Kepiye milih monitor denyut jantung lan kanggo apa?

Apa monitor denyut jantung?

Monitor denyut jantung minangka piranti sing ngawasi denyut jantung (HR), sing ngidini sampeyan nemtokake level aktivitas fisik sing diidini, zona denyut jantung lan ora ngluwihi nilai sing diidini. Gadget bisa ngapalake indikator supaya bisa dibandhingake karo pangukuran sadurunge utawa sabanjure.

Kapan monitor detak jantung dibutuhake?

Monitor detak jantung bisa digunakake ing macem-macem kahanan:

1. Ing saben dinten gesang. Akeh sing ora ngerti sebabe piranti kasebut dibutuhake saben dinane, amarga sampeyan mung bisa nyelehake rong driji ing radial radial lan, kanthi petungan sing gampang, bisa nemtokake denyut jantung. Nanging denyut nadi ora mesthi nggambarake gambaran nyata denyut jantung, lan Kajaba iku, sampeyan bakal terus ilang.

PENTING! Wong sing ngalami macem-macem penyakit jantung kudu terus ngawasi denyut nadi, monitor denyut jantung minangka piranti sing dibutuhake kanggo wong kasebut.

2. Kanggo kegiyatan olahraga. Kanthi bantuan monitor denyut jantung, sampeyan bisa njaga kegiatan fisik sing optimal. Sajrone latihan, denyut jantung mundhak lan bisa tekan tandha maksimal (220 denyut). Latihan kanthi denyut jantung kaya ngono iku mbebayani tumrap kesehatan, mula penting banget nggunakake monitor denyut jantung supaya ora cilaka dhewe ing nggayuh kinerja atletik lan langsing. Ing ngisor iki kita njlentrehake kanthi luwih rinci babagan zona detak jantung olahraga.

Zona detak jantung

Sampeyan kudu nyatet yen indikator rada rata-rata lan ing pirang-pirang kasus sampeyan kudu fokus ing sensasi, nalika gumantung karo indikator monitor denyut jantung.

Zona 1. Zona aerobik (zona kesehatan).

Detak jantung kudu 50-60% watesan. Durasi olahraga bisa dadi 20 menit utawa luwih. Rasane kaya kudune momotan entheng. Sing nembe miwiti olahraga kudu kerja ing zona iki.

Zona 2. Zona pembakaran lemak (zona fitness).

Detak jantung 60-70% saka watesan kasebut. Olahraga kudu suwene saka 40 menit. Sanalika, sampeyan kudu ngrasakake napas bebas, nyuda otot moderat lan ngetokake kringet.

Zona 3. Zona ketahanan kekuatan (zona fitness).

Tingkat pulsa 70-80% watesan, durasi momotan yaiku 10-40 menit, kabeh gumantung karo persiapane. Keletihan otot lan napas bebas kudu dirasakake. Amarga kasunyatane intensitas latihan luwih dhuwur, awak wiwit aktif nggunakake cadangan lemak.

Zona 4. Zona dandan (rekasa).

Detak jantung 80-90% saka watesan, wektu mbukak saka 2 nganti 10 menit. Sensasi: lemes lan sesak ambegan. Cocog kanggo atlit sing duwe pengalaman.

Zona 5. Zona perbaikan (maksimal).

Tingkat pulsa 90-100% watesan, wektu ora luwih saka 2-5 menit. Awak bisa digunakake ing ambang kemungkinan, mula relevan karo para profesional. Asring, irama napas dadi ora teratur, palpitasi cepet, lan saya kringet.

Cara ngetung kisaran denyut jantung kanthi bener

Sadurunge miwiti nggunakake monitor detak jantung, sampeyan kudu netepake zona denyut jantung target.

Zona detak jantung = 220 - umur sampeyan.

Asil sing dipikolehi bakal maksimal kanggo sampeyan, luwih becik sampeyan ora ngluwihi promosi fisik.

Sampeyan kudu ngetung gumantung saka jinis latihan. Contone, kanggo ngilangi bobot, formula bakal kaya ing ngisor iki: (220 - umur - denyut jantung istirahat * 0,6) + denyut jantung istirahat.

Klasifikasi monitor denyut jantung

Produsen ngasilake macem-macem model monitor denyut jantung lan klasifikasi miturut:

• cara pengikat;
• jinis transmisi sinyal;
• pesawat saka fungsi.

Parameter klasifikasi sing ditemtokake dianggep dhasar, nanging uga ana sing cilik, kayata desain lan biaya.

Cara milih monitor denyut jantung adhedhasar jinis sensor

Desain monitor denyut jantung gumantung karo jinis sensor. Bisa uga dodo, bangkekan, driji utawa kuping.

• Monitor detak jantung dada minangka model sing paling akurat. Elektroda dipasang ing tali dada, sing ngirimake bacaan menyang pelacak kebugaran sing dianggo ing bangkekan.
• Pergelangan tangan ditempelake ing bangkekan. Iki dianggep ora nyenengake, amarga duwe area sing amba, lan indikator kasebut menehi kesalahan.
• Earpiece dipasang ing kuping utawa driji. Model ukurane cilik, kanthi akurasi dhuwur, nanging ngirimake asil kanthi wektu tundha sawetara detik.

Cara milih monitor detak jantung kanthi metode transmisi sinyal

Kanthi cara transmisi sinyal beda-beda:

• Wireless… Kabeh model modern nirkabel. Indikator ditularake liwat saluran radio, nanging amarga ora ana kabel, bisa uga ana kesalahan. Cocog kanggo olahraga sing mbutuhake pangowahan posisi awak sing tetep.

PENTING kudu digatekake manawa wong sing nggunakake gadget kaya kasebut ana ing sangisore sinyal, bisa uga ana gangguan ing operasi piranti sampeyan.

• Kabel… Iki kalebu piranti sing sensor lan panrima kabel. Gangguan radio ora mengaruhi operasi piranti kasebut, nanging operasine ora trep kanggo kabeh wong. Sekilas, kawat sing nyambung gelang lan sensor bisa ngganggu proses latihan, nanging monitor denyut jantung kaya duwe kaunggulan sing ora bisa ditolak - sajrone operasi, mung bakal ngrekam indikator sampeyan. Kajaba iku, indikator kasebut mesthi akurat lan stabil. Sampeyan bisa menehi rekomendasi kanggo wong sing pengin ngerti denyut jantung sing pas.

Cara milih monitor detak jantung kanthi fungsi tambahan

Milih monitor detak jantung dianjurake gumantung karo kegiyatan sampeyan. Saliyane fungsi ngitung pulsa, luwih becik yen sampeyan duwe fungsi tambahan, kayata:

• Kanggo mlaku lan fitness - GPS internal, pedometer, bisa uga counter kalori.
• Kanggo nglangi - fungsi sing padha, plus kemampuan kanggo nyilem ing banyu nganti jerone 10 meter.
• Kanggo pengendara sepeda - sensor pedal, pelacakan rute.
• Kanggo pendaki - barometer lan kompas.

Pilihan optimal

Priksa sadurunge tuku:

• informasi ditampilake kanthi bener ing tampilan;
• ora ana fungsi sing ora perlu (tingkat kenyamanan mundhak);
• ana sinyal swara;
• akurasi monitor denyut jantung cukup dhuwur;
• otonomi batere sing apik.