Paragraf
Skuad Kesehatan: apa mupangate vitamin B?
Vitamin B minangka salah sawijining unsur utama diet seimbang ing umur apa wae. Tanpa wong-wong mau, ora ana pitakonan babagan kesehatan sing apik lan karya organ sing koordinasi kanthi apik. Apa vitamin B sing paling migunani? Apa bisa nyebabake cilaka? Lan produk apa sing kudu sampeyan goleki?
Energi sing nyenengake
Tiamin, utawa vitamin B1, penting banget kanggo sistem saraf sing produktif, kakebalan sing kuat, lan keasaman seimbang. Tanpa protein kasebut, protein, lemak, lan karbohidrat ora bisa diowahi dadi energi vital. Makane kekurangan elemen iki asring diwujudake dening lemes nemen, lemes lan tambah gampang nesu. Nanging keluwihane ora ngancam apa-apa, amarga vitamin B1 gampang diekskripsikake saka awak. Juara cadangan thiamine yaiku daging kewan, bran, lan gandum sing thukul. Kacang buncis, kentang, soba, gandum, roti rai, salad godhong, woh-wohan lan kacang garing luwih sithik.
Kabeh kanggo kesehatan sampeyan
Riboflavin, alias vitamin B2, apik kanggo sesanti lan pembentukan getih. Utamane, kanggo pembentukan hemoglobin ing getih. Iki uga nambah risak lan nyerep lemak panganan. Kurangsaka vitamin B2 bisa ditulis amarga napsu, retak ing pojok cangkem lan kulit ing kulit. Amarga banyu larut ing banyu, kakehan ora mengaruhi kesejahteraan kanthi cara apa wae. Paling sugih kacang lan sereal riboflavin, lan liya-liyane. Sayuran ijo, tomat, Gobis lan mrico manis bakal entuk manfaat. Nanging elinga, sajrone perawatan panas, sayuran ilang meh kabeh mupangat. Mula, kanggo kasarasane, mangan sing mentah.
Panganan kanggo pikiran
vitaminB3, dikenal minangka asam nikotinat, ngilangi nutrisi, mula ngasilake energi kanggo awak. Nanging sing paling penting, tanggung jawab kanggo memori, mikir lan turu. Lan yen ora cukup, proses pikirane terganggu, apathy lan insomnia bisa diatasi. Overdosis vitaminB3 uga ora apik. Ati njupuk hit kaping pisanan. Sanalika, mual, pusing, lan arrhythmia jantung bisa uga ana. Sumber asam nikotinat utama yaiku ati, daging putih, lan endhog. Kasedhiya ing jamur, kacang lan kacang. Elinga yen mikroflora usus uga bisa ngasilake vitaminB3.
Ati Pahlawan
vitaminB4, diarani kolin, nglindhungi ati lan nambah proses metabolisme ing njero ati. Ngurangi kolesterol lan menehi pengaruh gedhe ing otak. Nanging ing ngarsane malah dosis alkohol paling cilik, kolin bisa dirusak. Amarga kurang, ana masalah ing memori, ati lan pembuluh getih. Yen kakehan, sampeyan bisa ngalami kringet, mual, lan tekanan darah tinggi. VitaminB4 ditemokake ing produk kewan: iwak lemak, kuning telur, keju lan keju cottage. Kanggo panganan sing nandur, luwih milih bayem, kembang kol, bran, lan tomat.
Awet enom
vitaminB5 (asam pantotenat) penting kanggo regenerasi sel awak. Kasunyatane, ngasilake efek sing nyenengake. Lan uga nglindhungi kulit lan membran mukus kanthi kuat saka penetrasi patogen penyakit infeksi. Properti uniksaka vitamin B5 yaiku kemampuan kanggo nyerep liwat kulit. Mula topeng kosmetik kanthi partisipasie efektif banget. Yen sampeyan krasa gatel ing tangan utawa ndeleng bintik-bintik pigmentasi, sampeyan kudu mriksa level elemen iki. Lan sampeyan ora kudu kuwatir keluwihane. Panganan utama sing sugihing vitamin B5yaiku ati, brokoli, kacang polong ijo, jamur, lan kenari.
Sumber kabegjan
Vitamin B6, lan ing istilah ilmiah pyridoxine, diarani vitamin ing swasana sing apik. Iki tanggung jawab kanggo produksi serotonin "hormon kebahagiaan". Diiringi kahanan sing energik, napsu sing sehat lan turu sing sehat. Sampeyan uga penting supaya melu proses puluhan metabolisme penting ing awak. Tandha khas kekurangan vitamin B6 yaiku pembengkakan ilat lan permen karet, rambut rontog, lan kekebalan awak sing ringkih. Kelimpahan sing dawa banget yaiku kerusakan serat saraf. Daging, unggas, iwak lan produk susu bakal mbantu sampeyan nambah cadangan vitamin B 6. Pisang, persik, lemon, ceri lan strawberries migunani ing babagan iki.
Sprouts gesang
Vitamin B9 ora liya yaiku asam folat, sing penting banget kanggo wanita sing ngandhut lan nyusoni. Dheweke sing nyedhiyakake dhasar kanggo sistem saraf sing sehat, pisanan janin, banjur bayi. Kanggo wong diwasa, elemen iki ora kalah penting, amarga duweni efek sing migunani tumrap jantung, ati lan organ pencernaan. Kekirangan vitamin B9 ditandhani amarga gangguan memori, kelambatan lan kuatir sing ora wajar. Kanthi kelebihan, seng luwih diserap, lan ing kasus sing paling langka, kram otot ana. Antarane panganan sing akeh kandungan vitamin B9 yaiku kacang buncis, bit, wortel, Gobis lan soba. Sampeyan uga kalebu kalebu ati, ginjel, endhog, keju lan kaviar.
Kaya sing sampeyan ngerteni, vitamin B dibutuhake awak kaya hawa. Sing utama yaiku aja kakehan napsu supaya sehat. Kalebu panganan sing dibutuhake ing panganan kulawarga lan priksa manawa seimbang lan moderat.