Nutrisi rambut
 

Rambut minangka turunan mesum ing kulit manungsa. Dheweke duwe fungsi protèktif lan estetis. Rambut nglindhungi endhas manungsa saka hipotermia lan kerusakan mekanik. Kajaba iku, sehat, ayu lan rapi, nggawe wong luwih apik komunikasi karo wong liya. Rambut wiwit 2 nganti 4 taun, tuwuh 12 cm saben taun lan nganti 8 m sajrone urip. Nomer sing ana ing endhas antara 90 nganti 150 ewu.

Supaya rambut tetep sehat lan kuat, kudu menehi nutrisi sing cukup, kanthi protein sing cukup, lemak sehat, karbohidrat lan vitamin sing ora ditapis, unsur tilak, uga asam amino.

  • Protein… Luwih becik menehi pilihan kanggo daging tanpa lemak, iwak, endhog, kacang-kacangan.
  • Lemak sehat… Sampeyan kudu mangan panganan sing asem asam lemak tak jenuh. Contone, iwak lemak, minyak sayur sing ora digoreng (zaitun, jagung, kembang srengenge, biji rami), kacang-kacangan, wiji.
  • Karbohidrat sing ora diresiki… Sing ana ing sayuran lan woh-wohan, ing produk sing digawe saka glepung kelas loro, bran. Kue, biji gandum sprouted banget migunani.

Vitamin kanggo rambut:

  • B vitamins… Ningkatake tuwuh rambut kanthi cepet, nggawe kuwat lan kenthel, nyuda minyak, menehi elastisitas lan cemlorot (sereal, biji-bijian, kacang-kacangan, endhog, ragi bir).
  • vitamin e… Nutrisi folikel rambut, nambani rambut, nglindhungi sinar ultraviolet, mulihake sirkulasi getih kulit kepala (kacang, wiji, minyak sayur, sayuran godhong ijo, endhog).
  • vitamin A… Ngapikake struktur rambut, dadi alus lan alus. Keuntungan khusus yaiku rambut garing lan pamisah (ati, endhog, mentega, keju pondok. Sumber karoten sing apik: wortel, buckthorn segara lan apricot).
  • vitamin C - ngaktifake sirkulasi getih, nyepetake tuwuhing rambut, ningkatake panyerepan zat besi (buah jeruk, kuis Jepang, pinggul mawar, buckthorn segara, kari, kiwi).

Lacak unsur:

  • Magnesium - menehi elastisitas rambut. Ngemot ing tanduran seger, kacang-kacangan, apricot garing.
  • Silicon - nggawe rambut kuwat lan awet (timun, zucchini, oyot);
  • seng - ngalangi munculé rambut abu-abu lan rambut rontog (papak, bawang, kubis);
  • selenium - nglindhungi radiasi ultraviolet lan efek mbebayani liyane (daging, susu, roti rai);
  • fosfor - nyedhiyakake rambut kanthi warna lan elastisitas (iwak, kacang buncis);
  • calcium - perlu kanggo struktur rambut (produk susu, jamu, sayuran ijo peteng.)
  • Iron - nguatake rambut, nyegah rambut abu-abu awal (ati, soba, delima);
  • Sulfur - nyedhiyakake kekuwatan lan cemlorot (iwak, ati, papak, kacang-kacangan);
  • Iodine - menehi tampilan rambut sing sehat, melu proses metabolisme (panganan laut, persimmon, jamur);
  • tembaga - nglindhungi rambut saka penuaan dini (soba, gandum, gandum mutiara, apricot, waluh);
  • Tirosin asam amino uga perlu kanggo rambut, dilindhungi saka rambut abu-abu awal.

Top 10. Produk Rambut Paling Berguna

Iwak lan Seafood - Sugih karo fosfor, seng, yodium lan lemak sehat.

Sayuran ijo lan sayuran godhong ngemot kalsium, magnesium, zat besi, vitamin C, A.

 

Kacang-kacangan lan wiji minangka sumber vitamin E lan asam lemak tak jenuh jenuh, sing ngandung seng lan selenium.

Sereal (biji sprout, sereal, crisps, bran) minangka sumber utama vitamin B

Unggas - ngemot protein sing gampang dicerna, tanpa rambut dadi kusam lan wernane. Kajaba iku, daging unggas kaya wesi sing penting kanggo awak.

Endhog minangka sumber protein. Kajaba iku, ngemot vitamin B, sing penting kanggo awak.

Minyak sayur ngemot asam polietaturasi lan vitamin A, D, E.

Sayuran (wortel, bit) - sugih ing vitamin B, vitamin A, uga magnesium lan kalium.

Produk susu minangka sumber kalsium organik, sing tanggung jawab kanggo tuwuh lan nguatake rambut.

Kacang polong kaya wesi, seng lan biotin, sing tanggung jawab kanggo kekuatan rambut.

Obat rakyat kanggo perawatan rambut

Ing sawetara kasus, nutrisi wae ora cukup kanggo njaga rambut sehat. Ing kasus iki, obat alami bakal mbantu.

Kanggo tuwuh lan kaendahan rambut sing aktif, Dr. Walker menehi saran supaya njupuk 0,5 liter jus saka wortel, salad lan alfalfa saben dina suwene sewulan.

Cara nyiyapake: Campur 9 bagean jus wortel sing anyar ditetes karo 3 bagean jus apu lan tambahkan jus alfalfa XNUMX menyang kocokan iki.

Yen sampeyan gagal nggawe komposisi kaya ngono - ora masalah! Bisa diganti nganggo koktail sing luwih sederhana. Jus wortel lan timun bakal mbantu mulihake rambut kanthi kuat lan sumunar, lan nyepetake tuwuh. Jus kasebut dijupuk kanthi rasio 1: 1.

Yen rambut rontog parah, herbalist Rim Akhmetov menehi saran supaya nggunakake resep iki: tuang 2 gandum gandum kanthi 6 gelas susu sing nggodhok. Godhok nganti 2 menit nganggo geni sing adhem lan adhem. Nganggo 3 gelas 1 kali dina suwene sewulan. Sawise sewulan, baleni maneh.

Tabel ing ngisor iki ngringkes panyebab sawetara masalah rambut.

Produk sing mbebayani rambut

  • Gula - kanthi jumlah akeh, tumindak ing getih manungsa minangka zat beracun sing disekresi ing kulit (kalebu liwat kulit kepala), lan dadi berminyak.
  • Uyah, dikonsumsi kanthi jumlah akeh, ngganggu penyerapan vitamin.
  • Minuman karbonat akeh bahan sing ora sehat lan karbohidrat kosong.
  • Panganan sing nyenengake lan panganan cepet. Ing produk kasebut, meh ora ana vitamin lan mikroelemen sing migunani kanggo awak manungsa lan, kanthi mangkono, kanggo rambut.
  • Produk sing ngemot kafein (kopi, teh, coklat). Nyegah panyerapan vitamin kayata B lan C, sing penting kanggo rambut, uga seng lan kalium.
  • Produk susu lemak. Bisa nyebabake alergi lan kulit sirah gatal.

Kita wis nglumpukake poin-poin sing paling penting babagan nutrisi sing tepat kanggo rambut ing ilustrasi iki lan kita bakal matur nuwun yen sampeyan nuduhake gambar kasebut ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki:

Maca uga babagan nutrisi kanggo organ liyane:

Ninggalake a Reply