Paragraf
Selaras karo misi, Dewan Editorial MedTvoiLokony ngupayakake kabeh upaya kanggo nyedhiyakake konten medis sing dipercaya sing didhukung dening pengetahuan ilmiah paling anyar. Gendéra tambahan "Konten sing Dipriksa" nuduhake manawa artikel kasebut wis dideleng utawa ditulis langsung dening dokter. Verifikasi rong langkah iki: wartawan medis lan dhokter ngidini kita nyedhiyakake konten kualitas paling dhuwur sing cocog karo kawruh medis saiki.
Komitmen kita ing wilayah iki diapresiasi, antara liya, dening Asosiasi Wartawan Kesehatan, sing menehi penghargaan Dewan Editorial MedTvoiLokony kanthi gelar kehormatan saka Pendidik Agung.
Otot iliopsoas (Latin Musculus iliopsoas) yaiku levator saka sendi pinggul. Iku nyambungake femur karo utomo lan ngijini sampeyan kanggo lumaku lan mbukak, lan tanggung jawab kanggo njaga dedeg piadeg sing bener.
Struktur otot iliopsoas
Otot iliopsoas iki digawe saka rong otot: psoas sing luwih gedhe lan otot pinggul. Otot lumbar iku bagéan saka otot-otot ekstremitas ngisor lan kalebu klompok otot dorsal anterior saka sabuk panggul. Ing wektu sing padha, iku bagéan mburi saka rongga abdominal. Iku kasusun saka rong lapisan karo pecahan saka lumbar plexus antarane wong-wong mau. Otot pinggul minangka otot rangka segitiga. Iki minangka otot saka sabuk anggota ngisor lan uga kalebu klompok otot dorsal. Dumunung ing fossa iliac.
Kadang kanggo otot iliopsoas uga kalebu otot psoas minor, yaiku otot balung sing rata lan dawa sing dumunung (intermittently) ing otot iliopsoas.
Otot iliopsoas Iki ditempelake kanthi rong lampiran: lampiran lumbar, sing nempelake otot lumbar sing luwih gedhe lan dumunung ing permukaan lateral awak saka vertebra thoracic pungkasan lan papat vertebra lumbar pisanan, lan ends ing trochanter cilik saka femur. lan lampiran otot iliac, sing diwiwiti ing fossa iliac lan pungkasan ing trochanter cilik saka femur.
Fungsi otot iliopsoas
Pisanan saka otot sing kalebu otot iliopsoas (otot utama psoas) tumindak minangka fleksor, uga otot pinggul. Otot iliopsoas ngidini sampeyan mbengkongake lan muter (muter) sendi pinggul, ngidini sampeyan mbengkongake lan ngangkat dhengkul, ngegungake dhengkul nalika lunging lan ngegetake utomo lumbar menyang sisih. Thanks kanggo karya otot iki, kita bisa ngangkat bagian ngisor lan ndhuwur awak. Otot iliopsoas iku uga penting kanggo gerakan dhasar kayata mlaku lan mlaku.
Masalah karo iliopsoas lan cara nambani
Otot iliopsoas wis akeh fungsi penting ing awak manungsa, nanging uga njedulake sawetara masalah. Salah sawijining penyakit sing paling umum yaiku kontrakur. Iki masalah utamané kanggo wong-wong sing mimpin gaya urip sedentary karo contractures otot iliopsoas Wong sing olahraga kayata sepeda utawa jogging uga ana risiko. Otot iliopsoas bisa uga overloaded sak latihan kuat.
Loro contracture lan kakehan otot iliopsoas nyebabake nyeri ing groin lan ing utomo ngisor (lumbar). Nyeri uga ana ing sendi pinggul lan ing sendi sacroiliac. Iki nyebabake masalah mlaku lan njaga tokoh sing bener lan tegak. Minangka alternatif, iku worth nggunakake Visiomed KINECARE VM-GB7 Lumbar Compress.
Solusi sing apik kanggo nyeri sing ana gandhengane karo kontraktur otot iliopsoas ana latihan peregangan. Tindakake sawise anget - elinga aja olahraga tanpa anget otot amarga bisa nyebabake masalah sing luwih lara.
Regangan biasa otot iliopsoas Disaranake utamane kanggo wong sing mimpin gaya urip lan pelari sing ora aktif - kudu nindakake latihan jinis iki sadurunge saben latihan kanggo nyegah ciloko lan kakehan otot iliopsoas.
Latihan kanggo otot iliopsoas
Pisanan saka ngleksanani na otot iliopsoas punika mulur. Sampeyan kudu ngapusi ing punggung lan nggawe sirkulasi alus, bend, penculikan lan ekstensi kanthi sikil siji utawa liyane. Ing nindakake iki latian wong liya bisa mbantu kita.
Sabanjure ngleksanani iku uga digunakake kanggo mulet otot iliopsoas. Sungkek mudhun ing tikar utawa karpet (lantai angel banget kanggo nindakake iki latian; yen kita olahraga njobo, iku uga worth unfolding mat). Bend sikil kiwa ing dhengkul lan maju. Sikil tengen ngaso ing dhengkul. Lengenmu dilebokake ing lantai, lengenmu dilurusake ing sikut, lan tanganmu rata ing lemah, sejajar karo sikil kiwa. Ing posisi iki, bukak bokong nganti 30 detik, banjur ganti sikil.
katelu ngleksanani na otot iliopsoas kaya ing ngisor iki: sikil kiwa maju, sikil tengen ing mburi. Kita nyuwek tumit sikil kiwa saka lemah lan ngegetake otot iliopsoas alon-alon nggawa dhengkul sikil tengen menyang lemah. Dengkul sikil kiwa kudu tetep mbengkongake lan ora kudu metu ing ndhuwur sepatu. Tangan nalika nindakake iki latian kita tetep ing pinggul kita.
Bab sing penting banget nalika olahraga ngleksanani na otot iliopsoas ambegan iku normal - sampeyan ora kudu nahan ambegan nalika sampeyan nindakake latihan iki, amarga iki nyebabake hypoxia ing otot. pakaryan na otot iliopsoas kudu ditindakake nganti watesan nyeri - babagan peregangan lan pemanasan otot iki sabisa, sing penting banget sadurunge latihan.
Minangka bantuan kanggo ngleksanani otot iliopsoas, gunakake Airex Balance Pad Training Equivalent Pillow, sing bisa dituku kanthi rega promosi ing Pasar Medonet. Sabanjure, nalika kerja suwe, kudu dilebokake bantal ortopedi lumbar Dhukungan Eksklusif ing sangisore punggung.