Paragraf
Otot minangka organ utama gerakan manungsa sing nuruti otak lan ngontrol sistem balung. Iki kalebu jaringan otot sing kuat lan elastis sing bisa kena pengaruh ing impuls syaraf. Dheweke melu kabeh proses motor, wiwit esem nganti bobot abot.
Ana 640 otot ing awak manungsa. Sing paling cilik tanggung jawab kanggo kinerja "palu" sing ana ing kuping. Otot gluteal paling gedhe sing tanggung jawab kanggo gerakan sikil. Lan otot mamah lan pedhet iku paling kuat ing awak.
Fakta Menarik:
- Jumlah otot sing kasedhiya ing bayi lan binaragawan padha. Ukurane mung gumantung ing salib-bagean saka serat otot.
- Otot ngemot udakara 40% saka bobot awak.
- Otot sing paling cepet yaiku otot sing kedhip.
Panganan sing sehat kanggo otot
Kanggo nindakake gerakan tartamtu, otot sing tanggung jawab kudu diwenehi nutrisi sing cukup. Thanks kanggo nutrisi sing apik, otot ora mung bisa fungsi, nanging uga tuwuh.
Minangka produk utama sing perlu kanggo aktivitas otot normal, ing ngisor iki bisa dibedakake:
- daging sapi. Juara ing isi asam amino penting. Ngandhut creatine, protein sing nambah massa otot kanthi nyuda lemak.
- Endhog. Thanks kanggo lesitin sing ana ing njero ati, dheweke melu njamin fungsi otot lan sistem saraf sing terkoordinasi (sinkron). Kajaba iku, kanggo protein, ngemot akeh vitamin D, sing dibutuhake kanggo kesehatan tendon otot.
- pitik. Kaya daging sapi, melu mbangun serat otot.
- Produk susu. Iki minangka sumber kalsium organik sing ora bisa diganti, sing tanggung jawab kanggo konduksi normal impuls saraf. Kajaba iku, obat kasebut minangka obat sing apik kanggo nyeri otot.
- Sayuran ijo (brokoli, asparagus, kacang ijo, lan lettuce) minangka sumber magnesium, sing tanggung jawab kanggo nyuda kemacetan sing ana gandhengane karo kerja.
- Tenggiri. Iku sugih ing lemak sehat, kang utamané perlu ing proses karya otot kanggo nyedhiyani karo energi. Yen ora ana lemak kasebut, awak wiwit ngolah dhewe. Yen saiki, proses iki alon banget, supaya wong bakal duwe wektu sing cukup kanggo tekan panggonan mangan tanpa ngowahi balung sing ditutupi kulit.
- A nanas. Thanks kanggo enzim bromelain sing ana ing nanas, proses transformasi protein sing dipangan dadi massa otot bakal luwih sithik tinimbang tanpa anane. Kajaba iku, nglindhungi otot saka kakehan.
- Teh ijo. Nambah resistensi otot kanggo stres. Ngilangi asam laktat, nyuda nyeri otot.
- Kunir Tanggung jawab kanggo regenerasi. Perlu kanggo otot sing, minangka asil saka karya, bisa ngalami microtrauma.
- soba. Thanks kanggo asam amino sing penting, soba dadi bangga ing antarane produk sing tanggung jawab kanggo regenerasi otot.
- Kacang almond Kandhutan vitamin E. sing paling gampang diserep, amarga almond mbantu otot pulih luwih cepet amarga ciloko otot.
- Lonceng mrico (abang). Ing babagan kandungan vitamin C, ora ana sing padha. Dheweke bisa gampang menehi rintangan kanggo lemon lan currant ireng. Lan amarga vitamin iki minangka komponen kolagen sing paling penting, kalebu sayuran iki ing diet minangka tumindak sing perlu banget.
Rekomendasi umum
Kanggo mesthekake urip produktif, disaranake mangan kanthi ora umum 5-6 kali saben dina. Kajaba iku, 70% panganan kudu dipangan ing separo suwene dina. Mung ing kasus iki, otot bakal nindakake fungsi sing dituju.
Kanthi kerja sing suwe, asam laktat nglumpukake ing otot. Kanggo nyopot, sampeyan butuh istirahat sing apik, teh ijo, olahraga nganggo sepeda stasioner, lan banyu cukup.
Obat rakyat kanggo normalake kerja lan reresik sistem otot
Supaya sistem otot tetep rapi, kudu ora mung menehi suplemen gizi, nanging uga ngilangi sing mbebayani.
Cara ing ngisor iki digunakake kanggo ngresiki sistem otot:
- Diet Reresik. Banyu leleh dikonsumsi sedina muput. Ing wayah sore, sampeyan kudu ngombe sak serum. Kabeh dina ora bisa dipangan.
- Jus cranberry. Cranberries remuk lan pour banyu sing nggodhok. (Luwih apik kanggo milih konsentrasi woh wohan beri ing ngombe woh kanthi individu). Tambah sawetara madu utawa gula. (Pemanis ditambahake kanggo netralake keluwihan asam ing woh wohan beri. Ngombe kudu rada manis utawa rasa netral) Ngombe kaping pirang-pirang sedina muput. Pembersihan ditindakake sajrone telung minggu.
- woh wohan beri. Woh wohan beri kayata barberry, currant abang, dogwood, anggur lan chokeberry migunani kanggo ngresiki otot.
- Dandelion. Infus akar dandelion duweni efek reresik sing apik. Rasa pait kasebut ndadekake ati, sing wiwit luwih apik kanggo ngresiki kabeh sistem awak, kalebu otot. Ora ana gunane yen wong Prancis tuwuh tanduran iki minangka budaya! Sawise direndhem ing banyu asin, godhong dandelion digunakake kanggo salad.
Adus bakal mbantu nyingkirake asam laktat kanggo otot sing kesel. Sajrone prosedur mandi, sirkulasi getih ing otot saya apik. Tingkat oksigen mundhak. Pembuluh anyar digawe. Otot nampa bagean nutrisi anyar.
Panganan sing mbebayani kanggo otot
- Gula, senggol, torah lan barang panggang liyane… Yen dikonsumsi, lemak akumulasi, dudu massa otot.
- lemak… Panganan lemak sing akeh banget nyebabake penyumbatan kalsium.
- Panganan goreng… Bahan-bahan ing panganan sing digoreng ngganggu serat saraf lan, akibate, nyuda kinerja otot.
- alkohol… Nimbulaké penyumbatan kalsium. Kajaba iku, ing pengaruh alkohol, owah-owahan degeneratif ing jaringan otot kedadeyan.
- Preservatif… Iki mbentuk senyawa sing angel dicerna, dadi praktis ora migunani kanggo otot.