Paragraf
Kurangi bobot nganti 11 kg sajrone 3 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1000 Kcal.
Diet Soviet (aka diet nomer 8) minangka metode penurunan bobot sing dikembangake dening Institut Nutrisi USSR. Panganan kaya ngono mbantu ngatasi efek kanggo nenek lan ibu kanthi efektif.
Nanging sapa sing ujar manawa kanthi cara iki ora bisa ngilangi bobot kanggo warga modern? Cukup! Kaya sing diulas wong sing wis ngalami panganan Soviet, sajrone 21 dina (iki suwene suwene), sampeyan bisa ngilangi limang kilogram ekstra.
Syarat diet Soviet
Aturan diet Soviet nemtokke larangan lengkap kanggo ngenalake karbohidrat sederhana menyang diet, sing sampeyan ngerti, kanthi aktif nyebabake nambah bobot awak. Disaranake uga nolak piring sing asin banget lan jeruk, lemak kewan, rempah-rempah. Daging lemak, daging babi, keju hard lemu, jinis panganan apa wae, semolina, pasta saka gandum alus, woh-wohan lan woh-wohan manis, keju manis, daging curd lemak lan panganan liyane kanthi isi kalori dhuwur uga dilarang.
Jumlah sing tepat sing dikonsumsi ora diwenehake. Nanging coba aja kakehan mangan lan tetep ngawasi konten kalori, sing nganti 1100 unit energi.
Panganan pecahan diatur dening diet Soviet, mangan paling ora kaping papat dina. Dianjurake kanggo netepi rezim iki sawise mburi teknik. Produk sing kalebu ing menu kudu digodhog, dimasak nganggo kukusan utawa panggangan, lan direbus. Mangan mentah kapan bisa.
Gawe menu miturut kabijakan sampeyan. Panganan ing ngisor iki diijini kalebu ing panganan saben dina:
- ora luwih saka 150 gram bran utawa roti gandum;
- duduh kaldu lan sayur sup saka sayuran;
- pitik, daging pedhet, terwelu langsing;
- woh wohan lan woh-wohan saka jinis sing asem lan asem, kompa lan sele;
- endhog pitik, puyuh;
- susu lan susu sing ora nguntungke (tanpa lemak utawa kurang lemak);
- Iwak lan panganan laut;
- saos kalori kurang.
Coba mangan kanthi interval biasa. Aja nganti mangan abot 2-3 jam sadurunge turu lan aja nganti ngombe banyu sing cukup. Sampeyan bisa ngombe teh lan kopi (sing ora disaranake disalah gunakake), nanging tanpa gula. Lumrahe, asil kasebut bakal disurung dening olahraga, lan umume gaya urip aktif.
Contone diet saka diet Soviet sajrone seminggu
Dina 1
Sarapan: keju pondhok sing kurang lemak; wortel disigar; teh kanthi tambahan susu lemu sithik.
Cemilan: bagean saka salad, sing kalebu kubis putih, wortel, jamu (diidini kanggo ngisi sajian kanthi krim asam asem cilik isi lemak).
Nedha awan: mangkuk sup sayur tanpa digoreng; terong rebus lan gelas compote woh.
Nedha bengi: isi iwak rebus; kentang panggang utawa rebus; teh chamomile.
Sadurunge turu: segelas yogurt kosong.
Dina 2
Sarapan: 2 sendhok. l. vinaigrette; dhadha pitik rebus; teh.
Cemilan: keju pondhok sing kurang lemak.
Nedha awan: mangkok okroshka; bit godhok karo isi pitik; kompote
Nedha bengi: lada lonceng diiseni sayuran; gelas duduh kaldu rosehip.
Sadurunge turu: nganti 200 ml kefir.
Dina 3
Sarapan: daging pitik rebus utawa panggang; tomat seger; sapasang irisan zucchini rebus; teh.
Cemilan: sawetara potongan keju kanthi isi lemak minimal; secangkir teh utawa duduh kaldu rosehip.
Nedha awan: sup sayur-sayuran lan fillet pitik rebus karo bit; oranye cilik.
Nedha bengi: isi iwak rebus lan terong rebus; teh chamomile.
Sadurunge turu: setengah gelas yogurt.
Dina 4
Sarapan: endhog pitik 2, digoreng wajan garing utawa dikukus; salad saka timun, tomat, Gobis putih; kopi utawa teh.
Cemilan: 2 sendhok. l. curd lan gelas susu sedheng lemak.
Nedha awan: sup kentang kurang lemak; sapasang potongan ayam panggang tanpa kulit; jus buah sing mentas diramut.
Nedha bengi: fillet iwak rebus karo terong; gelas duduh kaldu rosehip.
Sadurunge turu: segelas yogurt kosong.
Dina 5
Sarapan: kentang rebus; isi iwak rebus utawa panggang; teh utawa kopi.
Cemilan: keju hard isi minimum lemak (sawetara irisan); teh.
Nedha awan: mangkuk borscht vegetarian; isi pitik godhok lan bit rebus.
Nedha bengi: endhog rebus; 2 sendhok teh l. puree waluh lan teh chamomile.
Sadurunge turu: udakara 200 ml kefir.
Dina 6
Sarapan: sepotong susu pitik rebus; salad tomat lan timun; teh.
Cemilan: keju pondok sing kurang lemak (sampeyan bisa bumbu nganggo yogurt alami utawa kefir); secangkir teh.
Nedha awan: sayur sup karo endhog pitik rebus; fillet pitik rebus kacang; apel panggang
Nedha bengi: iwak rebus lan eggplant rebus; duduh kaldu rosehip utawa teh chamomile.
Sadurunge turu: yogurt kurang lemak (udakara 200 ml).
Dina 7
Sarapan: sayur panggang lan irisan dhadha pitik rebus; teh.
Cemilan: oranye.
Nedha awan: borscht vegetarian lan pitik rebus karo zucchini.
Nedha bengi: iwak sing dipanggang ing oven karo sayuran; teh chamomile.
Sadurunge turu: segelas yogurt.
Contraindikasi kanggo panganan Soviet
- Kasunyatane, panganan Soviet ora ana kontraindikasi.
- Mung sing butuh panganan khusus ora diidini.
- Mesthine, yen sawetara produk sing kalebu ing menu metodologi nyebabake reaksi alergi, mula ora nggunakake.
Kaluwihan saka diet Soviet
- Diet Soviet seimbang, awak ora bakal ngrasakake kekurangan komponen sing dibutuhake kanggo fungsi normal organ lan sistem kasebut. Sing utama ora ngluwihi kaping diet sing disaranake.
- Nutrisi pecahan ningkatake penurunan bobot tanpa nyoba keluwen.
- Panganan diet macem-macem, sampeyan bisa nggawe menu miturut pilihan rasa.
Kerugian diet Soviet
- Kanggo sampeyan sing cepet-cepet ngilangi kilogram ekstra, teknik iki meh ora cocog, amarga tingkat penurunan bobot awak bisa lancar (sanajan iki umume ahli nutrisi nyaranake ngilangi bobot).
- Mbok menawa ora gampang kanggo wong ngontrol ukuran lan kalori.
Nindakake panganan Soviet maneh
Yen perlu, diet Soviet bisa dibaleni maneh, nanging luwih becik ngenteni rong nganti telung wulan sawise rampung.