Diet Tim Ferris, 7 dina, -2 kg

Kurangi bobot nganti 2 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1100 Kcal.

Kaya sing sampeyan ngerteni, akeh cara ngilangi bobot awak supaya kita nyerah panganan sing disenengi utawa meh kabeh padha keluwen. Pangecualian sing nyenengake yaiku panganan sing dikembangake dening Tim Ferris (panulis, pembicara lan guru kesehatan, uga dikenal minangka Timotius). Diet urip sing unik lan efektif iki ora mbutuhake kekurangan pangan saka kita, nanging luwih becik ngilangi bobot awak kanthi gampang lan nyenengake. Buku Ferris 700 halaman "Awak sajrone 4 Jam" nggambarake pokok-pokok gaweyan awak: panganan sing ora karbohidrat utawa karbohidrat murah, suplemen, latihan kettlebell, ndandani asil.

Syarat Diet Tim Ferris

Ferris menehi saran supaya ngetung kalori. Miturut dheweke, intensitas energi produk sing dikonsumsi bisa beda banget karo jumlah energi sing diserap dening awak, mula sampeyan ora kudu diikat karo indikator pisanan. Nanging, panulis ngunggahake pentinge indeks glisemik (GI).

Aturan utama diet Tim Ferris yaiku mangan panganan, indeks glikemik paling sithik. Mesthi wae, luwih gampang yen diwenehi tabel GI saiki. Nanging, yen sampeyan ora bisa utawa ora pengin nindakake, priksa saran sing paling penting babagan pilihan panganan.

Sampeyan kudu nyerahake karbohidrat "putih" utawa paling ora mbatesi jumlah ing diet sampeyan sabisa. Pangecualian kalebu gula lan kabeh panganan sing ngemot gula, pasta, beras putih lan coklat, roti apa wae, cornflakes, kentang lan kabeh produk sing digawe saka iku. Kajaba iku, Ferris nyengkuyung supaya lali babagan kabeh omben-omben gula berkarbonasi, uga woh-wohan manis.

Kabeh mau kudu diganti nganggo macem-macem lauk lan salad sayuran. Disaranake supaya pitik lan iwak dadi sumber protein sing sehat, sing cukup kanggo panganan. Sampeyan uga bisa mangan daging abang, nanging asring banget.

Penting banget supaya ora kakehan mangan. Coba kebiasaan metu saka meja kanthi rasa luwe, nanging ora kanthi abot. Ferris menehi saran supaya ora mangan ing wayah sore sawise 18 wengi. Yen turu kasep banget, sampeyan bisa ganti nedha bengi. Nanging kudu paling ora 3-4 jam sadurunge ngaso ing wayah wengi. Coba mangan pecah-pecah. Nomer panganan sing cocog yaiku 4 utawa 5.

Pangembang diet kasebut njaluk diet sing cukup monoton. Pilih telung utawa patang piring GI sing kurang lan jadikan dhasar menu sampeyan. Panulis metode kasebut nyathet manawa dheweke asring banget nggunakake kacang buncis, asparagus, dhadha pitik. Sampeyan ora prelu nyalin dhaptar iki. Nanging sing dikarepake diet kalebu: unggas, iwak (nanging ora abang), daging sapi, kacang-kacangan (lentil, kacang buncis, kacang polong), endhog pitik (utamane protein), brokoli, kembang kol, sayuran liyane, bayem lan macem-macem sayuran ijo, kimchi Ferris menehi saran supaya nggawe menu ora saka sayuran impor, nanging saka sing tuwuh ing garis lintang sampeyan. Ing babagan iki, dheweke didhukung dening akeh ahli nutrisi lan dokter. Tim Ferris ngugemi timun, tomat, bawang, asparagus, salad, kubis putih, brokoli. Coba ora mangan woh-wohan, isine akeh gula lan glukosa. Woh-wohan bisa diganti tomat lan alpukat.

Siji-sijine sing menehi saran kanggo ngontrol penulis yaiku isi kalori cairan. Nanging iku ora bakal menehi masalah serius. Cukup, kajaba banyu karbonat manis sing kasebut, sampeyan ora kudu ujar susu lan jus rangkep. Yen sampeyan pengin ngombe minuman beralkohol, Ferris nyaranake milih anggur abang sing garing, nanging ora luwih becik ngombe luwih saka segelas omben kasebut sedina. Bir dilarang banget. Sampeyan bisa, lan malah kudu ngombe banyu resik tanpa karbon kanthi jumlah tanpa wates. Sampeyan uga ora bisa ngonsumsi teh ireng utawa ijo tanpa gula, kopi kanthi kayu manis.

A bonus becik sing ndadekake diet Ferris luwih atraktif iku sapisan minggu iku diijini kanggo duwe "binge dina". Ing dina iki, sampeyan bisa mangan lan ngombe kabeh (malah produk sing dilarang banget ing diet) lan ing jumlah apa wae. Miturut cara, akeh ahli nutrisi ngritik prilaku mangan iki. Tim Ferris nandheske ing keuntungan saka bledosan kalori iki kanggo ngedongkrak metabolisme. Umpan balik saka wong-wong sing nindakake teknik iki negesake manawa bobote ora mundhak sawise dina omnivora.

Mangan sarapan ing 30-60 menit pisanan sawise tangi turu. Sarapan, miturut Ferris, kalebu loro utawa telu endhog lan protein. Kanggo nggoreng panganan, luwih becik nggunakake minyak kacang macadamia utawa minyak zaitun. Sampeyan bisa nggunakake vitamin tambahan, nanging ora ngemot akeh zat besi. Umume, Ferris ing bukune menehi saran babagan nggunakake macem-macem suplemen lan vitamin. Miturut ulasan, yen sampeyan ngetutake kabeh rekomendasi penulis, bakal regane sepeser. Sawetara ujar manawa rong suplemen bakal cukup. Utamane, kita ngomong babagan tablet papak lan kapsul teh ijo. Sampeyan dhewe uga kudu mutusake nggunakake suplemen tambahan lan sing endi.

Aktivitas fisik nalika ngetutake diet Tim Ferris disaranake. Dadi aktif sabisa. Panulis diet dhewe minangka penggemar latihan bobot kanthi bobot. Lan sanajan kanggo jinis sing adil, dheweke menehi saran supaya mbukak awak kanthi bobot pon kaping pindho saben minggu (nindakake ayunan). Pangembang metode kasebut nyebutake latihan iki paling apik kanggo ngilangi bobot lan mompa tekan. Yen latihan kekuatan ora kanggo sampeyan, sampeyan bisa milih jinis kegiatan fisik liyane (contone, olahraga aerobik, nglangi, utawa nggayuh sepeda). Sing utama yaiku latihan sing intensif lan cukup rutin. Iki kanthi jelas bakal nyepetake wiwitan asil penurunan bobot.

Sampeyan bisa ngrampungake panganan utawa ngenalake luwih akeh indulgensi menyang menu kapan wae. Tingkat nyuda bobot iku saben wong lan gumantung karo ciri awak lan bobot dhisikan. Miturut ulasan, umume butuh 1,5-2 kilogram saben minggu.

Menu Diet Tim Ferris

Tuladha Menu Diet Tim Ferris

Contraindikasi diet Tim Ferris

• Ora dianjurake kanggo ngrujuk ing panganan Tim Ferris kanggo tukak weteng, gastritis, diabetes mellitus, kelainan usus, kelainan metabolisme, penyakit kardiovaskular lan penyakit penyakit kronis sing parah.
• Lumrahe, sampeyan ora kudu diet nalika meteng lan nyusoni, bocah lan wong sing wis umur.

Kautaman saka diet Tim Ferris

1. Ing panganan Tim Ferris, sampeyan ora kudu keluwen, sampeyan bisa mangan kanthi kepenak lan isih bobote.
2. Ora kaya cara ngilangi bobot karbohidrat murah liyane, iki ngidini sampeyan ngatur istirahat saben minggu, mula luwih gampang ngidinke psikologis lan fisik. Luwih gampang "setuju" karo awak dhewe yen sampeyan bisa nggunakake panganan favorit ing sawetara dina tinimbang ngerti yen sampeyan kudu lali babagan diet.
3. Uga, akeh sing tergoda karo kasunyatan manawa Ferris ora njaluk alkohol ninggali babar pisan lan ora bisa ndeleng ngombe anggur sakelas sedina.
4. Diet iki cocog kanggo wong sing duwe gaya urip aktif lan olahraga. Otot kita butuh protein, lan ing cara Ferris, yen sampeyan nggawe menu sing cukup, cukup.

Kerugian saka diet Tim Ferris

Amarga potongan karbohidrat ing pola diet Tim Ferris, bisa uga gejala hipoglikemia (glukosa getih rendah): kekirangan, pusing, ngantuk, depresi, lemes, lsp. Iki bisa nyebabake gangguan pola makan lan bali menyang dhuwur -beta karbohidrat

Ndhaptar ulang Diet Tim Ferris

Sistem penurunan bobot iki ora duwe tenggat wektu sing jelas kanggo ketaatan. Tim Ferris dhewe menehi saran supaya sampeyan netepi aturane sajrone urip sampeyan, yen kahanan sampeyan ora kuwatir.