Diet presiden, 4 minggu, -14 kg

Kurangi bobot nganti 14 kg sajrone 4 minggu.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 920 Kcal.

Apa sampeyan pengin ilang kilogram ekstra tanpa keluwen lan mangan kanthi enak? Diet presiden, sing uga diarani panganan umure, bakal nylametake. Teknik iki dikembangake dening ahli kardiologis Amerika saka Florida, Arthur Agatston; mbantu ngilangi lemak tanpa ngrusak kesehatan. Masyarakat ing saindenging jagad wis sukses ngalami pola makan presiden, lan uga Presiden Clinton lan kulawargane. Amarga apa, kasunyatane, teknik kasebut nampa jeneng "truf" kaya ngono.

Syarat panganan presiden

Fitur utama teknik presiden yaiku netepi keseimbangan karbohidrat-lemak ing menu saben dina. Dasar nutrisi ing tahap penurunan bobot aktif ing diet iki yaiku produk protein: daging tanpa lemak, iwak tanpa lemak (salmon, flounder, pike perch), panganan laut lan ganggang, keju, kacang. Sawise kabeh, dikenal yen nalika asupan panganan karbohidrat ing awak diwatesi, mula aktif ngobong cadangan lemak dhewe, amarga tokoh kasebut diowahi.

Fitur khas panganan presiden yaiku pasokan listrik telung tahap. Tahap pertama – preparatory. Suwene rong minggu. Minangka aturan, sajrone wektu iki, nganti 6-7 kilogram sing ora perlu mlayu. Saiki sampeyan kudu mangan fractionally 6 kaping dina ing bagean cilik. Menu kasebut bisa disusun miturut kawicaksanan sampeyan, nyoba mangan panganan sing luwih sehat lan kurang lemak. Iku penting kanggo nyerah: produk setengah rampung; produk manis lan confectionery; produk sing ngemot glepung putih; woh-wohan lan woh wohan beri; croup; daging lemak, lard; susu, keju lan produk susu lan susu liyane kanthi persentase lemak sing dhuwur; kentang, jagung, wortel; produk panganan cepet lan macem-macem panganan kalori dhuwur. Menehi pilihan kanggo ngresiki banyu saka cairan. Aja nambah gula utawa aditif kalori liyane ing tèh lan kopi.

Tahap kaping kalih tahan nganti sampeyan ndeleng nomer sing dipengini ing skala. Yen sampeyan bobote bobote bobot sing dibutuhake ing fase kaping pisanan, banjur bolos siji iki, langsung menyang tahap katelu. Sajrone tahap kapindho diet presiden, sampeyan bisa mboko sithik bali menyang panganan: soba, nasi (luwih disenengi coklat), gandum; susu lemu lan susu asem; woh wohan beri lan woh-wohan (saiki ora prelu mangan gedhang lan semangka); kentang; pasta keras lan roti glepung kasar. Coba uga mangan sithik lan ora kakehan mangan.

Nalika timbangan nyenengake sampeyan, bukak tahap katelu, kang iku seng di pengeni kanggo netepi anggere bisa. Saiki sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake, nanging sethithik bisa ngidini produk setengah rampung, panganan lemak lan gorengan, panganan lan ombenan sing ana papan kanggo gula. Olahraga lan gaya urip aktif dianjurake ing kabeh fase diet presiden.

Menu diet presiden

Tuladha panganan mingguan kanggo tahap pertama panganan presiden

Monday

Sarapan: endhog rebus; Gelas jus tomat; irisan daging sapi kukus utawa rebus.

Nedha awan: piring keju pondok tanpa lemak sing dicampur karo irisan tomat lan dibumboni karo rempah-rempah; teh.

Nedha awan: fillet pitik rebus nganggo kenari, bawang putih, peterseli lan minyak zaitun.

Cemilan sore: salad keju pondok, tomat, timun, jamu.

Nedha bengi: flounder panggang karo brokoli kukus lan salad cilik sayuran non-pati.

Nedha bengi nomer loro: 2 sendhok. l. keju pondhok rendah lemak karo semangat lemon.

Selasa

Sarapan: kaserol, bahane yaiku keju keju, endhog pitik, tomat; teh utawa kopi.

Nedha awan: keju pondhok sing kurang lemak.

Nedha awan: dhadhane pitik tanpa kulit kukus; timun lan apu.

Cemilan ing wayah sore: kubis rebus ing jamur.

Nedha bengi: kacang ijo rebus; salad saka kubis lan kelp.

Panganan kaping pindho: kefir (gelas) lemu utawa keju cilik.

Wednesday

Sarapan: endhog pitik sing digodhog utawa goreng ing wajan garing; segelas jus tomat; isi daging sapi sing wis digodhog utawa dipanggang; kopi Teh.

Nedha awan: irisan keju kenthel kanthi isi lemak minimal (luwih becik ora asin banget).

Nedha awan: cumi rebus lan salad timun-tomat.

Cemilan sore: puree saka sayuran apa wae.

Nedha bengi: kubis rebus karo jamur lan bagean salad, sing ngemot bit rebus, kenari lan papak; teh.

Panganan kaping pindho: sawetara keju pondok kanthi potongan jeruk.

Thursday

Sarapan: telur dadar saka loro endhog, jamu lan susu; Segelas jus tomat.

Nedha awan: keju pondok nganggo irisan tomat.

Nedha awan: salad saka kubis putih lan bawang ijo; kukus utawa daging sapi rebus.

Cemilan sore: keju pondokan (sampeyan uga bisa uga nedha awan, nganggo tomat).

Nedha bengi: flounder rebus lan kembang kol

Panganan kaping pindho: curd

Ana

Sarapan: telur dadar saka endhog pitik, potongan daging sapi lan tomat.

Nedha awan: keju pondhok kanthi kacang ing ngisor; Kopi teh.

Nedha awan: salad Yunani.

Cemilan sore: irisan keju kenceng lan tomat.

Nedha bengi: urang nggodhok lan sawetara timun seger.

Panganan kaping pindho: segelas kefir utawa keju cilik.

Ana

Sarapan: keju pondok sing dipanggang karo keju lan tomat; teh utawa kopi.

Nedha awan: irisan keju paling sithik lan kenari.

Nedha awan: salad saka cumi rebus, keju feta, tomat, jamu lan bawang putih.

Cemilan ing wayah sore: keju pondok lan tomat ceri.

Nedha bengi: isi pitik kukus; salad kubis putih kanthi jamu.

Nedha bengi nomer loro: 2 sendhok. l. keju ing pondhok; teh.

Sunday

Sarapan: telur dadar saka 1-2 endhog pitik lan jamur sawetara; segelas jus waluh.

Nedha awan: keju pondok karo peterseli.

Nedha awan: kukus kukus nganggo brokoli.

Cemilan sore: salad saka keju pondok utawa keju sing kurang lemak, tomat lan sawetara kacang-kacangan.

Nedha bengi: irisan daging sapi sing digodhog; tomat utawa brokoli.

Nedha bengi nomer loro: keju cilik sing asale nganggo jeruk nipis utawa gelas yogurt kosong.

cathetan… Ing minggu kapindho teknik presiden, sampeyan kudu padha mangan.

Contone diet mingguan kanggo tahap kapindho diet presiden

Senen Jumuah

Sarapan: segelas kefir tanpa lemak utawa 1%; apel cilik; kopi Teh.

Nedha awan: oranye.

Nedha awan: salad Caesar.

Cemilan sore: udakara 100 g keju pondok; tomat utawa timun.

Nedha bengi: iwak rebus lan rebus sayuran.

Panganan kaping pindho: keju pondok sing ditambahake sawetara kacang.

Selasa, Setu

Sarapan: oat ing susu sing kurang lemak; oranye; kopi Teh.

Nedha awan: endhog godhog.

Nedha awan: isi iwak panggang; salad non-pati pati sayuran; sapotong roti; teh.

Cemilan sore: gelas yogurt kosong; woh pir utawa apel.

Nedha bengi: daging ramping sing digodhog; irisan roti lan salad sayuran.

Panganan kaping pindho: keju pondhok sing kurang lemak (2 sendhok L.) Lan irisan coklat peteng.

Rebo, Minggu

Sarapan: endhog rebus; irisan roti lan segelas jus tomat.

Nedha awan: nganti 100 g curd; Kopi teh.

Nedha awan: isi pitik rebus; salad tomat lan timun; sapasang crouton gandum.

Cemilan sore: irisan keju sing endhek lan setengah apel.

Nedha bengi: susu panggang lan salad sayuran sing ora pati; secangkir teh.

Panganan kaping pindho: apel panggang utawa mentah.

Thursday

Sarapan: segelas yoghurt kurang lemak; woh pir

Nedha awan: keju pondok karo setengah tomat; Kopi teh.

Nedha awan: kalkun sing digodhog; sapasang sendok bubur soba; timun utawa tomat.

Cemilan ing wayah sore: keju ing omah karo sawetara kacang lan apel.

Nedha bengi: fillet iwak sing digodhog; hiasan sayuran digawe saka produk non-pati; irisan roti.

Nedha bengi nomer loro: udakara 70-80 g keju pondok sing kurang lemak kanthi campuran woh wohan beri.

Tuladha panganan mingguan kanggo fase katelu saka diet presiden

Senen Jumuah

Sarapan: endhog rebus; oatmeal masak ing susu kanthi tambahan kacang; teh utawa kopi.

Nedha awan: sawetara roti utawa cookie; teh.

Nedha awan: mangkok sup sayur; daging tanpa lemak panggang; tomat; irisan roti.

Cemilan sore: salad tomat lan timun.

Nedha bengi: isi iwak sing dipanggang karo sayuran.

Panganan kaping pindho: keju pondok kanthi woh wohan beri utawa segelas susu (kefir).

Selasa, Setu

Sarapan: setengah gelas woh wohan beri bumbu karo yoghurt lemu; teh utawa kopi.

Nedha awan: Sandwich digawe saka irisan roti, ham tanpa lemak, utawa daging lan jamu.

Nedha awan: okroshka masak ing kefir.

Cemilan sore: salad sayuran.

Nedha bengi: nasi coklat (sendhok rebus); udang; yen dikarepake, segelas anggur (luwih seneng garing).

Panganan kaping pindho: segelas yogurt lan woh pir.

Rebo, Minggu

Sarapan: telur dadar saka endhog pitik lan tomat; irisan roti lan teh.

Nedha awan: apel.

Nedha awan: roti roti 2 lan ham tanpa ramping; Kopi teh; 2 irisan melon.

Cemilan sore: 2 kentang rebus ing perusahaan sayuran.

Nedha bengi: daging panggang sing dipanggang; salad (tomat, timun, lada).

Panganan kaping pindho: kefir lan woh wohan beri sawetara.

Thursday

Sarapan: pancake waluh; teh utawa kopi.

Nedha awan: persik.

Nedha awan: mangkuk sup sayur; daging mateng sing digodhog utawa dipanggang; tèh; apel.

Cemilan sore: salad sayuran, entheng karo minyak sayur.

Nedha bengi: iwak rebus lan tomat.

Panganan kaping pindho: segelas yogurt lan 2-3 kenari.

Contraindikasi kanggo panganan presiden

  • Diet presiden, yen dibandhingake karo cara liya kanggo ngilangi bobot, luwih sithik contraindications.
  • Dadi, mung wanita sing hamil lan nyusoni, bocah lan wong tuwa ora kudu golek pitulung.
  • Luwih becik ora diet kanggo ngilangi bobot awak lan nambah penyakit kronis.

Keuntungan saka Diet Presiden

  1. Diet Presiden duwe akeh mupangate. Kaya sing wis kabukten karo panelitian ilmiah, yen diamati, kadar gula getih mudhun nganti normal.
  2. Diusulake kanggo ngganti lemak jenuh ing metode nganggo minyak sayur. Iki mbantu nyuda resiko penyakit jantung lan penyakit serius liyane.
  3. Panganan pecahan nggawe sampeyan krasa wareg. Diet presiden, umume, nyetel awak kanggo kerja sing bener lan nyumbang kanggo normalake proses metabolisme, saengga bisa nyuda kemungkinan bobot bali ing mbesuk.
  4. Teknik kasebut nyedhiyakake panganan sing macem-macem lan nutrisi. Yen sampeyan nyipta menu kanthi bener, sampeyan bisa nyedhiyani awak komponen sing perlu.

Kerugian diet presiden

  • Elinga yen umume ahli nutrisi ora ndhukung penurunan bobot sing cepet sing dijanjekake ing tahap pertama panganan presiden. Perawatan bobot dianggep normal - ora luwih saka siji setengah kilogram saben minggu. Ing kene luwih penting.
  • Supaya bobot keluwihan ilang ing salawas-lawase, saka nggunakake produk sing mbebayani, nanging sing ditresnani, sampeyan kudu nolak kabeh urip. Akeh kebiasaan mangan sing kudu dibangun maneh. Iku bakal njupuk karya ing dhewe!

Mlaku maneh panganan presiden

Yen sampeyan rumangsa kepenak, nanging pengin ngilangi bobot awak luwih akeh, sampeyan bisa bali menyang tahap kaping pisanan teknik iki nalika pengin. Tahap katelu dianjurake supaya bisa urip. Banjur bobote sing keluwih ora bakal bali maneh.

Ninggalake a Reply