Pira endhog sing bisa dipangan?

Endhog pitik minangka komponen penting nutrisi sing tepat, sumber asam amino, vitamin lan mineral. Nanging, ngemot kolesterol, zat sing bisa mbebayani kanggo sistem kardiovaskular. Kolesterol getih sing akeh ana hubungane karo risiko kesehatan.

Pira endhog sing bisa dipangan saben dina tanpa gawe piala kanggo kesehatan?. Apa luwih sehat yen mangan mung wong putih tinimbang kuning? Apa sing bakal kelakon ing awak yen sampeyan mangan endhog akeh - risiko lan efek samping.

Apa ora nate mangan endhog saben dina?

Endhog minangka salah sawijining sumber protein sing paling murah kanggo atlit. Sawetara atlit bisa mangan nganti 8 utawa luwih endhog pitik saben dina. Yen wis entuk 120 gram protein lan nganti 4-5 gram kolesterol. Elinga yen RDA kanggo bahan iki mung 300 mg.

Nyatane, bebaya ngonsumsi endhog saben dinane pancen presisi kolesterol ing dhuwur. Nganti 400-500 mg saben potong. Senadyan mangkono, para ilmuwan percaya manawa ana hubungane antara kadar kolesterol ing panganan lan tingkat ing getih ora jelas.

Miturut panelitian, kanggo wong sing sehat, konsumsi endhog pitik sanajan jumlahe cukup akeh (udakara 3-4 saben dina utawa udakara 20 saben minggu) ora mengaruhi tingkat kolesterol getih umume, utawa level "ala" kolesterol khusus.

Diet endhog kanggo nyuda bobot awak

Sanajan jenenge, diet endhog ngidini sampeyan mangan ora mung endhog. Sampeyan uga bisa nggunakake sawetara sayuran, uga woh-wohan kanthi indeks glikemik sing sithik. Kasunyatane, panganan iki kurang karbohidrat lan digunakake minangka langkah persiyapan kanggo ngetik ketosis.

Dipercaya manawa kanthi pola endhog, sampeyan bisa ngilangi 2-4 kg sajrone 3-5 dina kapisan - lan tanpa ngrasakake rasa luwe. Wiwit panggunaan endhog sing sugih ing protein nyedhiyakake rasa kebak jangka panjang. Antarane kontraindikasi utama yaiku penyakit kehamilan lan ati.

Endhog - cilaka lan bebaya

Sanajan kasunyatan manawa kolesterol saka panganan mung sebagian diowahi dadi kolesterol ing getih, nanging asring ora dianjurake kanggo mangan luwih saka 3-4 endhog saben dina. Yen dikonsumsi kanthi jumlah kasebut, udakara siji saka telung wong bakal ngalami tingkat kolesterol getih dhuwur.

Elinga yen kita mung ngomong babagan peningkatan kolestero - plus, "ala" lan "apik". Saliyane, ora ana panliten babagan bebaya langsung panggunaan endhog sing gedhe banget - kaya ora ana dosis "aman" maksimum.

Pira sampeyan bisa mangan nalika weteng kosong?

Mitos nutrisi sing paling populer babagan endhog yaiku luwih sehat yen diombe mentah utawa bisa dipangan nalika weteng kosong. Nyatane, ora ana bukti yen dheweke luwih nguntungake nalika mentah - nanging, risiko kesehatan bisa muncul amarga perawatan panas sing ora cukup.

Kajaba iku, endhog bisa nyebabake alergi panganan saben wong - utamane yen dikonsumsi kanthi akeh nalika weteng kosong.

Apa endhog duwe umur rak?

Rekomendasi pabrikan standar yaiku nganggo endhog sajrone 7 dina. Amarga panyimpenan suhu kamar, endhog bakal tetep seger nganti pirang-pirang minggu nalika didinginkan. Sawise periode kasebut, endhog bisa bosok - luwih-luwih yen ana cangkang lancip.

Pira endhog sing kudu dipangan atlit?

Entuk massa otot kanthi latihan kekuatan nyebabake nambah asupan protein - nanging mung karo latar mburi kenaikan asupan kalori kanthi sakabehe. Kanthi tembung liyane, total gizi ing panganan luwih penting tinimbang mung diet protein ing endhog lan daging.

Kajaba iku, nalika ngonsumsi akeh endhog (luwih saka 3-4 saben dina), disaranake matesi panggunaan kuning telur - contone, kanggo masak omelet saka pirang-pirang protein lan mung siji kuning telur. Iki bakal mbatesi asupan kolesterol kanthi nyata, amarga meh ora ana kolesterol ing protein.

Sabanjure, kolesterol gedhe banget mbebayani nalika nggunakake obat anabolik - ngganggu ati. Nanging, kayadene kasus liyane, ora ana bukti sing jelas yen mangan endhog akeh bisa nyebabake kesehatan.

Rekomendasi ahli nutrisi babagan pirang-pirang endhog sing bisa dipangan saben dina utawa saben minggu - ora luwih saka 3-4 endhog saben dina utawa 20 saben minggu. Bisa gawe piala gumantung ing kandungan kolesterol sing akeh ing kuning telur - zat sing akeh banget saka zat iki bisa nambah tingkat kolesterol ing getih.