Pangan Ngatur Saraf

Kita wis biasa kasunyatan manawa stres lan stres minangka atribut integral sajrone urip. Akeh sing nggandhengake dheweke karo masalah kerja utawa kulawarga. Nanging, ora kabeh wong ngerti yen panyebabe nyata ana ing fisiologi, utamane ing frekuensi napas.

Tingkat hawa sing dihirup lan dihirup kanggo wong nalika istirahat yaiku 6 liter per menit. Nanging, kita cenderung nyedhot 2 liter luwih akeh. Iki amarga kasunyatan manawa kita ambegan luwih jero lan asring tinimbang para leluhur, sing urip 80-100 taun kepungkur, napas. Mula, kita terus-terusan ngalami hiperventilasi kronis.

Mula saka iku kita luwih cenderung ngalami stres kronis, yaiku asil saka nyuda karbon dioksida ing getih. Para pendukung yoga negesake manawa latihan sing angel mbantu nyuda asupan udara lan saengga bisa nambah fokus, kualitas turu, lan kualitas urip. Sampeyan kudu nindakake utawa ora. Sing penting dielingi yaiku sampeyan kudu takon dhokter sadurunge nindakake latihan napas.

Nutrisi lan saraf

Negara sistem saraf langsung dipengaruhi dening zat sing mlebu ing awak manungsa lan uga panganan. Sawise nyinaoni kanthi tliti, para ilmuwan nampilake dhaptar vitamin, unsur tilak lan senyawa organik, panggunaan iki bakal nggawe sistem saraf kanthi paling aman lan alami. Iki kalebu:

• Kabeh vitamin saka klompok B. Iku sing njamin fungsi normal sistem saraf. Sajrone pasinaon, ditemokake yen salah sawijining gejala pisanan kekurangan vitamin kasebut ing awak yaiku tingling ing ekstremitas. Iki kedadeyan minangka akibat saka karusakan ing sarung myelin, sing nglindhungi neuron. Vitamin saka klompok B, lan, utamane, vitamin B12, mbantu mulihake. Vitamin B6 uga penting. Dheweke langsung melu produksi serotonin lan nduwe pengaruh gedhe ing karya neurotransmiter - zat sing tanggung jawab kanggo transfer informasi saka siji neuron menyang liyane. Vitamin B3 kudu diwenehi perhatian khusus, amarga nyumbang kanggo produksi zat sing dibutuhake kanggo fungsi normal otak.
• Vitamin E. Iku ngatur sistem gemeter lan mbantu kanggo ngendhokke lan kalem syaraf.
• Vitamin C. Iku tanggung jawab kanggo sintesis zat sing perlu kanggo fungsi sistem saraf lan mbantu tenang saraf.
• Vitamin A. Nduweni efek positif ing kesehatan mata, kalebu kondisi saraf optik.
• Asam lemak Omega-3. Dheweke ngidini wong supaya tenang, ningkatake fungsi sistem saraf, mbantu luwih fokus, ngelingi informasi sing dibutuhake, lsp.
• Magnesium. Ngapikake sirkulasi getih lan pengaruh positif tumrap kahanan otot lan saraf.
• Antioksidan Dheweke nguatake sistem saraf lan mbantu nentremake saraf.
• Selenium. Nada sistem saraf lan nambah fungsi.
• Karbohidrat. Tanpa bahan kasebut, produksi serotonin, salah sawijining hormon rasa seneng, ora bisa ditindakake. Keuntungan utamane yaiku supaya sampeyan cepet tenang lan santai. Kajaba iku, karbohidrat mbantu awak nyuda tingkat kortisol, utawa hormon stres, ing getih.

11 panganan paling apik kanggo tenang saraf sampeyan:

woh wohan beri. Blueberries, raspberries, utawa strawberries bisa digunakake kanthi apik. Padha sugih antioksidan alami lan vitamin C. Ing taun 2002, ing jurnal Psychopharmacology, para ilmuwan nerbitake temuan riset sing mbuktekake yen panganan karo vitamin C mbantu ngatur produksi kortisol. Efek jangka panjang ing awak, antara liya, nambah risiko penyakit kardiovaskular, depresi lan insomnia.

Sereal lan sereal. Dheweke duwe pengaruh positif ing fungsi jantung lan kalem saraf kanthi nambah produksi serotonin.

Iwak. Minangka asil panaliten ing Universitas Ohio, ditemokake yen "asam lemak poli-jenuh omega-3 sing dikandung, ora mung nentremake saraf, nanging uga nyuda produksi sitokin ing awak. Bahan-bahan kasebut bisa nyebabake depresi. "

Kacang Brasil. Dheweke sugih selenium, mula dheweke duwe properti sedatif. Miturut riset saka Universitas Wales, "Mangan 3 kacang Brasil saben dina cukup kanggo nggawe sampeyan tenang lan semangat."

bayem. Isine vitamin K, sing mengaruhi sintesis hormon sing tanggung jawab kanggo ningkatake swasana ati lan resistensi stres.

Yogurt utawa keju hard. Dheweke ngemot vitamin B, kekurangan sing nyuda resistensi stres.

Jeruk Dheweke sugih karo vitamin C, sing nyuda kortisol, hormon stres. Sementara, para ilmuwan negesake yen sanajan proses ngupas kasebut bisa tenang.

Apel Kandhungan serat, zat besi lan vitamin C, sing efek positif ora mung kanggo sistem saraf, nanging uga sistem kekebalan.

Teh chamomile. Obat rakyat sing apik banget sing wis diuji wektu. Iku mbantu kanggo tenang, nyuda tension lan malah ngredhakaké insomnia. Kanggo nambah efek, sampeyan bisa nambah susu cilik.

Coklat peteng. Kaya woh wohan beri, luwih becik nyuda tingkat kortisol ing awak lan mbantu tenang. Miturut Dr. Christie Leong, "Ana zat khusus ing coklat, anandamine, sing pengaruhe gedhe banget ing level dopamin ing otak lan nyebabake rasa santai lan tenang. Kajaba iku, coklat ngemot triptofan. Iki santai lan mbantu ngatasi rasa kuwatir. "

Gedhang. Dheweke ngemot macem-macem vitamin B, magnesium lan kalium. Disaranake digunakake sadurunge ujian, rapat bisnis sing penting, uga sajrone wong mandheg ngrokok. Sawise kabeh, dheweke ora mung mbantu tenang, nanging uga nambah konsentrasi lan perhatian.

Kepiye cara liyane kanggo nentremake saraf?

1. 1 Ganti kegiatan… Yen sampeyan gugup nalika nindakake tugas penting - kari sedela. Yen wis tenang, sampeyan bisa nindakake tanpa kangelan.
2. 2 Metu menyang hawa seger lan ambegan kanthi alon… Getih bakal diperkaya karo oksigen. Lan sampeyan bakal tenang.
3. 3 Nyuput banyu… Sanajan dehidrasi XNUMX persen nyebabake swasana ati, gangguan lan gampang pegel.
4. 4 Deleng kahanan kasebut kanthi sakabehe… Seringe, rasa kuwatir saya parah amarga kasunyatane manawa ana wong sing sengaja ngrampungake siji masalah gedhe dadi sawetara masalah cilik. Contone, nyiyapake laporan kalebu telusuran lan koleksi informasi, analisis, sistematisasi, lan liya-liyane. Nanging, iki minangka salah sawijining tugas sing bisa ditindakake.
5. 5 Aja nganti ati kabeh… Akeh masalah sing keprungu ora peduli karo kita, mula pancen ora wicaksana kanggo nggunakake tenaga mental marang dheweke.
6. 6 Nindakake yoga… Nyedhiyakake istirahat lengkap.
7. 7 Meditate… Bayangake dhewe adoh saka masalah sing ana lan sampeyan bakal langsung tenang.
8. 8 Gunakake rahasia aromaterapi… Aroma mawar, bergamot, chamomile lan melati bakal mbantu tenang.
9. 9 Mangan sakepel walnuts utawa wiji waluh… Dheweke ngemot asam lemak omega-3 sing ningkatake istirahat.
10. 10 Batesi konsumsi kopi, alkohol lan ngrokok… Lan uga aja nyiksa goreng lan asin. Dheweke nyebabake dehidrasi lan kuatir.
11. 11 Goleki pijet… Sajrone, otot santai, serotonin diluncurake lan wong kanthi sukarela ngilangi stres emosional. Sanajan ora perlu ditindakake dening ahli terapi pijet profesional. Sentuhan wong sing dikasihi dhewe duwe kekuwatan sing ajaib kanggo ngilangi ketegangan lan ngilangi stres.