Tekanan nyuda panganan
 

«Pembunuh bisu", Utawa"tukang mateni bisu“. Durung suwe iki, dokter ngarani jeneng iki minangka penyakit sing umume umum lan ora mbebayani - hipertensi or tekanan darahe duwur… Lan ana alesan sing apik. Pungkasan, prakteke ora duwe gejala sing jelas, lan proses kasebut meh ora bisa ditemokake. Mung ing sawijining dina, ana wong sing nemoni dokter lan diagnosa masalah sistem kardiovaskular. Lan sawise iku, atusan pikiran wiwit rame ing sirahe - kepiye, ing endi, kenapa ... Lan wangsulan kasebut katon ana ing permukaan.

Kekuwatan lan tekanan

Intine, tekanan tekanan umum lan alami. Sawijining wong ngalami kahanan stres, olahraga kanthi abot, kuwatir - lan tekanane saya mundhak. Nalika dheweke santai utawa turu, dheweke mudhun.

Nanging, ana macem-macem faktor, genetik utawa fisiologis, sing nambah risiko kena hipertensi. Paling asring, yaiku keturunan lan obesitas. Menapa malih, mboten prelu dibahas babagan endi sing luwih mbebayani. Nyatane, ora becik yen ana wong sing seneng penyakit kasebut, lan nalika nandhang bobote abot. Mundhak tambah akeh ing jantung, ora duwe fungsi sistem jantung, nambah nada pembuluh darah, munculé plak kolesterol, kasusahan aliran getih lan uga iskemia ... Dhaptar masalah sing ana gandhengane karo obesitas meh ora ana enteke.

Kita dianggep bener

Panaliten sing ditindakake wulan Agustus 2011 nuduhake manawa obat kanggo hipertensi, kaya obat liyane, duwe sawetara efek samping. Sing paling umum yaiku nyuda tekanan getih sing wajib nalika njupuk. Sanajan saiki tekanane wis normal maneh. Nanging pil wis dijupuk. Iki tegese efek bakal ora suwe.

 

Nanging, iki dudu kanggo panganan. Peran utamane yaiku njamin asupan zat kasebut menyang awak sing bakal mbantu fungsi kanthi bener, kalebu nyuda tekanan, yen prelu, utawa, sabalikna, nambah.

Bubar, akeh ilmuwan miwiti nggawe menu khusus kanggo pasien hipertensi. Kajaba iku, akeh sing negesake manawa ana siji produk ora bisa ngatasi masalah tekanan darah tinggi. Nanging kombinasi kasebut cukup.

Iki tembung cekak "DASH" ...

Kombinasi panganan sing paling misuwur lan efektif kanggo nyuda tekanan getih dadi dhasar panganan sing diarani “mlayu", Utawa Pendekatan diet kanggo ngatasi hipertensi - pendekatan nutrisi kanggo perawatan hipertensi.

Prinsip utama yaiku ngilangi panganan sing akeh lemak lan kolesterol saka diet. Menapa malih, adhering kanggo iku, iku perlu kanggo rampung ninggalake loro panganan asin banget lan produk setengah rampung. Inggih, lan, mesthi, nambah luwih akeh vitamins, magnesium lan kalium ing diet. Miturut cara, kismis, wiji, tomat, kentang, gedhang, kacang minangka sumber kalium. Magnesium ditemokake ing brokoli, bayem, tiram, biji-bijian lan kacang-kacangan. Uga, ana vitamin ing sayuran lan woh-wohan.

Top 7 produk ngedhunake tekanan getih

Ngembangake diet DASH sing diterangake ing ndhuwur, ahli nutrisi wis nemtokake sawetara produk, efek sing ana ing perang nglawan hipertensi isih katon. iku:

Seledri. Iki mbantu nglawan hipertensi lan obesitas. Lan kabeh amarga ngandhut zat khusus - 3-N-butyl-phthalide. Iki nyuda tekanan getih lan normalake aliran getih.

Susu skim. Iki minangka sumber kalsium lan vitamin D. Riset anyar dening para ilmuwan saka Universitas Michigan nuduhake yen wong sing nandhang kekurangan kalsium luwih rentan nandhang penyakit iki tinimbang liyane.

Bawang putih. Iki mung anugerah kanggo pasien. Iki nyuda tingkat kolesterol ing getih, sing nyebabake paningkatan tekanan getih.

Coklat peteng. Jurnal internasional internasional "JAMA" nerbitake artikel sing dikonsumsi coklat peteng saben dina nyegah tekanan darah tinggi.

iwak. Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 sing ana, antara liya, nduwe peran gedhe ing normalisasi tekanan getih. Ingkang utama yaiku menehi pilihan kanggo mackerel utawa salmon, baking, steaming utawa grilling.

bit. Ing taun 2008, jurnal Hipertensi nerbitake asil riset sensasional sing mbuktekake yen mung 2 cangkir jus bit bisa nyuda tekanan getih nganti meh 10 poin. Kajaba iku, efek kasebut tahan nganti 24 jam. Iki amarga ana zat ing beets sing nambah tingkat oksida nitrat ing awak. Lan, kanthi mangkono, nyuda ketegangan ing pembuluh getih lan nyuda tekanan getih.

Jus jeruk. Kanggo nyuda tekanan, cukup 2 gelas saben dina.

Kajaba iku, Dr. Luis Ignarro, ahli farmakologi sing misuwur lan pemenang Hadiah Nobel Kedokteran 2008, nulis manawa kanggo hipertensi "penting kanggo ngonsumsi panganan sing sugih L-Arginine lan L-citrulline. Zat kasebut ditemokake ing almond, melon, kacang, kacang kedelai lan kenari. Tujuan utama yaiku ngresiki arteri. “

Kepiye maneh sampeyan bisa nyuda tekanan getih

Pertamane, sampeyan kudu ngilangi produk sing nyebabake kenaikan. Mung ana telu:

  • Panganan cepet saji… Sejatine, panganan kasebut asin banget, legi, utawa panganan lemu. Panganggone nyebabake lemes, lemes lan hipertensi.
  • alkohol… Efek mbebayani ing ati lan paningkatan tingkat radikal bebas ing awak diwenehake sanajan nggunakake moderat. Akibaté, malfunctions saka sistem jantung lan mundhak dadakan ing meksa.
  • Ombenan sing ngemot kafein… Dheweke tumindak ing awak minangka stimulan lan nyepetake denyut jantung lan denyut jantung.

Kaping kalih, mandheg ngrokok, amarga nikotin minangka stimulan sing padha.

Pangeran, mlaku luwih ing udara seger. Apamaneh sawise kerja keras. Mlaku kaya ngono iku kanggo santai lan ningkatake kahanan umum awak.

Kaping papat, esem luwih asring, ngrungokake musik favorit, nonton film favorit lan mikir kanthi positif.

Pirang-pirang taun kepungkur dibuktekake kanthi eksperimen manawa "kabeh penyakit saka endhas", Utawa saka pikirane sing akeh banget. Wong ora ngerti tujuane urip - lan sikile lara, utawa malah nolak. Dheweke tanpa sadhar ngritik awake dhewe - lan terus trauma. Suwe-suwe, dheweke ora nate mbuwang nesu internal - lan ngalami tekanan darah tinggi…

Elingi iki. Lan mesthi sehat!


Kita wis nglumpukake poin-poin sing paling penting babagan nutrisi sing tepat kanggo nyuda tekanan getih lan bakal matur nuwun yen sampeyan nuduhake gambar ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki:

Artikel populer ing bagean iki:

Ninggalake a Reply