Diet gedhe, 5 minggu, -10 kg

Kurangi bobot nganti 10 kg sajrone 5 minggu.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1150 Kcal.

Diet sing cocog kanggo jenenge. Iki bakal mbantu sampeyan ngilangi jumlah kilogram sing nyata ing wektu sing cendhak lan mbenerake bagean awak tartamtu.

Kepiye cara mangan supaya bisa ngowahi tokoh kanthi dramatis lan suwe-suwe pamitan kanggo bobot ekstra? Dina iki, topik obrolan bakal dadi panganan sing paling populer kanggo ngilangi bobot awak - Hollywood, kefir, "5 faktor" Pasternak, kanggo weteng sing rata.

Syarat panganan sing apik banget

Diet Pasternak “5 faktor” dikembangake dening pelatih Amerika lintang-lintang Hollywood, fisiologis Harley Pasternak. Program iki minangka sistem transformasi gaya urip sing komprehensif. Kanthi bantuane, akeh selebriti sing bisa nambah data fisik.

dadi, limang faktor panganan utama:

• Durasi teknik kasebut yaiku limang minggu.
• Panulis nyaranake panganan pamisah kaping lima saben dina (telung dhaharan utama lan rong cemilan cilik).
• Sarapan, nedha awan lan nedha bengi kudu kalebu limang bahan, yaiku kabeh panganan kudu ngemot protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, lan minuman tanpa gula. Pangobatan panas minimal (nganti 5 menit) bakal ngreksa sifat sing migunani saka produk alami sing seger.
• 5 dina seminggu, sampeyan kudu olahraga 25 menit (limang latihan limang menit).
• Ana siji dina istirahat saben minggu (yaiku, total limang dina saben panganan). Mangan sak karepmu. "Rusak diet" sing direncanakake iki ora bakal mengaruhi angka, tingkat metabolisme ora bakal nandhang sangsara.

Protein bisa dipikolehi saka pitik, kalkun, daging sapi tanpa lemak, daging terwelu, iwak, panganan laut, keju lan keju pondok, endhog. Cara nyiyapake daging - kukus utawa panggangan.

Serat, perlu kanggo awak, bisa ditemokake ing bran, roti garing, roti glepung kasar, produk sayuran non-pati, woh-wohan tanpa gula.

Karbohidrat sing dibutuhake awak bakal dipikolehi saka biji-bijian, pasta keras, produk woh lan sayuran.

Goleki lemak sing pas ing zaitun lan minyak nabati, ing iwak (paling apik - abang).

Gula, fruktosa, sirup glukosa, macem-macem pemanis kanthi karbohidrat sing berlebihan minangka mungsuh kesehatan sampeyan. Waca kanthi teliti isi produk sing dituku.

Aja nambah salad karo mayones. Alternatif sing sehat yaiku klamben mustar-yoghurt, jus lemon karo minyak sayur, jus lemon murni.

Diet sing diombe kalebu banyu murni, teh herbal lan ijo, kopi sing ringkih, kefir kurang lemak lan susu panggang sing difermentasi, jus.

Yen sampeyan setya ngetutake aturan teknik kasebut, sampeyan bisa ilang 7-10 kg sajrone diet. Intake kalori saben dina ora kudu ngluwihi 1400 unit energi. Panganan lan ombenan sing ngemot gula utawa alkohol, uga produk sing ngemot lemak trans dilarang banget. Tinimbang gula ilegal, sampeyan bisa nggunakake madu alami (ora luwih saka rong sendok teh saben dina).

Disaranake mbongkar salah sawijining dina seminggu (menu bakal diwenehi ing ngisor iki). Yen sampeyan pengin, sedino seminggu sampeyan bisa, lan, Kosok baline, mangan - mangan panganan sing ditolak dhewe, nanging dikarepake banget. Maneuver kaya ngono ora bakal mbebayani tumrap panganan, nanging sacara psikologis bakal bisa nggayuh gaweyan diwiwiti. Becike, sampeyan mung melu mung siji panganan, lan netepi aturan panganan kanggo turahan liyane.

Kita ngelingake sampeyan 5 dina seminggu, sampeyan kudu olahraga, nggabungake kekuwatan lan latihan aerobik, sajrone 25 menit. Perencana diet nyaranake nggawe pemanasan limang menit luwih dhisik. Banjur nindakake loro latihan kekuatan, ganti klompok otot saben dina. Banjur ayunan abs, saben dina kanthi gerakan sing beda. Rampung olahraga sampeyan bisa dadi sesi kardio 10 menit utawa jogging ringan.

Cara liya kanggo ngilangi bobot awak yaiku diet Hollywood. Teknik iki suwene 2 minggu. Tujuane kanggo nyuda kalori lan nyuda karbohidrat lan lemak ing panganan. Ing kene sampeyan kudu nyerah sarapan. Nanging yen sampeyan angel ngatur tanpa sarapan, wenehake secangkir teh utawa kopi ijo lan setengah jeruk bali. Disaranake nggawe rong panganan - nedha awan lan nedha bengi. Nedha bengi kudu sadurunge jam 19:00.

Sampeyan kudu mbusak woh-wohan lan sayuran pati, produk glepung, kabeh panganan lan omben-omben sing ngemot paling sethithik sawetara gula saka menu sampeyan. Yen kenceng tanpa manis, panggunaan pemanis tanpa karbohidrat diidini. Konsumsi alkohol dilarang. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngilangi uyah saka diet kanggo sawetara wektu, utawa paling ora nggunakake. Sampeyan ora kudu mangan panganan asin, acar, panganan asap, panganan cepet lan panganan kalori sing dhuwur banget. Ing Diet Hollywood, kabeh panganan sing bisa dipangan kudu dipangan mentah. Yen sampeyan masak panganan, godhok utawa panggang, nanging aja nggunakake lenga lan macem-macem lemak.

Sampeyan kudu nyusun panganan utamane saka sayuran sing ora pati, endhog pitik utawa puyuh, daging tanpa lemak (saenane, daging sapi). Yen sampeyan ngetutake "Hollywood" kanthi ketat, ing 14 dina, awak bakal ilang nganti 10 kilogram sing ora perlu.

Pilihan sing populer kanggo nyuda bobot awak yaiku diet weteng sing rata. Faktor dhasar panganan iki yaiku nolak alkohol lan rokok. Antarane akeh akibat negatif liyane, kebiasaan ala iki ngganggu metabolisme. Lan, kaya sing sampeyan ngerteni, kanthi masalah metabolisme, ngilangi bobot awak luwih angel, lan asring ora bisa ditindakake. Aku luwih seneng nyebutake bir sing disenengi wong akeh. Minuman alkohol iki nyedhiyakake suplemen hormon wanita sing akeh banget, sing nambah kemungkinan Deposit lemak ing pinggul lan njaga kabeh upaya diet minimal.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, disaranake uga menehi panganan sing legi, legi, lan asin banget.

Menu utama produk ing ngisor iki kudu ngawula.

• Panganan Fibrous

  Produk kasebut, sanajan ora kalori dhuwur, sampurna jenuh awak lan nyuda rasa keluwen. Panganan serat kalebu macem-macem biji-bijian (beras coklat utamané apik), apel, kacang-kacangan, timun, zucchini, rumput laut, lan sayuran ijo.

• woh

  Dianjurake kanggo fokus ing apel lan pears. Woh jeruk (jeruk, grapefruits) uga apik ing kasus iki. Iku migunani kanggo mangan woh-wohan ora ing kombinasi karo produk liyane, minangka akeh wis biasa, nanging kapisah. Yen sampeyan pengin kalebu komponen woh ing panganan, paling apik kanggo ngiringi peparinge alam saka susu lan susu kecut.

• protein

  Kaya sing sampeyan ngerteni, protein penting banget kanggo metabolisme sing tepat lan cepet. Paling ora kaping pindho saben minggu, panganan (paling becik nedha awan) kudu kalebu iwak utawa isi daging tanpa lemak lan sayuran sing ora pati. Saperangan endhog pitik sing dimasak tanpa tambahan minyak bisa dadi nedha bengi sing apik.

Lenga sing migunani kanggo awak ngemot wiji lan macem-macem kacang. Cukup elinga babagan isi kalori sing akeh lan aja nganggo luwih saka 50 gram saben dina. Uga, sawayah-wayah, minyak sayur kudu dilebokake ing panganan, nanging luwih becik ora ditrapake kanggo perawatan panas.

Ngatur paling ora telung panganan. Yen sampeyan luwe ing antarane panganan, sampeyan bisa cemilan ing woh utawa sayuran sing ora pati, utawa gelas kefir.

Yen sampeyan ora kakehan nglereni panganan, teknik iki bisa ditindakake nganti sewulan. Minangka aturan, asil kasebut dirasakake sawise seminggu. Mesthine, kekancan karo olahraga bakal nggawe efek luwih cepet lan luwih gampang. Latih olahraga kanggo mbenerake weteng lan umume dadi gaya urip sing paling aktif.

Mung seminggu, sampeyan bisa ngilangi 5-7 kilogram kanthi bantuan sing paling apik panganan kefir… Ana rong pilihan populer. Kalorone bisa suwene seminggu.

Wis dingerteni manawa Larisa Dolina dadi bobot turun kefir, amarga dheweke ganti kanthi radikal. Dadi, saben dina suwene seminggu sampeyan kudu mangan produk (kefir, kentang, krim asem, daging tanpa lemak) lan ngombe kefir (0,5 l). Dina diet paling anyar sing paling angel. Dadi, ing dina kaping enem, diidini mung kanggo ngombe kefir, lan ing dina kaping pitu - mung banyu. Ora dianjurake mangan sawise jam 18:00.

Varian nomer loro saka transformasi kefir yaiku nggunakake panganan (daging tanpa lemak, soba, endhog pitik, woh-wohan garing, salad sayuran, kefir) kanthi tepat wektu. Yaiku - saben 2 jam wiwit jam 7:00 nganti 21:00. Penting banget yen kefir kurang lemak. Becike, ngombe minuman bebas lemak. Konten lemak maksimum sing diidini yaiku 1,5%.

Dianjurake supaya nilar uyah kanthi diet kefir.

Menu diet sing apik

Tuladha panganan dina khas Pasternak diet “5 faktor”

Diet dina pasa Pasternak diet "5 faktor"

Ing separo pisanan, mung ngombe banyu murni, lan udakara jam 15 sore sampeyan bisa nggunakake koktail sing ngresiki awak kanthi sampurna lan ngisi komponen sing migunani. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nyampur yogurt alami utawa kefir (gelas), pisang cilik, 1 sendhok. l. wiji rami lan gandum sing padha thukul. Sawise ngombe koktail iki, sampeyan mung kudu ngombe banyu nganti esuk. Panganan dilarang.

Koktail liyane bisa digawe sajrone mbongkar macem-macem. Mangkene sawetara resep.

• Susu kedel (gelas), stroberi beku 20-30 g, 1 sdt. wiji rami, 2 sendhok teh. bran gandum.
• Segelas jus jeruk (luwih becik diperes), 1 sendhok. l. gandum thukul, 3-4 pcs. apricot garing.
• Segelas jus tomat, tuna setengah kaleng, saben sendok teh 1 sdt. wiji rumput laut lan rami.
• Segelas susu kedele, 6 pcs. apricot garing, 1 sendhok. l. wiji rami, 2 sendhok teh. brambang gandum.

Diet diet Hollywood sajrone 14 dina

cathetan… Siji endhog pitik bisa diganti nganggo endhog puyuh loro.

Contone diet weteng sing rata suwene 6 dina

Contone diet saka diet kefir saka Larisa Dolina

Produk sing kapacak ing ngisor iki kudu digawe dowo sedina muput lan dikonsumsi kanthi rata, ngatur paling ora 4-5 dhaharan saben dina.

Panganan mingguan kanggo diet kefir sing apik

Contraindikasi kanggo panganan sing apik

• Sampeyan ora bisa ngetutake panganan sing wis diandharake ing ndhuwur yen sampeyan ngalami penyakit gastrointestinal, tukak lambung utawa tukak duodenal, gastritis (utamane kanthi keasaman sing dhuwur), esofagitis (peradangan mukosa esofagus).
• Ora prelu milih cara ngilangi bobot iki sawise melu-melu operasi bedah, kanthi kelemahane awak umum.
• Contraindications tanpa syarat kanggo mirsani variasi panganan yaiku bocah, remaja, umur tuwa, periode meteng lan nyusoni.

Mupangate Diet Gedhe

• Diet Pasternak cukup prasaja kanggo ngleksanakake. Sampeyan dhewe ngrancang menu saka produk sing diidini. Thanks kanggo dhaharan pecahan ing porsi moderat, sampeyan ngembangake prilaku mangan sing bener lan nyuda weteng. Sampeyan bisa sinau ngontrol napsu lan ngindhari keluwen "serigala" sajrone diet. Latihan fisik sing disaranake bakal mbantu ngencengi awak lan nada otot. Rasa ora nyaman psikologis uga suda amarga seminggu sepisan ana sing diarani dina istirahat, nalika sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake.
• Ing Diet Hollywood ing wektu sing cukup suwe, sampeyan bisa ngowahi tokoh kanthi dramatis. Kanthi ngilangi (utawa minimalake) alkohol lan uyah saka panganan, sampeyan bakal nambah kesehatan sakabèhé. Sajrone teknik kasebut, awak bakal diresiki saka racun-racun lan macem-macem zat sing mbebayani. Minangka aturan, sanajan ora asring mangan, wong sing diet ing Hollywood ora ngalami rasa keluwen. Utamane, amarga daging, sing kalebu ing menu meh saben dina teknik sing apik iki.
• Diet kanggo weteng sing rata minangka diet seimbang sing sehat kanthi ora kalebu produk sing mbebayani. Teknik diet kasebut mesthi bakal nyumbang ora mung kanggo ngilangi bobot ing weteng, nanging uga kanggo mbenerake kabeh tokoh. Teknik kasebut cukup dipangan lan ora mungkin diiringi serangan keluwen, kelemahan lan manifestasi negatif liyane.
• Ayo digatekake kaluwihan utama panganan kefir… Kajaba kasunyatan manawa area masalah bisa diowahi mung seminggu, sampeyan kudu ngerti manfaate favorit teknik kasebut. Kefir minangka sumber akeh gizi. Malah kanthi jumlah sithik, minuman susu fermentasi iki apik kanggo nyuda rasa keluwen, normalake proses pencernaan, mbantu ngilangi uyah sing mbebayani saka awak, ngilangi cairan sing ora perlu lan mbantu normalake mikroflora usus.

Kerugian saka Pola Makan sing Gedhe

1. cara Harley pasternak bisa dadi masalah nalika tundhuk, amarga ora mesthi nggawe menu saka limang komponen, kaya sing disaranake. Sampeyan uga kudu nyathet yen kanthi asupan kalori saben dina udakara 1400 unit (iki sing dienggo pangembang), sampeyan bisa uga ora entuk bobot bobot yen bobot dhisikan ora akeh. Ing kasus iki, diidini kanggo nyuda intensitas energi diet sing sethithik, yen sampeyan ngrasakake kepenak. Latihan fisik saben dina mung cocog kanggo wong sing wis kekancan olahraga, lan umume, cukup kuat fisik. Ing dina permisif, ora kabeh wong bisa ngontrol awake dhewe lan ora kakehan mangan. Dina pasa bisa uga angel, utamane kanggo wong sing wis biasa mangan akeh. Rasane luwe, lemes, swasana ati lan akibat negatif saka panganan bisa uga.
2. Hollywood teknik kasebut ora bisa dianggep seimbang, kesehatan uga bisa kedadeyan. Amarga jumlah karbohidrat ing diet saya suda, mula disaranake ndhukung awak kanthi njupuk kompleks vitamin. Sampeyan uga bisa nggunakake kopi sing disaranake kanggo diet bakal nyebabake kesehatan sampeyan, luwih-luwih yen sadurunge ora ngombe. Yen sampeyan ngalami fluktuasi tekanan getih, utawa ora seneng karo kopi, pilih teh ijo.
3. Kanggo kangelan diet sing dipikolehi weteng warata bisa diarani kasunyatan manawa akeh wong, ala, duwe kabiasaan ala kayata ngrokok lan ngombe alkohol. Ngeculake kabeh (utamane rokok) bisa uga angel banget. Ing panganan, sampeyan kudu ngontrol nutrisi kanthi tliti lan nyipta menu saben dina kanthi tliti. Aktivitas fisik sing disaranake uga mbutuhake upaya sukarela. Ora mungkin sampeyan tanpa weteng, sampeyan bakal entuk weteng sing rata, elastis lan apik.
4. Antarane kontra sing apik banget panganan kefir perlu dielingi yen bisa nyebabake weteng sing kesel, kegiatan usus sing kuwat lan "gemuruh" sing ora nyenengake. Jinis panganan kefir sing pertama, sing diuji dening Larisa Dolina, duwe panganan sing sithik, mula rasa lapar ora dikalahake. Minangka kanggo varian nomer loro saka metode kefir kanggo ngilangi bobot awak, ora kabeh wong bisa uga duwe camilan saben 2 jam.

Nindakake maneh diet sing apik

Sampeyan ora luwih becik nggawe maneh diet Harley Pasternak sajrone 4-5 wulan sabanjure.

Sampeyan bisa bali menyang diet Hollywood sawise telung wulan.

Kanggo diet weteng sing rata, sampeyan bisa bali menyang menu sawise ngaso rong wulan.

Kanggo mbaleni panganan kefir, yen sampeyan pengin ngilangi luwih akeh kilogram kanthi nggunakake produk iki, sampeyan bisa miwiti sajrone 3-4 minggu.