Paragraf
Bisa uga, fenomena sing luwih misterius lan sing ora bisa digoleki tinimbang ngimpi ora ana ing urip kita. Kesel lan kesel, sawise kerja sedina muput, ana wong turu ing kasur sing anget lan alus, santai, nutup mripat lan ... Tangan lan sikile dadi abot, otot krasa lemes, lan pikirane bisa ngluwihi wates eling, ing endi otak nggambar gambar anyar, kadang ora dingerteni ...
Apa sampeyan ngerti yen sajrone rong puluh taun kepungkur, para ilmuwan nganakake riset ing wilayah iki tinimbang taun-taun kepungkur. Akibate, dheweke nggawe akeh panemuan, lan uga bisa dipercaya manawa turu duwe peran penting kanggo normalisasi urip manungsa, kanthi langsung mengaruhi kabeh kasuksesan lan kegagalan.
Turu lan peranane kanggo kemajuan ilmiah lan teknologi
Ing jaman saiki, hubungane teknologi turu lan inovatif wis jelas. Lan kabeh amarga saiki kesehatan manungsa luwih penting. Mula, akeh perusahaan sing misuwur ing jagad iki sing nggawe nggawe gadget, peralatan listrik lan piranti liyane supaya gampang urip, wiwit nambahi lahar karo spesialis ing bidang turu. Salah sawijining conto utama yaiku rawuh saka Roy Reiman, ahli perbaikan turu tanpa obat-obatan, menyang tim "". Kajaba iku, dheweke diundang khusus kanggo nggarap smartwatch iWatch, tujuane kanggo nggedhekake kualitas urip wong lan… ngawasi kesehatane, khususe, milih wektu paling pas kanggo gampang tangi.
Napa penting mangan sadurunge turu?
Relaksasi minangka salah sawijining kondisi utama kanggo turu sing turu lan ora ngganggu. Sanalika, kita ngomong ora mung babagan awak, nanging uga otak. Penting banget kanggo ngelingi iki kanggo wong sing, nalika turu, seneng nggulung prastawa sedina kepungkur, nganalisa. Utawa nggawe rencana kanggo mbesuk. Nanging, otak bungah ora mung saka ala, nanging uga saka pikiran sing apik. Lan bareng kasenengane, impen sing ditunggu-tunggu iku ilang, sing banjur angel bali.
Nanging, para ahli ujar manawa ana panganan sing nulungi sistem saraf pusat lan, akibate, keturon. Ing bunder, dheweke uga duwe jeneng dhewe - "soporific". Iki kalebu sing ngemot triptofan, amarga asam amino iki sing mbantu awak ngasilake serotonin. Iki minangka neurotransmitter sing nyuda panularan impuls saraf lan ngidini otak santai.
10 produk paling apik kanggo mbantu sampeyan turu kanthi gampang lan cepet
Wigati dimangerteni manawa akeh ahli fisiologi lan ahli nutrisi melu ngembangake dhaptar ndhuwur kasebut. Kajaba iku, dhaptar kasebut duwe produk sing padha lan beda. Nanging ing kabeh, kaya sing dikandhakake, sampeyan mung kudu nggoleki sing apik. Dadi, pilih sing cocog karo rasa sampeyan:
Bananas - ngemot kalium lan magnesium, sing nyuda ketegangan otot lan ngidini sampeyan ngendhokke. Dhokter psikologi kondhang Shelby Friedman Harris menehi saran supaya mangan setengah gedhang lan sawetara kacang seger sadurunge turu: "Iki bakal menehi awak dosis campuran tryptophan lan karbohidrat sing apik."
Crouton minangka karbohidrat sing nambah tingkat gula getih lan nyebabake produksi insulin, sing banjur dadi pil turu alami sing entheng. Kajaba iku, insulin sing duwe pengaruh positif ing produksi tryptophan lan serotonin sing padha ing awak. Miturut cara, croutons bisa digabungake karo butter kacang kanggo nambah efek.
Cherries - ngandhut melatonin, hormon sing ngatur turu. Cukup mangan sakepel woh wohan beri iki utawa ngombe segelas jus ceri sejam sadurunge turu.
Flakes, muesli utawa sereal yaiku karbohidrat sing padha karo krupuk, utamane yen digabungake karo susu. Nanging ing kasus iki, dianjurake kanggo nindakake tanpa gula. Amarga anane sing berlebihan ing getih bisa duwe efek sebaliknya.
Beras melati minangka jinis beras dawa. Iki ningkatake produksi glukosa lan, minangka asil, nambah tingkat triptofan lan serotonin ing getih. Nanging, sampeyan kudu mangan paling sethithik patang jam sadurunge turu.
Oatmeal - ngandhut magnesium, kalsium, silikon, kalium lan fosfor, sing bisa mbantu sampeyan turu luwih cepet.
Iwak - ngemot asam lemak omega-3, sing tanggung jawab kanggo ngontrol tekanan getih, uga zat sing nyebabake produksi melanin lan serotonin. Lan luwih becik mangan iwak sawetara jam sadurunge turu.
Susu anget yaiku triptofan.
Keju rendah lemak - kaya susu, ngandhut tryptophan, sing, digabungake karo protein cilik, bakal ngidini sampeyan ngendhokke kanthi cepet.
Kiwi minangka asil riset anyar. Kiwi minangka antioksidan alami. Apa maneh, ngandhut kalium, sing, ing antarane, ningkatake fungsi jantung lan ambegan.
Ringkesan kabeh ing ndhuwur, aku pengin ngelingi tembung ahli nutrisi Christine Kirkpatrick yen ora kabeh karbohidrat kompleks padha migunani ing kasus iki. Kanggo nguber turu, "wong bisa milih produk sing salah" soporific ", menehi pilihan kanggo donat sing padha. Mesthine, iki minangka karbohidrat sing nambah tingkat serotonin. Nanging, yen digabungake karo akeh gula, bisa nyebabake lonjakan ing tingkat gula getih. "Lan iki, bakal nyuda turu nganti suwe.
Kepiye luwih cepet proses turu
Pertamane, kudu turu mung yen sampeyan krasa sayah banget lan kepengin turu. Kajaba iku, yen sawise 15 menit sampeyan isih ora bisa turu, luwih becik maca buku utawa malah tangi lan nindakake prekara liya, ngenteni krasa kesel anyar. Yen ora, sampeyan bakal ngalami risiko dadi wengi.
Kaping kalih, sampeyan kudu nolak panganan sing nyegah turu. Iku:
- daging - alon-alon dicerna;
- alkohol - nyenengake sistem saraf;
- kopi - ngandhut kafein;
- coklat peteng - uga ngemot kafein;
- es krim - ngandhut akèh gula;
- panganan sing lemu lan pedhes - ngganggu karya jantung lan weteng.
Pangeran, sampeyan kudu ngilangi kegiatan fisik sing kuat sadurunge turu. Mangkono, watesan iki ora ditrapake kanggo jinis apa wae. Wiwit nalika nuroni, awak ngasilake hormon sing nyumbang turu cepet. Lan esuk sawise dheweke, wong kasebut bakal siyap banget lan istirahat.
Turu minangka jagad sing nyenengake. Kajaba iku, ilmuwan isih ora bisa mangsuli pitakon kenapa mbukak kanggo sawetara wong, nanging ora kanggo wong liya. Nanging, bisa uga, kualitas urip manungsa gumantung karo kualitase. Elingi iki!
Kita wis nglumpukake poin-poin sing paling penting babagan nutrisi sing cukup kanggo normal turu lan kita bakal matur nuwun yen sampeyan nuduhake gambar ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki: