Nutrisi pecahan

Wiwitane, sistem nutrisi pecahan ditemokake dening dokter kanggo nggampangake perawatan gastritis, weteng lan penyakit saluran pencernaan, uga kanggo langkah-langkah pencegahan. Saiki, sistem nutrisi iki uga digunakake kanggo nglawan obesitas. Intine rezim nutrisi pecahan yaiku mangan panganan ing bagean cilik, nanging asring saben 3-4 jam sedina muput.

Yen sampeyan ngetutake panganan tradisional: sarapan, nedha awan, nedha bengi, mula ing interval antarane panganan ing awak, bakal diprodhuksi hormon khusus sing bisa ngrangsang napsu. Amarga rumangsa keluwen, wong ora bisa ngrasakake tingkat jenuh kanthi panganan kanthi cetha, mula dheweke luwih akeh mangan tinimbang pakewuh. Yen regimen pecahan diamati, rasa keluwen ora bakal muncul lan wong kasebut bisa mangan panganan sing padha karo kekarepan awak. Kajaba iku, kanthi istirahat dawa ing antarane panganan, cadangan lemak disimpen, lan nutrisi pecahan mbantu sistem pencernaan ngatasi panganan sing mentas ditampa, uga cadangan sing disimpen sadurunge.

Pilihan kanggo ngamati panganan sing pecah

Ana rong cara kanggo ngetrapake diet pecahan, gumantung karo pegaweane wong sajrone dina kerja lan kabutuhan awak.

I. Pilihan kapisan sistem nutrisi fraksional mbutuhake langsung mangan nalika ngrasakake luwe. Sanalika, disaranake supaya cemilan, cookie utawa roti, nanging mung cukup kanggo nglegakake keluwen. Macem-macem panganan bisa beda-beda miturut pilihan pribadi. Mangkono, panganan dijupuk saben 0,5 - 1 jam utawa asring banget. Ing kasus iki, sampeyan kudu terus-terusan ngrungokake weteng supaya ora keluwen lan kakehan mangan.

ІІ. Pilihan kapindho jajanan pecahan cocok kanggo wong-wong sing sibuk banget utawa kerja ing tim sing ora trep kanggo terus-terusan mangan panganan. Ing kasus iki, volume panganan saben dina dipérang dadi 5-6 dhaharan: 3 - dhaharan lengkap lan 2-3 jajanan. Sampeyan bisa ngetutake menu biasa, lan nalika ngilangi bobot, disaranake ngilangi (utawa mbatesi jumlahe) saka diet produk glepung lan permen.

Yen sampeyan ngetutake cara nutrisi pecahan, sampeyan kudu ngombe paling ora rong liter saben dina.

Keuntungan nutrisi pecahan

  • Tundhuk karo sistem nutrisi fraksional, sampeyan bisa nyakup kabeh panganan sing wis dingerteni ing panganan, tanpa watesan sing signifikan ing kisaran kasebut. Sing utama yaiku panganan sing sehat.
  • Ora ana rasa lapar sing terus-terusan, ora kaya panganan liyane.
  • Jumlah kalori mudhun sithik, dadi awak cepet adaptasi karo sistem nutrisi sing anyar.
  • Asil nyuda bobot awak kanthi nutrisi fraksi tetep.
  • Kanthi nutrisi pecahan, lemak ora disimpen ing area masalah: pinggul lan pinggul ing wanita; ing weteng ing pria.
  • Sampeyan ora kudu sehat banget kanggo ngetutake panganan iki, amarga dianjurake kanggo akeh penyakit kronis. Dokter asring nyaranake panganan pecahan kanggo wong sing nandhang penyakit kayata gastritis, kolitis lan ulkus.
  • Konsumsi panganan sing asring ing dosis cilik nyuda gula getih, mula, diet nutrisi fraksi duwe pengaruh sing migunani tumrap awak wong sing ngalami diabetes (nanging ing wektu sing padha, sistem nutrisi iki mung kudu diamati ing sangisoré pengawasan dokter. ).
  • Bagéan cilik panganan luwih gampang dicerna lan diasimilasi ing awak, iki normalake sistem pencernaan.
  • Nutrisi pecahan minangka sistem sing fleksibel, saengga bisa disesuaikan karo organisme individu lan rutinitas saben dinane.
  • Tanpa kakehan awak kanthi akeh panganan ing wektu, swasana bakal saya tambah, rasa ngantuk bakal ilang, lan tingkat efisiensi bakal nambah. Kajaba iku, jajanan pecahan ora kalebu nedha bengi sing abot, mula luwih gampang turu lan awak bisa ngaso nalika turu.
  • Metabolisme kanthi panganan pamisah digawe cepet, sing nyuda ngilangi bobot awak sing berlebihan. Luwih asring wong mangan, luwih cepet lan luwih efisien metabolisme.

Rekomendasi Nutrisi Pecahan

  1. 1 Diet sing paling optimal yaiku limang panganan saben dina kanthi interval ora luwih saka 4 jam.
  2. 2 Disaranake supaya sajian panganan yaiku sak gelas.
  3. 3 Sampeyan kudu mematuhi sistem nutrisi, sanajan ora ana napsu.
  4. 4 Sarapan kudu paling nyenengake lan ngemot karbohidrat. Contone, sampeyan bisa sarapan nganggo macem-macem sereal.
  5. 5 Disaranake mangan panas kanggo nedha awan. Apik yen sup utawa lawuh.
  6. 6 Nedha bengi uga kudu panas; piring daging utawa sayuran rebus paling apik.
  7. 7 Cemilan ing antarane panganan bisa kalebu sayuran, woh-wohan, roti gandum, sereal lemak sithik, sereal lan muesli tanpa gula, macem-macem sereal, lan yogurt alami. Sampeyan ora dianjurake kanggo nganggo kopi, permen, coklat, kacang-kacangan, panganan cepet sajrone cemilan, amarga ngemot kalori, lemak lan gula.
  8. 8 Panganan saben dina kudu kalebu vitamin, protein, lemak, karbohidrat lan nutrisi liyane sing dibutuhake kanggo awak kanthi jumlah tartamtu.
  9. 9 Kanggo nyepetake proses ngilangi bobot awak, sampeyan kudu milih panganan kanthi isi kalori minimal kanggo panganan pecahan.
  10. 10 Disaranake miwiti ngetrapake sistem nutrisi fraksional wiwit akhir minggu.
  11. 11 Disaranake nyipta menu sadurunge kanggo dina iki, amarga ing kasus iki sampeyan bisa ngetung jumlah panganan sing tepat, durasi interval ing antarane lan isi kalori panganan. Iki nggawe luwih gampang adaptasi karo panganan anyar tanpa butuh wektu ing dina kerja.
  12. 12 Yen sampeyan nggunakake kabeh kanthi ora sistematis ing sawetara interval, mula iki ora bisa diarani nutrisi fraksional, amarga sistem iki tegese panganan sing kalebu panganan sing enak banget, sing kudu dikonsumsi kanthi ketat miturut kebutuhan awak saben dinane.
  13. 13 Yen ana wong sing ora krasa keluwen kanthi telung dhina saben dina, mula diet ora duwe panganan sing akeh banget.
  14. 14 Uga, panganan pecahan ora cocog kanggo sing pengin ngilangi kilogram ekstra kanthi cepet, amarga sistem iki dirancang kanthi wektu sing suwe, nanging kanggo asil sing stabil.
  15. 15 Kanggo ningkatake bobote awak lan njaga awak supaya tetep rapi karo panganan fraksional, sampeyan kudu nggabungake pola diet lan olahraga.
  16. 16 Disaranake mangan daging bebarengan karo sayuran mentah, luwih disengaja ijo. Nanging jumlah sayuran kudu luwih gedhe tinimbang daging tikel telu. Sifat-sifat sayuran ijo sing migunani yaiku diolah nganti suwe lan sekaligus nyumbang kanggo ngilangi cairan saka awak.
  17. 17 Ora dianjurake supaya ngemil sayuran utawa woh-wohan kanthi bentuk mentah, amarga ora bakal menehi rasa jenuh sing dibutuhake, lan asam buah, kosok baline, bakal nyebabake napsu sing luwih gedhe. Fruktosa uga nyumbang kanggo pembentukan lemak awak luwih akeh tinimbang jinis gula liyane.
  18. 18 Nalika ngelingi nutrisi fraksional kanggo nyuda bobot awak, sampeyan kudu mriksa panganan sing kalebu ing menu kanthi tabel kalori. Amarga sawetara panganan bisa dipangan luwih akeh amarga kalori sing sithik, lan panganan kalori sing akeh bisa jarang dipangan lan ing bagean sing sithik banget.
  19. 19 Kanggo nglawan bobot awak sing berlebihan, ora prelu ngilangi manisan, diidini kanggo nyelehake marshmallow utawa marmalade ing salah sawijining panganan saben dina, nanging ing wektu sing padha duwe rasa proporsi.

Apa sing mbebayani lan mbebayani kanggo nutrisi pecahan

  • Sistem mangan fraksional mbutuhake tanggung jawab, toleransi lan sawetara jinis pedantry, amarga kudu terus-terusan ngrencanakake diet, ngetung kalori, lan uga nyiyapake bagean panganan sedina muput sadurunge.
  • Kerep banget, para penggemar camilan nutrisi pecahan ngemot kalori sing akeh kalori, sing nyebabake konsekuensi negatif banget.
  • Amarga panganan asring dikonsumsi ing wayah awan, asam terus diluncurake kanggo diproses, sing mengaruhi untu kanthi negatif, nambah kemungkinan bosok untu.
  • Asring sampeyan kudu meksa mangan, amarga napsu sampeyan ora bisa turu lan ora ana rasa keluwen.

Maca uga babagan sistem tenaga liyane:

Ninggalake a Reply