Diet nutrisi, 7 dina, +3 kg

Entuk bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 2100 Kcal.

Minangka aturan, tembung "diet" diposisikan kanthi kepinginan kanggo ngilangi bobot awak. Nanging wong-wong sing kudu nambah bobot awak uga lungguh ing panganan.

Maneka sebab nyebabake kekurangan bobot - masalah pencernaan, reaksi alergi, ketidakseimbangan hormon lan kelainan kesehatan liyane. Ing kahanan apa wae, kahanan kasebut kudu didandani. Kanggo tujuan kasebut, para spesialis nggawe metode nutrisi sing wis nyebar kanthi jeneng "diet nutrisi".

Syarat Panganan Nutrisi

Keanehan panganan bergizi yaiku menu sing ngemot kalori sing luwih akeh tinimbang norma sing disaranake. Miturut syarat teknik iki, layak mangan udakara 2100-3400 unit energi saben dina. Tambahake asupan kalori kanthi bertahap, tambahake udakara 200-300 kalori saben dina. Diet luwih saka 1-4 minggu, gumantung karo target. Yen kudu nambah bobot awak lan ora bisa ditindakake ing pungkasan periode diet, luwih becik takon dhokter sadurunge terus diet.

Diet sing nutrisi (aka muasake) menehi resep panggunaan daging ing macem-macem bentuk (iki minangka produk utama menu), uga endhog, sereal, sayuran, woh-wohan, keju lan panganan kalori liyane. Amarga panganan diet iki duwe macem-macem kalori, sampeyan bisa mangan kabeh panganan favorit, utamane permen. Nanging sing penting isih ana ing panganan sing sehat. Iki bakal nyedhiyakake awak karo kabeh zat lan komponen sing dibutuhake kanggo fungsi normal, sing saiki penting banget.

Sampeyan kudu ngalih menyang panganan sing nutrisi kanthi lancar supaya ora ana beban sistem pencernaan lan, tinimbang entuk manfaat sing dibutuhake, aja nganti luwih ngrusak awak. Sanalika, aja lali babagan asupan banyu sing cukup, turu sing cukup lan kegiyatan fisik (kajaba, awak mesthi kenthekan). Menapa malih, sampeyan pengin entuk otot lan entuk awak sing apik, lan ora flabbiness malah luwih lemu? Jaga awak sampeyan (paling ora, pijet dhewe). Iki bakal nyuda resiko tandha regangan lan rasa ora nyenengake liyane amarga ekspansi tokoh kasebut. Biasane sajrone seminggu nutrisi bisa ngasilake 3-5 kilogram.

Menu panganan sing bergizi

Tuladha panganan mingguan kanggo panganan bergizi (pilihan 1)

Dina 1

Sarapan: irisan roti bran karo mentega; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: daging sapi sing digodhog (100 g); roti; tomat

Nedha awan: mangkuk sup kubis; roti bran; 100 g daging sapi rebus ing lenga sayur cilik; bubur semolina (2 sendhok l.); gedhang; teh.

Cemilan ing wayah sore: jeruk bali lan ara (4-5 pcs.).

Nedha bengi: mateng rebus (100 g); udakara padha karo kentang tumbuk, tèh.

Dina 2

Sarapan: jagung utawa gandum (sawetara sendok makan), dibumbui karo susu; Kopi teh).

Sarapan kaping pindho: daging sapi panggang utawa goreng (100 g) lan 2-3 pcs. kenari

Nedha awan: piring (udakara 250 ml) borscht; irisan sosis utawa daging sing wis dimasak; 2 irisan roti bran; sapasang kacang almond; oranye

Cemilan sore: duduh kaldu setengah gelas; ara (5-6 pcs.).

Nedha bengi: offal (100 g), mateng ing sajumlah lenga sayur-sayuran; bubur soba (140-150 g); roti; teh.

Dina 3

Sarapan: prun (4 pcs.); teh utawa banyu mineral.

Sarapan kaping pindho: daging babi rebus (90-100 g); kacang polong ijo kaleng (100 g); jeruk keprok utawa separo oranye lan ara (5-6 pcs.).

Nedha awan: 200-250 ml sup ayam; 1 irisan roti bran; 150 g kentang tumbuk; iwak goreng (100 g); apel lan teh.

Cemilan sore: jus buah; 4 prekara. prunes.

Nedha bengi: iwak goreng utawa panggang (100 g); bubur pari (100 g); roti bran (1 irisan); woh pir

Dina 4

Sarapan: 2 wafel; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: isi ayam sing digodhog utawa dipanggang (100-120 g); sayuran ing jumlah sing padha; roti bran, diisi karo butter sithik, ara 4-5 pcs.

Nedha awan: kuping (udakara 200 ml); 70 g sosis utawa daging; roti bran (2 irisan); 5 plum; Kopi teh.

Cemilan sore: steak (100 g).

Nedha bengi: potongan daging kukus (100 g); rong kentang nganggo seragam; roti; 100 g woh wohan beri.

Dina 5

Sarapan: roti lapis sing digawe saka roti bran lan ham; teh utawa kopi; 3 prun.

Sarapan kaping pindho: cutlet uap; 100 g jagung utawa gandum, dibumbui karo susu.

Nedha awan: sup kubis (200-250 ml); 100 g isi daging sapi sing wis digodhog; 1-2 irisan roti bran lan apel.

Cemilan sore: segelas jus tomat lan roti 2, 4-5 pcs. ara lan walnuts;

Nedha bengi: godhok utawa goreng goreng (100 g); kacang rebus (100 g); salad apel lan woh pir, sing bisa diencerke nganggo yoghurt utawa kefir kosong; teh.

Dina 6

Sarapan: kacang jeruk lan panggang (6-8 inti); teh utawa banyu mineral.

Sarapan kaping pindho: daging sapi goreng utawa panggang (100 g); salad sayuran (2-3 sdm. l.); 4-5 pcs. ara lan walnuts; kopi Teh).

Nedha awan: mangkok sup jamur; daging kukus utawa potongan iwak sing bobote udakara 100 g; irisan roti bran; 100 g brokoli sing digodhog; 1 wortel parut, disiram karo jus lemon (sampeyan bisa nambah gula utawa madu); apel lan teh.

Cemilan sore: sakepel kacang wae (sampeyan bisa nyampur) lan segelas apel utawa jus buah liyane.

Nedha bengi: 100 g steak daging sapi (panggang); kentang tumbuk (2-3 sendhok l.); irisan roti bran; peach lan tuwung tèh.

Dina 7

Sarapan: roti lapis sing digawe saka roti bran lan irisan keju; segelas banyu mineral utawa teh.

Sarapan kaping pindho: 100 g jagung utawa gandum, dibumbui karo susu; daging sapi digoreng ing minyak sayur (100g); sapotong irisan coklat utawa permen favorit liyane, kopi (teh).

Nedha awan: mangkuk sup kubis; 100 g fillet daging babi, godhok ing perusahaan bawang; 3-4 sendhok l. bubur soba; roti bran (1-2 irisan); 5 plum lan teh.

Cemilan sore: jeruk bali; wafel utawa cookie (50-60 g).

Nedha bengi: potongan daging kukus (100 g); tomat; teh karo madu lan lemon; gedhang.

Tuladha panganan mingguan kanggo panganan bergizi (pilihan 2)

Dina 1

Sarapan: roti irisan 2, diiseni butter lan senggol buah; kopi utawa teh kanthi susu.

Sarapan kaping pindho: roti lan gelas yogurt.

Nedha awan: mangkuk sup karo dumpling ati; isi ayam goreng utawa rebus; sapasang kentang panggang; compote lan sawetara permen utawa permen favorit liyane.

Cemilan sore: biskuit lan secangkir teh.

Nedha bengi: sawetara kue sing dipanggang kanthi isi; tèh; yen dikarepake, segelas anggur abang.

Sakedap sadurunge turu: woh pir utawa woh liyane.

Dina 2

Sarapan: bun nganggo senggol utawa ngreksa; tuwung saka coklat karo krim.

Sarapan kaping pindho: irisan roti; endhog lan teh rebus nganggo jeruk nipis.

Nedha awan: sup karo tomat lan keju; schnitzel; rong kentang rebus; stroberi segenggam nganggo krim kocok.

Cemilan sore: bun; kopi utawa teh kanthi tambahan susu.

Nedha bengi: ati lan apu daging sapi rebus.

Sakedap sadurunge turu: wortel sing disigar ing perusahaan apel.

Dina 3

Sarapan: sosis godhok (2-3 pcs.); roti karo butter lan senggol; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: gelas yogurt lan roti irisan.

Nedha awan: piring borscht; sawetara pancake kanthi senggol utawa senggol; teh.

Cemilan sore: 3-4 sendhok. l. keju keju karo madu.

Nedha bengi: isi daging domba sing dipanggang ing gandum; sepotong roti.

Sakedap sadurunge turu: woh apa wae.

Dina 4

Sarapan: endhog loro, goreng karo ham; irisan roti; Teh karo jeruk nipis.

Sarapan kaping pindho: susu utawa kefir (gelas); bun

Nedha awan: sayur sup karo daging sapi; kentang rebus (2-3 pcs.); salad wortel, apel lan kenari.

Cemilan sore: cupcake lan tuwung kakao nganggo susu.

Nedha bengi: pirang-pirang pangsit; daging sapi diisi karo paprika; woh apa wae.

Sadurunge turu: woh pir.

Dina 5

Sarapan: roti, minyak karo mentega lan senggol (senggol); sapasang irisan keju; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: endhog godhog utawa gorengan; irisan roti.

Nedha awan: mangkuk sup goulash; pari lan buah kaserol; irisan roti, teh.

Cemilan siang: pisang sapasang.

Nedha bengi: bakso sing dibakar ing saos tomat; irisan roti; manis utawa woh favorit kanggo panganan cuci mulut.

Sakedap sadurunge turu: cangkir kompot utawa sawetara buah utawa woh garing.

Dina 6

Sarapan: roti irisan 2 karo butter; teh / kopi (bisa nganggo susu).

Sarapan kaping pindho: irisan roti nganggo sosis utawa daging rebus.

Nedha awan: sup kentang; kaserol kentang lan daging; salad (Gobis putih lan sayuran ijo).

Snack sore: tuwung kakao lan sawetara cookie.

Nedha bengi: pilaf karo domba lan tomat.

Sakedap sadurunge turu: sawetara apel panggang.

Dina 7

Sarapan: roti lapis 2 karo keju, tomat; Mrico lonceng; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: telur dadar saka rong endhog lan ham (utawa daging); Teh karo jeruk nipis.

Nedha awan: sup kacang ijo; bawang dipanggang; sapasang kentang panggang lan tomat; kanggo panganan cuci mulut, mangan woh utawa potongan manis sing paling disenengi.

Cemilan sore: 2 gedhang.

Nedha bengi: fillet carp rebus utawa rebus; sapasang kentang nganggo seragam; segelas jus utawa kompot.

Sakedap sadurunge turu: segelas susu.

Contraindications kanggo panganan sing akeh nutrisi

  1. Contraindikasi kanggo ngetrapake teknik iki yaiku penyakit serius saluran gastrointestinal, sistem kardiovaskular, diabetes mellitus.
  2. Mesthi wae, sampeyan ora bisa mangan kaya iki yen lemu utawa mung bobote.
  3. Sampeyan ora bisa tetep nganggo panganan bergizi yen diet beda kanggo kesehatan.
  4. Sadurunge nambah jumlah porsi lan kalori, luwih becik konsultasi karo dhokter kanggo ngerteni sebab sejatine kekirangan sing gedhe banget.

Keuntungan saka Pola Nutrisi

  • Ing panganan kaya ngono, sampeyan bisa kanthi gampang nambah rasa ora lara kanthi bobote. Sanalika, sampeyan bisa mangan sing enak lan macem-macem, dadi panganan sing disenengi.
  • Panganan pecahan sing diwènèhaké kanthi metode kasebut nyumbang manawa sampeyan bakal kepenak lan luwe nalika ngetutake panganan iki.
  • Kajaba iku, teknik nutrisi bakal ngidini awak nampa kabeh zat sing dibutuhake, sing bisa mbantu fungsi kabeh. Kajaba iku, swasana ati lan kesejahteraan bisa nambah kanthi panganan sing bergizi.
  • Teknik kasebut universal, cocog kanggo kaloro jinis. Kagiyatan fisik ora suda (lan biasane saya tambah), dadi sampeyan bisa olahraga lan nindakake gaya urip sing kepenak tanpa masalah.

Kerugian panganan sing nutrisi

  • Ora ana kekurangan sing bisa ditemokake ing pola panganan sing nutrisi. Bisa uga amarga sibuk, sawetara wong angel pindhah menyang panganan fraksional sing disaranake.
  • Wong sing ora biasa nglampahi wektu ing pawon nyiyapake panganan kudu dibangun maneh, amarga panganan sing nutrisi kalebu akeh panganan sing digodhog, dipanggang lan uga diproses menyang panganan.
  • Mesthi wae, sampeyan uga bisa tuku panganan sing wis siyap. Nanging wis dingerteni manawa kualitase duwe bebaya luwih elek tinimbang sing sampeyan masak kanthi tangan sampeyan dhewe.
  • Elinga yen kanthi panganan bergizi, penting banget ngirim panganan sing paling migunani lan seger menyang weteng.

Mbaleni maneh panganan sing nutrisi

Sadurunge ngasilake panganan sing nutrisi, yen sampeyan kudu bali maneh, priksa manawa konsultasi karo dokter.

Ninggalake a Reply