Paragraf
- Syarat diet rendah lemak
- Menu diet rendah lemak
- Diet panganan papat-dina sedheng
- Panganan diet sedheng limang dina
- Panganan diet mingguan (klasik) sing kurang lemak
- Contraindikasi kanggo panganan sing kurang lemak
- Keuntungan saka diet sedheng lemak
- Kerugian panganan sing kurang lemak
- Nggawe maneh panganan sing kurang lemak
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 900 Kcal.
Karakteristik utama diet rendah lemak yaiku nyuda tajam ing menu produk sing ngemot lemak. Supaya kita ngrangsang awak kanggo mbangun maneh karya lan miwiti nggunakake cadangan lemak dhewe.
Kita narik kawigaten babagan jeneng panganan - lemu kurang! Sampeyan ora perlu nyerahake lemak kabeh, penting kanggo fungsi organ lan sistem sing tepat. Kekurangan lemak nyebabake kekurangan vitamin A, D, E ing awak lan kekurangan asam lemak tak jenuh. Mula, suwene lungguh ing panganan kaya ngono iku kontraindikasi.
Syarat diet rendah lemak
dadi, panganan sing kurang lemak nyakup penghapusan panganan kasebut sajrone diet sajrone wektu tartamtu:
- daging lemak (daging babi, daging sapi lemu, wedhus, angsa, bebek, lan liya-liyane), kulit saka daging, lemak interior, daging babi;
- offal (jantung, ginjel, ati, paru-paru, ilat, otak, lambung, lsp);
- sembarang produk sosis;
- iwak lemak (utamane, salmon, carp, belut, mackerel, tuna, herring, sarden) lan roe iwak;
- susu lan susu sing ora nguntungke kanthi kandungan lemak luwih saka 1%;
- butter, margarin, mayones, saus lemu lan klamben;
- kuning telur;
- kedele;
- kacang buncis;
- kabeh jinis kacang;
- coklat, coklat, panganan lan omben-omben kanthi kadar gula sing akeh;
- alkohol wae;
- ombenan karbonat banget;
- panganan kaleng;
- Kripik, panganan cepet.
Nggawe menu diet rendah lemak sing sampeyan butuhake, nggunakake daging tanpa lemak (terwelu, kalkun, veal, daging sapi tanpa lemak, daging jaran, fillet pitik tanpa kulit), iwak (perch, trout, flounder, cod, pike). Sampeyan bisa panggangan, godhok, utawa panggangan produk protein. Diijini mangan susu rendah lemak lan produk susu sing ora nguntungke, sereal, jamur, woh-wohan, sayuran. Sampeyan bisa ninggalake sawetara roti ing diet, nanging luwih saka glepung wholemeal. Sampeyan bisa ngombe teh lan kopi kosong, saliyane banyu biasa, nanging sampeyan ora kudu digawa karo sing terakhir.
Supaya awak ora ngadhepi masalah amarga kurang lemak, dianjurake kanggo njupuk minyak rosehip lan minyak iwak saben dina (1 sendok teh utawa kapsul) nalika lungguh ing diet iki. Sampeyan uga bisa nggunakake ora luwih saka siji tablespoon saka lenga sayur-sayuran unrefined saben dina. Saka permen ing menu, diijini ninggalake madu alam sing sethithik.
Ahli nutrisi menehi saran supaya ora ngetrapake panganan sing kurang lemak ora luwih saka seminggu, sajrone sampeyan bisa ngilangi 4-6 kilogram bobot awak sing luwih gedhe. Ing ngisor iki, ing menu, sampeyan bisa ngerti panganan kanthi telung jinis teknik iki - suwene 4, 5, 7 dina. Yen krasa sehat, sampeyan bisa tetep diet nganti 10 dina, nanging ora ana maneh.
Kanggo jinis teknik sedheng lemak, dianjurake sajian fraksional ing bagean moderat. Sampeyan luwih becik yen bobote siji panganan ora ngluwihi 200-250 gram. Awak luwih becik mangan kanthi udakara jam sing padha. Sampeyan luwih seneng nyambungake beban olahraga, iki bakal mbantu awak ora mung ramping, nanging uga bugar.
Supaya kilogram sing ilang ora bali ing pungkasan panganan maneh, sampeyan kudu metu kanthi lancar. Amarga teknik kasebut kalebu ing isolasi lemak sing penting, mula kudu nambah jumlah panganan kanthi bertahap. Mesthine, mbesuk sampeyan ora kudu nyandhet kripik, panganan cepet, kue, krupuk, panganan lemak lan goreng, permen. Ninggalake woh-wohan lan sayuran sing cukup ing meja sampeyan kanggo salad sing sehat. Ngombe banyu sing resik akeh. Kanggo nedha awan, coba luwih dhahar sup sup sing kurang lemak. Lacak konten kalori panganan, aja nganti biasane. Banjur sampeyan bakal tetep asil sing dipikolehi suwe, lan kerjaan awak sing apik ora bakal sia-sia.
Diet panganan papat-dina sedheng
Dina 1
Sarapan: keju pondok lan lemu banana sing kurang lemak.
Cemilan: 2 kentang panggang lan timun seger.
Nedha awan: mangkuk sup krim bayam; irisan susu pitik rebus lan 2 sendhok. l. bubur sega coklat.
Cemilan sore: timun, tomat, salad lan macem-macem sayuran ijo ing bentuk salad.
Nedha bengi: macem-macem woh-wohan.
Dina 2
Sarapan: salad saka endhog putih, timun, lobak, arugula; secangkir teh; irisan roti bran utawa cookie tanpa lemak.
Cemilan: apel panggang.
Nedha awan: mangkuk sup sayur tanpa digoreng; fillet terwelu karo sayuran rebus.
Cemilan sore: rebus sayuran.
Nedha bengi: salad apel lan oranye, dibumbui nganggo yogurt kosong utawa kefir kurang lemak.
Dina 3
Sarapan: roti panggang gandum panggang kabeh karo keju sing kurang lemak; kopi utawa teh kanthi susu skim.
Cemilan: irisan kalkun panggang lan timun.
Nedha awan: mangkuk sup krim bayem; 3-4 sendhok l. soba; irisan pitik panggang.
Cemilan sore: casserole apel lan nasi.
Nedha bengi: salad saka iwak rebus lan sayuran.
Dina 4
Sarapan: kentang rebus 2; salad saka beets, herbs lan keju sing kurang lemak; teh ijo.
Cemilan: sayuran rebus.
Nedha awan: sup krim adhedhasar brokoli; iwak uap.
Cemilan sore: salad saka susu kalkun sing wis digodhog, apu, timun, arugula, macem-macem tanduran.
Nedha bengi: fillet terwelu panggang; 2 sendhok teh. l. gandum mutiara; timun utawa tomat.
Panganan diet sedheng limang dina
Dina 1
Sarapan: kukus kukus nganggo banyu kanthi 1 sdt. madu alami; kopi utawa teh.
Cemilan: apel.
Nedha awan: mangkuk sup sayur-sayuran sing kurang lemak; salad saka timun, tomat, sayuran ijo; irisan isi iwak rebus utawa panggang; teh.
Cemilan sore: jeruk.
Nedha bengi: siji kentang rebus karo salad sayuran non-pati.
Dina 2
Sarapan: telur dadar saka 2-3 endhog endhog (masak ing wajan garing); irisan roti bran; teh utawa kopi.
Cemilan: segelas jus buah.
Nedha awan: isi daging sapi sing digodhog; 2-3 st. l. sega coklat lan mangkok sup bayem.
Cemilan sore: woh apa wae.
Nedha bengi: kaserol beras kanthi irisan pir lan apel.
Dina 3
Sarapan: oranye seger (bisa ditambah karo jus lemon); Panggang roti panggang karo keju sing kurang lemak utawa keju pondok.
Cemilan: apel; teh herbal utawa rebusan.
Nedha awan: sup krim jamur (piring cilik); irisan isi iwak panggang; timun utawa tomat.
Cemilan sore: salad pir lan apel utawa jus buah.
Nedha bengi: fillet pitik rebus lan kentang rebus utawa panggang kanthi jamu.
Dina 4
Sarapan: bagean saka salad saka woh-wohan mangsan; teh kanthi oyod jahe.
Cemilan: roti gandum lan tuwung tèh.
Nedha awan: salad tomat, lada, lobak, iwak rebus lan arugula; gelas kefir sedhih.
Cemilan sore: mangkok sup sayur.
Nedha bengi: endhog orak saka rong protein endhog pitik; sapasang kentang lan irisan fillet terwelu.
Dina 5
Sarapan: oat (sampeyan bisa masak ing susu sing kurang lemak) kanthi tambahan woh-wohan utawa woh-wohan garing; Kopi teh.
Cemilan: jamur rebus ing perusahaan isi fillet (sampeyan bisa nambah krim asem ing sajian).
Nedha awan: salad sayuran lan sayuran sing ora pati; loro roti panggang lengkap karo salad.
Cemilan sore: sayuran rebus; segelas kompote utawa jus buah.
Nedha bengi: sayur sup lan bahan kalkun.
Panganan diet mingguan (klasik) sing kurang lemak
1 lan 5 dina
Sarapan: endhog scrambled saka pirang-pirang endhog putih; roti gandum; segelas seger.
Cemilan: loro apel panggang cilik.
Nedha awan: sup krim saka iwak tanpa lemak; sapasang sendok bubur soba kanthi jamur.
Cemilan sore: sapu sapu.
Nedha bengi: koktail sing ngemot susu (utawa yogurt kosong), keju cilik, lan woh-wohan.
2 lan 6 dina
Sarapan: keju pondok karo apel, dibumboni karo kefir.
Cemilan: casserole sega lan woh; teh.
Nedha awan: salad daging kelinci lan sayuran apa wae; 2 sendhok teh l. soba; mangkuk sup sayur.
Cemilan: woh pir.
Nedha bengi: daging bebek sing dipanggang karo sayuran; rebusan jamu.
3 lan 7 dina
Sarapan: roti panggang ireng utawa gandum kanthi kari sing kurang lemak; teh / kopi utawa jus buah.
Cemilan: puding.
Nedha awan: sup entheng karo crouton rye; sapasang sendok nasi karo tomat.
Cemilan sore: bubur waluh.
Nedha bengi: rebusan sayuran lan daging tanpa lemak; secangkir teh.
Dina 4
Sarapan: woh non-pati; teh utawa kopi.
Cemilan: salad sayuran.
Nedha awan: iwak bakar; kentang rebus; sayuran seger sing ora pati
Cemilan sore: sayuran rebus ing jamur.
Nedha bengi: puding sayuran.
Contraindikasi kanggo panganan sing kurang lemak
Diet sedhih lemak duwe sawetara kontraindikasi.
- Supaya ora ngrusak kesehatan, ora bisa ditindakake kanthi pankreatitis, cholecystitis, anemia.
- Kajaba iku, sampeyan ora kudu ngetutake teknik kasebut kanggo wanita sing ana ing posisi sing menarik lan nalika lactation, bocah, remaja lan wong sing wis tuwa.
- Pantangan kanggo ngetrapake aturan panganan sing kurang lemak yaiku ana penyakit ing saluran gastrointestinal, penyakit sing kena pengaruh sistem kardiovaskular lan endokrin, lan penyakit kronis sajrone eksaserbasi.
Keuntungan saka diet sedheng lemak
- Ing panganan sing kurang lemak, sampeyan ora kudu ngetung kalori.
- Dhaptar produk sing diidini ora sithik. Sampeyan ora kudu keluwen.
- Diet iki akeh komponen sing migunani. Nanging, ahli nutrisi isih menehi saran supaya njupuk kompleks vitamin lan mineral supaya bisa mbantu awak supaya ora ngadhepi masalah.
- Panganan sing kurang lemak umume nguntungake kesehatan. Dokter nyathet manawa nutrisi kasebut nyuda risiko serangan jantung, stroke lan penyakit kardiovaskular liyane.
- Awak nyisihake racun, racun lan zat berbahaya liyane.
- Mesthi wae, kudu dielingi manawa pola diet rendah lemak bisa ngrampungake fungsine utamane - wong bakal bobote, lan cukup cepet. Duwe bobot keluwih sing nyata, sampeyan bisa ngilangi meh kabeh kilogram ballast lemak sing ora perlu saben dina.
Kerugian panganan sing kurang lemak
- Supaya panganan ora mbebayani, sing paling penting yaiku ora fanatik. Sawetara ngilangi bobot, ngelingi asil positif pisanan, ora kalebu lemak saka menu. Amarga iki, macem-macem masalah bisa muncul, utamane, bidang wanita ngalami. Dadi, jinis sing luwih adil kudu ngati-ati banget babagan diet.
- Kanthi panganan sing kurang lemak, awak ora nampa vitamin larut lemak A, D, E, K lan asam lemak tak jenuh sing ono gunane sing ditemokake ing lemak kewan lan sayuran.
- Yen wis biasa mangan kanthi akeh lan ora nglirwakake panganan sing lemu, mula panganan tanpa lemak bisa uga ora enak. Perlu wektu kanggo nyusun pola makan sing anyar.
- Kadhangkala, kanthi panganan sedheng lemak, bisa nyebabake akibat sing ora nyenengake kayata rambut kusam lan kuku rapuh. Sawetara wong, amarga kurang lemak, mula krasa adhem banget. Yen sampeyan kelakon, mungkasi panganan langsung.
Nggawe maneh panganan sing kurang lemak
Sampeyan mung bisa ngulang panganan sedhih lemak loro utawa kaping telu saben taun.