Iki minangka salah siji saka sepuluh asam amino penting. Iki minangka bagéan saka meh kabeh protein sing kita kenal. Asam amino iki entuk jeneng kanggo ngurmati tanduran valerian. Nduweni efek positif ing sistem saraf pusat lan otonom. Partisipasi ing wutah lan sintesis jaringan awak. Iki minangka sumber energi kanggo sel otot.
Panganan kaya Valine:
Cacah kira-kira jumlah ing 100 g produk
Karakteristik umum valine
Valine kalebu klompok asam amino proteinogenik, sing kalebu 20 asam. Asam α-aminoisovaleric alifatik iki nduweni formula kimia: C5H11OJO2.
Tumindak minangka salah sawijining zat wiwitan ing sintesis asam pantotenat (vitamin B3) lan penisilin. Ngganggu nyuda tingkat serotonin ing awak. Iki ditemokake ing jumlah gedhe ing produk kewan, beras lan kacang.
Syarat Valine Saben Dina
Kanggo wong biasa, norma valine saben dina rata-rata 3-4 gram saben dina. Endhog pitik biasa dadi timbal ing babagan isi zat iki, banjur susu sapi lan daging. Kanggo vegetarian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, beras, wiji waluh, lan rumput laut minangka pilihan sing apik.
Kabutuhan valine nambah:
- ing perawatan kecanduan lan kecanduan sing nglarani;
- kanthi depresi;
- ing ngarsane macem-macem sclerosis;
- nalika mulihake jaringan sing rusak;
- kanthi kekurangan asam amino akibat saka asupan pangobatan tartamtu;
- yen sampeyan ngalami insomnia, gampang pegel lan gugup;
- ing ngisor beban abot;
- kanthi sensitivitas tambah kanggo perubahan suhu.
Kabutuhan valine dikurangi:
- kanthi paresthesias (sensasi benjolan angsa ing kulit);
- kanthi anemia sel sabit;
- kanthi nglanggar saluran gastrointestinal.
Pencernaan Valine
Wiwit valine minangka asam esensial, asimilasi kasebut dumadi liwat interaksi umum karo asam amino L-leucine lan L-isoleucine. Kajaba iku, valine diserep banget saka walnuts lan endhog puyuh.
Sifat valine sing migunani lan efek ing awak
- valine nyegah nyuda tingkat serotonin - hormon kabungahan lan swasana ati sing apik;
- ngatur metabolisme protein;
- minangka sumber energi lengkap kanggo sel otot;
- thanks kanggo valine, vitamin B3 disintesis;
- valine tanggung jawab kanggo asimilasi asam liyane saka gugus proteinogen;
- nambah koordinasi otot lan nyuda sensitivitas awak kanggo adhem, panas lan nyeri;
- Valine penting kanggo njaga tingkat nitrogen normal ing awak.
Interaksi valine karo elemen penting
Valine bisa sesambungan kanthi apik karo protein, asam lemak tak jenuh ganda, uga karbohidrat sing bisa dicerna kanthi alon (sereal, sayuran, roti wholemeal, roti, muesli). Kajaba iku, valine digabungake karo kabeh asam amino saka klompok protein.
Tandha kekurangan valine ing awak
- retak ing membran lendhut
- artritis lan arthrosis;
- gangguan memori;
- ringkih kekebalan;
- swasana depresi;
- turu dangkal;
- distrofi otot;
- garing saka membran lendhut ing mripat.
Tandha keluwihan valine ing awak
- kenthel getih;
- masalah karo saluran gastrointestinal;
- jengkel;
- reaksi alergi.
Faktor sing mengaruhi isi valine awak
Nutrisi sing nyukupi lan kesehatan fisik sakabèhé mengaruhi isi valine awak. Masalah ing fungsi saluran pencernaan nyebabake nyuda panyerepan asam amino iki dening sel awak. Kurang enzim, diabetes mellitus, penyakit ati nyebabake nyuda efek positif asam amino ing awak kanthi wutuh.
Valine kanggo kaendahan lan kesehatan
Valine digunakake kanggo binaraga minangka suplemen panganan sing digabung karo asam amino esensial kayata isoleusin lan leusin. Komplek kaya nutrisi olahraga kaya jaringan otot lan nguatake otot. Digunakake kanggo mbangun massa otot.
Amarga valine tanggung jawab kanggo nyedhiyakake serotonin ing awak, jumlah awak sing cukup bisa nyebabake semangat, swasana ati sing apik lan mripat sing padhang. Ing nutrisi olahraga, valine uga digunakake kanggo nambah metabolisme protein.
Adhedasar iki, kita bisa nyimpulake manawa supaya rumangsa kepenak lan katon ayu, sampeyan kudu ngonsumsi panganan sing ngemot valine. Lumrahe, ing wates normal.