Diet kidul, 6 minggu, -16 kg

Kurangi bobot nganti 16 kg sajrone 6 minggu.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1080 Kcal.

Diet Kidul (aka Diet Pantai Selatan) dikembangake ing taun 1999 dening ahli kardiologis sing berbasis ing Florida, Arthur Agatston. Dokter dijaluk saka kepinginan kanggo mbantu pasien ngilangi bobot, amarga, kaya sing sampeyan ngerteni, bobot awak sing gedhe nyebabake nambah beban otot jantung. Keanehan panganan ing sisih kidul ora nyuda asupan kalori sing akeh, nanging kanggo ngatur keseimbangan karbohidrat, protein lan lemak.

Syarat diet kidul

Arthur Agatston nyaranake pisanan mbusak karbohidrat sing mbebayani saka diet, sing diproses kanthi cepet dening awak lan nyumbangake aliran glukosa sing berlebihan menyang aliran getih. Produk olahan, gula lan kabeh produk kanthi isine, barang panggang sing digawe saka glepung putih tanpa syarat tekan kene. Panganan sing ora sehat kudu diganti karo panganan sing sugih karbohidrat sing apik, utamane biji-bijian, sayuran, lan kacang-kacangan.

Penulis teknik kasebut ngusulake kanggo nindakake manipulasi sing padha karo lemak. Lemak kewan lan lemak trans mbebayani. Mangkono, kita nolak saka butter, margarine, daging babi lan lard, macem-macem sauces, mayonnaise, ketchup. Lan kita bakal nggambar lemak polyunsaturated sing perlu kanggo awak saka lenga iwak lan sayur-sayuran.

Cara kidul dipérang dadi 3 fase.

Tahap pertama diet ditujukan kanggo "ngoper" awak saka produk sing mbebayani menyang sing migunani. Perlu saiki nolak saka:

- daging lemak;

- keju sing akeh lemu;

- gula, macem-macem permen toko;

- kabeh produk glepung lan confectionery;

- sega;

- kentang;

- wortel;

- jagung;

- woh-wohan, woh-wohan lan jus sing dicithak;

- susu;

- yoghurt;

- omben-omben alkohol

Nggawe diet tahap kapisan dibutuhake kanggo:

- daging tanpa ramping tanpa kulit (iku luwih migunani kanggo mangan panganan unggas);

- iwak lan panganan laut;

- ijo;

- jamur;

- produk sayuran non-pati (timun, eggplants, legumes, kubis, turnips, tomat);

- keju pondok sing kurang lemak lan keju keras sing kurang lemak.

Sampeyan uga bisa nggunakake kacang sing sithik. Lan sajian kasebut kudu dibumboni karo minyak sayur (luwih becik minyak zaitun), sing durung dianggep panas.

Disaranake ngatur 5 dhaharan - 3 dhaharan utama lan 2 cemilan cilik. Yen sampeyan luwe sawise nedha bengi, aja nyiksa awak dhewe lan njupuk panganan sing diidini sethithik (nanging ora sadurunge turu). Jumlah panganan sing dikonsumsi pancen ora dituduhake, rungokake awak sampeyan. Coba mangan kanthi cara sing nglegakake keluwen, nanging aja kakehan mangan. Tahap pertama bisa nganti rong minggu, bobote yaiku 4-6 kilogram.

Tahap kaping kalih Diet kidul bakal tahan nganti bobote sing dikarepake, nanging Arthur Agatston menehi saran supaya tetep diet kasebut ora luwih saka rong wulan. Yen bobote wis mandheg, mula bisa uga, awak wis tekan minimum massa saiki. Banjur lanjutake menyang tahap sabanjure - nggabungake asil. Lan yen sampeyan pengin ngilangi bobot luwih akeh, mengko bisa bali menyang teknik kasebut.

Dadi, ing tahap kapindho, sampeyan bisa mangan kanthi moderat kabeh panganan sing sadurunge dilarang. Mung kudu matesi anané permen, gula, confectionery, beras putih, kentang, woh-wohan pati lan jus saka wong-wong mau ing diet sabisa. Saka produk sing sadurunge ora dikarepake, sampeyan saiki bisa mangan: woh wohan beri lan woh-wohan tanpa gula, susu, yogurt kosong, kefir kanthi isi lemak minimal, beras (saenipun coklat), soba, oatmeal, barley, roti peteng, pasta saka gandum durum. Yen sampeyan pengin ngombe alkohol, ngombe anggur abang garing. Sampeyan uga bisa nyenengake dhewe karo irisan coklat peteng (coba milih siji kanthi isi coklat paling sethithik 70%) lan secangkir coklat. Luwih becik nyenengi permen ing wayah esuk utawa, ing kasus sing ekstrem, nalika nedha awan. Nanging dhasar diet, yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi cepet, kudu digawe saka produk sing disaranake kanggo tahap pertama diet. Iku sing isih ing prioritas pangan.

Tahap katelu ngasilake kita menyang cara urip sing biasane lan njaga bobot anyar. Ing kene ora ana aturan prilaku mangan sing jelas. Nanging, mesthine, yen ora pengin ngadhepi maneh, sampeyan kudu ngilangi lemak lan karbohidrat sing sithik. Prinsip dhasar yaiku ngindhari kakehan mangan lan ora ngemil (utamane sadurunge turu).

Menu diet kidul

Kira-kira menu saben dina kanggo saben tahap panganan ing sisih kidul

Tahap 1

Sarapan: endhog scrambled saka saperangan saka putih endhog karo irisan daging babi lan jamur; Segelas jus tomat; teh utawa kopi.

Cemilan: irisan keju lemu minimal.

Nedha awan: salad saka tuna, kaleng ing jus dhewe, tomat lan kacang ijo, dibumboni karo lenga zaitun.

Cemilan sore: sawetara sendok keju keju sing kurang lemak.

Nedha bengi: steak panggang; brokoli kukus; goreng utawa panggang karo keju lan saus basil.

Tahap 2

sarapan: oatmeal ing banyu; sawetara strawberries ing glaze coklat; secangkir teh utawa kopi.

Cemilan: endhog pitik sing digodhog.

Nedha awan: salad saka isi pitik rebus, tomat, salad lan kemangi nganggo sawetara tetes minyak nabati.

Cemilan sore: woh pir lan irisan keju sing kurang lemak.

Nedha bengi: fillet salmon stewed karo bayem; godhok sayuran; sakepel strawberries seger.

Tahap 3

sarapan: saperangan cookie oatmeal; setengah grapefruit; secangkir teh utawa kopi.

Nedha awan: roti lapis (nggunakake roti wholemeal, daging sapi tanpa lemak, tomat, bawang bombay, lettuce).

Nedha bengi: salad sayuran seger utawa rebus sayuran; irisan dhadha pitik panggang; persik utawa pirang-pirang apricot; gelas yoghurt kurang lemak tanpa bahan tambahan.

Contraindications kanggo diet kidul

  • Metodologi kidul ora duwe larangan khusus babagan kepatuhan. Sampeyan ora mung bisa milih mung kanggo wanita sing meteng lan nyusoni, nanging diet ora dilarang.
  • Sampeyan kudu ati-ati nalika nggawe diet lan ana penyakit kronis, utamane ing tahap akut.

Kaluwihan saka Panganan Diet Kidul

  1. Panganan Diet Selatan misuwur lan efektif banget amarga efektifitas. Asring, sawise fase pertama teknik kasebut, wong sing kabotan bobot 3-7 kg. Ing tahap kapindho, uwal, rata-rata, 2-3 kg saben minggu.
  2. Kepatuhan karo aturan diet kasebut, miturut akeh dokter lan ahli nutrisi, duweni pengaruh positif marang kesehatan. Tingkat gula getih wis normal, penyimpangan sing dingerteni bisa nyebabake akeh masalah, kalebu obesitas.
  3. Nyuda risiko ketemu penyakit jantung kanthi nyilikake lemak kewan ing panganan. Minyak sayur (utamane zaitun, minyak walnut) duweni pengaruh positif kanggo kesejahteraan umume wong lan kahanan awak.
  4. Diet sing diusulake, dibandhingake karo akeh program diet liyane, cukup imbang lan cukup marem. Sampeyan ora bisa nandhang colic sing luwe, rumangsa ringkih, lemes lan "rasa seneng" panganan sing kaku liyane.

Kerugian saka diet kidul

  • Selaras karo fase pisanan saka diet kidul asring angel. Kadhangkala kulit garing, thirst kuwat, rasa logam ing tutuk bisa katon, amarga amarga akeh produk protein ing diet, beban ati lan ginjel mundhak.
  • Minangka aturan, kanthi transisi menyang tahap kapindho, gejala kasebut mandheg. Yen sanajan ing tahap kapindho sampeyan ngrasakake sawetara proses sing ora nyenengake ing awak, aja nganti diet, yen sampeyan bisa nyebabake kesehatan sampeyan.
  • Sampeyan uga angel urip sajrone rong minggu tanpa serat sing cukup ing menu.

Reintroducing diet kidul

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi nyata, yen sampeyan krasa sehat, sampeyan bisa bali menyang tahap kaping pisanan saka diet kidul kapan sampeyan pengin.

Ninggalake a Reply