Kahanan ningkatake kekebalan
 

Kanggo umume, musim salju minangka wektu khusus taun. Salju sing rustling rustling seneng banget, kumpul anget karo kulawarga, preinan Taun Anyar, dekorasi sing padhang, hadiah, jeruk keprok, coklat lan anggur mulled aromatik… Nanging, kanggo kakebalan, musim salju minangka tes reliabilitas sing angel. Nanging, kekurangan srengenge, sworo seru sing adhem, udhara garing ing njero papan sing digawe panas nggawe kondhisi sing apik kanggo tuwuh virus lan bakteri sing nyebabake penyakit musiman. Dheweke "nyerang" awak kita tanpa wates lan lemes sistem kekebalan awak. Akibate, ing sawetara wektu dheweke ora bisa ngatasi lan wong kasebut lara. Nanging iki bisa dihindari mung kanthi nambah panganan khusus kanggo panganan.

Kekebalan lan nutrisi

Cara paling aman kanggo mbantu sistem kekebalan awak yaiku nyedhiyakake kahanan sing nyenengake kanggo fungsi normal. Nanging iki bisa ditindakake kanthi mangertos prinsip kerjane. Lan kanggo iki, cukup mbayangake sistem kekebalan ing bentuk orkestra gedhe banget. Dheweke duwe instrumen akeh - limfosit, fagosit lan antibodi. Kanthi koordinasi sing apik lan kerja sing apik, dheweke "urip" kanthi tepat wektu lan menehi perlindungan awak kanthi tepat wektu lan cukup saka macem-macem virus, bakteri lan racun.

Asil panliten nuduhake manawa fungsi protèktif sistem kekebalan awak asring saya saya tuwa. Nanging, akeh ilmuwan negesake manawa kualitas nutrisi manungsa dadi inti penurunan iki. Diet sing seimbang bakal mbantu ngowahi kahanan kanthi radikal, nyedhiyakake vitamin lan mikroel ing awak.

Dr. William Sears, salah sawijining dokter anak paling misuwur ing saindenging jagad, uga ngandhani babagan kekebalan. "Sistem kekebalan wong sing mangan kanthi apik nambah pertahanan. Iki dibayangke nalika tambah akeh sel getih putih (leukosit), sing kalebu tentara kekebalan, lan dadi prajurit sejatine sing ora mung bisa perang kanthi apik, nanging uga nggawe "taktik" sing apik kanggo nglawan penyusup. "

 

Dheweke uga nawakake dhaptar vitamin lan nutrisi sing bisa nambah kakebalan lan nyuda resiko nandhang penyakit.

Bahan-bahan nutrisi kanggo nambah kekebalan

  • vitamin C… Efek ing sistem kekebalan wis paling diteliti. Akibaté, bisa kanthi eksperimen mbuktekake manawa produk kanthi isi bisa ningkatake produksi leukosit lan antibodi ing awak, sing, kanthi mangkono, nambah tingkat interferon, sejenis lapangan protèktif sel.
  • vitamin e… Salah sawijining antioksidan paling penting sing stimulasi produksi antibodi sing bisa cepet nemokake lan ngrusak mikroba patogen, bakteri lan sel kanker.
  • carotenoids… Antioksidan kuat sing nyuda tuwa lan nambah kekebalan. Nilai utamane yaiku kemampuan kanggo mateni sel kanker. Kajaba iku, awak digunakake kanggo ngasilake vitamin A.
  • Bioflavonoid… Tujuane kanggo nglindhungi membran sel saka efek mikroorganisme sing mbebayani. Lan sumber utamane yaiku woh-wohan lan sayuran.
  • seng… Mineral iki langsung melu nggawe sel getih putih lan antibodi, sing sabanjure menehi perlindungan saka kanker, macem-macem infeksi virus lan bakteri. Ana panemu yaiku seng sing bisa nyuda jumlah penyakit pernapasan akut ing bocah nalika musim gugur-musim salju. Nanging, riset ing wilayah iki isih ditindakake.
  • selenium… Mineral iki mbantu nambah jumlah sel pertahanan lan mobilisasi kekuwatan internal awak, utamane kanggo nglawan kanker.
  • Omega-3 asam lemak… Asile panliten nuduhake manawa wong sing mangan panganan sing ana ing panganan ora bakal lara amarga penyakit pernafasan akut, lan yen kena infeksi dheweke luwih gampang ngidinke. Iki amarga asam iki nambah kegiatan fagosit, sel sing "mangan" bakteri.
  • ¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, jahe, kayu manis, rosemary, mrico ireng, kemangi, kayu manis, lan liya-liyane), uga bawang putih. Dheweke sengaja kadhaptar minangka mineral lan vitamin, amarga efeke ing sistem kekebalan angel dikalahake. Iki minangka mucolytics alami (ekspektoran) sing kasil ngencerake lendhut sing akumulasi ing saluran pernapasan lan sinus, lan nyumbang kanggo pemulihan kanthi cepet. Apa maneh, bawang putih nambah fungsi sel getih putih lan antibodi.

Nalika mutusake tetep ing panganan iki, penting dielingi manawa sukses iku ana ing keseimbangan. Mula, ora nggatekake salah sawijining titikan kasebut, fokus marang liyane, pancen ora dikarepake, lan malah mbebayani. Pungkasan, sejatine ujar manawa kabeh kudu moderat.

12 Panganan Nguatake Kekebalan Paling Dhuwur:

Apel Dheweke duwe sifat antioksidan lan anti-inflamasi, mula efek samping positif marang sistem kekebalan awak.

bit. Iki minangka sumber vitamin C lan mangan sing apik banget. Sing terakhir ndhukung kekebalan kanthi nambah fungsi leukosit.

Brussels sprouts. Isine vitamin C, K, uga mangan lan flavonoid. Dheweke menehi sifat antioksidan lan antibakteri.

Bawang Putih Antifungal universal, antibakteri, antivirus, antiparasit lan agen antitumor. Sajrone Perang Dunia Pertama, sukses digunakake minangka antibiotik. Banjur, ilmuwan nerangake babagan isi zat khusus ing njero - allyl sulphide methyl, sing duwe efek antibiotik. Mula, bawang putih bisa digunakake ora mung kanggo nambah kekebalan awak, nanging uga kanggo nglawan pilek lan flu.

Turnip. Sumber antioksidan alami, mineral, vitamin lan serat. Nglindhungi awak kanthi sampurna saka efek radikal bebas. Lan iki dianggep paling penting kanggo isine asam hidroksisinnamat, sing nduweni sipat anti-inflamasi lan kemampuan nglawan sel kanker.

Yogurt Priksa manawa kalebu ing panganan yen sampeyan pengin kabeh vitamin lan mineral sing kasedhiya kanggo panganan ing awak bisa diserap kanthi apik. Iki ngemot bakteri sing migunani - probiotik sing mengaruhi kesehatan usus lan nemtokake keandalan sistem kekebalan awak.

Teh ijo. Amarga sifat antioksidan, bisa nyegah tuwuhing sel kanker, lan amarga kandungan vitamin, bisa nglawan infeksi.

waluh. Sumber vitamin A lan beta-karoten sing apik banget, sing ningkatake kekebalan. Sampeyan bisa ngganti karo wortel utawa persimmons.

blueberries. Nduwe sifat antioksidan, njamin resistensi sel kanggo efek virus lan bakteri, lan uga nambah kekebalan lan swasana ati kanthi apik. Nanging, kaya woh wohan beri liyane sing disenengi.

Kacang almond Iki ngasilake awak kanthi vitamin E, selenium lan lemak sehat.

Salmon. Kaya iwak berminyak liyane kayata mackerel utawa trout, ngandhut selenium lan asam lemak omega-3, sing ningkatake aktivitas fagosit lan daya tahan awak kanggo selesma lan kanker. Kajaba iku, nyuda risiko ngembangake alergi, sing uga dadi panyebab pangembangan penyakit (nalika, minangka akibat saka irung runny, irung mandheg kanggo ngrampungake fungsi protèktif lan ngliwati macem-macem infeksi menyang saluran pernapasan).

pitik. Nanging terwelu lan daging tanpa lemak liyane bakal ditindakake. Iki minangka sumber protein sing apik banget, tanpa bisa nambah kekebalan. Protein dipérang dadi asam amino, saka ngendi leukosit anyar diprodhuksi.

Apa liyane sing bisa ditindakake kanggo nambah kekebalan?

  1. 1 Mimpin gaya urip sing aktif, main olahraga, ngawasi bobot awak.
  2. 2 Nyingkirake masalah pencernaan, yen ana.
  3. 3 Kurangi asupan alergen yen wong kasebut gampang alergi.
  4. 4 Mandheg ngrokok lan aja nyalahake alkohol, uga asin, goreng lan ngrokok.
  5. 5 Aja nglirwakake turu sing sehat lan sehat.
  6. 6 Tindakake aturan kebersihan pribadi.
  7. 7 Aja bosen ngguyu lan seneng urip. Para ilmuwan wis mbuktekake manawa emosi lan stres negatif mengaruhi kahanan sistem kekebalan awak. Aja lali babagan iki yen sampeyan pengin tetep sehat!

Artikel populer ing bagean iki:

Ninggalake a Reply