisan keju; kopi utawa teh (sampeyan bisa nambah susu kanggo ngombe).

Nedha awan: 100 g iwak rebus utawa isi daging; secangkir teh.

Cemilan: jus apel lan woh (gelas).

Nedha bengi: endhog orak (nggunakake endhog 2, ham ham lan 50 g wijine sing ora mateng); gelas kefir.

Minggu 4

Monday

Sarapan: manuk camar nganggo irisan (100 g) roti rai.

Nedha awan: telung kentang rebus; Gobis disigar (100 g).

Cemilan: apel ditambah segelas jus buah.

Nedha bengi: kacang kaleng (50-60 g); irisan rye utawa roti ireng nganggo gelas kefir gajih sithik.

Selasa

Sarapan: udakara 100 g roti rai karo teh.

Nedha awan: salad karo kubis lan 2-3 kentang sing wis digodhog (bisa disiram karo lenga sayur cilik).

Cemilan: kefir (250 ml).

Nedha bengi: endhog pindang loro; apel lan segelas jus buah.

Wednesday

Sarapan: udakara 70 g roti sereal karo segelas susu.

Nedha awan: 100 g isi iwak rebus; salad sayuran non-pati karo jamu.

Cemilan: apel lan segelas jus buah.

Nedha bengi: endhog tajem kanthi sendok teh krim asam sing paling sithik (utawa mayones); kefir (200-250 ml).

Thursday

Sarapan: 50 g keju karo teh.

Nedha awan: 2 tomat lan 100-120 g roti rai.

Cemilan: apel; segelas jus buah.

Nedha bengi: udakara 70 g isi daging sapi sing wis mateng; 3-4 kentang panggang; kefir (200 ml).

Ana

Sarapan: endhog pitik rebus karo teh utawa kopi.

Nedha awan: rong kentang rebus kanthi krim sing asem utawa mayonnaise isi lemak minimal; salad sing kalebu timun lan tomat.

Cemilan: 2 apel lan segelas jus buah.

Nedha bengi: endhog orak (endhog loro, tomat lan sayuran ijo).

Ana

Sarapan: roti gandum 70 g karo susu segelas.

Nedha awan: 2 sendhok. l. kacang kalengan; salad saka timun lan tomat.

Cemilan: salad (potong apel lan pisang dadi kubus); jus buah (200 ml).

Nedha bengi: 100 g isi iwak tanpa ramping (pilih: rebus utawa panggang) lan segelas kefir.

Sunday

Sarapan: sawetara kripik gandum lan teh.

Nedha awan: salad saka loro utawa telung kentang rebus, Gobis putih sing disigar, sendok minyak sayur.

Cemilan: segelas kefir.

Nedha bengi: sepotong susu pitik sing wis digodhog utawa panggang (nganti 120 g) kanthi endhog godhog siji lan gelas jus buah / sayuran

Contone diet jus perkawinan sajrone 1 dina

8:00 - secangkir teh ijo.

8:30 - nektar apel (200-250 ml), bisa nganggo pulp.

10:00 - segelas jus jeruk.

11:30 - segelas jus nanas.

13:00 - nektar kandel saka campuran sayuran.

15:00 - jus wortel.

17:00 - segelas jus celery.

19:00 - segelas jus anggur.

21:00 - segelas jus wortel.

Contraindications kanggo diet pesta

  • Diet manten ora kudu ditrapake kanggo wanita sing duwe posisi lan nyusoni, kanthi penyakit kronis lan infeksi virus.
  • Sampeyan ora kudu mangan panganan jus kanthi diabetes.

Kaluwihan saka diet pesta

  1. Pilihan diet jangka panjang duwe sawetara mupangat. Dheweke nyedhiyakake bobot awak sing lancar lan konsisten kanthi risiko minimal kesehatan. Menapa malih, minangka aturan, kahanan kesehatan malah nambah.
  2. Kajaba iku, tampilan bakal malih dadi luwih apik (khususe kahanan kulit).
  3. Ngurangi bobot awak ora ana rasa lapar, lan macem-macem panganan cukup gedhe.
  4. Yen ngobrol babagan diet jus perkawinan sing disaranake kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet, bisa nambah proses metabolisme lan ningkatake penyisihan slagging ing awak kanthi cara alami.
  5. Uga, jus jus pancen nyenengake, amarga, sanajan ora ana panganan sing padhet ing panganan, panganan iki biasane gampang ditoleransi.

Kerugian saka diet manten

  • Pengamatan opsi jangka panjang kanggo pola makan manten mbutuhake disiplin lan bisa nyinaoni pola makan, nanging sampeyan kudu tahan wektu diet sing cukup.
  • Diet jus dhewe dikritik dening sawetara ahli nutrisi amarga kasunyatane sampeyan bisa ngadhepi sindrom sing diarani "weteng malas". Banjur bakal angel yen dheweke ngolah panganan padhet.
  • Rungokake perasaan sampeyan lan aja ngluwihi periode diet sing disaranake. Luwih becik miwiti karo dina pasa jus lan, adhedhasar asile, mutusake apa sampeyan kudu luwih dawa nggunakake teknik kasebut.

Nindakake maneh diet manten

Disaranake bali menyang pilihan jangka panjang kanggo pola makan manten paling ora sawise istirahat sewulan, lan jus suwene limang dina - 2-3 minggu sawise resep dhisikan.

Ninggalake a Reply