Paragraf
- Kebutuhan diet sing alon
- Menu diet alon
- Diet Kroasia Mingguan
- Panganan diet Jerman nomer 1 sajrone 7 minggu
- Jatah mingguan saka diet Jerman nomer 2
- Contone diet mingguan saka panganan panganan sing alon
- Contraindikasi kanggo panganan sing alon
- Kautaman saka diet sing alon
- Kerugian panganan sing alon
- Nglamar maneh panganan sing alon
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1030 Kcal.
Meh kabeh ahli nutrisi ujar yen sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi lancar lan mboko sithik yen pengin suwe saya suwe ora nuwuhake masalah kesehatan. Dina iki, sampeyan menehi pilihan kanggo pilihan sing paling populer kanggo ngilangi bobot sing ora cepet - diet Kroat, cara Jerman lan panganan "panganan alon".
Kebutuhan diet sing alon
Diet alon sing efektif dikembangake dening ahli nutrisi saka Republik Ceko Kroat (bisa uga asring ditemokake kanthi jeneng "Diet Ceko"). Durasi maksimum kursus diet yaiku 3 minggu. Sajrone periode kasebut, 7-15 kilogram sing ora perlu ditinggalake ing awak. Nyuda bobot sebanding karo bobot awal sing bobote. Diet kalebu panganan sing bener - non-nutrisi lan kurang lemak -. Spesialis menehi saran supaya bisa komunikasi asring banget karo iwak tanpa daging lan daging tanpa lemak, susu tanpa lemak utawa susu asem, sayuran lan woh-wohan (pilih sing ngemot pati paling sithik), woh wohan beri, tanduran. Sampeyan kudu ngombe paling ora 1,5 liter banyu saben dina. Dilarang nggunakake jus, kompot, teh, kopi, nanging gula ora bisa ditambahake ing ombenan. Panulis diet ora ana gandhengane karo panggunaan pengganti gula. Pilihan sing paling apik, miturut Horvath, yaiku xylitol. Elinga manawa umume ahli nutrisi lan dokter menehi saran supaya aja kesusu. Apa sampeyan kudu nambah pemanis gumantung ing sampeyan. Panganan miturut sistem Kroasia kudu kaping lima dina. Mangan panganan sing sithik lan lali panganan 2-3 jam sadurunge istirahat bengi.
Diet Jerman suwene 7 minggu. Dianjurake kanggo wong sing bobote akeh. Kanggo periode diet, sampeyan bisa ngilangi nganti 18-20 kg. Fitur sing luar biasa saka diet sing alon iki yaiku yen saben minggu kandungan kalori diet mudhun, lan jumlah panganan sing diidini bisa mudhun. Meh saben dina resep mangan mono - panggunaan siji utawa pirang-pirang panganan. Ing wiwitan metode Jerman, diidini bisa ngetrapake panganan normal sawetara dina, nanging penting ora kakehan mangan lan ngindhari bebaya panganan.
Jinis liya bobot awak sing ora cepet yaiku diet panganan sing alon. Alasan umum kanggo nambah bobot awak yaiku yen kita wis biasa mangan kanthi cepet, saengga gampang ngrampungake jatah panganan. Kaya sing sampeyan ngerteni, satiety kedadeyan udakara 20 menit sawise wiwitan panganan. Kepuasan apa sing bisa sampeyan gunakake yen sampeyan nate mbuwang panganan ing awak dhewe sajrone 5-10 menit nalika istirahat utawa nalika plancongan?
Apa sing ditawakake "panganan alon"?
- Ngunyah saben gigitan panganan kanthi sak tenane.
- Priksa manawa sampeyan bisa seneng panganan sing dipangan. Mesthi wae, sampeyan kudu diet kanthi panganan sing sehat lan kurang kalori, nanging luwih enak lan nyenengake.
- Coba mangan kanthi alon lan ing perusahaan sing apik nalika ngobrol kanthi nyenengake. Kabeh kuwatir lan masalah kudu ditinggalake.
- Ngaso ing antarane cangkir panganan kanggo nambah kasempatan supaya cepet wektu.
Yen wis biasa mangan kanthi cepet, langsung nambah wektu mangan nganti 20-25 menit sing disaranake bakal angel. Yen mangkono, lakonana kanthi bertahap. Cathet wektu lan tambah 2-3 menit.
Tindakake teknik iki anggere sampeyan pengin, beda-beda konten kalori ing menu sing cocog karo parameter sampeyan. Sajrone nyuda bobot, luwih becik ora mangan luwih saka 1500 unit energi saben dina. Yen wis nggayuh asil sing dipengini, tambahi kalori sithik-sithik nganti kompromi karo awak, lan panah saka skala beku. Luwih becik mangan kanthi pecahan lan roto-roto. Iki bakal mbantu weteng ngasilake jus kanthi tepat wektu lan nyegah keluwen akut.
Kanggo mesthekake fungsi awak sing paling bener, mirsani diet "panganan alon", aja lali kalebu ing menu jumlah susu sing kurang lemak lan susu kecut, iwak, daging tanpa lemak, woh-wohan lan sayuran sing ora pati, jamu, macem-macem woh wohan beri, kabèh pari-parian. Lan permen, glepung, produk kalori dhuwur liyane, mesthi, kudu diwatesi. Ngombe banyu kosong sing akeh lan aja nambah gula ing kopi, teh, lan ombenan panas liyane. Mesthi, asil saka diet bakal spurred dening muter olahraga, lan ing umum gaya urip aktif.
Diet Kroasia Mingguan
Dina 1
Sarapan: endhog rebus empuk; teh ireng utawa kopi; crouton.
Cemilan: apel setengah.
Nedha awan: daging sapi tanpa godhok (120-130 g); 100 g kentang rebus; nganti 200 g salad non-starchy sayuran; kopi Teh.
Cemilan sore: woh (100 g); teh.
Nedha bengi: ham lemu kurang (80 g), digodhog utawa digoreng ing wajan; endhog godhog; tomat utawa timun; segelas jus.
Dina 2
Sarapan: teh karo crouton.
Cemilan: 200 g wortel mentah utawa rebus.
Nedha awan: 50 g fillet daging sapi rebus; melon (nganti 150 g); 100 g kentang rebus utawa panggang.
Cemilan sore: kopi / teh kanthi susu kurang lemak 100 ml.
Nedha bengi: 150 g fillet iwak panggang lan bayem sing padha.
Dina 3
Sarapan: ham ramping (30 g); crouton cilik; teh.
Cemilan: jeruk bali nganti 150 g.
Nedha awan: kentang rebus utawa panggang (200 g); 150 g daging tanpa rempah sing diasinake ing wortel.
Cemilan sore: jus tomat (200-250 ml).
Nedha bengi: 100 g kentang panggang kanthi 50 g curd.
Dina 4
Sarapan: roti karo sawetara irisan keju; Kopi teh.
Cemilan: oranye ukuran medium.
Nedha awan: 150 g isi ayam sing wis digodhog; 100 g kentang, dipanggang utawa digodhog; sapasang timun (kanthi jamu).
Cemilan sore: apel.
Nedha bengi: endhog orak (nggunakake endhog pitik loro, ham tanpa lemak utawa daging tanpa ramping (30 g)); tomat; jus sing anyar diramas saka woh-wohan utawa sayuran (gelas).
Dina 5
Sarapan: 100 g curd; roti lan teh.
Cemilan: 100 g woh wohan beri utawa woh cilik.
Nedha awan: daging sing digodhog (140-150 g); 100 g kentang (masak nganggo cara tanpa minyak); segelas kompote buah.
Cemilan sore: kefir (250 ml).
Nedha bengi: salad saka sawetara sayuran non-pati kanthi jamu; segelas jus.
Dina 6
Sarapan: pirang-pirang irisan semangka utawa apel.
Cemilan: salad wortel sing bobote nganti 200 g.
Nedha awan: 100 g daging sapi lan kentang rebus; Gobis putih abon (50 g).
Cemilan sore: lobak (50 g).
Nedha bengi: 100 g jamur rebus; endhog godhog; timun.
Dina 7
Sarapan: croutons disebar karo keju pondok; Kopi teh.
Cemilan: segelas susu.
Nedha awan: 150 g daging babi (goreng ing wajan garing); 100 g kentang panggang; tomat utawa timun.
Cemilan sore: kopi utawa teh (sampeyan bisa nambah 100 ml susu); 200 g kacang buncis, rebus utawa mateng.
Nedha bengi: segelas kefir lan sawetara cookie tanpa ramping.
Panganan diet Jerman nomer 1 sajrone 7 minggu
Minggu 1
Dina 1: ngombe banyu isih (udakara 5 liter).
Dina 2-7: Panganan tanpa embel-embel standar.
Minggu 2
Dina 1: ngombe banyu isih (udakara 5 liter).
Dina 2: 2 kg grapefruits utawa jeruk utawa jeruk keprok.
Dina 3-7: Panganan tanpa embel-embel standar.
Minggu 3
Dina 1: ngombe banyu isih (udakara 5 liter).
Dina 2: 2 kg grapefruits utawa jeruk utawa jeruk keprok.
Dina 3: apel (nganti 2 kg).
Dina 4: Jus sing anyar dicet saka woh-wohan lan sayuran sing ora pati.
Dina 5-7: Panganan tanpa embel-embel standar.
minggu 4-5
Dina 1: ngombe banyu isih (udakara 5 liter).
Dina 2: 2 kg grapefruits utawa jeruk utawa jeruk keprok.
Dina 3: apel (nganti 2 kg).
Dina 4: Jus sing anyar dicet saka woh-wohan lan sayuran sing ora pati.
Dina 5: kefir kurang lemak utawa 1% (ngombe nalika ngelih).
Dina 6-7: Panganan tanpa embel-embel standar.
Minggu 6
Dina 1: ngombe banyu isih (udakara 5 liter).
Dina 2: 2 kg grapefruits utawa jeruk utawa jeruk keprok.
Dina 3: apel (nganti 2 kg).
Dina 4: Jus sing anyar dicet saka woh-wohan lan sayuran sing ora pati.
Dina 5: kefir kurang lemak utawa 1% (ngombe nalika ngelih).
Dina 6: 1 kg nanas seger utawa rebus (bisa diganti karo zucchini).
Dina 7: Panganan tanpa embel-embel standar.
Minggu 7
Dina 1: ngombe banyu isih (udakara 5 liter).
Dina 2: 2 kg grapefruits utawa jeruk utawa jeruk keprok.
Dina 3: apel (nganti 2 kg).
Dina 4: Jus sing anyar dicet saka woh-wohan lan sayuran sing ora pati.
Dina 5: kefir kurang lemak utawa 1% (ngombe nalika ngelih).
Dina 6: 1 kg nanas seger utawa rebus (bisa diganti karo zucchini).
Dina 7: mung banyu biasa.
Jatah mingguan saka diet Jerman nomer 2
Dina 1
Sarapan: kopi / teh; roti
Nedha awan: endhog 2, digodhog utawa digoreng ing wajan tanpa minyak; udakara 80 g bayem (sampeyan bisa ngebaki lenga sayur-sayuran kanthi entheng); tomat
Nedha bengi: cutlet daging tanpa lemak; salad tomat lan bawang ijo sing bobote nganti 150 g (diidini kanggo mateng sajian kanthi sawetara tetes minyak nabati).
Dina 2
Sarapan: teh / kopi; crouton.
Nedha awan: 200 g salad, bahane tomat lan kubis; oranye (bisa diganti nganggo jeruk jeruk utawa plum).
Nedha bengi: endhog rebus (2 pcs.); 200 g daging masak; salad sayuran non-pati (80-100 g).
Dina 3
Sarapan: kopi / teh.
Nedha awan: endhog atos; 200 g wortel rebus (karo butter); keju kurang lemak utawa keju pondok (100 g).
Nedha bengi: 250 g salad (jeruk keprok, pisang, apel lan pir).
Dina 4
Sarapan: jus apel (gelas) sing anyar dicet.
Nedha awan: sepotong iwak rebus utawa goreng ing wajan garing (nganti 250 g); tomat; apel
Nedha bengi: cutlet daging tanpa lemak; 150 g salad sayuran ijo (diidini nganggo lenga sayuran utawa jus lemon sing anyar diperes).
Dina 5
Sarapan: segelas jus wortel.
Nedha awan: pitik goreng utawa rebus (200 g); salad sayuran ijo (100 g).
Nedha bengi: endhog pitik rebus 2; wortel parut, mentah utawa rebus.
Dina 6
Sarapan: secangkir teh lan roti.
Nedha awan: 200 g daging ramping (masak tanpa lenga); Gobis putih (150 g) nganggo jus lemon.
Nedha bengi: wortel parut (100 g), disiram minyak sayur; keju pondok (udakara 150 g).
Dina 7
Sarapan: secangkir teh lan roti.
Nedha awan: isi ayam, rebus utawa digoreng ing wajan garing (200 g).
Nedha bengi: 300 g woh.
Contone diet mingguan saka panganan panganan sing alon
Monday
Sarapan: oat sing digawe ing susu sing kurang lemak (200 g) kanthi woh wohan seger utawa beku (50 g); Kopi teh.
Cemilan: wortel medium loro.
Nedha awan: 100 g soba; 2 sendhok teh l. salad sayuran non-pati, dibumbui karo minyak nabati (luwih becik zaitun).
Cemilan sore: woh pir utawa apel.
Nedha bengi: irisan cilik saka pitik rebus; salad sayuran (timun lan kubis putih) karo minyak sayur sithik.
Selasa
Sarapan: nganti 200 g keju pondok sing kurang lemak; separo gedhang; kopi / teh (sampeyan bisa nambah susu sing sithik).
Cemilan: salad saka loro wortel karo minyak zaitun; jeruk utawa jeruk liyane.
Nedha awan: 100 g bubur beras kosong; irisan salmon sing wis direbus utawa kukus; 300 g sayuran rebus (brokoli, wortel, kembang kol) kanthi 1 sdt. minyak sayur
Cemilan sore: irisan roti rai (30 g) kanthi tambahan 50 g curd lemak, irisan tomat lan rempah-rempah secukupe.
Nedha bengi: telur dadar saka rong endhog (luwih becik masak ing wajan garing utawa dikukus); 200 g salad sayuran karo minyak zaitun.
Wednesday
Sarapan: 200 g oatmeal, sing bisa dimasak ing skim utawa susu sedheng lemak, nganggo apel cilik lan sejiji kayu manis.
Cemilan: setengah jeruk bali lan 20-30 g kenari.
Nedha awan: mangkuk sup sayur sing dimasak ing daging utawa kaldu iwak sing sedheng.
Cemilan sore: smoothie berry (kanggo nyiyapake, sampeyan butuh 100 g woh wohan beri, kari kari sedheng, setengah gelas susu lemu).
Nedha bengi: 200 g keju pondok (isi lemak 0-0,5%) karo kayu manis; segelas kefir sedheng lemak utawa jus buah sing anyar diramas.
Thursday
Sarapan: 200 g muesli utawa oatmeal (bisa disiyapake karo susu sithik) kanthi tambahan woh wohan beri utawa woh-wohan; Kopi teh.
Snack: salad saka wortel, seger utawa rebus nganggo minyak zaitun.
Nedha awan: mangkuk sup sayur (aja digoreng).
Cemilan ing wayah sore: irisan roti Borodino karo keju sing kurang lemak, jamu, sawetara irisan tomat seger (bisa uyah lan disiram mrico).
Nedha bengi: isi ayam sing digodhog utawa dipanggang (70-80 g); 300 g sayuran rebus (turnip, parsnips, bawang, wortel) disandangi minyak zaitun; gelas susu lemu utawa kefir.
Ana
Sarapan: irisan roti ireng utawa rye; endhog pitik rebus; salad saka timun, tomat, salad, lada; teh utawa kopi.
Cemilan: pirang wortel.
Nedha awan: sayur sup; Kopi teh.
Cemilan sore: jus jeruk sing anyar diresiki (gelas); 2 irisan coklat ireng (paling ora 70% coklat).
Nedha bengi: irisan pitik utawa kalkus sing digodhog; salad timun lan kubis putih nganggo minyak zaitun lan jus lemon sing anyar diramas.
Ana
Sarapan: 200 g oatmeal ing susu sedheng lemak karo apel cilik lan jiwit kayu manis; Kopi teh.
Snack: yogurt kosong 150 ml.
Nedha awan: 100 g bubur soba kosong; 100 g isi daging sapi (masak tanpa lenga); 200 g selada (tomat, zucchini, apu) kanthi 1 sendhok. l. minyak zaitun.
Cemilan sore: smoothie digawe saka 100 g keju pondok lan lemu tanpa woh-wohan; setengah gelas susu lemu utawa sithik.
Nedha bengi: potongan perch rebus utawa iwak liyane sing ana sayuran rebus; Segelas jus tomat; roti rye, greased karo keju pondhok tanpa lemak lan disiram karo tanduran.
Sunday
Sarapan: 200 g muesli kanthi tambahan woh wohan beri utawa woh-wohan, dibumbui karo susu sedheng lemak; Kopi teh.
Cemilan: setengah jeruk bali utawa oranye; 20 g kacang.
Nedha awan: 100 g beras sing digodhog (luwih disenengi coklat); irisan salmon kukus; 300 g sayuran rebus (kajaba kentang) kanthi 1 sdt. minyak sayur
Cemilan sore: 100 g keju granular kanthi isi lemak ora luwih saka 4%; XNUMX / XNUMX tuwung sing wis disigar ora pati
Nedha bengi: endhog pitik rebus 2 utawa omelet kukus; 200 g salad sayuran karo sawetara tetes minyak nabati.
Contraindikasi kanggo panganan sing alon
- Ibu sing hamil lan nyusoni, bocah lan remaja, lan wong tuwa kudu ora ngetutake panganan sing alon.
- Sajrone periode eksaserbasi penyakit kronis lan kanthi penyakit nyoto awak, diet uga ora dituduhake.
- Disaranake konsultasi karo dhokter sadurunge miwiti panganan sing alon (kanthi variasi apa wae) kanggo mesthekake yen panganan kasebut ora nyebabake kesehatan sampeyan.
- Mesthi wae, sampeyan ora kudu mangan produk sing ditawakake ing panganan yen sampeyan ngalami reaksi alergi utawa rumangsa luwih ala sawise ngonsumsi.
Kautaman saka diet sing alon
- Nalika "panganan alon»Panganan luwih diserap. Yen luwih mamah, luwih cepet pencernaan kita. Mula, nutrisi kaya mengkene minimalake kedadeyan masalah karo fungsi saluran gastrointestinal.
- Nglindhungi panganan sing alon lan mulas, amarga heartburn asring kedadeyan amarga kasunyatan manawa mangan kanthi cepet bisa nyebabake aliran hawa sing gedhe menyang saluran pencernaan.
- Kajaba iku, panelitian ilmiah nuduhake manawa mangan kanthi alon bisa nyuda stres. Yen mangan alon-alon, kayane semedi. Fokus karo apa sing kedadeyan ing wektu tartamtu iki, rasakake panganan, lan aja mikir apa sing bakal ditindakake.
- Lan uga panganan sing santai nyebabake normalisasi tekanan getih lan perbaikan umum ing awak.
- Antarane mupangate Diet Jerman gatekna ing ngisor iki.
- Mbaka sithik. Kandhungan kalori ing diet suda kanthi lancar, iki nyuda stres kanggo awak.
- Stabilisasi asil sing dipikolehi. Yen sampeyan metu saka diet kanthi bener, kaya sing diandharake dening pirang-pirang ulasan, harmoni sing dipikolehi isih suwe.
- Nyuda ukuran weteng. Sawijining wong sinau ora kakehan mangan, lan weteng nyenyet.
- Akselerasi metabolisme. Utamane, amarga omben-omben sing disaranake ing panganan, proses metabolisme dinormalisasi, lan awak bisa ngilangi racun, racun, lan zat mbebayani liyane sing ora dibutuhake.
- Diet Kroasia uga nambah metabolisme, normalake pencernaan, mulang wong supaya mangan kanthi bener. Bobot mudhun kanthi lancar. Bisa uga dianggo ing kulit. Dheweke ora kendel (kaya sing bisa ditindakake kanthi ngetrapake teknik sing ketat kanthi nyuda bobot cepet), nanging bisa narik awake dhewe. Nalika ndeleng jinis teknik alon iki, usus dibersihake, awak ngilangi uyah sing mbebayani lan cairan sing berlebihan. Sanajan kandungan kalori sing cukup sithik, diet Kroasia ora krasa luwe.
Kerugian panganan sing alon
- Kabeh jinis panganan alon, kaya sing diandharake, ora bisa enggal.
- Lan, sanajan umume ahli diet ndhukung cara sing gampang kanggo ngilangi bobot awak, akeh wong sing ngilangi bobot awak durung siyap ngetrapake aturan panganan nganti suwe lan pengin entuk asil gaweyan luwih cepet.
- Uga, amarga sibuk, ora kabeh wong bisa ngetutake rezim lan lungguh ing panganan pecahan sing disaranake.
Nglamar maneh panganan sing alon
Diet panganan sing alon bisa dibaleni maneh kapan sampeyan pengin, utawa luwih becik - urip miturut aturan dhasar saben wektu.
Yen sampeyan pengin, luwih becik maca cara Kroasia utawa panganan Jerman, paling ora sawise ngaso sewulan sawise rampung, yen kesehatan ora nyebabake keprihatinan.