ngilangi bobot kanthi cepet sajrone 2 minggu

Acara gemuk gedhe ngalahake lawang sampeyan, lan sampeyan durung duwe wujud awak sing sampurna kanggo mbesengut ing klambi utawa klambi. Mbokmenawi amargi bobot kilogram tambahan ingkang pungkasanipun sampeyan tambah.

Nanging, sampeyan ora prelu kuwatir entuk bentuk sing sampurna, yen wiwit wiwit saiki digunakake.

Nyuda bobot kanthi cepet paling ora 2 minggu lagi nantang, nanging uga bisa dipikolehi. Yen sampeyan cukup serius, mula ngilangi lemak iku usaha sing gampang.

Nanging, kaya sing wis dakkandhakake sadurunge, kajaba diet lan olahraga, ngilangi bobot mbutuhake kombinasi tekad lan resolusi sing tliti.

Ing ngisor iki minangka pandhuan, utawa paling ora sawetara tips praktis sing kudu sampeyan tindakake kanggo ngilangi bobot sajrone rong minggu. Pandhuan iki migunani banget kanggo wong-wong sing bobote bobot (15 nganti 20 lbs.)

Tips Ngurangi Bobot Cepet sajrone 2 Minggu

rezim latihan

Babagan pisanan sing kudu sampeyan ngerteni babagan program penurunan bobot awak, supaya sampeyan bisa ngilangi lemak lan kilogram ekstra, sampeyan kudu ngobong luwih akeh kalori tinimbang sing dikonsumsi.

Becike, ngerti babagan bobot awak bisa uga nambah semangat sampeyan.

Mlayu panganan utawa keluwen nganti sithik, dudu pilihan sing bisa ditindakake, lan bakal nyebabake sampeyan luwih becik tinimbang sing luwih apik.

Mula, yen sampeyan pengin ngasilake kilogram ekstra, olahraga bisa dadi papan sing apik kanggo miwiti. Nanging, ora kabeh latihan cocog kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet; latihan sing paling apik kanggo nyuda bobot awak bakal ngrangsang lan melu kabeh klompok otot awak sekaligus, lan ngidini nambah kalori kanthi cepet.

Treadmill, khusus, bisa dadi pilihan sing sampurna sing ngidini sampeyan nyedhaki target.

Treadmill ora mung bakal mbantu nambah stamina, nguatake otot nanging uga nambah kabeh otot awak.

Kanggo nggoleki bobot sing sukses, sampeyan kudu luwih milih kardio tinimbang latihan bobot awak.

Nanging sampeyan kudu ngerti manawa sampeyan ora biasa olahraga, awak luwih dhisik bakal "kaget", nanging suwe-suwe, bakal ngilangi.

Kita ora bakal nyepelekake mupangat kanggo ngetutake diet nyuda, nanging yen kepengin banget, mbuwang-mbuwang wektu lan tenaga sampeyan. Elinga yen 2 minggu minangka periode winates, lan bisa uga ora cukup kanggo diet nyuda.

Pengarepan kanggo 1st minggu

Kanggo 1st minggu, sampeyan kudu melu rezim latihan sing intensif, sing bakal mbantu ngilangi bobot awak sing cukup gedhe.

Nanging, sampeyan kudu nemtokake target sing realistis, lan aja ngarep-arep bobote kabeh sajrone 2 minggu. Saenipun, sampeyan kudu nyetel bobote 500 nganti 600 pon.

Olahraga sampeyan kudu diiringi istirahat rutin supaya ora kesel. Ing kasus iki, sampeyan kudu maksimal 5 dina olahraga lan 2 dina istirahat saben minggu. Bekerja kanthi tanpa kendhat bakal nggawe sampeyan krasa kesel malah lara.

Pengarepan kanggo 2nd minggu

Kanggo minggu kapindho, sampeyan bisa nambah utawa nyuda latihan gumantung karo asil minggu pisanan.

Yen sampeyan rumangsa kudu ngilangi bobot ekstra, sampeyan kudu njaga utawa nambah intensitas olahraga.

Yen sampeyan rumangsa wis disetel, sampeyan banjur bisa latihan.

Rencana Diet

rencana diet

Kaya sing wis sampeyan ngerteni, nyuda bobot minangka upaya diet lan olahraga. Nanging, ana pirang-pirang rencana pola panganan sing ngaku bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot awak kanthi cepet.

Ing bagean ing ngisor iki, kita bakal menehi ringkesan umum babagan diet sing kalebu lan kapan sampeyan kudu mangan.

Apa sing kudu dipangan?

Kanggo ilang bobot pon sak seminggu, sampeyan kudu nyuda paling ora 3,500 kalori saka panganan.

Becike, panganan sampeyan sajrone 2 minggu sabanjure kudu panganan sing akeh nutrisi, kurang karbohidrat, protein tinggi lan serat sing akeh.

Sampeyan kudu ngupayakake ngasilake nutrisi saka panganan sing sehat, kalebu gandum, lemak sehat, lan protein tanpa lemak.

Kanthi "panganan kabeh" tegese panganan sing sejatine ana ing bentuk, lan kanthi proses minimal supaya panganan kasebut bisa cedhak karo bentuk asline.

Analogi sing sampurna bakal mbandhingake woh apel lan jus apel. Sing terakhir ora duwe sawetara komponen penting kayata kulit, wiji, lan bagian sing sumunar. Akibate, woh apel nawakake kabeh kabecikan lan luwih sehat tinimbang jus apel.

Saliyane panganan sing sehat lan protein tanpa lemak, pigmentasi warna (ijo, ungu, abang lan biru) saka akeh sayuran lan woh-wohan penting kanggo keuntungan kesehatan sakabèhé.

Kapan Aku kudu Mangan?

Aja nganti telung panganan saben dina, sampeyan luwih dhisik kudu mangan nanging sithik sajrone awan. Tujuan paling ora 5-6 panganan.

Nanging sarapan sampeyan kudu dadi panganan sing paling gedhe lan paling penting ing dina iki. Sawise pasa nganti pirang-pirang jam ing wayah wengi, awak ngandelake apa sing sampeyan mangan sawise ngetutake kemul kanggo rezeki ing dina liyane.

Pungkasan, penting banget supaya awak dadi terhidrasi kanggo mbantu ngresiki. Tansah priksa manawa sampeyan njupuk 6-8 gelas banyu sanajan wektu 2 minggu wis entek.

Line ngisor

Ngurangi bobot sajrone 2 minggu minangka pendekatan umum. Sampeyan ora bisa zona ing bagean awak tartamtu sing bakal dituju.

Sanajan diet lan olahraga iku penting kanggo nyuda bobot, sampeyan butuh motivasi dosis sing sehat kanggo ngliwati proses penurunan bobot.