Dorong blok ndhuwur kanthi tangan siji ing dhengkul

Dorong blok ndhuwur kanthi tangan ing dhengkul - latihan teknik:

1. Pasang ing genggeman ndhuwur genggeman tangan siji banjur pilih bobote.
   
2. Tumut ing ngarep tumpukan kargo, genggem gagang kasebut kanthi lengen lurus. Posisi asli.
   
3. Ing posisi awal telapak tangan katon maju. Miwiti narik bobot menyang awak, mlengkung sikut lan nggawa pundhak. Sajrone gerakan muterake pergelangan tangan menyang amplitudo pungkasan telapak tangan sing diadhepi sampeyan.
   
4. Sawise ngaso sedhela, bali menyang posisi wiwitan.