Diet anggur, 3 dina, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 3 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 650 Kcal.

Wiwit jaman kuna, anggur wis misuwur amarga khasiat obat. Nanging saiki, sawetara wong ngerti yen woh wohan beri iki mbantu ora mung kanggo nambah kesehatan, nanging uga kanggo ilang bobot. Yen sampeyan kudu ngilangi sawetara kilogram sing ora perlu, lan sampeyan seneng anggur, diet anggur minangka cara kanggo entuk harmoni sing dikarepake.

Syarat Diet Anggur

Diet anggur sing ketat ngidini kanggo 3-4 dina (iku undesirable kanggo kelet kanggo maneh) ilang bab 2 ekstra mina. Sampeyan kudu mangan kaping telu dina, nalika ngombe 1,5-2 liter banyu kosong. Ing dina diet pisanan, sampeyan kudu mangan 500 g anggur, ing kaloro - 1 kg, ing katelu - 1,5 kg. Yen sampeyan pengin nglampahi dina kaping papat saka diet, nggawe diet kang 1-1,5 kg saka woh wohan beri.

Ana pilihan sing kurang ketat kanggo ngilangi bobot karo anggur. Diet anggur alus tahan 7 dina bakal nyisihaken awak saka 2-3 kg. Ing kene, menu kasebut wis duwe macem-macem luwih akeh lan bahan sing luwih seimbang. Disaranake mangan kaping 3 dina. Saliyane woh wohan beri dietary, sampeyan bisa kalebu daging lan iwak tanpa lemak, susu kecut sing kurang lemak lan panganan sehat liyane ing diet sampeyan (pirsani bagean Menu Diet).

Yen sampeyan seneng produk susu lan woh-wohan, sampeyan bisa nggawe menu kanthi keterlibatan. ana curd-anggur lan diet woh-anggur-susu, kang uga ora worth lungguh kanggo maneh saka minggu. Ing pilihan diet kombinasi iki, sampeyan bisa mangan kaping 4 dina. Bobot bobot kanggo periode sing ditemtokake yaiku 4-5 kg.

Ing versi diet anggur apa wae, latihan fisik kanggo njaga nada otot, sanajan latihan sing prasaja, ora bakal ngluwihi.

Supaya kilogram ekstra ora bali maneh, lan ora ana gangguan ing karya sistem pencernaan, perlu kanthi lancar metu saka teknik kasebut. Aja langsung sawise diet ngobati panganan lemak, manis, asin utawa asin. Ngenalake panganan anyar kanthi bertahap lan coba dhasar diet sampeyan ing panganan sing sehat lan kurang lemak. Mesthi, aja lali babagan anggur lan mimpin gaya urip sehat sing aktif.

Menu diet anggur

Diet saka diet anggur sing ketat

Kabeh dina kita mangan mung anggur ing jumlah diwenehi ngisor iki.

Dina 1

Sarapan: 150 g.

Nedha awan: 200 g.

Nedha bengi: 150 g.

Dina 2

Sarapan: 300 g.

Nedha awan: 400 g.

Nedha bengi: 300 g.

Dina 3

Sarapan: 500 g.

Nedha awan: 500 g.

Nedha bengi: 500 g.

Diet woh anggur alus

Dina 1

sarapan: 150 g saka anggur; segelas yogurt rendah lemak; saperangan tablespoons saka muesli tanpa gula; oranye.

Nedha awan: 200 g waluh panggang; sepotong daging sing digodhog; 2-3 walnuts; 100 g godhong Lettuce; 100-150 g saka anggur.

Nedha bengi: 100-150 g anggur utawa woh wohan beri liyane; 100 g fillet pitik nggodhok.

Dina 2

Sarapan: 2 tbsp. l. keju cottage rendah lemak sing dibumbui karo yogurt kosong; 150 g saka anggur.

nedha awan: 2 tbsp. l. beras sing digodhog; 100 g nggodhok udang; woh anggur cilik.

Nedha bengi: 150 g kentang, digodhog utawa dipanggang karo wortel lan bawang (sampeyan bisa ngisi sajian karo 1 sendok teh krim sing ora nguntungke isi lemak minimal); 100 g saka anggur.

Dina 3

sarapan: roti glepung coarse karo irisan keju; 100 g saka Cottage keju lan anggur.

Nedha awan: 150 g fillet iwak stewed lan jumlah sing padha seger utawa sauerkraut; 100 g saka anggur.

Nedha bengi: 150 g sele krasan utawa puding cahya karo anggur.

Dina 4

sarapan: 100 g saka curd; irisan roti glepung kasar; 100 g saka anggur.

Nedha awan: 200 g keju cottage (sampeyan bisa nggawe casserole kanthi nambahake woh-wohan lan woh wohan beri ing keju cottage); 100 g saka anggur.

Nedha bengi: 300 g sayuran godhok (kajaba kentang) lan jumlah cilik saka daging pitik; 100 g saka anggur.

cathetan… Yen sampeyan pengin ngluwihi diet kanggo 7 dina, mung mbaleni diet kanggo telung dina.

Diet saka curd-grape diet

Sarapan: yogurt rendah lemak tanpa aditif.

Cemilan: 200 g dadih tanpa lemak.

Nedha awan: casserole saka keju lan anggur (sampeyan bisa nambah woh wohan beri liyane).

Nedha bengi: 200-250 ml kefir.

Diet saka diet woh-anggur-susu

Sarapan: teh utawa kopi karo susu.

Cemilan: saperangan tablespoons saka keju Cottage kurang lemak; bunch saka anggur.

Nedha awan: 200 g anggur.

Nedha bengi: sekelompok anggur (bisa diganti karo woh sing ora pati).

cathetan… Yen sampeyan luwe, sampeyan diijini ngombe segelas kefir utawa yogurt kanthi isi lemak minimal kanggo cemilan sore.

Contraindications kanggo diet anggur

  • Contraindications kanggo diet anggur kalebu weteng lan duodenal ulcers, gastritis (utamané sak exacerbation), colitis, diabetes lan penyakit serius liyane.
  • Sampeyan ora bisa njagong ing diet anggur kanggo bocah-bocah, remaja, wong tuwa, wanita ngandhut lan lactating
  • Sampeyan kudu ngobati kanthi ati-ati khusus kanggo netepi diet anggur ing kasus stomatitis lan masalah rongga lisan, obesitas, lan gangguan saluran pencernaan.

Kaluwihan saka diet anggur

  1. Diet anggur mbantu mbenerake angka kasebut ing wektu sing cendhak.
  2. Sampeyan bisa nambah awak kanthi bebarengan, amarga sifat-sifat bermanfaat saka woh wohan beri iki. Anggur dianggep minangka sumber vitamin A, B, C, E, K, turunan asam folat (folat), mineral penting (kalsium, selenium, fosfor, wesi). Anggur uga ngandhut flavonoid, yaiku antioksidan kuat sing nyuda proses penuaan awak lan nyuda efek mbebayani saka radikal bebas. Vitamin lan lenga alami nguatake lan nyegerake sel awak, mula para dokter lan ahli nutrisi menehi saran kanggo mangan woh wohan beri kanthi kulit lan wiji.
  3. Kulit anggur uga mbantu ngresiki usus kanthi gampang saka akumulasi sing mbebayani. Anggur, utamane anggur peteng, mbantu nguatake sistem kardiovaskular. Woh wohan beri nambah isi nitrogen ing getih kita, saéngga nyuda kemungkinan pembekuan getih lan nyegah serangan jantung. Varietas cahya saka woh wohan beri iki duweni efek positif ing karya gallbladder lan ginjel, mbusak keluwihan pasir saka wong-wong mau. Anggur duwe efek diuretik sing entheng. Kalsium nguatake untu lan balung, nyuda resiko rusak lan fraktur.
  4. Grapes nglindhungi efek negatif saka sinar ultraviolet. Fravonoid sing ditemokake ing woh wohan beri mbantu nambah fungsi protèktif kulit, nyegah kobong. Anggur nyuda resiko kanker kulit. Woh wohan beri iki ningkatake kondisi saluran pernapasan, mula mangan banget migunani, contone, kanggo panandhang asma.
  5. Grapes nyepetake proses metabolisme, dadi luwih gampang kanggo njaga bobote. Thanks kanggo antioksidan, anggur mbantu nyuda ketegangan saraf, nglawan kesel, lan mulihake energi. Anggur nambah pertahanan awak, ningkatake kesehatan sakabèhé.
  6. Apike kanggo mangan anggur, lan ora mung ing diet. Nanging, yen sampeyan ora pengin nambah kilogram, sampeyan kudu mirsani moderat. Ora dianjurake kanggo njupuk dhaharan utama karo anggur; luwih apik kanggo nggunakake ing antarane (15 woh wohan beri gedhe saben) utawa ngombe segelas jus anyar squeezed.

Kekurangan saka diet anggur

  • Ing diet anggur sing ketat, sampeyan bisa ngadhepi sirah, gangguan ing karya saluran pencernaan, tambah thirst, kelemahane, lan keluwen akut.
  • Anggur minangka woh wohan beri musiman. Yen sampeyan pengin diet kanggo entuk manfaat kesehatan lan ora kenek dompet, sampeyan bisa tetep mung ing wektu tartamtu ing taun.
  • Bobot gedhe ing diet anggur ora bisa dibuwang, lan kanthi obesitas, umume contraindicated kanggo njagong. Mulane, yen sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi signifikan, pilih cara liya kanggo ngilangi bobot.

Nindakake maneh diet anggur

Sampeyan bisa nyoba versi diet anggur maneh, nanging istirahat paling sethithik sak wulan.

2 Komentar

  1. sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Naturlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Mung 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.

  2. Жүзім аздырма

Ninggalake a Reply